Сделай шаг, и дорога появится сама собой.
Стать лучшей версией себя
Нам кажется, что где-то в далекой галактике, в далеком будущем мы будем здоровее, богаче, успешнее, талантливее. Когда-нибудь у нас появится время делать то, что на самом деле всегда хотелось: писать картины или книги, вышивать бисером, играть на пианино. Или когда-нибудь вы найдете работу в той области, о какой грезили с юношества, или поедете в дальние страны, о которых давно мечтали, отправитесь путешествовать на лодке в кругосветку, поступите в университет на специальность мечты или совершите открытие, что перевернет вашу жизнь и жизнь других людей. Все это мы обязательно будем делать, но только когда-нибудь, потом. Мы когда-нибудь потом похудеем, займемся спортом, бросим курить и ругаться на детей, перестанем срываться и психовать, все будет, но потом, когда-нибудь, в следующем году, следующим летом, после квартального отчета, на пенсии или «когда я буду готов». Я написала эти строки и тяжело вздохнула.
Знаете почему? Потому что, если вы сейчас не встанете с дивана и не сделаете один маленький шажок к тому, чего вы хотите, ничего из этого не случится. Никогда. Это уловки и когнитивные искажения вашего мозга. Любите себя сейчас и таким, какой вы есть. Любите, и если вы правда хотите делать то, что вам нравится и ради чего вы готовы вставать ночью и забывать про сон, еду, сигарету, то делайте это прямо сейчас. И вы сразу станете чуть счастливее. Счастье нельзя отложить, оно требует немедленного исполнения. Вот и начинайте.
Счастья вам!
Спасибо, что прочитали эту книгу, буду рада отзывам и вашим историям изменения себя по адресу fedorovaalena.com@gmail.com и на странице книги в социальных сетях AgileHealthBook.
Благодарности
Мы никто без тех, кто нас окружает. Хочу поблагодарить моих родных и близких за невероятную поддержку.
Моего супруга за бесконечную веру в меня.
Моего сына за честность, идеи и мечты.
Мою дочь за бескрайний талант и упорство.
Моих родителей и родителей мужа за терпение.
Благодарю друзей и знакомых, в нужный момент встречавшихся на моем пути и даривших мне мотивацию и знания, которые, как в пазл, складывались в единое полотно. Благодарю тех, кто открывал мне кладовые информации и вдохновлял на изменения и работу над книгой, тех, кто задавал вопросы и спрашивал «секрет похудения» – вы стимулировали меня искать ответы на вопросы, анализировать свои и ваши ошибки, делать выводы и двигаться дальше.
Спасибо моим редакторам и знакомым, помогавшим мне по ходу работы над книгой. Подобно тому, как мне открывались знания о похудении, я получала сведения о том, как написать и издать свою первую книгу.
Благодарю тренеров, которые в разное время появлялись в моей жизни и мотивировали меня на изменения.
СПАСИБО ВАМ ОГРОМНОЕ! Без вас всех этой книги бы не было.
Шпаргалки для худеющих (приложения)
Шпаргалка 1
Примеры меню
Напомню, что это всего лишь примерные варианты меню, шаблоны приемов пищи, которые нужно подстраивать под ваши особенности. Вес продуктов указан в сыром или сухом виде до приготовления. Если не получается организовать пять приемов пищи, распределяйте суточный объем еды на меньшее количество приемов.
Меню № 1
Этот вариант питания подойдет, если вы жаворонок, просыпаетесь рано и сразу бодры и голодны.
Меню № 2
Вариант, если вы сова и просыпаетесь поздно. Утром вас сложно накормить.
Меню № 3
Вариант для людей, которым сложно полноценно питаться на работе.
Меню № 4
Меню № 5
Шпаргалка 2
Это примерные схемы меню, которые вы можете менять и редактировать под ваши вкусовые пристрастия и динамику похудения, главное – понять принцип контроля количества употребляемой еды по размеру частей руки (продукты учитываем в приготовленном виде).
Меню № 1. Для средней женщины (из расчета 1 ладонь белка, 1 горсть углеводов, 1 кулак овощей, 1 большой палец жиров).
Меню № 2. Для средней женщины (из расчета 1 ладонь белка, 1 горсть углеводов, 1 кулак овощей, 1 большой палец жиров).
Меню № 3. Для среднего мужчины (из расчета 2 ладони белка, 1 горсть углеводов, 2 кулака овощей, 2 больших пальца жиров).
Меню № 4. Для среднего мужчины (из расчета 2 ладони белка, 1 горсть углеводов, 2 кулака овощей, 2 больших пальца жиров).
Шпаргалка 3
Точный вес продуктов в меню зависит только от вашей получившейся формулы КБЖУ, что можно контролировать в любой программе по контролю КБЖУ (например, FatSecret). Варианты распределения продуктов по приемам пищи:
Меню № 1
Меню № 2
Меню № 3