Раскрашиваем мандалы, погружаясь в свой внутренний мир
В переводе с санскрита «мандала» означает колесо, круг, вращение. Это схематичный графический набросок, однако в древности отношение к ней было трепетным, как к сакральному предмету, поскольку в ней можно было разглядеть отражение души человека. Знаменитый психотерапевт, последователь Зигмунда Фрейда, Карл Юнг вплотную занялся изучением мандал. Давая своим пациентам задание начертить подобный схематичный рисунок, он увидел, что они никогда не повторяются, изменяясь раз за разом бессознательнее, и отражают внутреннее эмоциональное состояние человека на определенный момент. «Мандала – это внутренняя цельность, которая стремится к гармонии и не терпит самообмана», – писал он.
Благодаря исследованиям этого ученого подобная практика стала использоваться в психоанализе и психотерапии. Выбор мандалы для раскрашивания – первый шаг на пути к себе: важно выбрать то, что вам подходит на данный момент времени, что нравится, притягивает взор, что хочется рассмотреть подробнее, раскрасить. Важно услышать в себе эту созвучность той картинке, которую вы выбираете.
Каких-то определенных канонов и правил в раскрашивании мандалы не существует: можно начать с центра, а можно с края, можно закрасить весь рисунок или же оставить какие-то места нетронутыми, можно хаотично наносить цвета, а можно придумать себе определенный порядок раскрашивания, – все в ваших руках.
Кстати, разглядывание мандалы – не столько созерцание, сколько размышление. Это подлинно интеллектуальная медитация. Она требует огромного напряжения мысли. Для подготовленного, знающего человека фигуры и линии мандалы подобны алфавиту, из которого слагается текст колоссальной сложности. Мандала приковывает к себе мысль медитирующего, заставляя его слой за слоем открывать новые, все более глубокие смыслы. Такое углубленное размышление, по сути, является настройкой на определенные области подсознания. Человек ищет ответ и, дойдя в своих усилиях до крайнего предела, совершает прыжок в измененное состояние сознания. Оно похоже на минуты засыпания-пробуждения, когда мы как будто отключаемся от реального мира и входим в другое измерение.
Но в любом случае, как бы мы ни относились к мандале – как к захватывающему дух произведению искусства или священному объекту, как буддисты, – она дарит нам позитивную энергию, которой с лихвой хватает на целый день. Сейчас, конечно, появилось много разных мандал, далеких от классики, но выполняющих ту же миссию – наполнить духовной силой, укрепить и углубить свое «Я».
Берем в руки фломастеры, карандаши, кисти и краски – и заполняем «белые пятна» своей души!
Акуна Матата: настроение #13Качаем бицепсы, не вставая с дивана
Конечно, никакого насилия над собой акунамататовец не допустит!
Его даже зарядку не заставишь сделать. Да и зачем? Ведь это всего лишь стереотип, что спорт дарит хорошее самочувствие и долголетие. Суть профессионального спорта – это демонстрировать показатели, не свойственные человеческому организму в обычной жизни. И за это приходится расплачиваться своим здоровьем. Да и простые физические упражнения, как выяснилось, не всем полезны. Поэтому снова бежим поваляться на диване или на травке, наслаждаясь жизнью без олимпийских наград!
Вместо тренировок некоторым лучше поспать
К неутешительному выводу пришел профессор Джейми Тиммонс из Университета Лафборо (Великобритания). Он обнаружил особые химические маркеры, связанные со старением мышечной ткани. По ним можно понять, как тренировки влияют на мышцы. Тиммонс оценил физическую форму сотен добровольцев, которые активно занимались спортом. И выяснилось: у многих мышцы никак не реагировали на нагрузки.
– Мышцы ослабевают с возрастом не из-за нехватки физической активности, а в силу своей физиологии, – объясняет профессор Тиммонс. – Многие люди устроены так, что не могу ни нарастить, ни укрепить мышечную массу в принципе.
Более того, как показали исследования, любой спорт бесполезен аж для 25 % населения планеты. Причем из них почти каждому десятому физические упражнения вообще противопоказаны: любые нагрузки могут привести их к гипертонии. Профессор советует: вместо тренажерного зала некоторым лучше полежать на диване, а для здоровья просто больше спать и правильно питаться.
Кстати, некоторые молодящиеся звезды шоу-бизнеса уже отказались от ежедневных тренировок. Так, героиня телесериала «Секс в большом городе» 55-летняя Сара Джессика Паркер стала реже ходить в спортзал после того, как заметила, что вены ее стали выпуклыми, а бицепсы – жилистыми. Такие же неприятные изменения произошли с Мадонной, Анджелиной Джоли и Мэг Райан. Их изящные девичьи фигуры стали портить руки, выдающие их истинный возраст. Врачи уверяют, что дефекты с венами и мышцами имеются у всех, кто усердно занимается спортом после 45 лет.
