Это было очень ценно – слышать, как ученица осознанно и самостоятельно пришла к такому непростому выводу. Можно сколько угодно навязывать человеку убеждения, что то-то и то-то – норма и правильно, но лучше всего они работают, если возникают в голове собеседника независимо от других людей.
Убрав психологические блоки, мы приступили к проработке Юлиного запроса – к омоложению, выстроив курс из упражнений по тренировке интимных мышц. Никаких проблем с их выполнением у дисциплинированной женщины, привыкшей к регулярным занятиям в спортзале, не возникло, и вскоре она похвасталась первыми победами.
– Секс изменился. Кирилл стал более… нежным, что ли: долго-долго обнимает, когда все заканчивается, смотрит на меня влюбленными глазами – я и не думала, что на меня еще можно так смотреть. А главное, сейчас не я, а он ищет встречи! Звонит, встречает с работы… В общем, какой-то медовый месяц – даром что я не замужем. Подруги, конечно, покручивают пальцем у виска, но мне-то что? Наверняка завидуют.
Спустя год Юлия снова обратилась ко мне, и оказалось, что с фитнес-инструктором она рассталась через четыре месяца после начала нашей работы.
– Все до смешного банально: он оказался женат. С вашей помощью я, конечно, кардинально изменила отношение к чужому мнению, но встречаться с женатым, каким бы романтичным любовником он ни был, – нет, не могу. Однако это не значит, что я одинока. Моему новому увлечению 23, и это великолепно.
Судя по настроению и фотографиям, ученица не лукавила.
А между тем приближалась очередная встреча с Лидией.
Устроившись поудобнее, мы сразу приступили к делу.
– К сожалению, мне пока нечем похвастаться: Игорь уехал в командировку на две недели, и наш план по восстановлению отношений с треском провалился.
– Ну, не будем так категоричны, – возразила я. – Не провалился, а отсрочился, ведь правда? А у нас и без этого есть чем заняться.
Под этим «чем» я подразумевала тренировку интимных мышц – базу, без которой невозможно работать над получением оргазма. В силу возраста Лидии комплекс упражнений был максимально полным и включал тренировку с лазерным тренажером, курс «Наули», массаж с помощью специального тренажера, развивающего эрогенные зоны, а также технику «Волна животом».
Техника «Волна животом» качественно массирует органы живота и малого таза, позволяет отлично понимать и чувствовать мышцы живота, а следовательно, управлять ими.
«Волна» – женский способ тренировать пресс без вреда для внутренних органов: недаром многие девушки отмечают появление первых в их жизни «кубиков» на животе после выполнения именно этого упражнения, а не утомительных спортивных тренировок. Кроме того, отработанный навык втягивания низа живота позволяет сжимать вагинальный объем по передней стенке, тем самым стимулируя ту самую точку G и повышая уровень удовольствия во время секса.
Для выполнения правильной «Волны животом» используйте следующий алгоритм:
• примите исходное положение – встаньте на твердую поверхность и постарайтесь максимально расслабить живот;
• оставьте низ живота в спокойном состоянии и начните выполнять верхнюю «Волну»: займите положение с ровной спиной, втяните верх живота, затем втяните весь живот, надуйте верх живота и расслабьте весь живот. Не торопитесь и выполняйте упражнение строго в указанной последовательности, отрабатывая каждую точку. Это позволит стать вашей «волне» четкой и амплитудной;
• не меняя исходного положения, оставьте в спокойном состоянии верх живота и приступите к выполнению нижней «Волны»: займите положение с ровной спиной, втяните низ живота, затем втяните весь живот, затем надуйте низ живота и расслабьте весь живот. Здесь точно так же важны неторопливость и последовательность.
Не зря техника «Волна животом» имеет такое поэтичное название: еще с древности она использовалась при исполнении красивейших и завораживающих танцев живота. Так, показывая мастерское умение управлять своим телом, танцовщицы не только радовали зрителей визуально, но и доказывали свое превосходство над другими женщинами как умелые любовницы и полноценные продолжательницы рода.
Чтобы понять, как правильно спланировать занятия и на что сделать особый упор, я заранее попросила Лидию выполнить дома курс самообследования. Это стандартная практика, которую я рекомендую своим ученицам. Курс из четырех простых упражнений помогает самостоятельно в домашних условиях определить, насколько ослаблены ваши интимные мышцы.
Самообследование – этап, предваряющий любой курс тренировки интимных мышц. Простые упражнения, которые каждая женщина может выполнить сама, дают важнейшую информацию о состоянии ее здоровья и помогают увеличить эффективность последующих занятий с тренером.
Общие рекомендации:
• проводите самообследование в ванной или душе;
• предварительно совершите гигиенические процедуры (лучше с использованием специальных средств); при этом двигайтесь от больших и малых половых губ до ануса и не возвращайтесь обратно, так как микрофлора кишечника несовместима с уретровагинальной микрофлорой;
• перед началом самообследования сядьте на корточки, расставив колени в стороны, и поместите большой палец во влагалище;
• при выполнении упражнений не напрягайте живот, бедра и ягодицы.
