В случае с агрессивностью мы говорим именно о черте характера. Да, человек может родиться более порывистым, более вспыльчивым (привет холерикам), но это не значит, что при такой особенности он из всех вариантов поведения будет всё время выбирать именно агрессию. За это отвечает не биология, а психология. Тот жизненный опыт, который пришёлся на долю человека.
Если с причинами сниженной агрессии всё более или менее понятно (был у человека неприятный опыт в отношении злости, вот и появился запрет на её выражение), то с повышенной агрессивностью всё не так просто. У психологов есть разные взгляды на то, откуда всё это берётся.
Зигмунд Фрейд старательно изучал агрессию. Именно он пришёл к выводу, что злость-то есть у всех, но чрезмерно выражаться она начинает, когда нет эмоциональной разрядки. Если людям не давать излить свою агрессию, ее энергия будет расти и вырываться приступами ярости или же направится на самого человека. Кроме того, Фрейд обратил внимание на то, что эмоция злости не обязательно должна выливаться в агрессивное поведение, её можно сублимировать, то есть выражать в социально приемлемой форме: в спорте, соревнованиях и т. п.
Сторонники фрустрационной теории агрессии – Д. Доллард, Л. Берковиц, Н. Миллер – считают, что агрессивное поведение – это следствие какой-то серьёзной неудовлетворённости (учитывая, что мы только что говорили о Фрейде, на этом месте можно похихикать). Помните, Симонов тоже говорил, что эмоция возникает тогда, когда есть потребность? Вот и другие психологи согласны, что когда чего-то очень хочется, но никак не удаётся получить желаемое, то поневоле начнёшь злиться. Доллард добавляет: чем в большей степени человек предвкушает удовольствие и чем сильнее будет препятствие в достижении цели, тем сильнее субъект будет испытывать толчок к агрессивному поведению. А Берковиц в свою очередь дополняет: да, толчок к агрессивному поведению будет, но всё же реализация или отказ от реализации этого действия зависит от факторов среды.
И вот на этом моменте мы подходим ещё к одной концепции – теории социального научения. Её автор А. Бандура провёл невероятно показательный эксперимент «Кукла Бобо». Он взял детей дошкольного возраста и, как водится, разделил их на две группы и отправил в разные помещения. Затем в угол каждой комнаты посадил по взрослому человеку, рядом положил его игрушки – конструктор, ту самую куклу, игрушечный молоток. Только в первой группе взрослый спокойно собирал конструктор, а во второй – мутузил несчастную куклу, в том числе и игрушечным молотком. Через какое-то время оба взрослых ушли, и исследователи начали наблюдать за тем, как играют дети без них. Что же они увидели? В первой группе дети просто играли, а во второй игры эти были агрессивными. Там дети видели пример взрослого, нападающего на куклу. И начали повторять. Выводы эксперимента вполне понятны: агрессия порождает агрессию. В том числе и при наблюдении ребёнка за взрослыми.
Интересно, что с агрессией в компьютерных играх всё не так однозначно: исследования дают очень противоречивые результаты, и большинство специалистов склоняется к мнению, что всякие «стрелялки» не повышают, а снижают агрессию. Видимо, потому что так человек получает эмоциональную разрядку.
В ходе дальнейшего изучения темы учёные выяснили, что есть ещё один важный фактор в развитии агрессивности – это социальное подкрепление. Проще говоря, если хвалят за агрессию, то её в поведении будет много. Поэтому культ насилия, воспитание «настоящих мужиков» приводит к тому, что агрессивных людей в таких сообществах становится больше и больше.
Существует ещё один механизм, приводящий к повышенной агрессивности, – это компенсация. Когда человек чувствует себя не нужным миру, он начинает ему мстить. Когда его самооценка сильно занижена, он пытается возвыситься за счёт другого. Так, к повышенной агрессивности часто приводит опыт жестокого обращения – травля, унижения, нахождение человека в позиции жертвы. Если вы поинтересуетесь биографией крайне агрессивных персонажей вроде серийных убийц, то увидите, что в детстве такого человека был кто-то, кто над ним издевался – обесценивал или избивал. Когда такой ребёнок вырастает, он из жертвы превращается в агрессора. Такое, к сожалению, случается часто, и не только в случае с преступниками.
Ну и раз уж я упомянула трудные случаи, то надо сказать, что к повышенной агрессивности приводят и заболевания – расстройства личности, деменция, бредовые расстройства, а также наркомания или алкоголизм. Есть даже такое расстройство, основным признаком которого являются внезапные вспышки агрессии по незначительным поводам, – интермиттирующее эксплозивное расстройство.
Что делать со злостью?
Для начала хорошо бы понять, в каких отношениях вы со своей злостью находитесь и как она именно у вас выражается. В этом помогут ответы на вот такие вопросы:
– Я вообще чувствую, когда злюсь? Как я понимаю, что злость появилась? На какой стадии удаётся её почувствовать?
– Насколько моя злость адекватна? Она соответствует ситуации, меняет её к лучшему или нет?
