Упражнения предложенного ниже комплекса полезно проводить один-два раза в неделю перед зеркалом, предварительно очистив кожу. Не стоит смазывать ее кремом, чтобы секрет сальных желез кожи мог свободно выделяться наружу.
При упражнениях места, подверженные образованию морщин, фиксируют пальцами. Вы можете сами себя контролировать: гимнастика сделана правильно, если после нее чувствуется приятное утомление в тренируемых мышцах. После гимнастики наложите на все «разработанные» места питательную маску.
Упражнение 1. Прижмитесь ушами к плечам – голову вправо, затем влево, до отказа, опустите на грудь, сделайте выдох, расслабьте мышцы.
Упражнение 2. Откиньте голову назад до предела. Накройте верхнюю губу нижней. Затем спокойно опустите голову вперед, коснувшись подбородком груди. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 3. Медленно поверните голову вправо-влево. Через 4–6 плавных поворотов перейдите к резким (8—10 раз).
Упражнение 4. Плавно поверните голову в сторону и поднимите вверх (4 раза в каждую сторону).
Упражнение 5. Поверните голову в сторону и коснитесь подбородком плеча, не поднимая головы. Повторите по 4 раза в каждую сторону.
Упражнение 6. Наклоните голову вправо, коснитесь ухом плеча, затем – влево. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 7. Вращайте головой по ходу часовой стрелке, потом – против. Повторите 6—10 раз в каждую сторону.
Упражнение 8. Шея вытянута вперед, подбородок – вверх. Опустите голову вниз, прижав подбородок. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 9. Положите ладони на затылок, сцепив пальцы. Опустите голову вперед. Небольшими рывками откидывайте голову назад, преодолевая сопротивление рук. Повторите 4–6 раз.
Упражнение 10. Положите локти на стол, а кисти рук – одну на другую. Обопритесь на них подбородком. Затем руками поднимите голову вверх, преодолевая сопротивление головы. Нажмите подбородком на кисти рук, опустите руки вниз. Повторите 4–6 раз. Через 10–12 дней необходимо увеличить количество повторений в два раза, затем доведите их до 30–40.
Далее – фитотерапия.
Маска из виноградного сока и сырого молока. Смешайте по 50 мл виноградного сока и сырого молока. В этой жидкости смочите слой ваты и наложите его на шею, покрыв сверху махровым полотенцем. Снимите через 15–20 мин, кожу слегка подсушите и смажьте кремом. Маска рекомендуется для морщинистой кожи шеи после гимнастического комплекса.
Маска из виноградного сока с медом и творогом. 1 ч. л. творога разотрите с таким же количеством жидкого меда и добавьте 2 ч. л. сока винограда. Смесью густо смажьте шею после занятий, а спустя 10–15 мин умойтесь холодной водой.
Настой из дубовой коры и липы. Смешайте 1 ч. л. измельченной дубовой коры с 1 ст. л. цветков липы, залейте 1,5–2 стаканами кипятка, настаивайте 2 ч, процедите. Настоем рекомендуется протирать кожу шеи после занятий гимнастикой.
Настой из крапивы. 1 ст. л. сухих измельченных листьев крапивы залейте стаканом крутого кипятка, настаивайте 30 мин и процедите. Рекомендуется для протирания кожи лица и шеи после занятий или для компресса. Марлевую салфетку, сложенную в 2–3 слоя, смочите в настое и наложите на лоб, щеки и подбородок на 5—10 мин. Процедуру повторите 3–4 раза.
Маска из сухой травы зверобоя. После занятий для кожи шеи полезна маска из сухой травы зверобоя. Траву измельчите, залейте кипятком, чтобы получилась кашица, нагрейте ее до температуры 60–70 °C, затем остудите. Маску наложите на чистую кожу шеи, через 15–20 мин смойте теплой водой. Курс – 15–20 масок, по 2–3 в неделю.
Маска из кабачка с геркулесом. Натертый на терке кабачок (2 ст. л.) смешайте с растолченным или запаренным геркулесом (1 ст. л.) и нанесите на лицо и шею. Через 20 мин кашицу снимите тампоном, смоченным в некипяченом молоке.
Лосьон из лимона с водкой. Лимон вместе с кожурой натрите на терке, кашицу залейте 100 мл водки, дайте настояться 5–7 дней в темном месте, процедите и добавьте в настойку 1 ст. л. воды и 1 ч. л. глицерина.
Комплекс упражнений для преодоления вертикальных складок около рта
Упражнение 1. Вдох через нос, расширив ноздри. Надуйте щеки и с силой сделайте выдох толчками через сомкнутые губы. Повторить 3–4 раза, удерживая углы рта указательными пальцами. Трудятся мышцы щек, напрягаются мышцы губ. Вдох через нос. Толчками выдыхать через левый уголок рта, надув левую щеку, потом правую. Повторите 3–4 раза.
Упражнение 2. Эффективно трудятся мышцы щек. Надуйте щеки, перекатывая воздух из одной щеки в другую.
Упражнение 3. Эффективно трудятся мышцы щек. Приоткройте, потом сомкните губы, не разжимая челюсти (5–6 раз). Произнесите – «а», «и», «о», «ы» (5–6 раз).
А вот комплекс специальных упражнений для разглаживания кожи вокруг рта, придуманный и предложенный всемирно известной актрисой и изобретательницей аэробики в таком смысле, в каком мы его сегодня понимаем, Джейн Фондой.
