Базовая тренировка интимных мышц положительно влияет на общее самочувствие и способствует повышению либидо. Основные этапы тренировки в домашних условиях:
1) после стандартных гигиенических процедур примите исходное положение: максимально расслабьте живот, сядьте на корточки, поместите большой палец во влагалище и разведите колени в стороны;
2) втяните, а затем расслабьте мышцу леватор ани (лат. «втягиватель ануса»). Повторяйте упражнение в течение 2 минут, чувствуя давление на палец снизу;
3) втяните, а затем расслабьте луковично-губчатую мышцу влагалища – так, словно прерываете процесс мочеиспускания. Повторяйте упражнение в течение 2 минут, чувствуя давление на палец по кругу у самого входа;
4) задействуйте обе мышцы одновременно: сжимайте и расслабляйте уретровагинальный и анальный сфинктеры в течение 2 минут;
5) расслабьте мышцы и массируйте их в течение 4 минут, довольно сильно надавливая на заднюю и боковые стенки влагалища.
Тренировать интимные мышцы следует всем девушкам и женщинам – для профилактики или устранения неприятных заболеваний, таких как опущение внутренних органов, болезненные менструации, геморрой, недержание мочи, молочница, миомы и кисты. Но главное – при комплексном, регулярном подходе к занятиям тренировки способны вернуть утраченное либидо и научить женщину получать удовольствие от секса.
Бонус: используя мою методику упражнений, плюсом к множеству вышеперечисленных эффектов вы получите еще и уменьшение живота и улучшение его формы, привычку правильного диафрагмального дыхания и ровную осанку.
Лена слушала очень внимательно, но как только я попросила ее присесть на корточки и приступить к выполнению первого упражнения, она снова побежала в ванную. И здесь я уже забеспокоилась.
Помните фильм «Авиатор», где герой Леонардо Ди Каприо постоянно мыл руки, словно во всем видел риск подцепить инфекцию? В психиатрии такое поведение называют обсессивно-компульсивным синдромом, или неврозом навязчивых состояний – таких, например, как гипертрофированная тяга к чистоте, и подходят к лечению с большой серьезностью. Я надеялась, что в случае с Леной ситуация менее критичная, но не сомневалась: где-то здесь кроется душевная травма. Так и было. Услышав мой вопрос, Лена нехотя объяснила причину своих побегов:
– Мне было лет пять. Я проснулась рано утром, пока дома все спали, и решила не вылезать из кровати. Зачем-то (уже не помню даже, зачем) сняла трусики и стала трогать себя там.
Я примерно знала, что услышу дальше, но молчала, пока девушка не завершила свой рассказ:
– Внезапно в комнату зашла мама: она никогда не стучалась, в отличие от отца. По-моему, громче криков я не слышала в жизни. Она орала, что если я буду трогать себя, то в животе заведутся червяки, прорастут через пупок и задушат меня, а все потому, что то, что я делаю, грязно, гадко и мерзко.
Лена сидела на коврике, склонив голову так, что я почти перестала ее видеть.
– У нее вообще был пунктик по поводу чистоты. Мне это не передалось, хозяйка я так себе, но про грязь и червей в животе запомнила на всю жизнь.
После этого мы долго разговаривали. Я объяснила своей ученице, что, увы, такая ситуация весьма распространена: родители, воспитатели в детском саду реагируют на исследование ребенком собственного тела чересчур резко, тем самым закладывая множество страхов и комплексов.
– Ты же прикасалась к себе пальцами тогда, что изменилось сейчас? Думаю, уже давно понятно, что никакие черви внутри не заведутся.
– Это другое! Во-первых, это произошло случайно, а во-вторых, я и не прикасалась тогда к клитору – просто гладила себя через белье.
Я понимающе кивнула и подумала, что, изучив море информации о женской сексуальности и физиологии, все еще не перестаю удивляться, насколько же четко работает наш мозг.
В идеальном мире в период гормонального и полового созревания мамы должны рассказывать своим дочерям о том, что такое оргазм, в сверхидеальном – объяснять, что при мастурбации нужно использовать адаптивные методы, то есть те, которые в дальнейшем повторятся с партнером (стимуляция клитора пальцем). Если мама все преподнесла корректно и доступно, у ребенка в мозгу формируется правильная нейронная связь, и в дальнейшем в интимной сфере проблем не будет.
Справедливости ради следует заметить, что такие супермамы существуют: к примеру, мои ученицы точно знают, как правильно выстроить разговор со своими детьми. Но в целом ситуация иная: девочки случайно испытывают оргазм под напором воды, при сжатии ног или во время лазания по канату, а затем либо не знают, что делать, либо повторяют случившееся. Привычка к определенному способу получения удовольствия приводит к тому, что женщины на протяжении всей жизни уединяются для самоудовлетворения и закрывают путь к другим сексуальным экспериментам. Да, многие, в конце концов, приходят к сексологу, но, к сожалению, чем позднее это происходит, тем сложнее перестраиваться с одного вида оргазма на другой.
