Как и в прошлый раз, мы попрощались за одну секунду, и, как и в прошлый раз, я даже не успела опомниться.
На экране высветилось: «Звонок завершен». Я встала и посмотрела на часы: до следующей консультации чудесным образом освободилось больше получаса. Можно отдохнуть.
Я взяла с полки книгу «Позвоночник – провокатор всех болезней». Именно ее автор – Юрий Николаевич Главчев, о котором я уже упоминала, – в свое время изменил мой взгляд на устройство человеческого организма и роль позвоночника в его функционировании.
До сих пор мало кто догадывается, что любой неприятный симптом – от диареи до геморроидальных узлов, от затрудненного дыхания до судорог, от опухших лодыжек до варикозного расширения вен – напрямую связан с состоянием отдела позвоночника, ответственного за иннервацию конкретного органа. Как проявляется эта связь? Как повлиять на улучшение своего физического состояния путем выполнения несложных техник? Перечитав книгу несколько раз, я выучила ее почти наизусть и могу ответить на приведенные вопросы словами автора. Но до сих пор, когда сталкиваюсь с необычными ситуациями, то и дело обращаюсь к знакомым страницам в надежде, что сейчас они помогут не мне, а моим ученицам. Мало того, я давно и регулярно езжу к Юрию Николаевичу на коррекцию позвоночника, чтобы поддерживать свое здоровье и форму, а полученными знаниями делюсь с вами.
Кристина не успела ответить, что́ почувствовала после первого занятия, однако я прекрасно помню реакцию 28-летней Люды, которая пришла ко мне на дородовую подготовку. По ее словам, больше самих родов она боялась заработать геморрой: «Это же ужасно стыдно! Представьте, на белый свет должен выйти ребенок, а вместо него выползает… хвостик!»
Люда вообще оказалась одной из самых позитивных и примерных моих учениц: пришла с определенной целью и усердно выполняла все задания. Приз за старания был шикарным: девушка с легкостью отходила положенные 9 месяцев, а затем, так и не познакомившись со страшным зверем по имени «геморрой», родила чудесного малыша – с третьей потуги и без единого разрыва.
Если вы только готовитесь стать мамой, рекомендую попробовать группу упражнений на разделение живота и тазового дна. Одно из них, к примеру, учит дышать диафрагмой, при этом расслабляя мышцы тазового дна: обладание таким навыком значительно облегчает сам тяжелейший родовой процесс и уменьшает его последствия. Только представьте: если при родовых потугах вы одновременно напряжете и живот, и мышцы тазового дна, то создадите дополнительное препятствие для прохождения ребенка по родовым путям, да еще и подвергнете себя риску сильных разрывов.
Стоит заметить, что данные упражнения не аналогичны специальным занятиям по подготовке к родам, где беременных девушек учат, например, правильно вести себя во время схваток и между ними. Они не моделируют процесс родов, а позволяют прочувствовать важнейшие женские мышцы и на уровне мышечной памяти управлять ими постоянно, а не только в такой стрессовой ситуации, как рождение ребенка.
Да и вообще, управление собственным телом, то есть отработанный навык по желанию сокращать или расслаблять одни мышцы изолированно от других, необходим как каждой будущей маме, так и любой женщине, заботящейся о своем здоровье.
Каждой женщине, решившей в скором времени стать мамой, стоит заранее подумать о своем здоровье, и в первую очередь – о здоровье интимных мышц. Своевременное выполнение не всегда простых, но очень действенных упражнений помогает с легкостью забеременеть, выносить и родить ребенка, а также быстро восстановиться после родов. В этой связи следует выделить технику разделения мышц живота и тазового дна.
Любой акушер-гинеколог подтвердит: едва ли не главное в родах – научиться правильно тужиться и дышать исключительно диафрагмой и животом, оставляя при этом расслабленными мышцы тазового дна – те, через которые в самый ответственный момент ребенок пытается выбраться наружу. Вместе с тем наш мозг воспринимает область живота и таза как единое целое, поэтому многим женщинам без подготовки сложно управлять этими мышцами по отдельности. Чтобы почувствовать это, проведите простой тест: втяните живот, а также область входа во влагалище и анус, а затем постарайтесь медленно полностью расслабить живот (особенно низ), при этом оставляя интимные мышцы втянутыми. Если выполнить упражнение не получилось, значит, самое время осваивать технику разделения мышц живота и тазового дна.
Алгоритм тренировки разделения мышц живота и тазового дна выглядит следующим образом:
• лягте на спину, согнув ноги в коленях так, чтобы стопы стояли на ширине таза. Прижимать поясницу к полу не нужно;
• положите одну руку на живот и начните дышать животом: вдох – живот надувается, выдох – опускается;
• перенесите внимание на мышцы тазового дна: сначала сжимайте и расслабляйте луковично-губчатую мышцу (уретровагинальный сфинктер), как бы прерывая процесс мочеиспускания, затем – леватор ани (анальный сфинктер);
• далее втягивайте и расслабляйте одновременно обе мышцы, при этом старайтесь не напрягать живот;
• соедините оба упражнения: сделайте вдох животом, задержите дыхание, а затем одновременно сократите обе мышцы тазового дна. Медленно выдохните и только потом расслабьте мышцы;
• завершите упражнение вытяжением позвоночника.
