Для устранения физиологической аритмии воспользуемся приемом надавливания. Надавливаем точку, которая расположена на 2 пальца выше лучезапястной складки (см. фото 11).
1. Сядьте на стул, выпрямите спину. Левая рука покоится на нижней половине живота, ладонь смотрит вверх. Большой палец правой руки надавливает на точку (фото 12). Начальное направление надавливания – прямо и вниз (до двух минут). Не отрывая большой палец от точки, налавливаем по направлению к локтевому сгибу – всего выполним до сотни движений вниз и до сотни движений вверх.
Фото. 11–13. Восстановление сердечного ритма
Если беспокоит тахикардия (учащенное сердцебиение), массаж начинаем с легкого надавливания, а потом сила давления постоянно увеличивается. При брадикардии (замедленном сердцебиении) надо сразу же проводить ощутимое надавливание. Одновременно с надавливанием можно использовать вибрацию и разминание массируемой зоны (вибрация – это массирование мышцы путем похлопывания расслабленной рукой или жесткого шевеления пальцами, задача этого приема вызывать дрожание мышцы).
2. Повторите тот же прием на правой руке.
3. Если аритмия сопровождается недостаточным дыханием, используем для надавливания возбуждающие точки в подреберье (фото 13). Они расположены на расстоянии в ширину сомкнутой ладони от линии позвоночника. Выполняем ощутимое плотное надавливание одновременно на обе точки большими пальцами. Надавливание должно быть стандартным по времени (около 5–7 секунд), однако многократным.
Считаем ЧСС (частоту сердечных сокращений) правильно!
Если вы привыкли считать сердечные сокращения («считать пульс», как мы обычно говорим) в течение 30 секунд, а потом умножать результат на два – это ошибочный способ!
Правильное измерение – это подсчет ударов в течение 2 минут. Полученный результат надо разделить на два, это и будет средняя ЧСС за 1 минуту.
Нормальная частота сердечных сокращений (ЧСС) для взрослого человека составляет 60–90 ударов в минуту, и даже 100 ударов не является большим нарушением. Рабочая частота сердечных сокращений после нагрузки должна восстанавливаться в течение 5 минут.
Чтобы определить максимально допустимую частоту сердечных сокращений при физической нагрузке, отнимите от 220 ваш возраст в годах. Если вам 40 лет, максимальный пульс не должен превышать 180 ударов в минуту.
Помощь при гипертонии, повышенном давлении
Ни один больной, попадающий ко мне на прием по поводу гипертонии, не может точно вспомнить, когда появились первые сигналы болезни. Не всегда гипертония начинается с повышения давления (и даже при постоянно повышенном давлении неприятные ощущения могут отсутствовать). При этом к осложнениям эта болезнь приводит всегда. Наиболее частое осложнение – увеличение камер сердца (гипертрофия миокарда и последующая сердечная недостаточность), а наиболее грозное осложнение – кровоизлияние, инсульт.
Поскольку мы достигли того возраста, когда появляются первые признаки гипертонии, давайте оценим физиологические ощущения! Признаками начинающейся гипертонии (теперь ее называют артериальная гипертензия) могут быть следующие синдромы:
Головные боли и кардиалгический синдром. Головные боли, проявляющиеся преимущественно в затылочной области. Часто они настигают по утрам или начинаются ночью. Головокружения, которые нельзя связать с определенной причиной. Ноющие или колющие боли в области сердца. Изредка могут быть ощущения «перебоя» в сердечном ритме.
Сердцебиение. В начальной стадии заболевания учащенное сердцебиение может быть единственным признаком повышения артериального давления.
Вегетативная дисфункция. Гипертония может проявляться ощущением жара, похолоданием конечностей, внутренней дрожью, избыточной потливостью.
Психические нарушения. Расстройство сна, панические атаки, раздражительность, тревожность, плаксивость, депрессия или просто «пониженное настроение» также предшествуют проявлению гипертонии. Если вслед за депрессивным состоянием повысилось давление, реагируйте на свое психическое состояние, как на симптом! В дальнейшем не ищите внешней причины плохого настроения, просто в течение суток периодически измеряйте давление.