– Любой профессиональный вид спорта наносит вред мужской потенции, – уверяет профессор Ян Шриер, специалист по спортивной медицине Канадского университета Макгилл в Монреале. – Речь идет о занятиях, целью которых является победа в соревнованиях, установка рекорда. Для этого требуются настолько серьезные тренировки, что силы организма сильно истощаются, и само желание близости возникает только через сутки. В результате проблемы с эрекцией возникают из-за чрезмерных нагрузок, которые организм испытывает постоянно, и находится, таким образом, в состоянии непрерывного стресса. Кроме того, после напряженных занятий уровень мужского полового гормона тестостерона в крови снижается на 30–35 %.
Признаки импотенции у спортсменов появляются также и из-за приема анаболических средств и стимуляторов. Эти препараты вызывают изнашивание внутренних органов и истощение организма. Прибавьте к этому нервные срывы и синдром хронической усталости. Поэтому практически все профессиональные спортсмены имеют серьезные проблемы в интимной сфере. И только в половине случаев проблемы решаются в течение 2–3 лет.
Остальным требуется более длительное лечение. Ученые уверяют, что с потенцией не будет проблем, если заниматься любительским спортом, ради удовольствия. Но помните, что самые вредные виды спорта – «сидячие»: велосипед, гребля, шахматы. Они могут вызвать проблемы в виде преждевременного семяизвержения.
Даже, казалось бы, такое невинное занятие, как катание на велосипеде, может привести к нежелательным последствиям.
В Бостонском университете изучили состояние здоровья мужчин-велосипедистов. И выяснилось, что седло у них пережимает артерию, по которой проходит кровоток в половые органы. В особенно длительных заездах возникают онемение и увеличение температуры в области мошонки. Обычно после прекращения давления на артерию через какое-то время кровоток восстанавливается в полном объеме. Но при очень длительной и системной езде (например, по пять часов в неделю), артерия может не восстановиться в полном объеме, тогда и возникает угроза импотенции.
Правда, всех этих неприятностей можно избежать, если использовать специальное ортопедическое велосипедное седло.
А вообще что угрожает тем, кто хочет заняться спортом серьезно?
Марафон может вызвать ишемическую болезнь сердца и стенокардию.
Теннис и тяжелая атлетика – проблемы с позвоночником.
Фигурное катание – пиелонефрит и вторичный радикулит.
Бокс – слабоумие, отслоение сетчатки, энцефалопатию, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.
Биатлон и стрелковый спорт – нарушение слуха.
Плавание – болезни ушей и легких, гайморит, астму, стенокардию.
Гимнастика, футбол – вторичный радикулит.
Прыжки в длину и высоту – проблемы с почками.
Горные лыжи – проблемы с коленными суставами и позвоночником, стенокардию.
Гиревой спорт, метание диска, толкание ядра, тяжелая атлетика, спортивная гимнастика и бодибилдинг – развитие паховой грыжи и дискоза позвоночника.
Легкая атлетика – артриты и артрозы.
Теннис и стрельба из лука – деформацию суставов, сколиоз.
«А как же похудеть, не вставая с дивана?» – зададутся логичным вопросом толстушки. Ну, привстать придется, конечно. Но плавно, медленно, с «потягушками». И не бросаемся сразу к гантелям или тренажерам – просто с удовольствием прогуливаемся! И всего один раз откажемся от пирожного. Ну, может, два… И чудо похудения произойдет.
Как – объясняют ученые.
Женщина весом 70 килограммов за час ходьбы на лыжах теряет около 500 калорий, а за час плавания – 600. Но можно просто не съесть одно пирожное, которое тоже «весит» 600 калорий. Поэтому многие диетологи уверяют: лучше питаться здоровой и низкокалорийной пищей. И тогда вы без всяких физических нагрузок можете худеть по 3–6 килограммов в месяц. При похудении же только с помощью спорта вы будете избавляться от граммов.
– Кроме того, когда неподготовленный человек рьяно берется заниматься спортом, то, как правило, от перегрузок у него возникает чуть ли не отвращение к занятиям, а к нему прибавляется повышенный аппетит после тренировок, – предупреждает тренер Иван Горелов, выпускник московского Института физической культуры и спорта.
А еще лучше – купить шагомер и стараться каждый день проходить 10 000 шагов для поддержания нужного уровня фитнеса. Это рекомендуют японские медики: такая приятная и необременительная «зарядка» позволит сбросить 500 калорий и займет всего около часа. Как правило, столько времени уходит, если пройти пешком три-четыре автобусные остановки утром по пути на работу и вечером, возвращаясь домой.
Кому тяжело проходить десять тысяч шагов, спешим успокоить. Известный профессор, теледоктор Елена Малышева недавно обнародовала новые данные исследования спортивных врачей. Оказалось, что и 6 000 шагов в день достаточно, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. В отличие от бега, который может привести к перегрузкам сердца, растяжению связок и повреждениям позвоночника, ходьба не имеет негативных побочных действий.