Разумеется, это не значит, что нужно замуровать себя в помещении и, улегшись на кровать, навечно прекратить двигаться. Во всем должна быть мера. Не нужно исключать из своей жизни физические упражнения – достаточно заменить их на максимально щадящие, не стоит изнурять собственное тело в быту, лучше использовать современные технологии и беречь его, а главное – обязательно (обязательно!) следить за состоянием позвоночника, чтобы избежать нарушения иннервации внутренних органов. Эти три действия просты для понимания, но нелегки в исполнении, однако как только вы впустите их в свою жизнь, то тут же увидите качественные изменения. Надеюсь, примеры моих учениц станут для вас в этом случае вдохновением.
Между тем дни шли один за другим, и мы постепенно вводили в ежедневный репертуар Лидии все новые и новые упражнения, уделяя особенное внимание тренировке интимных мышц и приближаясь к первой цели – получению оргазма. Чувствуя готовность ученицы, я объявила ей о начале занятий с гравитационным и пневматическим тренажером. Это означало, что мы близки к цели.
Гравитационный тренажер предназначен для выполнения упражнений по кратковременному удержанию груза мышцами тазового дна и представляет собой гладкий полимерный шар, переходящий в гибкий шнур с отверстием для подвешивания груза на конце. Грузом, как правило, выступает пластиковая бутылка с необходимым количеством воды, а диаметр тренажера подбирается индивидуально – в зависимости от состояния здоровья каждой женщины (в стандартном наборе предоставлено три тренажера разного диаметра). Чем сильнее мышцы – тем меньший по диаметру шарик и больший объем воды вам понадобятся.
Своевременное и регулярное использование гравитационного тренажера помогает при следующих проблемах:
• опущение органов малого таза и гипотонус интимных мышц – в том числе связанных с беременностью и родами;
• недержание мочи;
• сбои в менструальном цикле;
• низкая чувствительность влагалища.
Важно иметь в виду, что в некоторых случаях тренажер может выскользнуть из влагалища до того, как вы успеете среагировать. Если это случилось и тренажер получил механическое повреждение, следует отказаться от его использования.
Алгоритм использования гравитационного тренажера достаточно прост и на начальном этапе заключается в следующем:
• при необходимости смажьте шарик тренажера специальной смазкой, а затем вставьте его во влагалище так, чтобы он прошел область сужения входа и оказался выше области сжатия мышц;
• поставьте бутылку с оптимальным количеством воды и прикрепленной к ней специальной цепью между ступней;
• примите исходное положение: поставьте ноги по ширине плеч и согните их в коленях, тем самым отклонив таз назад. Руками можно опереться на колени. Зацепите крючок цепи за петлю тренажера;
• максимально глубоко втяните мышцы тазового дна, а затем распрямите ноги и оторвите груз от пола;
• сохраняя втянутыми мышцы тазового дна, держите бутылку с водой на весу в течение 10–15 секунд;
• согните ноги в коленях и поставьте бутылку на пол, как только почувствуете усталость;
• расслабьте мышцы и дайте себе отдохнуть;
• повторите упражнение.
Как только во время выполнения упражнения вы сможете удержать груз в 1,5–2 кг, уменьшайте размер тренажера.
Известны случаи, когда женщины после занятий с гравитационным тренажером удерживали груз до 14 кг. Это не значит, что нужно непременно стремиться к подобным достижениям. Строение каждого организма индивидуально, и иногда шарик может долго не задерживаться во влагалище только из-за особенностей расположения лобковой кости, что является абсолютной нормой. В данном случае важно качество упражнений, а не количество воды в прикрепленной к тренажеру бутылке.
Не нужно идти на рекорд: занимайтесь согласно рекомендациям тренера и честно прекращайте удерживать груз тогда, когда устанете. Только в этом случае вы сможете эффективно отработать навык глубокого втягивания мышц тазового дна, а значит, оздоровить свой организм и развить вагинальную чувствительность.
Занятия с пневматическим тренажером следуют после тренировок с лазерным тренажером, укрепления интимных мышц при помощи ношения вагинальных шариков. Их можно совмещать с упражнениями с гравитационным тренажером.
Сам пневматический тренажер представляет собой систему, включающую эластичную вагинальную камеру, датчик Кегеля, массажную камеру, нагнетатель воздуха и манометр. В зависимости от комплектации он предназначен для выполнения вагинального массажа и полного вагинального сжатия либо для развития силы сжатия мышц тазового дна.
Как правило, пневматический тренажер бывает задействован при работе с женщинами, имеющими определенные проблемы со здоровьем, так как показан при следующих симптомах:
• спайки в области тазового дна;
• застой в малом тазу крови и лимфы;
• низкая степень эрогенной вагинальной чувствительности;
• низкий уровень лубрикации (увлажненности половых путей во время полового контакта).