– Могу ли я сказать, что моя злость недостаточна или чрезмерна?
– Моя злость направлена на защиту себя? Или я так нападаю на себя или других людей?
– Какое чувство стоит за моей злостью? Не рэкет ли это часом?
Мы с вами выяснили, что сама по себе злость – это не плохо. Плохо, когда её слишком много, недостаточно много или когда выражается она неконструктивным способом. А самое главное в управлении злостью – не дать ей накопиться.
Можно выражать и проживать злость так, чтобы никого не ранить. В этом помогут такие способы:
1. Написать о своих переживаниях
Когда я так сержусь, что не могу сосредоточиться на деле, то ставлю на паузу все планы и пишу-пишу-пишу. Когда начинаю, то кажется, будто сейчас потрачу кучу времени, но я знаю, что это не так: обычно это занимает 10–15 минут. Да даже если бы на прописывание злости ушло 2 часа, всё равно оно бы того стоило.
2. Разделить с кем-то
Хорошо, если рядом есть человек, который понимает, что злиться нормально. Он выслушает, посердится вместе с вами, контейнирует чувства. Но даже если такого персонажа под рукой не оказалось, то рассказать-то вы всё равно можете: вас обязательно выслушает котик, мягкая игрушка или воображаемый собеседник. Психике в этом смысле почти всё равно, откликается ли кто-то. Главное, что вы своё проговорили.
Ещё очень здорово помогает… музыка. Причём, разумеется, не ария Виолетты, а нечто агрессивное вроде рока или альтернативы. Во-первых, нам легчает просто потому, что кто-то (в данном случае – певец) разделяет наши чувства и тоже сердится. Во-вторых, если у вас есть возможность громко спеть вместе с музыкантом, то вам сильно полегчает от того, что вы не просто выразили чувство звуком, а прямо-таки повысили голос. На людей кричать – занятие сомнительное, а вот спеть в пробке – самое оно.
3. Прожить в теле
Когда человек сердится, у него появляются два «первобытных» желания: закричать и стукнуть. И действительно, именно эти части тела – горло и руки – лучше всего помогают прожить злость. С вербальными формами выражения злости мы уже разобрались, теперь давайте поговорим о теле.
Отлично помогает спорт, причём любой. Не обязательно идти на занятие по боксу, даже простые отжимания, прогулки и другие ощутимые нагрузки помогут сбросить лишнее напряжение. Ну и тело в форме держать.
Ещё один способ – это уборка. Вы пробовали яростно что-нибудь чистить, намывать полы или посуду? Очень рекомендую. И дома чисто, и вас отпускает.
Возможно, кого-то это удивит, но прожить злость хорошо помогает работа с глиной, тестом или пластилином. Злость так и просит руками поменять форму какого-то объекта. Вот именно это мы и делаем, когда лепим.
И, конечно, можно что-нибудь разбить. В Санкт-Петербурге есть даже специальное заведение, в котором можно безопасно бить посуду: вы надеваете защитную одежду, запираетесь в комнате и наслаждаетесь возможностью выпустить пар. Если в вашем городе такого заведения нет, то найдите место, где это можно сделать так, чтобы не повредить ни себя, ни других. Дома всё-таки осколки – дело небезопасное, даже если вы очень сердиты, а под рукой лишняя посуда.
У меня есть клиенты, которые в состоянии злости рвут бумажки. Просто берут обычный лист и разрывают его на мелкие кусочки. Говорят, помогает.
Радость
Зачем нам радость?
Чувство внутреннего удовлетворения, удовольствия и счастья – вот как можно описать радость. Это очень приятное переживание, к которому стремится здоровая психика. Положительных эмоций и чувств куда меньше, чем отрицательно окрашенных, потому что они не настолько важны для выживания, как, например, страх или злость. Но, согласитесь, без радости было бы совсем некомфортно. Да и всякой другой пользы от этой эмоции много, в том числе и связанной с выживанием. Вот какие функции в психике выполняет радость:
1. Мотивация
Радость – это приятно. Мы хотим переживать эти ощущения, они становятся для нас наградой за проделанный путь, придают нашим стараниям эмоциональный смысл. Странно было бы стремиться к чему-то, что приносит боль или страх, правда? Зато к радости мы двигаемся с куда большим желанием. Поэтому эта эмоция так часто возникает в связи с достигнутым результатом, каким-то достижением, выполненным долгом. Радость помогает развиваться и двигаться вперёд.
2. Поиск лучшего для себя
Радость и её оттенки – это навигатор, показывающий дорогу к тому, что для нас хорошо. Если мы испытываем радость – значит, наши самые главные потребности удовлетворены, организм не находится в чрезмерном стрессе или болезни. Радость – это когда мы встречаемся со своим. Со своим человеком, со своими желаниями, со своими потребностями.
Природа задумала хитро: она наградила нас радостью за то, что для нас полезно. Например, приятные переживания удовольствия возникают, когда мы занимаемся спортом, общаемся с близкими людьми, узнаём что-то новое и полезное.