Да, с эмоциями всё непросто: иногда то, что кажется страшным, на самом деле разрушительным не является. И наоборот, какие-то почти незаметные вещи могут оказаться тревожным симптомом.
Как, например, боль.
Широко известно, что горюющий человек может чувствовать боль в груди. Это так называемая предсердная тоска. Она считается нормальным проявлением при утрате, но только в том случае, если эта телесная боль не заменяет собой душевную. То есть когда человеку грустно и он эту печаль проживает – позволяет себе плакать, говорить о том, что ушло, на время не быть активным, – то боль в груди пройдёт сама собой. Но бывают случаи, когда человек не даёт себе возможности чувствовать печаль, и тогда она уходит в тело. Грусти в таком случае наш герой не ощущает, но у него появляются какие-то загадочные телесные заболевания: то спина, то сердце, то ещё что-нибудь. Организм как будто сходит с ума, и непонятно, к какому врачу вообще бежать. Одно вылечишь, другое заболит. А бывает, что и таблетки не помогают, и обследования никаких патологий не выявляют. Так выглядит маскированная (или соматизированная) депрессия – душевная боль, которой не дали выхода. И ей ничего не осталось, кроме как проявлять себя в теле.
В этой книге я решила не говорить о душевных заболеваниях: всё-таки сначала логичнее разобраться в том, как себя ведут чувства в здоровой психике, а потом уже говорить о патологиях. Но депрессия… она слишком много людей убивает, чтобы о ней совсем уж ничего не сказать.
Если совсем вкратце, то:
– депрессия – это не просто грусть, а очень и очень серьёзное заболевание. Смертельно опасное заболевание, при котором происходят нарушения в биохимии мозга. «Силой воли» такое не вылечишь, хотя многие люди почему-то до сих пор думают, что это просто «слабость характера» и «нужно просто не раскисать» (так и тянет иногда вручить таким «гениям» учебник по физиологии центральной нервной системы! Простите, вырвалось);
– причин у депрессии может быть много, для простоты предлагаю запомнить две: эндогенную и экзогенную. Первая возникает по внутренним причинам (например, биологическим), вторая – по внешним. Её ещё называют реактивной, то есть реакцией на какие-то внешние обстоятельства (например, на утрату или расставание);
– у депрессии есть три основных симптома и семь дополнительных. Основные симптомы депрессии: пониженное настроение (не менее 2 недель, не зависящее от обстоятельств), ангедония (невозможность получать удовольствие, утрата интересов и желаний), повышенная утомляемость (которую можно спутать с ленью или усталостью). Дополнительные симптомы депрессии: снижение уверенности в себе и самооценки, чувство вины, суицидальные мысли и/или действия, нарушения двигательной активности (замедление, вялость или ажитация), когнитивные нарушения (мышление, внимание, память), нарушения сна (любого типа, не только бессонница, но и ранние пробуждения, и гиперсомния, при которой человек спит слишком много), нарушения аппетита (любого типа);
– а ещё у неё есть три степени тяжести – лёгкая, средняя и тяжёлая. При лёгкой человек страдает, но может продолжать основные виды деятельности, хоть ему это даётся очень нелегко. А вот при тяжёлой обычная социальная активность невозможна (многие просто лежат и не могут встать даже чтобы сходить в туалет), характерны суицидальные мысли или действия, возможно появление бреда и галлюцинаций. Разве это похоже на «просто грусть»?
Депрессия затрагивает не только эмоциональное состояние, но и физическое здоровье. Ну а мы с вами вернёмся к теме нормальной грусти и тому, как мы её ощущаем.
Эмоциональные проявления печали
До этого момента я использовала слова «грусть» и «печаль» как синонимы. И это действительно очень близкие эмоциональные состояния, но всё же между ними есть отличия.
И грусть, и печаль – это переживания неприятные, связанные с потерей чего-то важного – надежды, отношений, перспективы и т. п. И то, и другое состояние по сравнению с другими эмоциями переживается долго (чем особенно не нравится людям).
Но если на эти две эмоции посмотреть внимательнее, то будут видны их отличительные черты. Во-первых, печаль чаще возникает из-за утраты кого-то или чего-то (то есть она больше привязана к конкретному объекту, больше в этом смысле относится к чувствам, а не к эмоциям), а грусть обычно связана с неудовлетворённостью жизненными обстоятельствами. Во-вторых, печаль сильнее и длительнее, чем грусть. В-третьих, печаль всегда воспринимается негативно, а грусть может быть ещё и светлой (как, например, при ностальгии).
Если печаль не проходит, а грусть «застревает» на стадии «всё плохо», не превращается со временем в ту самую светлую грусть, то может появиться тоска. Это ещё более затяжное эмоциональное состояние, при котором человек сконцентрирован на негативной стороне жизни и отключиться от этого ему невероятно тяжело. Он думает о прошлом, погружён в тяжёлые чувства, и если ему и удаётся временно испытать другие чувства, то очень ненадолго: всё равно он снова возвращается в тоску, как будто что-то в ней ему нужно найти или понять, будто он не завершил там свою душевную работу. Собственно, именно так дело и обстоит: тоска говорит о том, что человек не примирился с утратой. Где-то внутри он не верит, не соглашается, не отпускает. Лелеет надежду и не может осознать, что теперь жизнь будет другой. Без того, что ушло.
