Вообще способность сопереживать другому тесно связана с тем, как человек обходится со своей собственной грустью. Если он её признаёт и принимает, не считая печаль «слабостью» или чем-то постыдным, то он сможет разглядеть боль в глазах другого, оказать ему помощь и помочь пережить трудный период. Но люди, отрицающие это чувство, стремящиеся всегда быть на позитиве, с трудом могут понять, когда неуместно шутить или пытаться приободрить другого человека. Они плохо понимают свои эмоциональные границы, поэтому с трудом считывают состояние других и могут случайно сделать ещё хуже, пытаясь развеселить или отвлечь.
3. Понимание своих ценностей
Если вы ещё не смотрели замечательный мультфильм «Головоломка», то обязательно сделайте это в ближайший свободный вечер. Это гениальный мультик про то, как работают чувства и эмоции. Во время просмотра многим кажется, что Печаль – это переживание, которое всё время лезет куда не просят и всё портит. Но в решающий момент, когда главная героиня чуть не сбежала из дома, именно Печаль уберегла её от этого поступка: она показала, как важна семья, как много можно потерять, если от неё отказаться.
Так происходит и в жизни. Грусть на ровном месте не возникает. Если она появилась – значит, мы лишаемся (или можем лишиться) чего-то ценного. И грусть может удержать нас от потенциальной утраты того, что для нас важно.
4. Забота о себе
Память о прошлой боли помогает нам принимать правильные решения, учась на своих ошибках. Здоровый организм не хочет, чтобы ему было плохо, поэтому он не будет делать того, от чего ему было больно в прошлый раз. Это функция печали и обучает, и мотивирует.
Правда, не всегда мы делаем верные выводы из ситуаций, связанных с печалью. Например, иногда люди, столкнувшись с эмоциональной болью в отношениях, решают для себя, что любовь – это страдания, не хочешь страдать – не разрешай себе быть близким. Поймите правильно: уйти в себя, когда грустно, – абсолютно нормальная реакция, но она должна быть временной. Когда боль расставания проходит, за ней должно появиться желание снова соединиться с миром. Но если вместо грусти мы чувствуем злость, то возникают озлобленность и нежелание доверять; если к грусти примешивается страх, мы начинаем бояться любых близких контактов. Вот эти-то непрожитые эмоциональные примеси вынуждают людей делать выводы, которые часто приводят к ещё большей печали.
5. Восстановление ресурсов
Грусть затормаживает, заставляет человека перестать бежать, остановиться и набраться сил. Она же способствует размышлениям о том, что происходит вокруг сейчас и что пошло не так в прошлом. Если человек даст себе возможность прожить это чувство, прислушается к нему, то оно подскажет, какой урок нужно извлечь, чтобы в следующий раз грусти было поменьше.
Период печали – это время, когда нужно себя поберечь. Все эмоциональные силы уходят на принятие и отпускание, поэтому ждать от себя подвигов, мягко говоря, не нужно. Это время, когда силы уходят на внутреннюю работу, на перестройку своего представления о мире. Это как ремонт в квартире: процесс необходимый, который может быть долгим и затратным, да ещё и незаметным снаружи. Но если с фасада не видна внутренняя работа, это ещё не значит, что её нет. Именно она (если будет доведена до конца, конечно) сделает жизнь комфортной и приятной. То, что внутри – важно. Важнее того, что снаружи.
6. Восстановление границ
Особенно грустно становится в случаях, когда мы теряем часть себя, что-то, с чем мы успели слиться в единое целое, а то и вообще растворились в этом. Например, для среднестатистического человека травма колена – это временная утрата части себя и своих возможностей. Неприятно, грустно, досадно, но всё же не трагедия. А та же травма у профессионального спортсмена, который вместе с коленом потерял и своё спортивное будущее, и представление о самом себе, – самое настоящее горе! Для него травма – это не просто боль (таким спортсменов не напугаешь), это утрата всего, что у него есть, ведь для такого человека между спортом и жизнью стоит знак равно.
Чтобы оправиться от такой потери, ему нужно «отлепить» себя от образа профессионала – понять, кто он, если не спортсмен. Какой он? Что за человек? Что его радует, сердит, огорчает? Что ещё ему может быть интересно? Печаль поможет не только попрощаться с теперь уже прошлым, но и с собой познакомиться, отсоединить себя от зала, тренировок и соревнований. И узнать, что личность – это гораздо больше, чем одна её грань. Даже такая значимая.
Печаль помогает увидеть пустоту внутри, оплакать её и потихоньку начать заполнять чем-то новым. Она даёт возможность попрощаться с тем, что ушло, сделать передышку и переосмыслить собственные ценности. Печаль – это такая душевная уборка, когда мы остаёмся дома, перебираем ящики, избавляемся от старого и освобождаем место для будущего. И даже если вам очень хочется вместо такой уборки заняться чем-то другим, то каждый раз возвращаясь домой, оказываясь с собой наедине вы неизбежно будете сталкиваться с этой необходимостью.
