Что же выяснили исследователи?
Вот несколько фактов:
• В результате регулярных медитаций увеличивается содержание серого вещества в отделах мозга, отвечающих за обучение и память, а также в областях, отвечающих за самоанализ, самосознание и сострадание.
• Практика помогает снизить потери серого вещества мозга в результате старения, а значит, сохранить ясный ум и светлую память даже в старости.
• Регулярные медитации позволяют улучшить внимание и быстрее обрабатывать информацию благодаря увеличению количества складок коры головного мозга. Все это дает возможность человеку принимать верные решения.
• Медитация эффективна для борьбы с депрессией и стрессом, помогает снизить уровень тревожности. Ее эффективность сравнима с эффективностью медикаментозных препаратов-антидепрессантов.
• В результате практики человек становится более креативным и способным к творчеству.
• Медитативные системы нормализуют нервные процессы, повышают жизненный тонус, формируют волю, повышают интеллектуальные способности и работоспособность.
• Резко снижается конфликтность во взаимоотношениях с окружающими людьми.
По мнению ученых, медитация – это особое состояние, отличающееся по своим параметрам от состояния бодрствования, сна или обычного сидения с закрытыми глазами. Расслабление при медитации полнее, чем во сне, но сознание остается бодрым и ясным. При этом организм достигает состояния полной расслабленности в считаные минуты, в то время как во сне на это уходит несколько часов.
А кардиологи убеждают, что медитация предоставляет уникальную возможность для отдыха сердца, особенно на фоне сегодняшних стрессов и больших нагрузок.
Правила медитации
* Как мы выяснили, медитация позволяет нам успокоить наше тело и разум, заглянуть в себя и, возможно, найти скрытые резервы. Но чтобы это работало, в первое время (хотя бы два месяца) нужно практиковаться каждый день, а затем снизить занятия до двух раз в неделю. Если же будете делать это от случая к случаю, вы вряд ли получите желаемый эффект.
* Кроме того, медитация именно ранним утром помогает настроиться на покорение мира как максимум и улаживание бытовых проблем как минимум. В любом случае, что бы вы ни задумали, вы добьетесь своего. Как показывают наблюдения, этот процесс трансового состояния покоя и расслабленности тела избавляет от депрессии, наполняет оптимизмом и заряжает энергией.
Практика показывает: тот, кто регулярно практикует по утрам медитации, легче концентрируется на важных деталях, быстро и качественно выполняет дела любой сложности. И здоровье укрепляется: повышается иммунитет, защищая вас от инфекций, вы испытываете прилив бодрости.
Акунамататовцы уверяют: медитировать именно по утрам очень полезно, особенно тем, кому трудно просыпаться и кого после сна преследует плохое настроение. Утром человек заряжается. От того, как пройдут первые часы, зависит весь день. Прекрасно, если пробуждение происходит с рассветом, когда просыпается природа и все живое. Время с 5 до 6 утра – самое правильное для пробуждения. В этот период человек получит максимум энергии, если настроится на нужный лад и постарается очистить свое сознание от груза прошлых дней. Чтобы извлечь из этого времени максимум пользы, нужно полностью погрузиться в процесс и отбросить все посторонние мысли.
Итак, что же нужно для медитации утром? Главное – ваш настрой. Неважно, какую методику вы используете, важно сделать практику в предрассветные часы. Зарядка, йога или принятие душа до медитации подготовят ваши тело и разум, запустив естественные процессы бодрствования. Это своеобразное очищение, дарящее легкость, чистоту и свежесть. Концентрация на зарядке или йоге поможет отвлечься от повседневных забот и тревог. В этом умиротворенном состоянии можно приступать к комфортной медитации.
Одной из наиболее распространенных форм медитации является сидячая. По-китайски это звучит как «цзочань», а по-японски – «дзадзэн». В этом случае медитирующий садится на небольшую подушку или подстилку, скрещивает по-турецки ноги, подкладывает под колени две подушечки или свернутое одеяло. Такое положение позволяет долгое время пребывать в одном положении, не нарушая кровообращения в теле. Руки должны свободно располагаться на коленях таким образом, чтобы пальцы рук слегка соприкасались.
