3. У эмоций есть разные степени интенсивности
В здоровой психике эмоция вызревает постепенно. Как я уже рассказывала в предыдущих главах, люди с низким уровнем эмоциональной зрелости понимают, что они вообще что-то чувствуют, только тогда, когда эмоция становится уже очень мощной. В психологии есть понятие токсической эмоции – это такой уровень напряжения, при котором переживание других чувств становится просто невозможным. Это практически состояние аффекта, и если человек не научится понимать, что с ним происходит на этапе зарождения эмоций, то он может провалиться в токсическое переживание.
Но помимо нарастания есть и другие стадии. В норме эмоциональное напряжение сначала увеличивается, а потом разрешается и убывает. Чаще всего убывает эмоция быстрее, чем нарастала, но это во многом зависит от свойств нервной системы конкретного человека.
4. Эмоции могут быть разнонаправленными
И даже более того: мы можем переживать их одновременно. В психологии такое свойство эмоций называется амбивалентностью. Почему-то многие думают, что если они к одному и тому же человеку могут испытывать и положительные, и отрицательные чувства одновременно, то это говорит о каком-то душевном расстройстве. Действительно, при некоторых серьёзных нарушениях психики амбивалентность может быть настолько сильно выражена, что из границ нормы она выйдет. В таком случае человека может резко переключать из одного полюса в другой. От любви до ненависти один шаг. И называется он пограничным расстройством личности (шутка, но не без доли правды). Однако это не значит, что здоровый человек не может проживать амбивалентность. Тут вопрос скорее в том, насколько эта амбивалентность сильно выражена.
5. Общение влияет на то, как мы проживаем эмоции
Когда мы делимся с кем-то негативными эмоциями, нам становится легче. Это происходит не потому, что другой человек дал какой-то совет или инструкцию, а просто потому, что он побыл с нами в этом. Конечно, бывают разные люди, в том числе и те, кто не может выдержать чужие переживания. Но даже если достаточно близкого человека рядом нет, то есть… музыка. Когда мы проживаем грусть, важно, чтобы кто-то её с нами разделил, а не пытался повеселить. Поэтому в печали мы слушаем грустную музыку, и это помогает. Даже если это запись чьего-то чувства, а не реальный разговор с живым человеком.
Интересно, что если негативные эмоции уменьшаются от того, что мы ими делимся, то положительные переживания становятся больше, интенсивнее, длительнее. Конечно, это происходит только в том случае, если мы делимся с теми, кто вообще способен радоваться за других. А то, знаете, не у всех есть такая способность. Поэтому, прежде чем делиться чувствами, важно понять, способен ли конкретный человек их разделить.
Часть II
Злость
Для чего мы злимся?
Злость – это базовая эмоция, сигнализирующая об опасности. Это переживание даёт очень много энергии для того, чтобы мы могли себя защитить в ситуации, когда нам что-то угрожает. И из этих основных задач логично вытекают полезные функции злости:
1. Обозначить психологические границы
Потому что, когда их нарушают, у человека возникает злость, и это нормально. Так что если вы не понимаете, почему чьи-то действия или слова вас разозлили, то просто подумайте: где там было нарушение ваших психологических границ? Если вы сердитесь на того, кто опоздал на встречу, то это вполне естественно: он нарушил ваши временны2е границы. Если злит, что кто-то позволяет себе без стука приходить к вам в комнату, – это тоже логично, ведь здесь речь идёт о территориальных границах[6].
2. Защититься от манипуляций
Неважно, как именно манипулируют человеком – применяют газлайтинг (то есть убеждают его в собственной неадекватности), обесценивают, внушают чувство вины, стыдят, уходят от ответа и т. п., – всё это будет вызывать раздражение. Так злость показывает, что кто-то нами пользуется, что-то скрывает или замышляет недоброе.
3. Создать мотивацию
Злость создаёт в нас не только огромное количество энергии, но и желание эту энергию применить. Трудно сердитому человеку сидеть и молчать, ведь весь его организм настроен на активные действия. Он очень сильно замотивирован что-то сделать или изменить. Этим можно отлично пользоваться: то, что бесит, хочется исправить, и при помощи злости некоторые хитрые люди даже понимают, каким именно делом они хотят в жизни заниматься. А спортсмены используют злость для повышения своей профессиональной мотивации.
4. Эмоционально отделиться
Одна из важных задач злости – помогать нам выйти из слияния, отцепиться от чего-то. Например, так она работает при сепарации (то есть эмоциональном отделении от родителей): когда ребёнку пора взрослеть, его начинают раздражать родители, их мнения или привычки. Это естественный и глубоко нормальный процесс отделения, который точно так же работает и во взрослой жизни – при чрезмерном сближении с партнёром, работой или уже собственным ребёнком. Злость охраняет нашу отдельность, бережёт автономию и не даёт раствориться в другом человеке или занятии.
