«Беру свои слова обратно, это очень удобно, когда продукты раз – и уже стоят у твоего холодильника. Прямо как скатерть-самобранка: захотел – получил», – писала мне женщина, получив очередной заказ.
Римма – не единственная, кому я активно рекомендовала сделать приятный сюрприз позвоночнику, отказавшись от пыток в виде походов по продуктовым магазинам. По правде говоря, я повторяю это всем своим ученицам, ведь в нашем веке, когда домой можно заказать все что угодно, целенаправленное стремление разрушать «крепость» для центральной нервной системы выглядит как минимум странно.
Золотое правило бережного подхода к здоровью позвоночника звучит так: «Следите за тем, чтобы таз и плечи всегда находились в одной плоскости». Чтобы легче приучить себя следовать этому правилу, используйте рекомендации, перечисленные ниже. Постепенно вы заметите, как меняется ваша жизнь – разумеется, в лучшую сторону.
1. В течение всего дня следите за положением своего тела. В этом хорошо помогает осознанность. Старайтесь не торопиться: в суете теряется фокус внимания на собственном теле.
2. Спите в самой благоприятной для позвоночника позе – на спине. Сон на животе или на боку, а тем более с подтягиванием одной ноги, подходит не всем женщинам – особенно тем, кто имеет ярко выраженную талию. Такая поза способствует формированию неправильного изгиба позвоночника: во сне мышцы расслабляются, и если произойдет скручивание, то наутро что-то непременно заболит (шея, копчик, поясница и т. д.).
3. Не наклоняйтесь в стороны. Если вас окликнули, не скручивайте шею, поворачивайте весь корпус целиком.
4. Не двигайте одной рукой ничего тяжелого. Берите предмет двумя руками ближе к корпусу.
5. Не поднимайте тяжести – себе дороже. Носите с собой только легкие женские сумки и пользуйтесь сервисами доставки продуктов на дом.
6. Не наклоняйтесь с округлой спиной, держите ее ровной. На заметку: сидеть в кровати и читать с округлой спиной – тоже плохая привычка.
7. При ходьбе, особенно на каблуках, следите, чтобы в области поясницы не было прогибов.
8. Старайтесь не бегать.
9. Убирайте квартиру с прямой спиной: для этого купите пылесос и швабру с длинной ручкой.
10. Спускайте тяжелый чемодан по определенной технологии: со ступеньки на ступеньку пинайте его коленями вниз и при этом держите спину ровно.
Не жалейте чемодан, жалейте себя: в отличие от здоровья, новый чемодан всегда можно купить.
Эти правила важно соблюдать вне зависимости от возраста, а главное – приступить к их выполнению никогда не поздно. В любом случае позвоночник будет вам благодарен, а вместе с ним – и все внутренние органы.
К сожалению, идею корректного подхода к позвоночнику большинство людей до сих пор воспринимают если не в штыки, то как минимум с недоверием. Вместе с тем мало кто знает о фактах, напрочь стирающих все подобные сомнения: взять хотя бы статистические данные, по которым большинство долгожителей считают причиной своего долголетия минимальное присутствие в их жизни спорта и каких бы то ни было физических нагрузок.
Я неспроста в очередной раз вспомнила о роли позвоночника в нашей жизни и уделила столько внимания осанке. Дело в том, что Лидия с самого начала поразила меня своим умением «держать спинку».
Эта женщина не позволяла себе сидеть развалясь даже за рулем автомобиля, но при этом положение ее тела никогда не казалось напряженным. Что в статике, что в движении она была естественна, и это очаровывало с первого взгляда.
Мы прошлись по всем пунктам, связанным с бережным подходом к позвоночнику, и оказалось, что всю жизнь на уровне интуиции Лидия так или иначе следовала каждому из них.
– Получается, я молодец? – Ученица подмигнула мне, со свойственной ей непосредственностью напрашиваясь на похвалу – вполне заслуженную. – Кроме шуток, я никогда не позволяла себе поднимать сумки тяжелее, чем школьный портфель, как будто чувствовала, что ничего хорошего из этого не выйдет. Единственное, что меня в последнее время беспокоит – шея. Мне как будто с каждым днем все труднее держать голову: она то и дело просится упасть или на грудь, или на плечо.
В подтверждение своих слов Лидия начала резко вращать головой то вправо, то влево, да так выразительно, что в ответ я лишь растерянно развела руками, не в силах ничего произнести. Эта моя реакция была обоснованна: дело в том, что занятия с любой ученицей всегда включают проработку правильного расслабления шеи – одной из самых притягательных деталей в облике женщины. Вспомните, как описывали светских красавиц XIX века: Лев Толстой, говоря об Элен Курагиной, то и дело возвращается к ее горделиво посаженной голове, роскошным покатым плечам и сверкающим украшениям, обрамляющим великолепную шею. Движения княжны всегда плавны, неторопливы и даже немного ленивы. Вряд ли классик, продумывая портрет Элен, знал, что именно так – в спокойствии и бережности – и сохраняются природное здоровье и красота.
