Эмоциональные проявления злости
При нарушенной психике, низкой эмоциональной зрелости или стабильной привычке сдерживать злость может возникнуть ситуация, при которой появляются вспышки гнева: вроде только что всё было нормально, а тут вдруг резко накатило. Но (как и любое другое эмоциональное переживание) здоровая злость имеет несколько стадий и нарастает постепенно.
Сначала пропадает способность радоваться. Самой по себе злости человек ещё не чувствует, но возникает смутное ощущение, что что-то не так, будто он эмоционально немного заморожен.
Затем появляется раздражительность. На этой стадии человек остро реагирует на всякие досадные мелочи, на которые в нормальном состоянии он бы и внимания не обратил. Чуткие к себе люди, как правило, именно на этой стадии начинают проводить внутренний техосмотр: «Так, что-то забарахлила моя эмоциональная жизнь. Почему это я вдруг стал(а) сердиться по пустякам?» Хорошо, если в этот момент человек останавливается и находит время разобраться в себе, понять причину злости и прожить это чувство.
После раздражительности наступает собственно злость. Она переживается как мощное чувство, готовое вот-вот вылиться наружу. Здесь уже хочется конкретно изменить ситуацию, которая вызвала эту эмоцию. Появляются явные физические проявления злости, изменяется голос.
Если разрядка не наступила, злость превращается в гнев. Сдерживать проявления чувств уже почти невозможно, вырывается крик или активное действие.
А дальше появляется ярость. Тот самый аффект, когда, как говорится, забрало падает, человек не контролирует свои порывы и может натворить настолько ужасные вещи, что сам себя потом не простит.
Когнитивные проявления злости
Простите за неожиданный поворот сюжета, но сейчас я попрошу вас представить одну ситуацию.
Вы пропустили обед, уже наступил вечер, и вы очень и очень голодны. Идёте по улицам города, видите самых разных людей, рекламные вывески, дома, деревья. Но вам так сильно хочется есть, что вы всего этого как будто не замечаете. Из всех картинок вокруг ваше внимание выбирает только те, где есть еда. Из всех запахов чувствуете только те, что связаны с пищей. Может, мимо проходят прекрасные незнакомцы, на деревьях распускаются цветы, да и вообще по небу летают динозавры. Но вам всё равно, ведь самое главное – голод. Вы больше ни о чём не можете думать.
Знакомо?
Это состояние в психологии называется сужением сознания. При его наступлении все психические процессы – мышление, внимание, воля и т. п. – сосредоточены только на одной теме и все прочие вещи для человека не представляют интереса.
Так вот, сильные эмоциональные переживания (в том числе и злость, конечно) вызывают сужение сознания. Мысли в этот момент направлены на то, что связано с этим переживанием, способность трезво и логично размышлять нарушается, как и способность адекватно воспринимать реальность. Эмоция как будто накладывает фильтр на весь окружающий мир, искажая его.
Например, в состоянии злости в голове человека могут промышлять такие перекосы восприятия:
– тема несправедливости
Сердитому человеку кажется, что с ним обходятся не так хорошо, как с другими, что его в чём-то обделяют или унижают. В таком состоянии всё, что может быть понято как несправедливость, обязательно будет понято именно так.
– тема катастрофизации
Чаще всего крутится в голове тогда, когда злость была рэкетом для страха, то есть когда человек чувствует себя беспомощным, неспособным справиться с обстоятельствами и преувеличивает их последствия. Ему кажется, что «всё ужасно», «ничего не получится», «всё пропало» и т. п. В таком состоянии «загнанного зверя» он может нападать даже на тех, кто пытается помочь.
– тема подозрительности
В этом варианте злости человек начинает напоминать параноика, который считает, что люди действуют специально назло ему, строят козни и вообще всячески пакостят. Разумеется, прошлые события в таком состоянии тоже интерпретируются как настроенные против того, кто злится.
– тема враждебности
Если в предыдущем случае человек рассматривает слова или действия собеседника как направленные против него, то в этом варианте он сам становится враждебно настроенным. Если в спокойном состоянии он мог услышать аргументы, попытаться их оценить и понять, то злость заставляет сначала воспринимать другого в штыки. Только когда человек получает «таблетку от злости» (то есть нечто, что делает его менее злым), он уже может выслушать другого.
– тема мести
Здесь мысли сосредоточены вокруг желания наказать тех, кто разозлил. Человек или фантазирует о мести, или угрожает, или совершает соответствующие действия.
Конечно, могут быть и другие темы. Но как бы мышление при злости ни искажалось, самое главное – помнить, что в таком состоянии человек трезво мыслить не может. Лучшее, что он может сделать, – отложить принятие важных решений и совершение поступков на некоторое время. А когда эмоциональный фон стабилизируется, можно будет снова вернуться к этой ситуации и принять взвешенное решение. Суженное сознание – так себе помощник.
