Хиксы признают, что невозможно сразу переключиться с полностью негативной мысли на исключительно позитивную, но даже переход к мысли, которая хотя бы чуть менее негативна, может помочь вам почувствовать себя немного лучше – и это шаг в правильном направлении. Они советуют: «Начните с настоящего момента (поскольку у вас нет другого выбора) и попытайтесь найти все более приятные мысли… Ваша работа будет заключаться в том, чтобы постоянно стремиться к мыслям и чувствам, которые дарят вам все больше легкости и комфорта…» [63].
Вот пример применения этой практики человеком, которому только что диагностировали рассеянный склероз и которого еще больше встревожил вид другого пациента в инвалидном кресле на выходе из клиники:
Это очень страшный диагноз.
Надо было лучше заботиться о себе.
Почему это случилось со мной?
Надеюсь, меня не ждет та же участь… [Смена мыслей.]
Я не знаю историю этого человека.
Возможно, сегодня ему уже лучше, чем месяц назад.
Опыт этого человека и мой собственный никак не связаны.
Этот диагноз заставил меня мечтать о здоровье и благополучии.
На уровне вибраций я нахожусь в наилучшем состоянии из возможных [64].
То, что часто упускается из виду в рамках общей программы здравоохранения, – это важность сообщества. Метаанализ 148 исследований с участием более 300 тысяч человек показал, что сильная социальная поддержка оказывает большее влияние на продолжительность жизни, чем физическая активность, воздействие токсинов и даже выкуривание 15 сигарет в день [65]! Это поразительное доказательство глубокого влияния, которое социальные связи оказывают на наше здоровье.
Качество ваших отношений с окружающим является одним из наиболее фундаментальных факторов, определяющих ваше благополучие. Недавняя пандемия COVID-19 и перенос множества процессов в онлайн обострили эпидемию изоляции и одиночества. А это – решающий фактор для развития аутоиммунитета, поскольку исследователи доказали, что переживание одиночества может привести к изменениям в экспрессии генов, усиливающих воспаление и негативно влияющих на иммунную систему [66].
Все люди разные, и искать значимую связь каждый будет по-разному. Я советую вам постараться укрепить социальные связи всеми возможными способами, привносить больше смысла и глубины в ваши отношения, поскольку крепкая, разнообразная сеть социальной интеграции – это лучший путь оптимизации работы иммунной функции и улучшения общего состояния здоровья.
Вот что вы можете сделать:
• Найдите группу единомышленников с похожими интересами.
• Проводите время с близкими. Иногда даже самых родных людей мы воспринимаем как должное. Запланируйте мероприятия или встречи, в ходе которых вы сможете качественно провести время со своими близкими, это отличный способ укрепить ваши отношения.
• Сходите на какое-нибудь занятие. Например, клуб по интересам, мастер-класс или обучающие курсы.
• Отправьте кому-нибудь записку с благодарностью. Возможно, есть кто-то, кому вы давно не выражали свою признательность. Благодарность и сама по себе является мощной, полезной практикой и потенциально может улучшить качество сна, давление, пищевое поведение и даже маркеры воспаления [67].
• Станьте волонтером. Исследования показывают, что волонтерская работа в любой форме, которая вам нравится, может быть полезна для здоровья [68].
• Познакомьтесь с соседями. С тех пор как мы переехали в новый дом, мы перезнакомились со всеми соседями. В награду на нашем столе оказались пироги и выращенные в домашнем садике овощи, а в жизни появились новые дружеские отношения.
• Уделите немного времени своим коллегам. Сходите на корпоратив, поболтайте с кем-то из своего коллектива или встретьтесь вне работы за чашечкой кофе или чая.
Для тех, кто ограничен в передвижениях, подойдут следующие варианты:
• Заведите домашнее животное. Питомцы – преданные друзья, которые никогда не осудят (а еще будут источником полезных бактерий, которые благотворно повлияют на ваш микробиом!). Исследования показывают, что наличие в доме собаки или кошки улучшает микробиоту, особенно у детей [69].
• Возобновите общение с членом семьи или другом, с которым вы потеряли связь.
• Примите активное участие в жизни своей церкви или духовной/религиозной организации, если это важно для вас.
• Общайтесь с другими людьми онлайн. Личное общение, разумеется, очень важно, однако кроме него существует множество способов подружиться с теми, кого вы встретите в Интернете.
В начале главы я рассказал вам о Ханне; она никак не могла справиться со смешанным заболеванием соединительной ткани, несмотря на то что принимала противовоспалительные препараты и иммунодепрессанты.
Она рассказала о том, сколь трудными были ее детские годы. Ее отец был алкоголиком и жестоко обращался с матерью Ханны. Ей приходилось наблюдать домашнее насилие и даже стать его жертвой. Ханна рассказала, как в течение многих лет не теряла бдительности, что привело к хронической бессоннице, а также к тому, что она описала как «постоянное чувство нервозности».