Но если грусть, печаль и тоска хоть и снижают активность человека, но всё же содержат в себе мотивационный компонент, то у уныния его нет. В таком состоянии человек не испытывает желания изменить ситуацию к лучшему, и в каком-то смысле выбирает её не менять: он замечает в жизни только плохое, концентрируется на этом, как будто ищет везде негатив. Это такой пуленепробиваемый пессимизм, когда человек уверен, что ничего хорошего нет и быть не может, нет никаких способов сделать жизнь лучше, а если и есть, то ему они не подойдут. Такое состояние может быть вызвано депрессией, а может быть связано скорее с нежеланием взять на себя эмоциональный труд по выходу из уныния, то есть ответственность за то, что происходит в жизни человека. Про «грех уныния» говорят именно об этих случаях, а не о депрессивном унынии, с которым человек не может справиться усилием воли.
Как видите, печаль – это очень широкий диапазон эмоциональных переживаний, от лёгкой грусти или разочарования до отчаяния и уныния. Но самая мощная степень грусти – это скорбь.
Скорбь – это крайняя печаль, острейшая душевная боль, состояние человека, переживающего горе. Она бывает вызвана утратой близкого, потерей физических возможностей или сверхзначимых для человека отношений. На период скорби жизнь человека останавливается, замирает, а время просто перестаёт существовать. Это страшное состояние, но даже оно нашей психике очень нужно.
Дело в том, что скорбь – это пик работы горя, то есть деятельности психики, направленной на преодоление утраты. Выйдет человек из этого состояния тогда, когда его душа выполнит четыре задачи: признает факт потери, переживёт связанную с ней боль, перестроит жизнь (то есть научится жить без того, что ушло), и эмоционально вернётся в реальность. Когда человек вновь сможет чувствовать интерес к жизни, работа горя будет завершена.
Но в скорби можно застрять, и тогда горе станет патологическим, неадаптивным. Это происходит в случаях, когда человеку не удаётся решить какую-то из четырёх задач. Например, если работа горя осложнена чувством вины (такое бывает, если уходит из жизни человек, с которым были конфликтные отношения или непрощённые обиды) или страхом, что без ушедшего человек не сможет жить дальше (так случается, если речь идёт о потере чего-то или кого-то, играющего исключительно важную роль). В патологическом горе человек может находиться годами и даже десятилетиями, и это состояние ни в коем случае не нужно считать нормальным. Затяжная скорбь говорит не об особой преданности или любви, не о тонкой душевной организации, а о патологическом состоянии психики. Если горе длится больше года, то обязательно нужно обращаться за помощью к специалисту.
Когнитивные проявления печали
Эмоции и чувства влияют на наши мысли, это мы уже с вами знаем. Причём если эмоциональное переживание выражено несильно, то оно просто направляет мышление в какую-то сторону, а вот при интенсивном чувстве наша способность думать искажается и нарушается. Многие думают, что эмоции вообще мешают мыслить (а вот и нет, только если они очень сильные), но с печалью дела обстоят особо.
Нормальная несильная грусть вообще-то помогает и думать, и творить. Просто представьте: вам надо написать дипломную работу (надеюсь, вы от этой мысли ещё не огорчились). В каком состоянии это будет делать легче – если радостно и хочется гулять или в лёгкой меланхолии? Конечно, второе! Умеренная грусть помогает сосредоточиться, отключиться от внешнего мира и пообщаться с собой. В том числе и со своим мышлением. Так что творить, размышлять, писать и погружаться в тему при лёгкой грусти очень даже хорошо.
Если мы говорим о печали, то она наше мышление не только немного притормаживает, направляет во внутренний мир, но ещё и меняет направление, и мы сосредотачиваемся в основном на прошлом. И это логично: в таком состоянии мы мысленно прощаемся с тем, что ушло. Думаем о несбывшихся мечтах и даже жизнях, потихоньку принимая, что так – не будет.
Всё это – естественные проявления грусти и печали. Но вот когда эти переживания уже становятся нездоровыми, а то и опасными, то картина меняется. Например, при депрессии человек не просто погружён в мысли о прошлом и заторможен, у него ещё и меняется отношение к себе, к настоящему и к будущему. Себя он видит как никчёмного, недостойного любви, бесполезного или виноватого; мир воспринимает как безрадостное место, в котором от него все хотят чего-то, что он не может; будущее кажется бесперспективным, недостижимым, полным страданий и лишений. Эпизодически – изредка и ненадолго – подобные мысли могут возникать и у нормально переживающего грусть человека, но он в них не застревает. Здоровая грусть не превращает человека в кого-то ужасного, ненужного и нелюбимого и не делает мир отвратительным местом, в котором нет и не будет ничего хорошего.