Упражнение 1. Подтягивание губной мышцы» Напряжение на мышцы губ. Оттягивайте нижнюю губу вниз, обнажая нижний ряд зубов. В то же время мышечным усилием пытайтесь вернуть губу на место и закрыть рот.
Упражнение 2. Подтягивание уголков рта» Напряжение на мышцы губ. Большой палец левой руки положите за щеку, на внутреннюю часть правого уголка губ. Тремя пальцами держите уголок рта снаружи так, чтобы чувствовать большой палец сквозь щеку. Начинайте тянуть щеку к центру лица, в то же время сопротивляясь мышцей щеки, оттягивая щеку обратно к уху. Повторите для левого угла губ. Эффективно трудятся мышцы щек.
Упражнение 3. Убираем морщину над верхней губой. Большие пальцы поместите под верхнюю губу. Остальными пальцами захватите ее снаружи и тянете вниз. Сопротивление мышц на этот раз заключается в попытке улыбнуться. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу.
Упражнение 4. Подтягивание мышц подбородка. Расположите пальцы так, чтобы не создавать новых кожных складок. Слегка надавите пальцами на кожу. Указательным, средним и безымянным пальцами оттягивайте подбородок вниз. В то же время тяните нижнюю губу к верхним зубам, напрягайте и выпячивайте ее.
Далее – фитотерапия.
Маска из грейпфрута. Грейпфрут является прекрасным средством против морщин: смешайте сок или мякоть грейпфрута с 1 ч. л. сметаны (или густого кислого молока, откинутого на ситечко), 1 ч. л. морковного сока и 1 ст. л. рисовой муки. Смесь нанесите после занятий на лицо, шею, грудь на 30 мин. Затем маску снимите, кожу промойте водой и смажьте соком грейпфрута, давая ему высохнуть. Такую маску рекомендуют делать 2 раза в неделю в течение месяца.
Лосьон из коры дуба и ивы. Смесь измельченной коры дуба и ивы (по 1 ч. л.) залейте стаканом крутого кипятка, настояв, процедите и влейте 1 ст. л. пищевого уксуса. Затем смесь разведите кипяченой водой в соотношении 1:10. Рекомендуется протирать кожу после занятий, а в жару ополаскивать лицо.
Лосьон из клубничного сока. Морщинистую кожу лица можно протирать жидкостью, приготовленной из 50 мл клубничного сока, 0,5 г салициловой кислоты (мелкий порошок) и стакана 45 %-ного спирта (можно добавить в лосьон 50 мл огуречного сока). Обтирать лицо каждый вечер после занятий 20–30 дней. При сухой коже спирт лучше заменить вином.
Маска из сока малины. Ягоды малины разотрите, отожмите сок через сложенную вдвойне марлю. Сок используйте для протирания и масок. Протирание хорошо действует на морщинистую кожу. Лицо протирайте легким движением в направлении массажных линий. Делать это следует после занятий, до умывания, ежедневно или через день.
Маска из виноградного сока и меда. Смешайте равные части сока винограда и пчелиного меда, смочите марлевую салфетку и наложите после занятий на лицо.
Маска из сока кабачка и яйца. В растертый желток добавьте 1 ч. л. сока из мякоти кабачка. Маску нанесите на лицо после занятий гимнастикой, через 15–20 мин снимите ватным тампоном, смоченным сначала теплой, а затем холодной водой.
Маска из измельченных свежих листьев калины. Тонизирующее действие на кожу лица оказывает маска из измельченных свежих листьев калины. После занятий нанесите на смазанную жирным кремом кожу на 10–15 мин.
Маска из лука, меда и молока. Натертый лука и мед смешайте со свежим молоком (1:1:1), кашицу нанесите на лицо. Через полчаса смойте ромашковым настоем. Наносится после занятий.
Маска из сока малины. В соке малины смочите слой ваты и наложите на лицо на 15–20 мин. По мере высыхания вату
снова увлажняйте. После снятия маски протрите лицо сухим ватным тампоном. При сухой коже перед маской лицо протрите жирным кремом, сливками или сметаной. Маска предназначена для смягчения и отбеливания кожи, освежает и очищает ее, улучшает тургор, питает.
Огуречный лосьон. Натертый на мелкой терке свежий огурец залейте равным количеством водки или спирта, настаивайте 2 недели, процедите. Перед применением разведите кипяченой водой (1:2) и на 100 мл смеси добавьте 1 ч. л. глицерина.
Тонизирующий лосьон. Яблочный уксус, дистиллированную воду и листья мяты (1:1:1) смешайте, вскипятите и дайте настояться 5 дней.
Аутомануальный комплекс для увядающего лица
При массаже головы и особенно всего лица применяют три пальца: указательный, средний и безымянный. Можно использовать также только один большой палец. Никогда не следует «втыкать» пальцы в тело. Нужно массировать подушечками пальцев, направление воздействия должно быть строго вертикальным, без растирающих движений.
Сила воздействия должна быть такой, чтобы возникло ощущение, среднее между приятным и болезненным. Активное участие рук стимулирует кровообращение в кончиках пальцев и предотвращает застой крови в других частях тела. Поскольку нервные окончания пальцев непосредственно связаны с мозгом, работа рук способствует психическому успокоению и даже предотвращает явления мозгового склероза.