5. Создать новое
Чтобы перейти на другой уровень, нужно сначала разрушить старое и привычное. Злость помогает в этом продвижении вперёд, ведь именно сердитость на то, что надоело, даёт силы разрушить старое. Чтобы потом создать новое.
6. Прислушаться к своим потребностям
Ещё одна ситуация, при которой возникает злость, – это фрустрация, то есть когда чего-то очень хочется, но не удаётся это получить. Иногда мы с удивлением обнаруживаем, что какие-то ситуации неожиданно нас сердят: например, когда нам не дозвониться до друга. Покопавшись в себе, выясняем, что, оказывается, очень нуждаемся в поддержке.
7. Увидеть себя со стороны
Иногда в другом человеке злит именно то, что мы никак не хотим принимать в себе. Например, лень супруга или ребёнка может сердить в том числе и потому, что мы сами ленимся сделать что-то очень важное для собственной жизни.
8. Восстановление баланса
Злость играет огромную роль в работе чувства справедливости. Например, если человек устроился на работу, вложения в которую поначалу вознаграждались адекватными условиями труда и гуманным отношением, а потом начались неоплачиваемые переработки, обесценивание и прочие неприятности, то у него на эту организацию будет копиться злость. Она сигнализирует, что условия поменялись и перестали быть справедливыми, что что-то идёт не по плану. Хорошо, что злость не только работает таким вот маркером, но ещё и придаёт сил, чтобы изменить ситуацию.
Как видите, злость – очень даже полезная эмоция. Природа задумала её для того, чтобы нам было легче, чтобы от чего-то нас защитить и в чём-то помочь. Но часто люди такие дары не то чтобы не принимают, а скорее мешают естественным и нужным процессам сделать свою работу. В случае со злостью это происходит, например, так: мы зачем-то запрещаем себе проживать это полезное переживание, даже просто чувствовать его. Одни убеждены, что злость плоха и её надо скрывать, другие же, наоборот, уверены, что это чуть ли не единственная эмоция, достойная «сильного» человека. В первом случае злость подавляется или направляется на себя. Во втором злость становится рэкетом для многих других эмоций: за ней могут прятаться самые разные чувства – от грусти до любви.
В общем, неприятности злость доставляет нам тогда, когда мы, как говорится, не умеем её готовить. Но о созданных нашими страхами и фантазиями трудностях мы ещё поговорим, а пока давайте обсудим не замутнённую всеми этими нагромождениями злость. Такую, которой она была создана.
Проявления злости
У любой эмоции есть три компонента – физический, эмоциональный и когнитивный. В первом случае речь идёт о том, как это переживание проявляет себя в теле. Второй компонент – это про наши чувства и переживания, про то, как эмоция нарастает и затихает. Третий – про мысли и импульсы, возникающие вместе с переживанием. Вот сейчас все три компонента мы и разберём.
Физические проявления злости
Так как злость нужна нам для того, чтобы себя защитить, её телесные проявления именно этой цели и служат. Вот смотрите: чтобы устранить то, что мешает, нам нужны силы и энергия. Поэтому при злости в теле возникает напряжение, да такое, что аж дрожь может появиться. Часто оно ощущается как жар, «закипание» где-то в области солнечного сплетения. Некоторые люди описывают это как чувство сжатой пружины, когда тело как будто делает всё, чтобы из последних сил сдержать лавину эмоций. Челюсти сжимаются, будто пытаясь помешать нам наговорить лишнего или кого-нибудь укусить; мышцы хоть и готовы к бою, но при этом могут задеревенеть, словно сами себя сдерживают.
Часто злость «живёт» в руках и горле. Кровь приливает к этим частям тела, и чувствуется это как волна жара. Кроме того, у злого человека могут дрожать губы: есть версия, что такая мимика досталась нам от животных и по сути является оскалом.
При злости меняется и дыхание. Чтобы подготовить нас к потенциальному нападению, тело любезно организует дополнительные поставки кислорода, то есть дышать мы начинаем глубже и чаще.
Ещё одно проявление злости, чаще всего встречающееся при сильном накале страстей, – это невозможность оторвать взгляд от объекта, вызвавшего злость. Помните, когда я рассказывала про состояние аффекта и прикованность внимания? Вот это оно и есть.
Тело отдаёт все силы на то, чтобы как следует мобилизоваться и (при необходимости) броситься в атаку. Поэтому все не связанные с этим процессы приостанавливаются и от злости может заболеть, например, живот. Некогда переваривать пищу или думать о переживаниях других – нужно действовать!
Представляете, какое колоссальное напряжение испытывает тело? Многим кажется, что все эти симптомы разрушительны, но это не так. Само чувство не повреждает: тело рассчитано на такие периодические ощущения, ему даже полезно вот так понемногу напрягаться. Оно как будто в этот момент находится в спортзале. Но вот если напряжение растёт, а разрядка никак не наступает, то организм может пострадать. Например, сдерживающие злость люди часто мучаются от очень неприятных головных болей. Удивительно, но этот симптом проходит, как только человек понимает, на кого именно он злится, и даёт себе право прожить это чувство.