Так вот, мы занимались массажем лица и зоны декольте уже давно, и Лидия знала, какие ошибки в этом направлении допускают многие специалисты по фейсбилдингу. Кроме всего прочего, к этим ошибкам относится некорректная работа с теми мышцами шеи, что находятся сзади, под затылком, и фактически окружают самые первые позвонки. Нужно понимать, что если упражнения, направленные на разглаживание морщин, могут испортить лишь ваш внешний облик, то предлагаемая фейсбилдерами активная двигательная работа с шеей иногда чревата более серьезными последствиями.
Я не против массажа шеи спереди и затылка, но настоятельно рекомендую не разминать, а в идеале – не трогать совсем ее трапециевидную часть, переходящую в «воротниковую» зону. Одно резкое движение головой – и иннервация[4] мышц лица нарушается. Результатом этого процесса, вызывающего смещение позвонков шейного и грудного отдела, может быть что угодно, и отеки на лице – самое безобидное. Поэтому в надежде уберечь своих учениц от неприятных болезней я всегда повторяю: лучший отдых для уставшей шеи – это расслабление, в идеале – в положении лежа на спине. Расслабление, а не энергичные скрутки и наклоны!
Заметив мой растерянный взгляд, Лидия тотчас же перестала вращать головой и даже немного втянула ее в плечи, словно провинившийся ребенок.
– Поняла! Все поняла, сейчас будете ругать, потому что забыла о ваших рекомендациях. – Женщина выпрямилась и сложила руки на коленях. – Привычка – что поделаешь? Иногда она сильнее всего на свете. Вы даже не можете себе представить, сколько раз я ловила себя на мысли, что сижу за столом, как говорила моя бабушка, согнувшись в три погибели, и заставляла себя выпрямиться! Про сон на спине я вычитала в какой-то медицинской газете – еще давно, когда училась в институте. Мне так это запомнилось, что я сначала приучила правильно спать себя, а потом, позже, уже и мужа. Так всю жизнь и борюсь с собой: где-то получается, а где-то не очень. А таким образом разминать шею – папина привычка; он всегда тянул ее до громкого характерного хруста. Почему-то в детстве мне казалось это чуть ли не волшебством, ну или как минимум фокусом. Я повторяла, повторяла за ним и в итоге доповторялась до того, что сейчас иногда делаю это неосознанно. Исправлюсь – обещаю, я хорошая ученица.
Лидия действительно была замечательной ученицей, и я облегченно выдохнула: с ее силой воли побороть очередную привычку было лишь делом времени. Вместе с тем я в очередной раз задумалась над ее, казалось бы, случайными словами.
Привычка. Как часто мы относимся к своему телу наплевательски, списывая все на привычку. Осознали, насколько вредно для организма курение, и решили завязать с сигаретами, но вечером сами не поняли, как снова оказались на балконе рядом с любимой пепельницей? Что ж, привычка: курил несколько лет, еще пара сигарет не сделает погоды. Прочитали, что любые нагрузки на позвоночник крайне негативно влияют на работу нервной системы, но по-прежнему выполняете работу по дому с выгнутой в дугу спиной? Привычка – в моей семье все так делали, и вроде бы все живы. Живы – возможно, но вот здоровы ли?
Оправдывая свои повседневные действия привычкой, мы чаще всего прикрываем собственную лень. Я то и дело сталкиваюсь с людьми, которые осознают: позвоночник действительно является провокатором всех болезней, но предпринять малейшее усилие для восстановления собственного здоровья просто не хотят.
Недавно я получила сообщение от девушки, которая давно подписана на мой Инстаграм, активно комментирует посты и вообще всячески поддерживает мою позицию по вопросу женского здоровья.
«Понимаете, в чем дело, – писала она мне после выхода очередной публикации. – Я так давно прониклась идеей корректного подхода к позвоночнику, что теперь при каждом удобном случае рассказываю о ней своим знакомым. Я полностью согласна с вашей точкой зрения, но… Ничего не делаю для себя. Вот прямо сейчас я лежу со скрюченной спиной, затекшей шеей и ноутбуком на животе, понимаю, что все это – настоящая катастрофа для организма, но ничего не делаю. Привычка? Лень? Нелюбовь к себе? Что это? Как начать действовать?»
В таких случаях мне хочется ответить примерно так: «Для начала попробуйте хотя бы встать с дивана».
Действительно, странная ситуация. Покупая стиральную машину, мы периодически очищаем ее от накипи, чтобы не допустить поломки. Приобретая ноутбук, мы обязательно устанавливаем на нем антивирус, чтобы защитить жесткий диск от повреждения. Элементарно – перед выходом на улицу мы всегда обрабатываем обувь, чтобы избежать преждевременного изнашивания кожи. Так почему же мы, такие умные и понимающие, отказываемся встать с дивана, чтобы потратить пять минут на вытяжение позвоночника (читай – сделать очередной шаг к восстановлению собственного здоровья)?
Лень, привычки, пример других людей, живущих, как мы сами, и, казалось бы, внешне выглядящих совсем неплохо, – все это заставляет нас воспринимать свой организм как некий механизм, подаренный природой и работающий вечно без дополнительных усилий. А ведь это не совсем так. Удивительная и вместе с тем простая вещь – чтобы сохранить свое здоровье, часто надо просто беречь его.