По моей просьбе Кристина поставила стопы на пол так, чтобы колени не касались друг друга, сжала пальцы рук и приложила их тыльной стороной друг к другу. Образованным таким образом «клинышком» девушка начала глубоко массировать область диафрагмы.
После этого для большего расслабления мы выполнили уже знакомую «процедуру» с позвоночником. Закончив с предварительной подготовкой, Кристина отметила, что чувствует себя гораздо раскованнее и комфортнее, чем в самом начале.
– И почему я не знала про диафрагму, когда училась в школе? Даже не хочу вспоминать, как боялась отвечать у доски. Только в танцах и смогла победить свое стеснение.
– Недаром говорят: век живи, век учись, – подмигнула я в ответ на слабую, но добрую улыбку собеседницы и, громко хлопнув в ладоши, переменила тему: – Ну так что там с тренажером? Сейчас уже можно подниматься и брать их.
Девушка встала на ноги – уже отнюдь не так резво, и взяла вымытые с мылом палочки, похожие на розовые чупа-чупсы, в руки. Я предложила презерватив для УЗИ, как обычно и делаю в случае работы на моей территории, но в ответ получила отказ: «Не люблю презервативы, да и помыла все хорошо».
– Сразу оба? Не многовато для первого раза? – Кристина храбрилась и пыталась шутить, но в ее голосе сквозило волнение.
– Нет, достаточно одного. Давайте начнем с того, что покрупнее: мы все-таки после родов. Включите лазерную указку и вставьте ее в специальное крепление на тренажере.
Установив указку, ученица повернулась ко мне:
– А разве это упражнение и сам тренажер не могут превратиться в зло? Вы считаете, что его нужно использовать всем женщинам, вне зависимости от их состояния и желания?
Кристина говорила с вызовом, но в интонации читалось что-то совершенно другое – смесь страха перед неизвестным и простого любопытства.
– Хороший вопрос, и вы правильно делаете, что его задаете. Конечно, у нашего чудо-тренажера есть противопоказание, но оно всего одно и нас не касается. Это запрет на вагинальный секс.
Кристина согласно кивнула, и мы наконец приступили к делу.
Глава 7
– А я боялась – даже юбка не помялась, – сострила Кристина, поставив тренажер в правильное положение.
– Не больно? Какие ощущения? – поинтересовалась я.
– Ну… Суховато, конечно, неприятно. Но терпимо! Не так страшно, как казалось до этого.
Про себя я отметила признак спазма, а ученице, как всегда в таких случаях, предложила специальный лубрикант. Увидев, что, воспользовавшись им, девушка чувствует себя куда увереннее, я объяснила причину неприятных ощущений:
– Это нормально: сказываются последствия разрывов и разрезов. Постарайтесь каждый день хотя бы по паре минут массировать рубцы на месте швов – аккуратно, но достаточно глубоко, чтобы восстановить иннервацию и кровообращение на месте разреза. Это можно делать в ванной. Со временем дискомфорт при входе во влагалище пройдет – и на занятиях, и в сексе. – Тут Кристина кивнула, подтвердив, что сухость и болезненные ощущения при занятиях любовью действительно были. – А теперь принимаем исходное положение.
Я попросила ученицу встать лицом к стене на расстоянии двух метров от нее, поставить ноги так, чтобы тренажер не касался внутренней части бедер, и расслабить живот. Кристина сделала, как я просила, и на стене перед ней появилась красная точка. Так начинаются занятия с лазерным тренажером.
Работа с лазерным тренажером включает три этапа. Вот несколько рекомендаций для предварительной подготовки:
• тщательно промойте тренажер и закрепите лазерную указку, следуя инструкции;
• при необходимости смажьте шарик нужного размера специальной вагинальной смазкой, а затем вставьте во влагалище так, чтобы он преодолел порог входа в него (примерно на 4–5 см);
• встаньте на ровную поверхность так, чтобы ноги были расслаблены, а лазерная указка не касалась бедер. При этом расстояние до стены напротив должно быть не менее 2 м.
Упражнения на первом этапе (продолжительность каждого – 2 минуты):
• последовательное сокращение (втягивание) и расслабление луковично-губчатой мышцы уретровагинального канала;
• втягивание и расслабление леватора ани;
• «Там-там» – последовательное сокращение и расслабление луковично-губчатой мышцы и леватора ани.
Упражнения на втором этапе:
• разминка – выполнение упражнений первого этапа;
• «Статическое удержание» – медленное втягивание луковично-губчатой мышцы и леватора ани и удержание положения в течение 30 секунд. Исходное положение: копчик направлен в пол, макушка тянется вверх, лопатки вниз, руки – на животе (одна на нижней, другая на верхней части, под ребрами), живот расслаблен полностью и как бы «вывален» вперед. Повторять упражнение следует 10 раз, полностью расслабляя мышцы тазового дна между подходами;
• расслабление – упражнение, необходимое для достижения требуемой силы и эластичности, а не гипертонуса мышц. Для его выполнения необходимо сесть на корточки и поместить большой палец во влагалище, глубоко надавливая на заднюю и боковые стенки по полукругу. Продолжительность упражнения – не менее 2 минут.