Процесс самообследования условно можно разделить на 4 части. Упражнения следует выполнять друг за другом, каждое – в течение 2 минут.
1. Поочередное сокращение и расслабление луковично-губчатой мышцы. Наблюдайте за ощущениями, похожими на те, что бывают при прерывании мочеиспускания: вы должны чувствовать несильные сжатия у основания пальца – больше сверху.
2. Поочередное сокращение и расслабление мышцы леватор ани. Наблюдайте за ощущениями в нижней части влагалища.
3. Поочередное сокращение сначала луковично-губчатой мышцы, а затем леватора ани – отдельно друг от друга.
4. Одновременное сокращение обеих мышц. Здесь оцените силу сжатия по 10-балльной шкале. Если мышцы сжимают палец так, как его могли бы сжать пальцы другой руки, это оценка 10.
Завершите самообследование тестом на гипертонус мышц тазового дна: расслабьте заднюю стенку (по направлению к анусу), а затем довольно сильно нажмите на нее пальцем и начните массажные движения вниз и в стороны. Болезненные ощущения означают перенапряжение мышц (гипертонус).
Проведя честное самообследование перед началом курса тренировки интимных мышц, вы оцените:
• с какой силой можете сжимать мышцы: так, если по 10-балльной шкале ваш показатель меньше 10, то вам необходимо тренироваться;
• умеете ли вы разделять их при сжатии и расслаблении и насколько хорошо чувствуете их по отдельности;
• насколько легко у вас получается сокращать мышцы тазового дна без участия мышц живота;
• насколько болезненно для вас глубоко массировать мышцы;
• как низко расположена шейка матки.
Последний пункт особенно важен: шейка матки (по ощущениям – шарик внутри вагинального канала) не должна опускаться ни в одном из упражнений. Если вы достаете до нее большим пальцем – это первый признак слабости мышц или опущения внутренних органов.
Благодаря этим знаниям вы поможете тренеру правильно выстроить план работы по укреплению вашего здоровья и значительно ускорите получение результатов от занятий.
В случае с Лидией результаты самообследования оказались достаточно предсказуемыми: по словам ученицы, она ощутила значительный гипертонус мышц тазового дна, а силу сокращения мышц оценила примерно на 2 балла из 10. Приняв данные во внимание, накануне новой встречи я предупредила Лидию, что первое упражнение с лазерным тренажером мы проведем в этот же день, и она, не изменяя своей обязательности, пришла во всеоружии. Чем старше тело, тем больше на него нужно воздействовать, чтобы получить результат: по этой простой причине Лидии понадобилось больше упражнений, чем более молодым ученицам.
Чудес не бывает, но девушки, до встречи со мной поработавшие с другими специалистами, отмечают результаты как волшебные, часто повторяя одну и ту же фразу: «Вы и остальные сексологи – небо и земля!» Я с благодарностью принимаю такие отзывы и вместе с тем не устаю замечать: причина эффективности моих занятий не в чуде, а в применении комплексного подхода к ситуации каждой ученицы.
Я знаю девушек, которые хотели похудеть и занимались только «Вакуумом»: нужно ли объяснять, что от лишних килограммов избавиться им так и не удавалось? Другие женщины приходили к сексологам за вагинальным оргазмом и сразу, без подготовки, начинали работать с тренажерами. Понятное дело, что большинство из них, не получив ожидаемого результата, разочаровывались в занятиях и сбегали с дистанции. Третьи гнались за омоложением и, столкнувшись с рекомендацией пройти сомнительный курс фейсфитнеса, только прибавляли лишних морщин из-за расстройства по поводу «неработающей» методики.
Сегодня Интернет переполнен рекламой курсов, обещающих плоский животик за 2 недели без всяких усилий, разглаживание всех морщин через 10 дней занятий фейсбилдингом, восстановление здоровья интимных мышц и незабываемые впечатления от секса после месяца простых тренировок по методу Кегеля. Можно представить, сколько женщин покупаются на эти маркетинговые уловки, а в итоге уходят с чудо-курсов ни с чем.
Я не берусь оценивать уровень компетентности специалистов, проводящих подобные занятия: вполне вероятно, что они хороши каждый в своей сфере. Вместе с тем я настаиваю на том, что любой вопрос, касающийся здоровья и интимной сферы женщин в возрасте, решается целостно и последовательно. Если 20-летним девушкам для тренировки интимных мышц в некоторых случаях может быть достаточно лишь упражнений с пальцами, то взрослым женщинам этого точно будет мало. Увы, «по щучьему веленью» чудеса происходят только в сказке. В реальности дело обстоит иначе: чтобы получить желаемое, нужно хорошо поработать, выложиться ради цели на 100 % и ни в коем случае не обманываться пустыми ожиданиями.