Важную роль в сеансе играет правильное дыхание. Оно называется нижним. Вдох осуществляется через нос, а плечи и грудь остаются в покое. Живот выпячивается вперед, диафрагма опускается вниз, благодаря чему воздухом заполняются нижние отделы легких. Выдыхать следует через нос или открытый рот. При этом живот втягивается. Ритм дыхания свободный, частота – от 4 до 8 дыхательных движений (вдох-выдох) в минуту.
Включите медитативную музыку. Можно использовать для этого мобильный телефон и гарнитуру. Фон выберите на свой вкус: может быть, это будет шум дождя, леса или моря. Проследите за ощущениями и предпочтениями. Музыку можно менять в зависимости от настроения. Можно еще представить, что ваш дом находится на берегу океана. Окна распахнуты, и вы слышите его шум.
Сядьте на пол в удобное вам положение (скрестив ноги) и закройте глаза. Почувствуйте дыхание ветра на своем теле. Ветер очень теплый и мягкий, согревает вас.
Представьте цветы, растущие под вашими окнами. Постарайтесь услышать, что поет вам ветер: «Доброе утро, моя радость, мое счастье, просыпайся, начинается твой новый день, и он принесет тебе много любви».
Сделайте несколько медленных и глубоких вдохов. Вдох должен наполнять легкие и живот воздухом, темп дыхания – естественный. Почувствуйте, как энергия наполняет тело.
Медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив. Процесс подготовки направлен на то, чтобы достичь полного расслабления и успокоения. Утренние занятия должны быть приятными, приносить удовольствие, блаженство.
Продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно.
Выключите внутренний диалог и ненужные мысли. Следите за дыханием. Оно должно быть спокойным и ровным.
Сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.
Позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается.
Сконцентрируйтесь на чувстве любви и радости, не торопитесь, наслаждайтесь процессом.
Переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни.
Думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону. Для повышения по службе вообразите, что это уже произошло. Визуализируйте новое рабочее место, обязанности, зарплату или момент, когда начальник сообщает о назначении. Не нужно представлять процесс достижения этих событий, важен лишь конечный результат.
После этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи, перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе.
Если вы практикуете молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности Вселенной (или космосу, или родителям, или окружающим) о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.
По желанию можно произносить такие фразы:
• Я спокоен, все тело приятно расслаблено;
• Мышцы расслаблены, дыхание свободное, спокойное, ритмичное;
• Дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело;
• Сердце бьется спокойно, ритмично;
• Кровь поступает ко всем органам;
• Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам;
• Тепло распространяется вместе с дыханием.
Теперь медленно сделайте вдох и выдохните. Потянитесь, вдохните еще раз, улыбнитесь и сделайте выдох. Постарайтесь запомнить ощущения от вашей улыбки.
После того как внутри появится приятное ощущение, радость, блаженство, откройте глаза. Медитация завершена, начните новый день в хорошем настроении и с верой в исполнение мечты.
Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать все, что приготовила вам судьба!
Методы «космических полетов»
Метод 1. Благодать и просветление
Глубокое дыхание – одна из самых простых и эффективных техник, которая доступна не только тем, кто давно практикует, но и новичкам.
1. Найдите приятное тихое место, где вас никто не побеспокоит 10–15 минут.
2. Сядьте в удобную позу, но ноги при этом должны обязательно стоять на земле полной ступней. Держите спину прямо.
3. Закройте глаза и положите руки на колени ладонями вверх.
4. Несколько минут просто наблюдайте за вашим дыханием. Осознайте и прочувствуйте, как воздух проходит через ваши ноздри и горло. Почувствуйте, как во время дыхания поднимается и опускается ваша грудная клетка. Обратите внимание на то, как напряженность мягко покидает ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом через рот.
5. Когда вы почувствовали, что ваше тело расслабилось, измените ритм вашего дыхания. Сделайте глубокий вдох на счет «один», затем задержите ваше дыхание на четыре секунды и выдыхайте медленно на счет «два».
6. Продолжайте дышать по методу «один – четыре – два», сосредоточив свое внимание на дыхании в течение 10 минут.
Метод 2. Сосредоточенность и спокойствие
Применяйте эту технику мантра-медитации в любое время, в любом месте, в те моменты, когда вы раздражены, расстроены или находитесь в стрессе. Произнесение мантры сразу же приносит сосредоточенность и спокойствие.
Не требуется никакой особой подготовки. Не нужно садиться и закрывать глаза. Практикуя с открытыми глазами, мы учимся находить свой центр везде, даже в самый разгар жизненных бурь. Нужно всего несколько секунд, чтобы освободиться от грусти, страха, тревожности и гнева.
