• Я спокоен, весь расслаблен.
• В любой обстановке я спокоен и расслаблен.
• В любом настроении моя речь свободная и плавная.
• Мои действия всегда спокойны и размеренны.
• В любой обстановке меня сопровождают хладнокровие и непринужденность.
• Никакого напряжения.
• Речь льется сама по себе.
• «Стоп».
• Речь плавная, свободная, четкая.
• Льется сама по себе. Произвольно и спокойно.
При нарушении сна
Невозможность уснуть, вызванная возникновением эмоции страха, радости, печали или какой-либо другой причиной, может привести к возникновению тревожного ожидания нарушения функции сна и затруднению засыпания.
• Я совершенно спокоен.
• Я равнодушен ко сну.
• Безразлично, когда я усну.
• Хорошо так лежать и отдыхать.
• Придет время, и я засну крепко и хорошо.
При сексуальных нарушениях у мужчин
Отдельные эпизоды отсутствия эрекции (или неожиданной потери ее в неподходящее время) встречаются столь часто, что представляют собой для мужчин почти общее явление. Такие отдельные эпизоды не означают наличие сексуальной дисфункции; они могут быть временным отражением физического стресса (гриппа, усталости, чрезмерного потребления пищи и напитков) или быть результатом других проблем, как, например, невозможность уединиться или необходимость приспосабливаться к новому сексуальному партнеру.
Если мужчина не «перешагивает» через такие инциденты и бывает глубоко задет своей «неспособностью» соответствовать ситуации, это может стать причиной его затруднений в последующих сексуальных контактах, поскольку он будет беспокоиться о своей способности (или неспособности) действовать нужным образом.
Боязнь сексуального действия может снизить сексуальное возбуждение и вызвать потерю эрекции. Чем сильнее и навязчивее эти страхи, тем вероятнее, что они исполнятся и что мужчина действительно окажется неспособным к появлению и сохранению эрекции. Страхи, испытываемые длительное время, могут привести к снижению интереса к сексу (стремлению избежать его), потере самоуважения и попытке преодолеть боязнь, усиленно работая для этого. Секс становится «действием» вместо того, чтобы быть удовольствием. Кроме того, страхи перед действием часто приводят одного или обоих партнеров к роли наблюдателей их сексуальных взаимоотношений, отмечающих и оценивающих свои собственные сексуальные реакции или реакции партнера. Становясь наблюдателем, человек меньше включается в сексуальную активность, потому что отвлекается на наблюдение и оценку происходящего.
Воздействие роли наблюдателя на мужчин и женщин отмечено не только в случаях эректильной дисфункции. Когда человек от страха перед действиями входит в роль наблюдателя, сниженные интимность и спонтанность контакта вместе с заведомой боязнью, как правило, подавляют его способность к физической реакции. Обычно это замкнутый цикл: эректильная неудача приводит к боязни действий; это ведет к роли «наблюдателя»; ее результат – потеря эрекции, которая усиливает боязнь действий. Если этот цикл не прервать, то вполне вероятно, что разовьется устойчивая сексуальная дисфункция (Мастерс и Джонсон).
В избавлении от импотенции АТ занимает важное место наряду с другими психотерапевтическими средствами. В легких, незапущенных случаях помогает простое выполнение основного курса без использования специальных формул. В более сложных ситуациях рекомендуются формулы, внушающие половую силу.
Тренировка проводится за несколько дней до интимной близости с применением расширенных формул внушения и использованием приемов сюжетной функциональной тренировки (СФТ):
• Я спокоен.
• Я владею собой.
• Приятное тепло растекается внизу живота.
• Половой член хорошо напряжен.
• «Стоп».
• Я совершенно спокоен и уверен в своих силах.
• Мой половой орган такой, каким должен быть.
Другой распространенной формой сексуальной дисфункции у мужчин является чрезмерная скоротечность полового акта, преждевременное извержение семени. Такие мужчины нуждаются в обучении контролю продолжительности полового акта.
Для удлинения полового акта необходимо, чтобы на фоне выраженной эрекции острота сексуального напряжения нарастала постепенно. Тренировка переключения воображения с эротической сцены или, в момент половой близости, с сексуального возбуждения на несексуальные раздражители, позволят удлинять половой акт. Активным самовнушением возможно снизить или удержать на определенном уровне сексуальное напряжение. Предлагают следующие формулы самовнушения:
• Я владею собой.
• Приятное тепло растекается внизу живота.
• Половой член хорошо напряжен.
• Сексуальное напряжение нарастает постепенно.
• Контролирую свое состояние.
• Люблю хорошо и долго.
• «Стоп», спокойно, владею собой.
• Возбуждение остается на одном уровне.
• Я люблю так долго, как только хочу.
• Я спокоен, уверен, владею собой.