Ее спасением была учеба – она сосредоточила всю свою энергию на том, чтобы хорошо учиться в школе. Она выиграла стипендию для поступления в колледж в соседнем штате и ушла из дома, решив никогда больше туда не возвращаться. Позже Ханна окончила юридическую школу, была лучшей в своем классе. Она выбрала свой путь и последние несколько лет успешно трудилась в престижной юридической фирме.
Ханна изо всех сил старалась дистанцироваться от своего прошлого и не горела желанием ворошить былые обиды. Я сказал ей, что, хотя нет необходимости заново переживать ее травмирующие переживания, уделять им внимание было необходимо, потому что я подозревал, что они мешают ей выздороветь. Она согласилась поработать с психотерапевтом, специализирующимся на травмах, который также направил ее к специалисту телесных практик, прошедшему подготовку по работе с пациентами, подвергшимися жестокому обращению. Кроме того, она практиковала технику эмоциональной свободы (ТЭС), а восстанавливающая йога усилила ее положительный эффект. Терапевт порекомендовал Ханне спать под утяжеленным одеялом (такое одеяло может помочь человеку чувствовать себя спокойнее) и познакомил ее с техникой первой помощи при стрессе (FAST), которая показалось Ханне весьма эффективной.
В конце концов с помощью нескольких практик, активизирующих парасимпатическую нервную систему и сокращающих время, которое Ханна проводила в плену реакции «бей или беги», она заметила, что ее чувствительность стала снижаться. У нее прошла непереносимость большинства продуктов. Кроме того, Ханна смогла принимать небольшие дозы некоторых пищевых добавок без каких-либо реакций со стороны организма.
Качество сна стало тоже постепенно улучшаться, а отечность суставов и сыпь появлялись гораздо реже. Ханна перешла на ежедневную практику медитации, которая стала прекрасным дополнением к занятиям йогой. В итоге ее симптомы нормализовались, и Ханна смогла прекратить прием ибупрофена и достичь ремиссии только с помощью «Плаквенила».
Часть третьяНовый уровень здоровья
Глава 12Модуляция иммунной системы
После рождения своего первенца 34-летняя Джада боролась с тяжелым язвенным колитом. На фоне стресса и бессонных ночей первого года жизни ее ребенка она начала замечать симптомы со стороны ЖКТ. Когда диагноз был наконец поставлен, Джаде назначили пероральный препарат под названием «Месалазин», но он не облегчил симптомы. Вот тогда-то она и пришла ко мне на прием.
Специальный анализ показал у Джады повышенную чувствительность к глютену и молочным продуктам, а также сильное воспаление желудочно-кишечного тракта. Я рекомендовал ей элиминационную диету с высокими дозами куркумина и другой противовоспалительной добавки, босвеллии.
Через несколько месяцев пациентка сообщила о значительном улучшении, но призналась, что соблюдать столь строгую диету долго не сможет. С маленьким ребенком на руках и напряженной работой ей сложно было следовать большому количеству ограничений, и Джада вернулась к потреблению глютена и молочных продуктов. Симптомы ухудшились. Джада хотела выяснить, есть ли какой-то способ раз и навсегда побороть заболевание и вернуться к обычной диете.
В этой главе мы поговорим о стратегиях, которые могут модулировать иммунную систему на этапе, когда основные первопричины аутоиммунитета уже устранены. Многие техники, описанные в этой главе, основаны на принципе гормезиса (благотворного стресса, вызывающего положительные изменения в организме), о котором мы говорили в главе 7.
По моему опыту эти методы работают лучше всего после устранения пяти факторов, провоцирующих развитие аутоиммунных расстройств, перечисленные ранее. Попытки модулировать иммунную систему до того, как эти первопричины все еще подстегивают аутоиммунитет, почти бесполезны.
Начнем с обсуждения некоторых добавок. В главах 7 и 8 вы познакомились с глутатионом и куркумином, которые я считаю главными добавками к рациону пациентов с аутоиммунными заболеваниями. Витамин D тоже очень важен, и я подробно объясню почему в главе 14. Еще одним соединением, которое я считаю бесценным в рамках протокола «5 шагов», является сульфорафан.
Соединение, содержащееся в брокколи, было обнаружено исследователями из Университета Джона Хопкинса. Существует более 2000 научных исследований, подтверждающих полезные свойства сульфорафана, например уменьшение воспаления за счет активации пути Nrf-2, укрепление иммунной системы за счет повышения активности естественных клеток-киллеров, преодоление гематоэнцефалического барьера (многие соединения не способны на это) и оптимизация функций мозга, борьба с окислительным стрессом и антимикробная активность [1]. Как и куркумин, это фитохимическое вещество, по всей видимости, обладает множеством преимуществ для самых разных систем в организме.