Но почему же не работает механизм борьбы со стрессами, который так хорошо помогал древнему человеку?
Просто его смысл был в том, что при возникновении угрожающей или, если выразиться по-современному, стрессовой ситуации, следует проявить большую физическую активность. То есть, как уже говорилось – бежать или нападать. Чтобы справиться со стрессом, нужна разрядка, желательно в виде интенсивной физической нагрузки. А ее нет. Но адреналин-то нам в кровь все равно уже попал.
Вот и получается, что наш приспособительный механизм уже давно работает вхолостую, разрядки напряжения не происходит, и показатели адреналина в крови просто зашкаливают. «Как это отражается на нашем самочувствии? В плане настроения, да и вообще мироощущения, а стало быть душевного здоровья – очень скверно. Неврозы, депрессии, психосоматические заболевания (гипертония, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, нейродермит и другие) стали настоящим бичом нашего времени.
Ни обиды, ни оскорбления не проходят бесследно, они исправно вызывают эмоции, вот только человек, вместо того чтобы осознать их и пережить тем или иным образом, попросту говорит себе: «Стоп!» и в результате оставляет эти эмоции нереализованными и загнанными куда-то вглубь себя. В самых запущенных случаях правило может распространиться вообще на все эмоции – формируется тотальный запрет на чувства.
Но эмоция, так или иначе, проложит себе путь, и если ее не пустить наружу, значит она останется внутри организма. Нереализованное напряжение приводит к спазму мышц, сосудов, бронхов и так далее. В итоге самое слабое звено организма дает сбой, появляются вначале функциональные, а затем и органические поражения тех или иных органов и систем, и возникают так называемые психосоматические заболевания, развившиеся как следствие душевного неблагополучия. Фактически выходит, что человек отдает в жертву своему душевному спокойствию свое же физическое здоровье.
Так и развиваются психосоматические заболевания – заболевания, развившиеся как следствие душевного неблагополучия.
Спектр психосоматики очень широк – это и язва желудка, и бронхиальная астма, и нейродермит, и болезни сердечнососудистой системы, и даже инфекции (когда разрушается иммунная система). Сюда же относится и ожирение – в ответ на стресс возникает так называемая гиперфагическая реакция, когда взамен эмоции человек испытывает дискомфорт в области желудка, побуждающий его к излишнему потреблению пищи. Плюс к этому нереализованные эмоции снижают обмен веществ.
Так что обывательские советы типа: «Тебе вредно переживать, а то давление подскочит!», в общем-то, бессмысленны. Давление все равно подскочит. Так не лучше ли позволять себе выпускать пар?
Полезное и вредное напряжение
Решить проблему расслабления непросто. Мало того, у человечества существует еще и диаметрально противоположная, но не менее насущная проблема – как взбодриться, прийти если не в тонус, то хотя бы в норму? Многие люди, особенно жители больших городов, живут в таком ритме, который заставляет их выкладываться по максимуму, стремиться выжать из себя что можно и что нельзя. У нас не те возможности, да и попросту не тот климат, чтобы иметь возможность целыми днями релаксировать и медитировать, время от времени протягивая руку то за бананом, то за папайей. Жизнь такова, что приходится постоянно крутиться. И нет нужды долго распространяться о том, как в борьбе за «место под солнцем» каждый из нас стремится догнать и перегнать ближнего своего.
Получается странная картина – физическое, «полезное» напряжение в наше время является дефицитом, в то время как «вредного», нервно-психического – наоборот в избытке. Чем больше проблем встает перед человеком, тем больше он напрягается, и не только морально. В организме все взаимосвязано, и нервное напряжение, как было уже сказано, влечет за собой напряжение мускулатуры. Этот процесс становится постоянным, и человек, которого одолевают нерешенные вопросы, вскоре начинает чувствовать себя не только несчастным, но к тому же очень усталым. Есть даже такая распространенная болезнь нашего времени – синдром хронической усталости.
Непреходящая усталость лишает последней энергии – надо бы разобраться с проблемами, да сил нет. В результате и проблем, и усталости становится все больше. Но на отдых времени нет, ритм жизни не позволяет полноценно расслабиться и отдохнуть, вот и приходится людям снова и снова подстегивать себя. В качестве кнута в ход идут те же алкоголь, никотин, наркотики и продукты питания.
В итоге «девятый вал» нерешенных проблем безжалостно швыряет человека на неласковый берег дистресса. Несчастный опять пьет, курит и опустошает холодильник, но уже для того, чтобы извлечь из себя жалкие остатки последних ресурсов, а это только усугубляет дистресс. Например, после лошадиной дозы кофе с шоколадкой у вас действительно появляются новые силы, но только на несколько минут. Зато потом вы почувствуете себя настоящей развалиной. Удваиваете дозу – увеличится и временной интервал подъема тонуса, но потом вы и развалиной будете себя чувствовать в два раза дольше.
Чем-то похоже на развитие алкоголизма, не так ли? Тем, кто попадает в подобную зависимость, уже не до удовольствий – лишь бы продержаться на плаву. Но в один печальный момент все ресурсы организма истощаются настолько, что человек оказывается на больничной койке – погрустневшим и присмиревшим. Но стоит врачам поставить пациента на ноги, как он, позабыв все страхи, вновь сломя голову бросается в водоворот проблем. И все начинается заново.
Каков же вывод? Конечно, стресс в определенной дозе необходим организму. К сожалению, эту «дозу» не получишь в аптеке по рецепту врача. Значит надо самому учиться во-первых не прятаться от эмоций, а во-вторых «выпускать пар» и расслабляться.
