Даже микробиом не исключение, поскольку он регулируется врожденными циркадными часами и общим циркадным ритмом [12]. Ваши бактерии могут проявлять активность ночью, вот почему я рекомендую принимать пробиотики за ужином, чтобы они могли взаимодействовать с микроорганизмами в кишечнике во время продуктивной работы микробиома [13]. Именно в эти ночные часы печень наиболее активна, и если она перегружена, испытываемые ею трудности будят вас прямо посреди ночи. Если вы хорошо засыпаете, но постоянно просыпаетесь в промежутке между 1 до 3 часами ночи, это может свидетельствовать о том, что вашей печени нужна помощь. Многие из моих пациентов обычно просыпались именно в эти часы, но их проблемы со сном разрешились, как только мы подключили естественную поддержку функции печени.
Тяжелый предменструальный синдром. Если вы испытываете сильный ПМС, это может говорить о том, что печень изо всех сил пытается справиться с потоком гормонов, который обычно вырабатывается перед началом цикла. В эти дни нагрузка на печень значительно возрастает, ведь именно она должна будет перерабатывать все эти гормоны. Если этого не произойдет, уровень гормонов может превысить оптимальный, провоцируя неприятные симптомы, связанные с ПМС, среди которых перепады настроения, болезненные ощущения в груди или раздражительность.
Геморрой – образование узлов, которое происходит в результате расширения вен вокруг прямой кишки. И печень может иметь к этому непосредственное отношение, поскольку в этом случае нарушается оптимальное кровообращение. Верхняя прямокишечная вена, окружающая область, где обычно образуется геморрой, впадает непосредственно в воротную вену печени. Этому учат в любой медицинской школе на уроках физиологии. Если воротная вена поражена вследствие вялости печени, то обратное давление может вызвать небольшое растяжение вен в области прямой кишки, предрасполагая тем самым к развитию геморроя. Последний проявляется воспалением и увеличением как внутренних, так и наружных узлов.
Зуд. Даже традиционная медицина связывает рецидивирующий зуд с нарушениями функции печени. Чесаться может как определенная часть тела, так и вся его поверхность. Как правило, зуд из-за проблем с печенью не вызывает сыпи, но если человек постоянно чешется, на коже могут появиться видимые изменения. Рецидивирующий или сильный зуд может быть признаком многих других проблем, поэтому с этим симптомом лучше всего обратиться к врачу.
Нарушения регуляции уровня сахара в крови. Печень играет важную, но недооцененную роль в регуляции уровня сахара в крови. В первую очередь это, безусловно, задача поджелудочной железы, однако печень тоже причастна к этому процессу. Если у человека падает уровень сахара в крови на фоне внезапного чувства голода в течение дня, несмотря на то что нарушения режима питания не было, это указывает на определенные проблемы с регуляцией уровня сахара. Есть и другие причины подобных симптомов, однако может быть и так, что они связаны с дисфункцией печени. В случае если они возникают ночью, страдает качество сна: уровень кортизола может резко возрастать, что приведет к повышению сахара в крови. В этот момент вы обязательно проснетесь. Часто люди не понимают, почему они проснулись, потому что к моменту полного пробуждения уровень сахара уже нормализуется.
Если у вас нет ни одного из перечисленных симптомов, можно подумать, что детоксикация вам не нужна. Но на самом деле это не так. В наши дни все мы постоянно подвергаемся воздействию огромного множества токсинов. Многие из них нарушают работу иммунной системы, мы говорили об этом в главе 2. По моему клиническому опыту борьба с токсинами является очень важным шагом на пути к выздоровлению при аутоиммунных расстройствах. А теперь поговорим о другом органе, который тоже принимает участие в процессе очищения организма. Это кожа.
Анализ на токсины
Выявить наличие токсинов в организме можно с помощью специализированных анализов функциональной медицины. Они определяют уровень содержания тяжелых металлов и других вредных веществ. Однако с помощью подобных анализов удается обнаружить только 20–30 их видов. В главе 2 мы уже выяснили, что в настоящее время человечество использует более 40 000 химических веществ, и выяснить их уровень в нашем организме просто невозможно. Поэтому я считаю, что лучше всего будет сосредоточиться на оптимизации функции ваших собственных естественных процессов выведения опасных соединений из организма. Вот почему мы столь подробно обсуждаем ключевые пути детоксикации, происходящие в печени, пищеварительном тракте, лимфатической системе и через кожу.
Кожа – самый большой орган в человеческом организме. Она впитывает почти все, что мы на нее наносим. И это одна из причин использовать только натуральные средства по уходу за кожей (мы говорили об этом в главе 2). К тому же кожа участвует в очищении организма. Многие токсины жирорастворимы и откладываются в жировых отложениях внутри нашего тела, и ни кровообращение, ни лимфатическая циркуляция не могут перенести их в печень, где они будут переработаны.