На таких тренировках, сочетая переключение воображения с самовнушением, следует научиться улавливать момент появления чрезмерного сексуального напряжения и волевыми усилиями снижать его уровень. Основная трудность здесь заключается в том, что, снижая уровень сексуального напряжения, в то же время необходимо это напряжение удержать. Отталкивайтесь от малейших положительных результатов, следует стараться их закрепить, с ними у пациента будет нарастать уверенность в себе, в своих возможностях.
При фригидности
Фригидность – неспособность женщин к оргазму – объясняют разными причинами: их холодностью, дисгармонией между партнерами, нежеланием женщины выступать в женской роли, скрытым протестом против активной роли мужчины и другими факторами.Возможности, которые предоставляет для преодоления фригидности аутогенная тренировка, поистине колоссальны, потому что АТ учит расслабляться и выключать временную блокаду сознания, отдаваться своим чувствам и их течению, жить впечатлением и настроением мгновения, погружаться в желаемое эмоциональное состояние – словом, тому, что так необходимо фригидной женщине (Линдеман).
Для усиления сексуальных переживаний предлагаются специальные формулы самовнушения:
• Я чувствую прикосновение любимого.
• Я приятно возбуждаюсь. Возбуждение нарастает.
• Тепло волнами растекается по животу.
• Тепло усиливается внизу живота.
• Тепло концентрируется в промежности, в половых органах.
• Мне становится приятно.
• Напряжение мышц влагалища нарастает, усиливается.
• Я все лучше и лучше чувствую любимого.
• Нарастает тяжесть внизу живота.
• Появляется истома.
• Я легко достигаю возбуждения.Активно внушая чувство тепла в области живота, половых органов, следует знать, что такое внушение не рекомендуется проводить в период менструаций.
Функциональные расстройства мочеиспускания
Функциональные расстройства мочеиспускания могут протекать в виде двух основных вариантов: по типу частых и повелительных позывов на мочеиспускание, особенно в многолюдных местах (преимущественно у женщин), и по типу затруднения мочеиспускания в присутствии посторонних (преимущественно у мужчин).
Синдром учащенного мочеиспускания возникает в связи с сильным эмоциональным напряжением, сопровождающимся переживанием страха. Предпосылками являются переохлаждение, острое воспаление мочевого пузыря, употребление мочегонных средств в сочетании с невозможностью своевременно опорожнить мочевой пузырь и в связи с этим пережитым страхом не удержать мочу в общественном месте (в транспорте, на заседании и т. п.).
Тревожное ожидание и страх не удержать мочу на людях приобретает фиксированный характер. Это подтверждается тем, что отвлечение внимания, нахождение в помещении с расположенным рядом туалетом, когда ничто не мешает в любой момент воспользоваться им, прерывает позывы на мочеиспускание. Напротив, необходимость пользоваться общественным транспортом продолжительное время, условия труда и быта, когда нельзя свободно, не привлекая внимания сотрудников и гостей, отлучиться из помещения в туалет, доставляют больным многочисленные страдания, вызывая и усиливая неприятные ощущения в области промежности и мочевого пузыря, а также императивные позывы опорожнить его.
В таких случаях «раздраженного мочевого пузыря» предлагаются следующие формулы аутогенной тренировки:
• Приятное тепло внизу живота.
• Я чувствую это тепло все яснее.
• Тепло нарастает волнами.
• Приятное тепло над лобком и в промежности.
• Приятное и расслабляющее.
• Позыв слабеет.
• Неприятные ощущения становятся терпимыми.
• Они растворяются в тепле и расслаблении.
• Позыв прекращается без участия воли.
• Мне легче сдерживать позыв.
• Внизу живота тепло и расслабление.Пациенты, страдающие от невозможности помочиться в присутствии посторонних («мочевая застенчивость», «мочевое заикание»), редко обращаются за консультацией врача в юном возрасте, так как осознают связь своей застенчивости с проблемой мочеиспускания в общественном туалете и находят возможность разрешить ее в удобных для себя условиях. Однако в зрелом возрасте, испытывая большие неудобства в связи с необходимостью пользоваться общественным туалетом на работе, в местах отдыха, в командировке, они бывают вынуждены обращаться за помощью к врачу-урологу, который, как правило, не находит ничего серьезного.
Пациенты с «мочевой застенчивостью» должны знать, что чрезмерное напряжение брюшного пресса и промежности, производимое ими, приводит к обратному результату – затруднению или вовсе прекращению мочеиспускания; что «надо быть рассеянным, чтобы хорошо помочиться», «не нужно тужиться, а предоставить все своему течению».
В процессе аутогенной тренировки рекомендуются следующие формулы:
• Я свободно, раскованно, уверенно чувствую себя в обществен ном туалете.
• До посторонних мне дела нет.
• Мочусь свободно, будто я один.
Невротические нарушения дыхания, бронхиальная астма, начальные стадии эмфиземы легких