К. Изард тоже изучал причины появления радости, провёл большое исследование и определил, с чем чаще всего связано это переживание. Он разделил причины на три группы – чувства, мысли и поведение. Из чувств чаще всего радость была связана с ощущением свободы, комфорта, возможностью отрешиться от проблем и конфликтов. На втором месте в рейтинге эмоциональных переживаний – уверенность в себе и чувство собственной успешности. На третьем – ощущение, что тебя принимают, что ты можешь что-то дать другим людям, ощущение собственной нужности. Мысли, которые вызывают радость, о приятных, счастливых событиях, о любимых людях и занятиях, о своих способностях и успехах, о благополучии в будущем. Действия – это занятие любимым делом, успешное выполнение задачи, помощь людям, совместные действия с другим человеком, исполнение долга. Кроме того, в эту категорию попали действия, направленные на продление радости и разделение её с другими людьми.
Спасибо Изарду за то, что он дал такие ценные подсказки. Но иногда эмоция радости, а тем более ощущение счастья оказываются трудноизмеримыми, необъяснимыми со стороны, поэтому могут показаться стороннему наблюдателю какими-то нелогичными. Это заметила немецкий психолог У. Штаудингер. Она сформулировала «парадокс субъективного благополучия»: люди могут быть счастливы независимо от наличия очевидных причин для этого. И действительно, человек может жить не в самых благоприятных условиях, но при этом всё равно быть счастливым.
Мысли Штаудингер прекрасно продолжили и дополнили американские психологи С. Любомирски и К. Шелдон. Они объединили результаты многих исследований и пришли к выводу, что субъективный уровень счастья зависит от трёх групп факторов. Первая группа – это то, что человек не может (или с трудом может) изменить. Сюда входят условия, в которых человеку повезло или не повезло родиться и жить, – например, климат в его регионе. Как житель дождливого Санкт-Петербурга не могу не поделиться, что многие мои земляки уверены: будь в нашем городе погода получше, дождей поменьше и солнце почаще, люди здесь были бы куда счастливее. И действительно, отсутствие света может вызвать состояния, напоминающие депрессию. Но вот на счастье такие факторы влияют, как оказалось, всего лишь на 10 %. Куда важнее вторая группа факторов – это личностные особенности, такие как самооценка, локус контроля и оптимизм. Эти моменты определяют уровень счастья аж на 50 %! Так что – да, можно переехать на Мальдивы, но если это решение не приведёт к изменению, например, самооценки или уровня оптимизма, то прока от него будет мало. Ну, и третья группа факторов, влияющих на радость и счастье, – это то, что мы создаём сами, – наши цели, достижения и отношения. Они на 40 % определяют то, насколько счастливыми мы себя будем чувствовать. Кстати, люди с внешним локусом контроля путают первую группу факторов со всеми остальными, особенно с последней: им кажется, что и успехи, и достижения, и отношения с нами «случаются». А исследователи говорят, что всё это – наших рук дело. Мы выбираем какие цели ставить, как их достигать, с кем дружить и с кем жить. Если цели мы ставим нереалистичные (или реалистичные, но делаем недостаточно для их достижения), а партнёров по общению выбираем критикующих, агрессивных, опасных или ядовитых, то счастливыми в таких условиях быть очень и очень трудно.
Ну и ещё один фактор, в отношении которого так часто ведутся споры о счастье, – это деньги. Исследования показывают, что поговорка «не в деньгах счастье» справедлива, но… с некоторыми оговорочками. Оказалось, что при низком доходе деньги действительно делают людей счастливее. И это вполне логично: вряд ли человек сможет стабильно радоваться, если ему нечего есть и негде жить. Так что не только сытый, но и счастливый голодному не товарищ. Пока у человека не удовлетворены потребности в еде, крыше над головой, безопасности и т. п., его уровень счастья во многом будет связан с финансовым благополучием просто потому, что за деньги в большинстве мест на нашей планете всё это можно купить. Когда этот момент наступает и появляется возможность закрыть основные потребности, ситуация меняется: деньги по-прежнему приносят радость, но чем их у человека больше, тем меньше она становится. Тут случается переход от уровня жизни к качеству жизни. То есть важным становится не то, сколько машин или дворцов он может купить, а то, насколько его жизнь согласована с его же ценностями и сколько ему приходится терпеть или не терпеть всякого неприятного. Я думаю, что деньги во многом помогают не терпеть неудобства и не делать бессмысленного, поэтому они так важны тогда, когда их мало. А вот вслед за финансовым ростом уже начинается главный вопрос: что делает нас счастливыми, когда все основные потребности закрыты. Что придаёт смысл?
Ещё один наш знакомый – М. Селигман – выяснил, что мы становимся куда счастливее, когда ставим своей целью радовать не себя, а других. Счастье как будто ускользает, когда становится самоцелью. Но предыдущие данные намекают: даря другим, не забывайте и о себе.