Переведите все свое внимание на дыхание. Скользите вниманием вниз, к животу, позволяя ему смягчаться по мере того, как ваше дыхание углубляется.
Теперь повторяйте про себя: «Делая вдох, я успокаиваюсь. Делая выдох, я улыбаюсь». Повторяйте это как мантру столько раз, сколько надо, пока не ощутите изменение настроения.
Заметьте, как слегка поднимаются уголки губ – даже если вначале вам приходится делать это специально и через силу. Заметьте, как дыхание становится более ровным и глубоким. Эта небольшая улыбка приносит с собой расслабление и обещает вашему телу и уму, что «все будет хорошо».
Метод 3. Волшебство семи лотосов
При полном вдохе поднимаете внимание снизу от кундалини (название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника человека, сайт mysterium.ru – Ред.) вверх по позвоночнику, открывая Солнцу все свои центры, как цветы.
Затем, при полном выдохе, энергия Солнца окатывает центры сверху вниз, и внимание движется вниз.
Вы ни о чем не думаете, не отвлекаетесь. Есть только семь цветов-лотосов, Солнце Жизни и дыхание.
Вы ни о чем не думаете, не отвлекаетесь, не сопоставляете, не запоминаете.
Спокойный ум, слушающий санкцию Свыше… Тихое сердце, направленное к Солнцу… Расслабленное тело, и вы очищаете его дыханием…
Задержка дыхания снимает зажимы в тонком теле, расправляет листья лотосов.
Вы продолжаете дышать, и постепенно сила, идущая – вверх (по спине), а затем сверху – вниз (впереди вас), начинает циркулировать сама по себе.
Вы направляете сознание в те места, где чувствуете зажатость, рассредотачивая коагулят, раскрывающий соответствующий центр. Постепенно (при очищении) цветы-лотосы все более направлены к Солнцу.
Лотос ума направлен к Свету, внимание – над головой как на источнике Жизни. Лотос горла направлен к Свету. Лотос сердца направлен к Свету. Лотос витального центра направлен к Свету. Лотос сакрального центра и кундалини направлены к Свету.
Я нахожусь внутри одного большого Цветка. Внутри него раскрылись семь Лотосов.
Каждый лотос – определенный энергетический центр. Я сижу в сердце великолепного бело-золотистого лотоса с семью лотосами внутри, чьи лепестки направлены вверх, к Солнцу и Свету.
Постепенно солнечный поток входит в вас все более полнокровно. Последовательно вы перераспределяете его. Вы следите за тем, чтобы каждый лотос был открыт, и при этом солнечный свет напитал и «удовлетворил» его.
Возникает взаимодействие, насыщающее вас. По сути, вы «кормитесь», вы «пьете», вы оживаете. Поистине вы преображаетесь!
Всю ночь лепестки ваших лотосов были опущены. Теперь их надо повернуть вверх, в сторону Жизни.
Нижние центры открываются при помощи задержки дыхания, одновременно – с наклоном головы. Этот жест напоминает вам о состоянии, которое наступит тогда, когда прервется физическое дыхание, которое надо будет заменить дыханием тонких тел (наработанным медитацией).
Итак, задержка дыхания напоминает вам о смерти и об отсутствии физического вдоха и выдоха. Одновременно оживают лотосы, как бы принимая на себя роль дыхания. Научится ли дышать ваше бессмертное тело? Успеете ли вы наработать себе вечные тела – Манаса, Буддхи, Атма (или даже тело всей Духовной Триады)? Ведь они дышат независимо от воздуха физического плана! Успеете ли вы облечься в эти тела? Хватит ли вашего усилия, чтобы отождествить сознание с их существованием, потому что только перенос сознания вверх возбуждает к жизни все великие вечные потенции, которые в вас? Помните: «Смотрите на Того, кто жив, пока вы живете, чтобы вы не умерли, и ищите увидеть Его».
Итак, вдох – задержка дыхания. И выдох…
Я касаюсь трех вечных тел (Манаса, Буддхи, Атма). Иерархических моих тел, которые не зависят от условий физического плана.
Я замыкаю лепестки лотосов над собой, и появляются семь колец, семь коконов.
Лепестки, становясь длиннее, замыкаются еще выше, и мы оказываемся в семи сферах, в замкнутом солнечном пространстве, саморазвивающемся Вечно.
