ице красивую, очень девичью коробочку с тренажером. Кристина достала две розовые палочки с шариком на конце и, внимательно их осмотрев, воинственно произнесла:
– Я готова к самому страшному! Что делать, куда вставлять? Как вы и просили, я надела юбку до колена, все правильно?
Два самых популярных вопроса, которые мне задают перед первым упражнением с тренажерами, звучат так: нужно ли заниматься голой и как вставлять тренажер, особенно в присутствии постороннего человека (то есть меня)? Отвечу в одном абзаце.
Мы занимаемся без нижнего белья, но в одежде. Я действительно прошу учениц надевать для занятий удобную юбку до колен и майку. Майка необходима для того, чтобы можно было свободно наблюдать за животом, юбка – чтобы скрыть обнаженное ниже пояса тело и одновременно обеспечить к нему доступ. Если занятие проходит онлайн, кто-то занимается в пижамных шортах, а кто-то в пикантных трусиках с разрезом – это тоже приемлемый вариант, но для очных встреч юбка подходит лучше всего.
Настрой ученицы был чересчур бодрым, и мне пришлось слегка понизить его градус. Я попросила пока отложить тренажер и поинтересовалась, работали ли Кристина с позвоночником по предложенному мной методу. Оказалось, что нет: «Ну вы же понимаете…»
Я недовольно покачала головой и позволила себе слегка поругаться – вполне обоснованно. Упражнение для позвоночника показано отнюдь не только при болях в спине. Неспроста я рекомендую делать его всем своим ученицам, вне зависимости от причины обращения: работая с позвоночником, мы поддерживаем иннервацию и позволяем мозгу лучше видеть все органы и мышцы, тем самым фактически «омолаживая» их состояние и ускоряя результаты занятий.
Приняв воспитательные меры, я пригласила ученицу прилечь на спину, и мы не спеша приступили к упражнениям, предшествующим основному поводу встречи и настраивающим на него.
Да, упражнение для позвоночника вкупе с расслаблением диафрагмы и другими «разогревающими» техниками выполняет не только целительную, но и в своем роде медитативную функцию. Это здорово выручает – особенно в тех случаях, когда человек напряжен и не вполне готов к знакомству с тренажером и активной работе.
Вот и нам на этот раз никто не мешал, да и сама Кристина заметно успокоилась, и все это, несомненно, положительно влияло на общую атмосферу.
Наконец я попросила девушку достать тренажер. Ученица недоверчиво посмотрела на меня:
– Наверно, его надо прокипятить и чем-то обработать?
Этот вопрос третий по популярности среди учениц, и я ответила практически на автомате:
– Конечно, за чистотой тренажера нужно следить, но для этого достаточно до и после каждого применения просто мыть его с мылом. Если микрофлора уж очень «нежная», можно использовать презервативы для УЗИ – на них нет лишней смазки, из-за которой тренажер может выскользнуть раньше времени. – Недоверие с лица Кристины ушло лишь частично, и я продолжила мысль: – Ну, мы же не просим своих партнеров обрабатывать член «Мирамистином» перед каждым половым актом?
– Я таких точно не встречала! – Девушка громко захохотала и тут же испуганно прикрыла рот ладошкой. Алая помада мгновенно отпечаталась на руке. – Пойду все-таки помою, хорошо? И сама умоюсь заодно.
Пока Кристина ходила в ванную, я заглянула в свой телефон. По закону парности в этот момент на экране высветился вопрос от одной из подписчиц: «А вдруг я поранюсь этим тренажером? Как-то страшно!» На уже включенном автомате я ответила девушке, что это невозможно: все тренажеры, которые я рекомендую своим ученицам, абсолютно гладкие и не причиняют повреждений в виде царапин или порезов.
Тем временем моя гостья вернулась, молча легла на коврик и аккуратно разложила юбку по ногам. Внезапно она заложила руки за голову и залихватски села из положения лежа.
– Вот какой у меня пресс: начала качать чуть ли не сразу, как более или менее оправилась после родов.
Я рефлекторно сжала губы: к упражнениям на пресс, особенно когда ими грешат молодые мамы, у меня особое отношение.
Перекачанный живот – первая предпосылка к опущению внутренних органов, это подтвердит любой гинеколог. У мам, недавно вышедших из роддома, они уже смещены, и любая нагрузка на пресс усугубляет ситуацию. У рожениц с диастазом стремление накачать «кубики» и вовсе чревато грыжей. Однако как связаны упражнения на пресс и опущение?
Представьте, что вместо привычных органов внутри нашего живота находится пакет с водой и его объем неизменен. Этот пакет лежит на мышцах тазового дня, сверху накрыт диафрагмой, а с двух боков поддерживается мышцами живота. Именно «боковые» мышцы мы и перекачиваем, а в реальности – укорачиваем в погоне за идеальным животиком. Что при этом происходит с нашим «пакетом»? Объем воды (внутренних органов) в нем остается прежним, тогда как укороченные мышцы сжимают его с боков, заставляя растекаться вверх и вниз. Но путь закрыт: диафрагма, напряженная из-за упражнений на пресс, по-прежнему находится сверху, и деформированный пакет оказывается фактически выдавленным на тазовое дно – у молодых мам и без того ослабленное после недавних родовых мучений. Естественно, под таким грузом опускаются и органы малого таза, в числе которых находится матка. Вот такая простая арифметика.