Чтобы использовать пневматический тренажер для вагинального массажа, выполните следующие действия:
• примите удобное положение, лежа на спине, а затем введите вагинальную камеру, похожую на большую грушу, во влагалище и подключите к тренажеру;
• создайте начальное давление в 50 мм с помощью нагнетателя;
• ритмично, но не быстро сжимая и разжимая массажную камеру рукой, делайте массаж до появления тепла в области влагалища и низа живота в течение 10–15 минут.
Увеличивать силу нажима и частоту сжатий рекомендуется постепенно, по мере появления тепла. При первых же дискомфортных ощущениях вернитесь к меньшему ритму. Если дискомфорт остался или перешел в болевые ощущения, прекратите занятия: возможно, в этом случае стоит обратиться к врачу.
Проведение вагинального массажа – лишь одна из функций пневматического тренажера. Вместе с тем массаж, который «будит» эрогенную чувствительность влагалища, разгоняет кровообращение и повышает эластичность интимных мышц, а значит, максимально благотворно воздействует на вагинальные стенки и (косвенно) на все органы малого таза, нужно проводить с самого начала тренировок.
Будьте внимательны: упражнения с пневматическим тренажером противопоказаны при опущении внутренних органов.
Лидия интенсивно занималась – как под моим руководством, так и самостоятельно – и вскоре призналась, что наконец-то почувствовала приятные ощущения в районе клитора и влагалища.
На очередной встрече женщина заметно волновалась, делясь впечатлениями.
– У меня ведь раньше ничего подобного не случалось! Игорь всегда был ласковым, нежным и внимательным, но именно там, внизу живота, все оставалось холодным, будто каменным. А сейчас я даже не знаю, смеяться или плакать: тренажер разбудил во мне то, что за 30 лет не смог разбудить любимый муж.
Я объяснила Лидии, что ничего странного здесь нет, ведь наработка оргазма – дело техники, и при этом лучше всего срабатывают именно тренажеры.
– Вы, как всегда, правы, – улыбнулась мне Лидия. – Я не сильна в теории, но чувствую – помогает именно комплекс. Как только мы прибавляем новое упражнение, я чувствую очередной положительный сдвиг. Сразу, как только я начала практиковать упражнения для позвоночника, куда-то ушли усталость и напряженность в теле. Я начала высыпаться.
Мне было интересно наблюдать, как Лидия перечисляет свои новые ощущения, мечтательно глядя куда-то в потолок и автоматически загибая пальцы.
– Ко мне вернулась жизненная энергия, и я уже давно не притворяюсь «батарейкой», вечно куда-то бегущей и всем интересующейся. Я действительно снова чувствую себя такой! Но самое главное – я перестала так сильно бояться старости. – Женщина внезапно перевела взгляд на меня: – По-моему, мы с вами здорово оплошали, Лилия.
Я удивленно посмотрела на собеседницу, не понимая, к чему она клонит.
– Нам надо было сделать фото до и после начала занятий по массажу лица. Думаю, преображение было бы куда эффектнее, чем во всех этих программах по телевизору!
Я согласилась и с деланым возмущением пообещала Лидии, что возьму ее идею на вооружение.
– Нет, я определенно стала лучше выглядеть, и это не мое мнение. Все, начиная с мужа и заканчивая незнакомцами на улице, делают мне комплименты в два раза чаще, чем раньше. Ну и о какой старости здесь может идти речь? Пусть теперь она меня боится.
Вскоре ко мне прилетело сообщение с приятной новостью: «Случился оргазм. Подробности – при встрече».
Через несколько недель, сидя в моей гостиной, Лидия рассказывала:
– Это было… весьма неожиданно. Вы все знаете: я долго ждала Игоря из командировки, морально готовилась к изменениям в своей жизни, а потом, когда он вернулся, начала готовить и его. – Лидия улыбнулась. – Конечно, с момента его возвращения мы заметно сблизились: во всем «виноват» ваш совет посмотреть на него не как на вечного кровного родственника. Я представила: а что, если он уехал не по работе, а просто сбежал от меня? И стало как-то обидно, знаете ли! Брата я бы поняла и приняла любое его решение, а вот мужа отпускать совсем не хочется. А он то ли почувствовал это, то ли просто давно ждал – но сразу после расставания сам вернулся в нашу спальню.
– Вот видите? Прогнозы сбываются.
– Еще как! Конечно, для «разморозки» нам обоим понадобилось много времени: помните, как я говорила, что занятия с тренажером доставляют мне чуть ли не больше удовольствия, чем занятия любовью с мужем? Такое положение дел меня не устраивало, и, чтобы исправить ситуацию, мне пришлось в очередной раз проявить инициативу. – Лидия пожала плечами, как бы соглашаясь со своей ролью в семье – на этот раз отнюдь не безысходно. – Я, помня все ваши рекомендации, подсказала Игорю, что и когда нужно делать в постели, что