Астения. Невозможность сконцентрировать внимание, слабость, повышенная утомляемость могут предшествовать типичным проявлениям гипертонической болезни. Но в целом данный синдром в начале заболевания проявляется реже.
Ухудшение зрения (из-за нарушения кровоснабжения сетчатки). Проявляется мельканием мушек или пеленой перед глазами.
Рефлексотерапия, практикуемая на ранних стадиях гипертонии, дает наилучший результат! Общее воздействие терапии направлено на сохранение эластичности мышц, в том числе гладкой мускулатуры кровеносных сосудов.
Существует несколько специальных приемов, направленных на поддержание тонуса сосудов. Ежедневное использование этих приемов в совокупности с выполнением некоторых рекомендаций по сохранению чувствительности сосудов (см. ниже Чувствительность сосудов, как ее не утратить) позволят нам не довести дело до постоянного приема аптечных препаратов, снижающих давление!
Ежедневный способ японского массажа при гипертонии
1. Подушечкой большого пальца надавливайте на точку (1) под нижней челюстью в месте прохождения сонной артерии. Вы найдете ее по пульсации на шее (рис. 16).
Рис 16.
2. После этого средними пальцами рук, касающимися друг друга в подушечке, надавливайте на область продолговатого мозга, до 8–10 секунд. Пальцами обеих рук одновременно надавливайте на основание затылочной кости, и на три точки выше основания (фото 14). Данный прием повторите 3 раза, всякий раз усиливая давление.
Фото 14
3. Затем тремя сомкнутыми пальцами трижды надавите заднюю поверхность шеи (фото 15). Продвигайтесь книзу по точкам задней поверхности шеи, и повторите надавливание 3 раза для каждой точки.
Фото 15
5. Четырьмя пальцами с обеих сторон туловищ надавливайте надчревную область (фото 16) в течение 10 секунд. И повторите это надавливание 10 раз.
Фото 16
6. Большим и указательным пальцем одной руки зажмите подушечку среднего пальца другой руки. Сильно сдавите подушечку, сочетая надавливание с растяжением суставов среднего пальца, фото 17.
Фото 17
Косвенно артериальное давление зависит от нашего настроения, поскольку нервная система осуществляет его регуляцию. Любая психологическая реакция влечет за собой реакцию сердца и сосудов: от стыда или гнева мы краснеем, от испуга бледнеем – сосуды расширяются или сужаются в зависимости от нашего состояния. Если физическую нагрузку на сердце мы можем контролировать, то нервное возбуждение чаще всего бесконтрольно. Надавливание же позволяет взять контроль за работой сосудов «в свои руки» и, таким образом, снизить нагрузку нервных реакций.
Надавливание с элементом массажа
1. Сзади мягко обхватите голову ладонями (четырьмя пальцами, и касайтесь головы только подушечками пальцев). Большими пальцами рук массируйте зону за ушной раковиной, в основном в верхней трети зоны (фото 18). Массажные движения вперед-назад повторяйте около 50 раз.
2. Большие пальцы пусть пока останутся на месте. А ладони (подушечки четырех пальцев) переместите на лоб. Теперь большими пальцами переместите на впадинки висков – от угла бровей к уху на 1–2 пальца (фото 19). И надавите в течение нескольких секунд.
3. Большими пальцами зажмите симметричные (по отношению к позвоночнику) точки на шее (1), расположенные в углублении под черепом (рис. 17). Надавливайте на них 4–5 раз по 10 секунд.
4. На сгибе локтей надавите (поочередно на обеих руках) точки, спрятанные на наружной стороне плеча в углублении локтевой складки. Их легче найти при согнутом локтевом суставе (фото 20).
Рис. 17
Фото 18
Фото 19
Фото 20
Быстрый прием при повышении давления
1. Создайте себе внешние комфортные условия для надавливания, чтобы добиться внутреннего расслабления. Сядьте на стул, расслабьте тело, отпустите лишние мысли.
2. Надавите 5–7 секунд большими пальцами точки, расположенные на груди сбоку от сосков (одновременно с двух сторон туловища, фото 21). Этот прием акупрессуры можно выполнять несколько раз в день в течение месяца. Потом прервитесь на неделю и повторите месячный курс.