Обратите внимание: завершающий этап длится 5 минут, все остальные – по 2 минуты.
Техника на разделение мышц живота и тазового дна – одна из базовых при подготовке к беременности и родам. Научитесь правильно тужиться – и вы облегчите процесс родов, сведете к минимуму риск разрывов и поможете малышу с легкостью пройти по родовым путям.
К сожалению, Кристина была подготовлена к родам куда меньше, чем Люда, поэтому и последствия оказались совсем не радужными. Так или иначе, я знала, как ей помочь, и очень ждала звонка.
В отличие от первого раза перерыв в общении оказался весьма долгим.
Глава 5
Кристина позвонила мне через 10 дней после первого занятия и долго извинялась за молчание.
– Муж привел ребенка с прогулки сам не свой от ярости. А Лешка всего-то испачкался в грязи! Вот только в том, что ребенок любит прыгать по лужам, оказалась виновата я. Сын ревет, потому что не понимает, в чем виноват, папа кричит, у мамы от всего этого раскалывается голова – вот что ждало меня после встречи с вами. Вечером муж намекнул, что не прочь помириться в постели, но мне было совсем не до этого. В итоге он обиделся еще больше, и мы до сих пор не разговариваем. Самое страшное, что мне совсем не хочется секса! Ну какой супружеский долг, когда в семье черт-те что творится?
Я терпеливо слушала, понимая, что девушке необходимо выговориться.
– Мне правда – правда! – очень хочется работать с вами. Может быть, вы моя последняя надежда стать прежней… Но я не принадлежу себе. Я даже один-единственный час на занятие с вами не могу выделить. И это все прогрессирует! Чем ребенок старше, тем мне тяжелее физически, морально, и я иногда уже спрашиваю себя: может, быть мамой – не мое и решение забеременеть было ошибкой?
Кристина замолчала. Я не видела собеседницу, но почему-то представила, что она схватилась свободной рукой за висок и устало его массирует.
– Кристина, все хорошо. – Я старалась говорить как можно более спокойно и ровно, чтобы «убаюкать» дурные мысли своей ученицы. – Вам вовсе не стоит ни в чем себя винить – особенно в том, что вы не можете встретиться со мной. Я ведь знаю, что все мамы очень заняты, неспроста для них у меня сформировано множество готовых онлайн-программ, по которым можно заниматься самостоятельно и когда угодно, даже во время кормления.
На другом конце провода стояла тишина.
– Я понимаю, как вам сейчас тяжело, и по-прежнему готова помогать, но вот только…
Абонент наконец-то «ожил»:
– Нам все же нужно чаще встречаться?
– Это не самое важное. Мы можем созваниваться дважды в неделю, а можем раз в месяц, но даже если вы будете скрупулезно выполнять все упражнения, я не могу гарантировать результат без соблюдения одного условия.
– Интересно, какого?
Тон Кристины был справедливо возмущенным: я еще не встречала человека, которому бы нравилось подчиняться чьим-то условиям. Тем не менее я стояла на своем:
– Мы непременно восстановим ваше физическое здоровье, но если прежде не наладить внутреннее равновесие – ничего не выйдет.
Молчание.
– Есть такая поговорка: «Счастлива мама – счастлива вся семья». А счастье – это же не только физическое здоровье. Это еще и внутренняя гармония.
– Легко сказать! – сопротивлялась «маска».
– На самом деле легче, чем кажется. Вы можете сказать, что́ для вас счастье?
Ответ последовал незамедлительно, и возмущения в нем было раз в десять больше, чем несколько минут назад:
– Какие тут могут быть вопросы? Конечно, мой ребенок!
– Подождите. Ваш ребенок – это ваш ребенок, не спорю. Я прошу ответить, когда вы – именно вы – в последний раз были абсолютно счастливы? – Предупреждая следующую волну возмущения, я торопливо добавила: – Кроме беременности, радости от рождения ребенка и общения с ним – это самое лучшее в жизни и не берется в расчет.
– Хм…
Вдруг я почувствовала, как моя собеседница широко улыбается; неважно, что она находилась на другом краю Москвы.
– Пожалуй, я знаю. Я была абсолютно счастлива, когда танцевала.
– Вам этого сильно не хватает, правда?
– Вы даже не представляете, как!
– Еще как представляю: я с трех лет занималась танцами и прошла путь от детского кружка и школьных занятий гимнастикой до восточных танцев и стрип-пластики. Все это доставляло мне массу приятных впечатлений, но к 24 годам полнос