Лене не повезло дважды: мама не просто не проинформировала ее о том, как правильно реагировать на первые всплески чувственности, она еще и в самом раннем возрасте привила девочке отвращение к исследованию собственных половых органов. Разумеется, реакция «Белой» на сегодняшнее откровенное упражнение была вполне объяснима.
Впрочем, мы достаточно сблизились за прошедшие недели, и мне удалось снять верхние пласты страха Лены относительно тренировки с использованием пальца. Нехотя, осторожно, но стойко она выдержала все занятие.
Я похвалила девушку, еще раз напомнила, что упражнения нужно выполнять ежедневно, и рассказала, как пользоваться лазерным тренажером – для усиления эффекта.
Повторим: под женскими интимными мышцами принято подразумевать мышцы, задействованные при занятиях сексом, вынашивании и рождении детей, процессах мочеиспускания и дефекации, а также поддерживающие органы малого таза. Эти мышцы не видны без специальных медицинских приборов, но при этом нуждаются в таком же внимании, как все остальные: будь то мышцы лица, пресса и т. д. Осуществлять должное внимание и поддерживать свои внутренние органы в здоровом состоянии лучше всего с помощью регулярных тренировок. Усилить же эффект поможет использование специальных тренажеров: в общем, все так же, как в любом спортзале или фитнес-центре.
Еще в древности в определенном круге женщины (как правило, жрицы) знали немало секретов поддержания своих внутренних органов в здоровом состоянии. Примечательно, что некоторые прародители тренажеров – шарики с нитями и трубочки с жидкостью – даже давали некую обратную связь, пусть неточно, но показывая женщинам результаты их использования. Однако лишь в 40-х годах прошлого века доктор Арнольд Кегель доказал и заявил на весь мир: визуальная обратная связь во время тренировки интимных мышц намного увеличивает эффективность занятий и стимулирует женщину продолжать их дальше. Кроме того, он настоятельно рекомендовал тренироваться с дополнительными нагрузками. После этих открытий подход к вопросам женского здоровья кардинально изменился: теперь мы можем работать с тренажерами и выстраивать дальнейший план тренировок в зависимости от зафиксированного результата.
Сегодня существует множество интимных тренажеров с обратной связью, но в рамках методики, по которой работаю я, следует выделить четыре:
• лазерный тренажер – базовый инструмент, позволяющий определить состояние мышц тазового дна на начальном этапе тренировок и призванный максимально улучшить эти показатели;
• вагинальные шарики, которые используются для более качественной отработки навыков, приобретенных в процессе занятий с лазерным тренажером в течение дня;
• пневматический тренажер, осуществляющий вагинальный массаж и направленный на освоение полного вагинального сжатия и дополнительное укрепление мышц тазового дна;
• гравитационный тренажер, благодаря которому женщина может выполнять упражнения с определенными грузами.
Каждый из этих тренажеров (кроме шариков) оснащен системой обратной связи и при правильном применении показывает потрясающие результаты. Тренировать интимные мышцы необходимо каждой женщине: в большинстве случаев несколько минут, посвященных ежедневным занятиям, помогают предотвратить или без врачебного вмешательства справиться с такими неприятными симптомами, как опущение внутренних органов, недержание мочи, болезненные менструации, а также вывести на новый уровень качество секса.
Мы договорились быть на связи в WhatsApp до следующей онлайн-встречи – после первого случившегося оргазма.
Как вы поняли, состоялась она нескоро.
– Если бы я знала, что так можно!
С экрана на меня смотрела та же, но совсем другая Лена. Знакомое каре было хорошо уложено, скромное декольте подчеркивало красоту девичьих форм, а огромные глаза с кокетливыми стрелками светились радостью.
– Привет, Лена. Если честно, я уже и не ожидала тебя увидеть.
Я попыталась в шутку поругать свою ученицу, но та, по-моему, ничего не слышала.
– Мне так стыдно за то сообщение, самое первое, но если бы не оно – что бы я тогда делала без вас, моя фея оргазмов?
Игривое настроение и милая детская непосредственность «Белой леди» били через край.
– Для начала расскажи, что же такое произошло, что ты чуть ли не месяц не могла связаться со своей феей?
– Ой… – Лена вздохнула и, на секунду нахмурив брови, снова лучисто заулыбалась – в тот момент я вновь увидела ее настоящую: влюбленную в жизнь и открытую всему миру. – Чего только не было!
Я демонстративно раскинулась в кресле, по-мужски положив ногу на ногу, и произнесла:
– Я вся – внимание!
Собеседница улыбнулась и начала свой рассказ:
– Вы не поверите, но Миша подслушал окончание нашего предпоследнего разговора! – Увидев мои вскинутые брови, Лена пояснила: – Тогда у него весь день был неудачный. Помните, с утра он забыл права, а потом столкнулся с какой-то чужой машиной и, злой как черт, вернулся домой. Он часто приходил поздно, когда я уже спала, поэтому научился делать это почти бесшумно. – На этих словах девушка слегка поморщилась: очевидно, поздние визиты молодого человека не всегда были связаны с работой. Однако морщинки на переносице снова в мгновение ока сменились беспечной улыбкой. – Ну и услышал, как вы давали мне разные… пикантные советы. Ясное дело, был скандал. Миша орал, так как не мог поверить, что не устраива