С возрастом проблема опущения внутренних органов относительно их изначального расположения настигает любого человека: виной тому сила земного притяжения. Вместе с тем существуют факторы, которые ускоряют этот процесс, и чаще всего жертвами здесь становятся женщины. Так, главной причиной опущения является смещение позвонков в поясничном отделе, вызванное:
• беременностью и родами, а также ношением ребенка, как, впрочем, и любых других грузов;
• различными стрессами, провоцирующими спазм диафрагмы и ее давление на органы сверху;
• чрезмерным увлечением бодибилдингом и выполнением небезопасных движений: скручиваний, наклонов и прогибов;
• частым бегом, прыжками и другими нагрузками, «трясущими» связки и способствующими нарушению иннервации в поясничном отделе;
• частыми авиаперелетами;
• наличием излишнего веса.
При первой и второй степенях опущения, не требующих хирургического вмешательства, исправить ситуацию можно с помощью специальных упражнений на укрепление мышц тазового дна. Однако здесь, как и в других случаях, профилактика лучше лечения. Так, предотвратить опущение внутренних органов можно, соблюдая нехитрые рекомендации:
• бережно относиться к позвоночнику, в частности, ежедневно выполнять вытяжение;
• избегать стрессов и регулярно расслаблять диафрагму с помощью практик дыхания животом;
• для мам – носить малыша ближе к центру тела, не поднимать любые грузы с округлой спиной;
• заменить бодибилдинг и другие излишние силовые нагрузки на более щадящие силовые практики, безопасные для позвоночника, плавание, ходьбу;
• по возможности заменить авиаперелеты другими видами транспортных сообщений;
• поддерживать вес в пределах нормы.
Предотвратить, замедлить или исправить опущение помогает устранение защемления межпозвоночных дисков через вытяжение позвоночника и регулярные тренировки интимных мышц: сильное тазовое дно – база, поддерживающая на естественных местах все внутренние органы. Вместе с тем необходимо научиться подтягивать не только мышцы тазового дна, но и низ живота, при этом оставляя в расслабленном состоянии его верх и область диафрагмы, которая, напрягаясь, буквально выдавливает органы вниз. Это состояние организма – крепкий, статичный низ живота и расслабленный верх – в системе Vagiton называется «Башня», а в древних практиках йоги – «мула бандха».
Основные рекомендации для поддержания такого состояния:
• научиться отделять «поддерживающий аппарат» из мышц тазового дна и низа живота от верха живота и диафрагмы;
• постоянно работать над укреплением мышц тазового дна;
• ежедневно выполнять техники «Вакуум» и «Наули» для непосредственного поднятия органов и уменьшения нагрузки на связки.
Профилактика опущения внутренних органов поможет любой женщине избежать таких неприятных симптомов, как:
• тянущие боли внизу живота и боли в пояснице;
• недержание мочи и хронические запоры;
• ощущение тяжести внизу живота;
• усиленные кровянистые выделения и «бели».
Внимательно посмотрев на Кристину, я завершила свою мысль:
– Желание вернуть животику «добеременную» форму – не преступление, но, прежде чем приступить к внешним изменениям, нужно наладить работу органов внутри организма.
Девушка сидела на полу и молча усваивала новую для нее информацию.
– Ну, приехали. Массаж – зло. Пресс – зло. А как же тогда мамашки, которые из роддома с кубиками и бицепсами выходят, – это все обман? Живут же потом – и детей воспитывают, и выглядят прекрасно! В чем подвох?
– А подвоха никакого нет. Просто берегите себя и постарайтесь не смотреть на других, а слушать свой организм. При необходимости он обязательно даст сигнал – если будет в чем-то нуждаться. – Я секунду помолчала. – Мать, только что перенесшая роды, не должна качать пресс, это неправильно.
«Маска» выглядела растерянно: она не ожидала, что совершенно случайно услышит такую информацию, и не знала, как реагировать.
– Кристина… Я вас не обидела?
Девушка сконцентрировала блуждающий взгляд на мне и наконец улыбнулась:
– Конечно, нет. Я просто не уверена, что смогу быстро переварить все это. Уж слишком много открытий – я словно побывала в другом мире!
Я не стала заострять внимание на неудобном моменте, понимая, что это сейчас ни к чему, и переключила внимание с разговоров на практику.
Первое, что мы сделали перед упражнением непосредственно с тренажером – избавились от спазма диафрагмы, чтобы снять напряжение. Это очень простое, но эффективное упражнение, которое можно выполнять и самостоятельно, когда волнуешься и чувствуешь, что в груди словно «трепещет» или в животе «холодеет от страха»: например, перед важными переговорами.