Упражнения на третьем этапе (продолжительность одного подхода – 2 минуты):
• массаж пальцем задних пучков леватора ани, расположенных между сфинктером ануса и копчиком, под анально-копчиковой связкой. На занятиях мы называем эту зону «закопчиковой мышцей», для краткости. Массировать ее следует, последовательно надавливая на нее и отпуская;
• сжатие и расслабление «закопчиковой мышцы» (при этом палец находится между анусом и копчиком для возможности контролировать правильность выполнения упражнения);
• «лесенка» – сокращение луковично-губчатой мышцы с последующим добавлением леватора ани, а затем «закопчиковой мышцы» и одновременным расслаблением. Упражнение требует 10 подходов;
• «статическое удержание» с амплитудным дыханием животом – 5 подходов по 2 минуты;
• расслабление.
Тренировки с лазерным тренажером – основа для укрепления и поддержания в тонусе важнейших в организме женщины мышц тазового дна. Чтобы ощутить положительный результат как можно быстрее, следует соблюдать три правила: заниматься ежедневно, при выполнении упражнений работать только мышцами тазового дна, не задействуя диафрагму и пресс, а также следить за обратной связью, чтобы наблюдать динамику.
– А сейчас начинаем. Давайте привыкнем к тренажеру. Попробуйте пооттягивать заднюю стенку влагалища. Прижимайте тренажер к боковой и задней стенке, как бы массируя их.
После этого мы приступили к следующему этапу.
– Сжимайте луковично-губчатую мышцу так, как будто прерываете процесс мочеиспускания. Сжали – расслабили, сжали – расслабили. И следите за точкой.
Красная точка лениво двигалась вверх и вниз, а Кристина послушно выполняла все, о чем я просила, параллельно разговаривая:
– И что, такие упражнения по-настоящему уменьшат мой вагинальный объем?
Я ответила, что при регулярных тренировках – обязательно уменьшат, и тут же получила следующий вопрос:
– Меня же ушивали, почему внутри пещера осталась?
Уточнив пару моментов, я выяснила, что ушили Кристине лишь внешние разрезы, то есть сузили «дверки» влагалища, а внутренние объемы оставили. Объяснив ученице, что это сравнительно легкий вариант операции – в отличие от другого, сложного и травматичного, когда влагалище ушивают по всей длине, я попросила ее остановиться.
– Сейчас переключаемся на сфинктер заднего прохода – посмотрим, как работает леватор ани. Повторяйте движения: сжимайте и расслабляйте, сжимайте и расслабляйте.
Мы занимались долго и выполнили базовые упражнения, необходимые при работе с лазерным тренажером. Кристина старалась, задавала много вопросов, рвалась проделать все возможные упражнения сразу, и я понимала, что она настроена решительно. Это не могло не радовать, но я убедила Кристину, что в данном случае важно качество упражнений, а не быстрота их выполнения.
– К более сложным мы приступим на следующей встрече, а на сегодня достаточно.
Я похвалила ученицу и объяснила, что значило движение лазерной точки на стене.
У Кристины получилось «раскачать» тренажер не более чем на 15 сантиметров, притом, что в норме этот показатель составляет около 1 метра 20 сантиметров. Другими словами, женщина, находясь в двух метрах от противоположной стены и без особых усилий сокращая мышцы тазового дна, должна опустить красную точку лазерной указки минимум на метр двадцать из исходного положения. Именно эту цифру принято считать признаком хорошего тонуса мышц тазового дна, если мы говорим о здоровье. Ну а для того, чтобы приятно удивить мужчину, необходимо два метра.
– Что, все так ужасно? Почему у меня получилось так плохо?
В голосе девушки звучала если не паника, то большая обеспокоенность. Я поспешила ответить:
– Все в порядке. Вы не так давно родили и практически никак не восстанавливались. Помните про ощущение «пещеры» внутри? Малыш был крупный, шел туго, а сейчас мышцы расслаблены, объем влагалища увеличен – и это нормально. В данный момент требуется лишь одно – не пропускать тренировки и проводить их правильно. С такой хорошей базой, как у вас (я имею в виду занятия танго до беременности), все придет в норму достаточно быстро.
Кристина глубоко вдохнула, и я добавила:
– Кроме того, меняются времена, а вместе с ними и общее состояние женщин. Если 10 лет назад девочки ко мне приходили с исходными данными в 50–60 сантиметров, то сейчас за норму можно смело брать 5–10. Вы не одна – это общая тенденция.
– А с чем она связана? Наверно, с сидячим образом жизни?
– Нет. К сожалению, мнение о том, что при долгом сидении затекают мышцы и страдает спина, ошибочно. Все эти боли – последствие не долгого сидения, а все тех же смещенных позвонков.