Программы, измеряющие вариабельность сердечного ритма, позволяют увидеть с точностью до секунды, как наши мысли влияют на когерентность. Как только мы фокусируем наше внимание на области сердца и ощущении внутреннего комфорта, когерентность набирает силу в виде размеренных плавных волн. И наоборот, стоит нам отвлечься на неприятные мысли — что является нормальной тенденцией мозга, предоставленного самому себе, — когерентность почти мгновенно исчезает, и амплитуда становится хаотичной. Если же мы поддаемся гневу, линия на экране напоминает грозный горный хребет.
Компьютерная программа обратной биологической связи позволяет мгновенно увидеть свой уровень когерентности и таким образом ускорить обучение техникам вариабельности сердечного ритма. Вместе способы достигнуть когерентности существовали задолго до компьютера. Я часто констатировал, например, что мои пациенты или просто знакомые, практикующие йогу, быстрее входили в состояние когерентности, когда я тестировал их. Словно бы их физиология уже была частично изменена регулярными упражнениями.
/
ГРРДЕЧНАЯ КОГЕРЕНТНОСТЬ И РАБОТА МОЗГА
Ствол головного мозга
Артериальное давление и регуляция автономной нервной системы
ХАОС: мешает корковой деятельности
Таламус
Синхрони
зация
корковой
деятель
ности
Минда
левидное
тело
Контроль
эмоций
КОГЕРЕНТНОСТЬ: облегчает корковую деятельность
Сердце
Рисунок 4. Сердце способствует лучшей работе мозга. Согласно различным исследованиям, когерентность сердечного ритма напрямую воздействует на эффективность работы мозга. Создается впечатление, что фазы хаоса противодействуют синхронизации мозговых функций, тогда как когерентность значительно облегчает деятельность мозга. Это выражается в более быстрых и четких ответных реакциях и высокой устойчивости в условиях стресса. (Графика из презентации Роллин МакКрати, руководителя исследований института Heartmath, LLC).
С другой стороны, когда я демонстрировал этот метод одному из друзей, духовная жизнь которого была очень насыщенной, он с трудом набрал чуть больше 35 процентов оптимальной когерентности. Тогда он спросил, можно ли ему не следовать моим инструкциям, а вместо этого просто помолиться. Он знал, что во время молитвы его сердце наполняется теплом и ощущением комфорта, которые я как раз и пытался ему описать. За те минуты, пока он читал молитву, его когерентность поднялась до 80 процентов. По всей видимости, мой друг нашел свой собственный способ приводить физиологию в норму, погружаясь в состояние глубокой связи со всемогущей и доброжелательной Вселенной. Однако у других людей молитва не вызывает никакой когерентности. Иногда происходит даже противоположное. В этом случае стоит обратиться к программе обратной биологической связи: она помогает определить для каждого наиболее эффективный способ перехода к когерентности физиологии, особенно в самом начале.
Польза когерентности
Самый очевидный способ убедиться, что контролировать свою физиологию совсем несложно, — это возможность увидеть на экране компьютера, как сердце входит в состояние когерентности. Избавившись от учащенного сердцебиения или от панических атак, научившись справляться со своей тревогой, например, в связи с переходом в другую школу или предстоящим выступлением на публике, люди все чаще обращаются к испытанному методу. Для меня лично исследования клинической эффективности этого метода как в психиатрии, так и в кардиологии окончательно развеяли все сомнения.
Такие исследования, в частности проводил доктор Лускин, работающий в Стэнфордском университете. Получив финансирование от Национального института здоровья, он взялся за обучение группы пациентов, страдающих тяжелой формой сердечной недостаточности. Целью обучения было помочь им достигать состояния когерентности. Как обычно в подобных случаях, физические симптомы у этих людей — одышка, усталость, отечность — сопровождались тревожным или депрессивным состоянием. Через полгода занятий в группе уровень стресса снизился на 22 процента, а депрессии — на 34 процента. Физическое состояние — способность ходить, не испытывая одышки — также заметно улучшилось (на 14 процентов). И наоборот, у контрольной группы, получавшей обычное лечение (без управления когерентностью), все негативные показатели повысились по сравнению с исходным уровнем3.
В Лондоне около шести тысяч работников крупных предприятий, таких как Shell, British Petroleum, Hewlett Packard, Unilever и HongKong Shanghai Bank Corporation, также прошли обучение способам достижения когерентности сердечного ритма. В Соединенных Штатах необходимые знания получили несколько тысяч сотрудников известных компаний (в том числе Motorola) и правительства штата Калифорнии; курс Для них проводил институт Heartmath. Последующее наблюдение за этими людьми показало, что обучение противодействует стрессу на трех уровнях: физическом, эмоциональном и социальном.