Печаль и её проявления
Иногда кажется, что распознать свою или чужую грусть довольно легко – ну а что там, плачет человек – значит, ему грустно. Не плачет – значит, нормально. Но мы-то с вами знаем, что эмоции меняют не только мимику и поведение, но и мышление, и состояние. Давайте посмотрим, что с нами делает печаль.
Физические проявления грусти
Рассказывая о телесных проявлениях какой-то эмоции, я обычно начинаю с мимики. Но мне кажется, что проявления грусти на лице, в общем-то, очевидны: это такая «маска Пьеро», при которой внешние уголки губ и бровей опущены, на средней трети лба появляются несколько поперечных морщин, тусклые суженные глаза. Мы все знаем, как выглядит лицо грустного человека. Но есть и ещё один способ понять и прочувствовать эмоции другого – это позиция тела.
Попробуйте прямо сейчас провести над собой эксперимент. Встаньте или сядьте прямо, расправьте плечи (сначала поднимите вверх, потом отведите назад, а затем опустите вниз), слегка приподнимите голову, попробуйте напрячь спину и вывести вперёд грудную клетку. Посидите так пару минут. Как вы себя чувствуете? Уверенно, собранно, будто готовы к действию?
А теперь представьте, будто ваш стержень – позвоночник – куда-то исчез. Грудная клетка проваливается назад, плечи опущены вперёд, руки безвольно болтаются, голова опущена, взгляд блуждает где-то на полу, всё тело уныло расслаблено. Как вы себя чувствуете сейчас? Какая эмоция возникает? Какие мысли?
Да, именно так телесно и выглядит грусть. Как будто человек лишён опоры и сил, не стремится вперёд. В теле нет энергии и воли[7].
Так как печаль – это астеническая эмоция (делающая нас пассивными), все её проявления связаны с замедлением. Часто при грусти появляется такой интересный феномен, как усталость без утомления. Сейчас поясню. Утомление – естественное состояние организма после перенапряжения. Вот сделали вы 50 отжиманий или отработали 12 часов, а потом нет сил – это как раз про утомление, про физический перерасход сил. А вот усталость – состояние эмоциональное, когда никакого физического напряжения не было, но сил всё равно нет.
Именно это и происходит при печали: вроде ничего не делал, но почему-то сильно устал. Причём чем выше интенсивность переживания, тем сильнее усталость. При лёгкой грусти человек ещё может «раскачаться», поднять себе настроение и получить энергию от какого-то активного действия – например, прогуляться или позаниматься спортом (да, я снова призываю вас к занятиям спортом. Он правда помогает, это доказано исследованиями). Но вот при сильной печали человек физически не может быть активным, поэтому предлагать человеку в горе «пойти развеяться», мягко говоря, неадекватно. Это примерно так же, как сказать человеку со сломанной ногой «а ты потанцуй, и всё пройдёт».
Аналогия печали с физической болью, кстати, неслучайна. Психолог Э. Кросс экспериментально показал, что физическая травма и эмоциональная боль (то есть печаль) вызывают в мозге одинаковые реакции. А что происходит с живым существом, когда ему больно? Оно прячется в норке, зализывает раны, нуждается в покое (а то и в постельном режиме). Прыгать и скакать в таком состоянии – неестественно и опасно, поэтому тело мудро отключает эти опции, понимая необходимость на какое-то время отступить, перестать быть активным и обратить внимание на своё внутреннее состояние.
Итак, физически грусть проявляется в специфической мимике, позиции тела и снижении энергии. Но есть и ещё два характерных для печали симптома – это слёзы и боль (на этот раз действительно физическая).
Плач обычно ассоциируется у нас именно с грустью, хотя на самом деле слёзы могут быть вызваны и другими состояниями. Например, мы можем плакать от радости или благодарности, рефлекторно и даже просто от напряжения (интересно, что слёзная жидкость имеет разный состав в зависимости от причин возникновения). Психологи даже выделяют специальный тип плача – регрессивный, при котором человек так рыдает, что не может ни говорить, ни даже вздохнуть. Он как будто проваливается на более раннюю стадию развития (собственно, регрессом в психологии именно это и называется – возврат психики к предыдущим моделям поведения), чуть ли не младенческую, когда ещё и речи не было, были только крики и слёзы. Этот тип плача обычно ассоциируется с сильной печалью, но это не совсем так. Да, регрессивный плач – это про грусть, но ещё сильнее он связан с другими переживаниями – страхом, отчаянием и беспомощностью, ощущением, что человек столкнулся с проблемой, которую он не в силах преодолеть. Если вы когда-то наблюдали взрослого в таком состоянии, то наверняка и сами заражались от него этой беспомощностью, чувствовали его страх (вы же помните, что иногда мы проживаем чужие эмоции?), испытывали растерянность. Быть рядом с регрессивно плачущим человеком действительно страшно. Но если он психически здоров, то после такого приступа человек поспит, успокоится и вернётся в реальность. Особенно если ему помочь в этом: обнять, покачать, завернуть в тёплое одеяло, дать попить – словом, на время стать для него родителем.