Фото. 21. Быстрое снижение давления
Горчичник на «проекцию голени»
При повышении давления можно поставить горчичники непосредственно на голени. Обычно это дает хороший эффект!
А можно поставить горчичник (или перцовый пластырь) на проекцию голени на руке. Зоны расположены на внутренних поверхностях средних фаланг среднего и безымянного пальцев (см. рис. 18).
Рис. 18. Горчичники при гипертонии
Чувствительность сосудов. Как ее не утратить
К сожалению, для сохранения тонуса сосудов в среднем возрасте нельзя обойтись только рефлексотерапией или только гимнастикой. Существует ряд постулатов, о которых мы кое-что слышали, но которых не придерживаемся. Чтобы постулаты стали личными убеждениями больного, врач обязан их разъяснить. И такой возможности мы не упустим!
Чем грозит избыток натрия (поваренной соли)
Высокое содержания натрия в диете способствует повышению артериального давления. Объясним, почему! Прежде всего, сам по себе избыток натрия способствует увеличению количества циркулирующей крови, а чем больше объем крови – тем выше давление в сосудах. Кроме того, под действием натрия стимулируется сосудодвигательный центр продолговатого мозга, от которого к сосудам поступает сигнал сокращения. В довершение ко всему, усиленное поступление натрия в организм именно в стенках артерий вызывает набухание, отечность, рост местного сопротивления, да еще и повышенную чувствительность к сосудосуживающему влиянию нервной системы.
Регулировать содержание натрия в организме можно единственным способом – употреблять минимум поваренной соли. Количество натрия, содержащееся в продуктах в естественном состоянии, полностью удовлетворяет суточную потребность организма.
Эластичность аорты зависит от магния
Магний участвует в работе антистрессового механизма, в сокращении миокарда и нормализации сердечного ритма, в обмене кальция. В частности, недостаток магния может спровоцировать кальцинирование кровеносных сосудов.
При гипертонии у больных почти всегда можно выявить дефицит магния в сыворотке крови, эритроцитах и тромбоцитах. Синтез важных нуклеиновых кислот, принимающих участие в работе сосудистой ткани, происходит с участием магния. При недостатке магния «качество» и жизнеспособность молекул нуклеотидов снижается. И ткань сосудов теряет эластичные свойства.
Никотин негативно влияет на сосудистые оболочки
Во внутреннем однослойном пласте клеток сосудов вырабатываются вещества, регулирующие сужение сосудов и сворачиваемость крови. Этот слой синтезирует соединения, без которых нервная система хуже контролирует артериальное давление и насосную функцию сердца, всасывающую функцию почек и питание мозга. Курение снижает способности регулирующего слоя, в частности нарушает механизм расслабления гладкой мускулатуры сосудов.
Кроме того, никотин, бензол, аммиак, содержащиеся в табачном дыме, провоцируют сужение сосудов и запускают механизм сгущения крови. Сужение просвета сосудов и снижение текучести крови в совокупности наносят сосудам и сердцу непоправимый удар.
Избыточная масса тела
Существуют исследования, доказывающие, что каждые 4 кг лишнего веса провоцируют увеличение верхнего давления на 4 мм рт. ст. Причем из-за полноты повышение рабочего давления запускается в любой период жизни, начиная с детского возраста. Это определенно связано с тем, что избыточная масса тела является ключевым элементом нарушения обмена веществ. А гипертония считается типичным проявлением того же самого синдрома. В результате у 70 % полных мужчин и более чем 60 % полных женщин присутствует гипертония.
Однако мы говорим о дополнительных провоцирующих факторах, а не о генетической предрасположенности! Генетическая предрасположенность, к сожалению, ищет способ негативно проявиться и в худощавом теле.
Снижение функции почек
Почки участвуют в регуляции солевого обмена, а роль соли в снижении чувствительности сосудов мы уже смогли оценить (см. Чем грозит избыток натрия, то есть поваренной соли). Кроме того, в почках вырабатываются вещества, влияющие на сужение и расширение сосудов. Соответственно своевременная забота о здоровье выделительной системы позволит сдерживать развитие гипертонической болезни, даже при существовании генетической предрасположенности.
Пониженное давление. Гипотония