Замечательно, если пар вам будет помогать выпускать двигательная активность, замечательно вдвойне, если она будет способствовать решению травмирующей проблемы. Но ничего страшного, если для начала это будут слезы, крик или даже небольшое битье посуды. А куда деваться – уж так мы, люди, устроены, что эмоции должны претворяться в действие.
План действий по переходу на ЗОЖ от Дмитрия Покревского, тренера по здоровому образу жизни, который сам всего несколько лет назад за три года превратился из развалины в здорового человека
Поставьте себе простую, но реальную цель. Цель должна быть конкретна, реалистична и выполнима к конкретному сроку. Наличие цели сразу мотивирует вас к движению вперед.
Изучите тему питания. Что есть, сколько. Какие продукты и почему надо исключить. Однозначно фастфуд, полуфабрикаты, жаренное, соленное и жирное. Надо есть цельные продукты с минимальной обработкой. Не буду конкретизировать. Выбирайте сами.
Не верьте никому на слово. Думайте, анализируйте. Учитесь у природы. Здесь могут помочь книги, видео на You Tube, сайты в сети. Не агитирую за сыроедение совсем. Это не панацея. Мне нравится и я не собираюсь бросать. Я даже калории никогда не считал. Сыроедение – прекрасный способ похудеть, не оставаясь голодным. Ешь сколько хочешь овощей и будешь худеть. Но я также знаю очень много крепких людей моего возраста питающихся традиционно. Кто-то не ест мяса, кто-то молочку. Главное – это умеренность в питании.
Изучите тему физических нагрузок. Физнагрузки нужны в любом возрасте. Чем вы старше, тем больше времени надо уделять физкультуре в широком смысле слова. Я бы выделил три составляющие.
Аэробные нагрузки, т. е. нагрузки не очень интенсивные, без дефицита кислорода. Пульс при таких нагрузках не должен превышать (220-возраст)х0,9. Лучше стараться не поднимать его выше 120 уд в минут. Аэробные нагрузки способствуют развитию сердечно-сосудистой системы, снижают процент жира, нормализуют давление, снимают стресс и много чего еще. Мой рейтинг такой: бег, ходьба, велосипед, лыжи. Если есть избыточный вес, то начните с ходьбы. Постепенно добавляя бег. Велосипед и лыжи у нас сезоны, а бег и ходьба всепогодны.
Силовые нагрузки. Это упражнения с собственным весом или отягощением. Надо делать обязательно. Тоже в любом возрасте и мужчинам и женщинам. При этом укрепляются мышцы, связки, кости, растет сеть капилляров, улучшается кровоснабжение, снижаются жировые отложения без потери мышечной массы.
Начните с укрепления мышц пресса и спины. Это очень важные мышцы и главное их сравнительно легко накачать в домашних условиях. Делайте такие упражнения как скручивания, планки и гиперэкстензия.
Дальше обязательно втянитесь и начинайте делать упражнения с собственным весом. Приседания, отжимания, подтягивания, прыжки, выпады.
Упражнения на гибкость. Гибкость важнейшая составляющая здоровья. Тут я бы посоветовал любой комплекс йоги для начинающих. Найдите видео на YouTube чтобы был комплекс минут на 40–50 и делайте хотя бы 2 раза в неделю. Выберите несколько упражнений из комплекса и делайте их каждый день по 5-10 минут утром или вечером. А можно и днем. Периодически меняйте упражнения на другие. Постепенно вы почувствуете, как становитесь гибче. Поставьте себе цель достать пол ладонями в наклоне не сгибая коленей. Только без фанатизма. Гибкость надо развивать медленно, но регулярно.
Найдите себе единомышленников. Лучше рядом с вами. Но можно и удаленных – в соцсетях. Общайтесь, обменивайтесь опытом. Ищите примеры для подражания. Не давайте себе стоять на месте.
Очень важно заняться закаливанием. Для этого достаточно каждое утро принимать холодный душ не более 30–40 секунд. Работает безотказно. Больное горло и насморк ушли из моего тела.
Спите как минимум 7–8 часов. Гормон роста работает во сне.
Ставьте себе мини-цели. Их легко выполнить и они добавляют уверенности. Например, такие. Отжаться 10 раз. Обливаться по утрам. Сделать за 5 минут – 100 приседаний. И так далее.
У меня были такие цели:
Пресс кубиками.
Подтянуться 15 раз подряд
Сделать 100 отжиманий подряд
Стоять в планке 4 мин
Научиться стоять на голове
Пробежать 5, 10, 15, 20, 30 км.
Пробежать марафон 42 км.
Проехать веломарафон 200 км.
Пробежать лыжный марафон в 50 км классикой.
Научиться коньковому ходу на лыжах и пробежать марафон.
Все цели выполнил и сейчас работаю над шпагатом, стойкой на руках и выходом силой на турнике.
Во всех этих начинаниях главное постепенность и регулярность. Лучше заниматься по чуть-чуть каждый день, чем 2 раза в неделю по 2 часа. При малых регулярных нагрузках, организм лучше к ним адаптируется, легче восстанавливается.
Вот пожалуй и все на сегодня. Тема бесконечна. Совсем не сказал про духовное развитие. Тут я менее подкован, но мне тоже есть, что сказать по этому поводу.
Я все время узнаю новые подробности тренировок и питания. Самое приятное в этом деле для меня, что сам себе ставишь цель и ее выполняешь. Это приносит огромное удовлетворение. Становится просто приятно смотреть на свое тело. Каждое утро есть стимул двигаться дальше.
Ты вроде становишься старше, а тело молодеет. Как бы это не было странно. Тебе никто и ничто не может помешать. Только вперед, к новому себе.
© Дмитрий Сергеевич Покревский, 1957 г.р.
http://man50.ru/