Продолжить краткий экскурс в психологию счастья я хочу удивительным исследованием. Удивительно оно потому, что на протяжении 75 лет (!!!) гарвардские учёные во всех подробностях изучали жизнь более 250 человек, чтобы понять, что же делает нас счастливыми. В результате они сделали уйму выводов. Например, такие:
– ничто не делает человека таким счастливым и здоровым, как качественные отношения;
– развод оказывает не такое губительное влияние, как неудовлетворительный брак. На последнем месте по уровню счастья не холостяки, а те, кто находится в «плохом» браке;
– семейное положение не влияет на уровень счастья. Влияет качество семейных отношений (за исключением регионов, в которых осуждаются внебрачные отношения);
– куда более счастливы люди, у которых есть друзья и надёжные социальные связи;
– самые радостные способы проведения досуга – те, которые совмещают в себе и физическую активность, и общение с другими людьми;
– счастливы на работе те, кто сделал из коллег партнёров… по играм;
– зарплата для удовлетворённости работой – это важно, но не очень. Куда более значимые факторы – это хорошие отношения в коллективе, разнообразие деятельности, независимость, понимание значимости своего вклада;
– в среднем наличие работы снижает депрессию и положительно влияет на уровень счастья. То есть те, кто работает (даже в не самых лучших условиях), более счастливы, чем те, кто от работы отказался.
Всё это – конечно, средняя температура по больнице, поэтому многие из выводов кажутся общими. Но что-то интересное в этих результатах всё же есть.
Есть и куда более «приземлённые» взгляды на источники радости. Если собрать их в один общий список, то выглядеть он будет примерно так:
1. Ощущения
Это источники радости, связанные с телесными переживаниями и сенсорными ощущениями. Ну согласитесь, вкусно покушать – это весьма приятное занятие! Сюда же входят и другие занятия, на биохимическом уровне вызывающие радость: спорт, секс, объятия, звук урчащего котика, родной запах, сон, пассивный или активный отдых.
2. Новизна
Здесь собрались источники радости, связанные с новым опытом, открытиями, знанием. Кроме того, сюда входят и экстремальные развлечения, но есть нюанс: такая вот адреналиновая радость для каждого человека имеет свои пределы. Если экстрима слишком уж много, то будет не радость, а страх.
Кстати, избавление от неприятного – это тоже про новизну. Тут приятные переживания связаны с прекращением неприятного, и на контрасте человек чувствует радость. Это радость облегчения.
3. Успехи
Это радость от применения собственных умений, достижения целей, выполнения долга, гордости за себя. К сожалению, этого вида радости современные люди часто себя лишают: мы любим обесценивать собственные успехи, не отмечать и не замечать их или считать вовсе никакими не успехами, если для их достижения человек «слишком мало» пострадал. Надеюсь, это не про вас.
4. Творчество
Тут самая настоящая смесь радости от новизны, применения собственных умений, реализации желаний, освобождения от рамок и совместной деятельности. Даже если человек создаёт что-то новое в одиночку, то в этот момент он чувствует единение с миром и/или с теми, кто его вдохновил.
5. Отношения
Другие люди радуют нас не только в случае романтических отношений. Радость возникает тогда, когда мы чувствуем свою принадлежность к группе. Для кого-то её ощутить легче в совместном творчестве, для кого-то – в одобрении и похвале от других людей.
6. Юмор
Способность подмечать весёлое и комичное приносит в жизнь огромное количество радости. И не только тому, кто сам это делает, но и тем, с кем человек этим наблюдением делится (передаю привет лучшему другу, который может позвонить в любое время суток просто чтобы рассказать о чём-то забавном). Правда, иногда то, что люди считают весёлым, кого-то другого может оскорбить или расстроить. Поэтому напомню: шутка – это когда весело всем.
7. Искусство и природа
Только представьте, как здорово может быть осенью завернуться в плед и листать художественные альбомы. Или сидеть летом на крылечке и просто наслаждаться природой. А сколько радости приносят концерты любимых музыкантов! Всё это – мощнейшие источники радости.
Её нам приносят ещё два источника – прошлое и будущее. Радость не всегда связана с событиями, которые происходят прямо сейчас. Она может возникнуть от воспоминаний о приятном или от фантазий о прекрасном будущем.
Запрет на радость
Казалось бы: радость – это такое приятное переживание, разве есть смысл ограничивать себя в этом? Смысла, может, и нет, но люди с внутренним запретом на радость встречаются очень и очень часто.
Помню, я впервые обратила на это внимание ещё в школе. У нас была учительница, которая никогда не улыбалась. Она всегда была напряжённой, серьёзной, строгой. И её жутко раздражало, когда