Как люди обходятся со своей злостью?
Именно злость часто вызывает напряжение: эмоция есть, но куда её деть? Как экологично выражать? Ведь эта эмоция часто табуирована, общество с самого детства говорит нам, что злиться стыдно, что нужно быть сдержанным, что злых людей никто не любит и вообще злость – это плохо. Социуму выгодно, чтобы человек был послушным и покладистым, а не границы свои отстаивал и уважения к ним требовал. Как правило, мужчинам ещё более или менее «позволяется» злиться, а вот дамам куда чаще приходится изобретать варианты что-то сделать со своей злостью.
Люди придумали много способов обходиться с таким сложным переживанием, которое как бы есть, но чаще нужно делать вид, что его нет. Например, можно попросту сдерживать злость – пытаться не показывать своих чувств, молчать и сердиться внутри. Хорошо, если потом эту злость всё-таки человек как-то проживёт (тогда это будет отложенное чувство), но так получается не всегда. Бывает, что это переживание не получает возможности хоть как-то прожиться, и тогда это будет подавленная злость. Которая, как вы, наверное, догадываетесь, всё равно рано или поздно найдёт выход.
Ещё один вариант – прямо выразить свою злость в словах или действиях. Такой способ называется агрессией. Агрессия – это физическое или вербальное поведение, причиняющее кому-либо физический вред или психологический ущерб. Злость – эмоциональная реакция на негативное событие, нарушение границ или неудовлетворённость. Обратите внимание: агрессия – это слова или действия, злость – это чувство или эмоция. Эти понятия важно различать, потому что те, кто их путает или приравнивает друг к другу, начинают бояться злости, запрещать её себе и другим. Таким людям кажется, что злость ужасна, потому что она обязательно приводит к агрессии, нападениям и разрушениям. Но это совершенно не так! Злость выливается в агрессивное поведение именно в случае, если позволять ей копиться и не давать своевременно выражаться.
Если злость выражается в словах, то это называют вербальной агрессией. Она может выражаться не только в ругани, криках, угрозах или шантаже, но и в более изощрённых формах – например, в придумывании обидных прозвищ, ехидных замечаниях, травле, злых шутках, попытках внушить стыд или вину. Выраженная в действиях агрессия называется физической и проявляется в применении силы к другому человеку или объекту.
Кстати, об объектах. Как вы уже знаете, эмоциональное переживание может быть смещено с одного объекта на другой. Злость не исключение: мы можем сердиться на любимого человека, но стукнуть не его, а, например, стену. Так будет выглядеть смещённая физическая агрессия. Вербальную тоже можно переместить: разозлил начальник, а человек в итоге пришёл домой и отчитал ребёнка. То есть сместил своё переживание в вербальной форме с того, кто рассердил, на того, кто вообще ни при чём.
Сместить злость можно и на себя. Так чаще всего бывает с людьми, которые по какой-то причине запрещают себе злиться. Как правило, в таком случае злость переживается как чувство вины. Может быть и так, что направленная на себя эмоция проявится в ещё более суровой форме и тогда наш герой неосознанно начнёт себя наказывать травмами, неудачами и неуспехом. Самая печальная форма аутоагрессии – это суицид.
И ещё один крайне популярный способ обходиться со злостью – пассивная агрессия. Она бывает у каждого, но особенно часто проявляется у тех, кому в детстве запрещалось говорить «нет». А что делать ребёнку, которого вынуждают делать то, что он не хочет, а отказываться нельзя? Партизанить. Кивать, но делать по-своему. Или выполнять требования, но настолько плохо, чтобы отстали и ничего больше от него не ожидали. Или говорить: «Постараюсь, но не обещаю». Или откладывать, затягивать, усложнять. Ну, вы поняли: вариантов пассивной агрессии великое множество. И когда человек прибегает к этому способу, то у окружающих это вызывает… активную агрессию. Тогда наш пассивный персонаж разыгрывает карту Жертвы, непонятого гения или несправедливо обвинённого – тут уж кто во что горазд.
Проблема пассивной агрессии не только в том, что она вызывает раздражение у окружающих. Самое опасное то, что когда человек привыкает стараться (или имитировать старание), но не достигать результата, то он начинает портить себе жизнь. Ладно, если бабушка в детстве требовала послушания, а человек в ответ пассивную агрессию выдавал. Но что будет, если вместо бабушки окажется сам наш герой, а вместо требований послушания – его собственные цели? Он начнёт их саботировать так же, как привык обходиться с любыми другими «надо»: затягивать, усложнять, забывать, цепляться к несущественным деталям – в общем, не достигать.
Как видите, далеко не всегда наши попытки что-то сделать со своей злостью можно назвать конструктивными. Чаще всего они разрушительны или неэффективны, приводят к конфликтам, огорчениям или даже проблемам со здоровьем – в общем, ко всему тому, от чего люди хотят уйти в своём стремлении не проживать злость.