Вот несколько полезных советов, которые помогут вам наладить детоксикацию с помощью эффективного потоотделения.
• Чтобы вместе с потом из организма выводились токсины, нужны определенные условия. Тело должно нагреваться постепенно и обязательно от внешнего источника. Вот почему потоотделение во время физических упражнений на самом деле не выводит вредные вещества, хотя занятия спортом определенно полезны, но не в рамках детоксикации.
• Пребывание в сауне или паровой бане эффективно стимулирует выведение токсинов с потом. Чтобы запустить процесс очищения, нужно не менее 15–20 минут. Я рекомендую начинать с посещения бани или сауны от 1 до 2 раз в неделю.
• Если вы не переносите жару традиционной бани, хорошей альтернативой могут стать инфракрасные сауны. Они обеспечивают те же преимущества с точки зрения детоксикации, но не нагревают воздух вокруг тела. Люди, которые тяжело переносят высокие температуры, отмечают, что посещение инфракрасной бани стало для них отличным решением. Ниже я более подробно расскажу о саунах.
• Если вы не можете пойти ни в традиционную баню, ни в инфракрасную сауну, можете воспользоваться ванной дома. Наполните ванну горячей водой и погрузитесь в нее минимум на 15 минут, пока не почувствуете, что у вас на лбу выступил пот. Вы можете добавить в воду четверть стакана бентонитовой глины, чтобы кожа не впитывала содержащиеся в воде химические вещества.
• Если вы не переносите жару или у вас нет ванны, можете посидеть на улице в теплый солнечный день, пока не вспотеете.
Сауна-терапия
Сауна-терапия может быть одним из наиболее экономически эффективных вложений для человека с аутоиммунным заболеванием, поскольку этот вид терапии имеет множество благоприятных эффектов. Исследования показывают, что потоотделение в сауне является эффективным способом выведения из организма свинца, ртути, мышьяка и кадмия [14]. Ученые также выяснили, что с потом из организма выводятся и другие токсины окружающей среды, и их содержание в поту гораздо выше, чем в крови и моче, из чего можно сделать вывод, что такая форма детоксикации является наиболее продуктивной. Среди токсинов, покидающих организм через кожу, – пестициды, антипирены (ПБДЭ), бисфенол А, фталаты и ПХД (в исследовании даже сравнивалось потоотделение в сауне и во время физических упражнений, и было обнаружено, что посещение сауны приводит к более высокому уровню выделения с потом нескольких токсинов) [15]. Вы, наверное, помните, что все упомянутые выше металлы и загрязнители окружающей среды являются токсинами, которые связаны с повышенным риском развития аутоиммунных расстройств.
Нахождение в сауне стимулирует выработку белков теплового шока (HSP). Эти белки усиливают функцию иммунной системы, выводят токсичные метаболиты из кровообращения и помогают восстанавливать оптимальную работу клеток [16]. Кроме того, высокие температуры внешней среды способствуют выработке бета-эндорфинов, опиоидных соединений, которые улучшают общее самочувствие и снимают боль; скорее всего, их растущий уровень в крови способствует поднятию настроения [17]. Посещение сауны активизирует гормезис: умеренная нагрузка на организм запускает активацию различных механизмов, способствующих укреплению здоровья. По сути, вы даете организму нагрузку, которая делает его выносливее и сильнее. Сауна-терапия вызывает повышенную регуляцию гормонов, в частности норадреналина и пролактина, и снижение уровня гормона стресса кортизола; в свою очередь, это способствует выработке гормонов роста и улучшению чувствительности к инсулину [18].
Исследования показывают, что посещение сауны 4–7 раз в неделю на 40 % снижает риск смертности от всех причин за 21-летний период времени (посещение сауны 2–3 раза в неделю снижает риск на внушительные 24 %) [19]. Речь в том числе о сердечно-сосудистых заболеваниях и внезапной остановке сердца.
Противопоказания и предостережения
Следует избегать посещения сауны при беременности и сердечной недостаточности. Если вы принимаете какие-то лекарства на постоянной основе, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем отправляться в баню. Если у вас непереносимость высоких температур или склонность к ортостатической гипотензии (когда давление падает, если вы резко встаете), посещать сауну необходимо с осторожностью.
Лучше всегда начинать с умеренных температур. Возможно, в первое время вы будете проводить в бане всего несколько минут, а затем сможете постепенно довести общее время пребывания до 20 минут в день. Обязательно помните о том, что нужно как можно больше пить до посещения сауны и после нее. Некоторым может понадобиться прием дополнительных электролитов (NUUN, LMNT или аналогичные продукты), если потоотделение происходит слишком активно. В случае головокружения или других неприятных симптомов немедленно покиньте сауну.