На этой стадии продолжайте манипулировать дыханием, устанавливая семь золотых Колец…
Но главное – это постоянная память о реальности Высших Сил. Вечных Сил. Истинного вашего Я, которому вы сейчас открыты и которое нисходит к вам, чтобы вы стали Им.
Психическая открытость и физические действия должны правильно сочетаться: дыхание, движение, расслабление, но и устремление. Новый призыв, ожидание Отклика. Самое основное – памятование о Высшей возможности, о вечном существовании вашего «Я», смирение перед этой Космической Судьбой.
Вы призываете Учителя, вы показываете Ему, что вы готовы к Служению, уравновешенны и целеустремленны.
Потом вы запрашиваете о самом актуальном для вас, о насущном, сокровенном. При этом допустимы все формы призывов!
Призыв – и ожидание отклика! Вопрошание – и ответ!
Постепенно вертикальный поток входит в вас, взаимодействует с вашими центрами, насыщая их. Вы исчезаете в нем. Дайте завесе разорваться сверху донизу. Позвольте Свету войти во все точки вашего бытия. Тогда вы станете самим потоком Благодати.
Представьте! В состоянии сна вы отождествились со своей личностью. При просыпании вам показалось, что мир – глух и не имеет смысла. Но вот вы сели, отдались Высшему, и открылись Лотосы центров. Вы ощутили идущий сверху Поток, и все меняется чудеснейшим образом. Предмет внутреннего размышления – тот же. Но посмотрите, как исчезает безысходность, печаль, отчаяние, усталость, как приходит Помощь, потому что «разговор» ваш идет не между умом и эмоциями, а между умом и Душой, а то и Душой и Духом.
Сама отдача – та же, но отвечают ей все более и более принципиальные Природы. Вы получаете Отклик в виде Откровения. В этих тонких взаимодействиях реальность касания основывается на правде вашего переживания. Канал выстраивается на основе вашей сокровенности, искренности, внутренней отданности Учителям.
Поэтому главное в медитации – это ваш призыв!
Взойдите к Учителям и Матери Божией, придите со всем тем, что у вас есть. Только правда вашего состояния и безусловная искренность обратят Их внимание на вас!
Не выбирайте пути контакта, а просто будьте сокровенны и призывны.
Теперь почувствуйте, ощутите благословение Света.
Примите его как Любимого (Любимую), открываясь, отдаваясь, воссоединяясь с Ним (с Ней).
Сейчас Поток усилился и идет сам. Вы просто чувствуете, как Он нисходит. И только принимаете Его.
Благословение Духа Святого – да будет со всеми нами!
Мы говорим: «Полнота Духа Святого да будет во всех нас», потому что Он входит, а не только благословляет сверху, потому что Он и есть мы – истинные. Наше иерархическое тело – сила Третьего Луча энергии разумной активности, сила Божьей Матери – в нас.
А теперь – Тишина, Открытость и внутреннее пребывание в Ней…
СОВЕТ. В чем сила осмысленного дыхания?
Стресс и напряжение часто приводят к поверхностному дыханию и плохому снабжению мозга и всех тканей кислородом. В итоге мы быстро чувствуем усталость и опустошенность. Поэтому направьте свое внимание на то, чтобы регулярно осознавать свое дыхание, и попробуйте научиться спокойно и глубоко вдыхать и выдыхать при беспокойстве или в стрессовой ситуации.
Хорошей отправной точкой могут стать медитации, когда вы целенаправленно сосредотачиваетесь на своем дыхании. Как только у вас войдут в привычку подобные упражнения, вы будете в состоянии практически в любой ситуации быстро переключиться и выполнить небольшое дыхательное мини-упражнение. Расслабляющий, освежающий и умиротворяющий эффект не заставит себя ждать.
Напоминайте себе об этом всегда и везде – во время рабочей встречи, уборки квартиры или на прогулке, – как вы дышите сейчас, в этот самый момент?
…Кстати, японская гимнастика стала частью европейских танцев. Контемпорари – это танцевальное направление, сочетающее классику, джаз-модерн и восточное искусство движения: цигун, йогу и тайцзицюань. В нем нет четких границ, главное – самовыражение. Контемп учит понимать свое тело, владеть им и движениями выражать свой внутренний мир.
Танцуют все! Акуна Матата!