На физическом уровне через месяц после обучения артериальное давление участников эксперимента снизилось до таких значений, как если бы они сбросили десять килограммов веса, это вдвое лучший показатель по сравнению с применением бессолевой диеты4. Другое исследование показало явное улучшение гормонального баланса: после месяца применения этого метода (по тридцать минут в день, пять раз в неделю) средний уровень гормона ДГЭА (деги-дроэпиандростерона) — так называемого гормона молодости5 — повысился на 100 процентов. В то же время у этих людей на 23 процента6 снизился уровень циркулирующего кортизола — гормона стресса, влияющего на скачки артериального давления, старение кожи и высыпание угрей, а также потерю памяти и повышенную концентрацию7. У женщин отмечалось существенное улучшение предменструальных симптомов — уменьшилась раздражительность и усталость, снизилась склонность к депрессии. Подобные гормональные изменения свидетельствуют о глубоком восстановлении физиологического равновесия, тем более впечатляющем, что произошло оно без применения синтетических гормонов и других медикаментов.
В результате практики сердечной когерентности также укрепляется иммунная система. Иммуноглобулины A (IgA) являются первой линией защиты организма от возбудителей инфекций (вирусов, бактерий и грибов). IgA непрерывно обновляются на слизистых поверхностях носа, горла, бронхов, ки-
щечника и влагалища — там, где существует постоянная угроза инфекций. В одном эксперименте добровольцев попросили вспомнить какой-либо пережитый эпизод, вовлекший их в состояние гнева. Даже простое воспоминание заставило их сердце биться хаотично. Вследствие этого короткого периода утраты баланса секреция IgA резко снизилась, уменьшив сопротивление возбудителям инфекций в среднем на шесть часов. В том же исследовании позитивные воспоминания, позволившие на несколько минут добиться когерентности, привели к увеличению выработки IgA в течение последующих шести часов8.
Более десяти лет назад в New England Journal of Medicine ученые Питтсбургского университета опубликовали статью, в которой говорилось, что уровень стресса, которому подвергается каждый человек, напрямую связан... с риском подхватить насморк9. Этот феномен вполне может быть связан с воздействием негативных эмоций на сердечно-мозговую систему и секрецию IgA. Всякий раз, когда у нас происходит неприятная стычка в офисе, с собственным супругом или даже просто на улице, наша первая линия защиты против внешней агрессии ослабевает на целых шесть часов! За исключением тех случаев, когда когерентность сердечного ритма сохраняется.
Исследования, проведенные на предприятиях, показывают, что эффективное воздействие когерентно-сти на физиологию прямо выражается в снижении основных симптомов стресса: число работников, испытывавших приступы сердцебиения «часто или почти все время», снизилось с 47 процентов (!) до 30-ти за
шесть недель и до 20-ти за три месяца. Что касается ощущения напряженности в теле, цифры снизились с 41 процента до 15-ти, а затем и до 6-ти. Жалобы на бессонницу сократились с 34 процентов до 6-ти, на хроническую усталость — с 50 процентов до 12-ти, на различные боли, включая боль в спине, — с 30 процентов до 6-ти. До начала обучения все опрошенные признавались, что «нормальным» аспектом их работы стала умственная усталость (для сравнения — на рудниках и заводах во времена индустриальной революции нормой считалась усталость физическая). Получив необходимые знания о когерентности и научившись управлять своими физиологическими реакциями, участники эксперимента впоследствии говорили врачам, что теперь знают, как предотвратить постоянную потерю энергии.
В психологическом плане статистика не менее впечатляющая: соотношение сотрудников крупных предприятий, считавших себя «тревожными» (соответствующая графа в опросном листе), снизилось с 33 процентов (каждый третий!) до 5-ти, «недовольными» — с 30 процентов до 9-ти, «легко приходящими в состояние гнева» — с 20 процентов до 8-ми. Участники эксперимента признались, что обрели новую возможность управлять своими эмоциями. По их утверждениям, практика когерентности позволила им понять, что приступы гнева и негативные реакции ничего не дают, и проводить время в офисе «без эксцессов» гораздо приятнее.
Шарль, которого мы упоминали в предыдущей главе, узнал себя в этих цифрах. У него переходный
процесс происходил постепенно. Вспоминая о том, насколько «близко к сердцу» принимал житейские коллизии до того, как начал практиковаться в когерентности, он теперь удивлялся, как смог продержаться так долго, не свалившись с инфарктом. Язвительные замечания начальника на несколько часов повергали его шок. От тягостных мыслей он не мог отделаться даже у себя дома; бывало, он мучился бессонницей по несколько недель! Теперь же, научившись пропускать оскорбления мимо ушей, он был спокоен. В конце концов, начальник разговаривал так со всеми... Это была его, шефа, манера поведения. А значит,