К сожалению, нашу самооценку формирует мнение социума. Это очень плохо и неправильно. Когда наша самооценка зависит от других людей, она неустойчива: в зависимости от того, кто и что о вас скажет, она колеблется то в одну, то в другую сторону.
В этом разделе мы разберем, какая у вас самооценка в зависимости от вашего возраста. До 30 лет самооценка складывается из одних компонентов, а после 30 — из других. Вы пройдете тест. А затем я расскажу, как должно быть в идеале, вы поработаете с собой, и в результате ваша самооценка станет более устойчивой и высокой. Все методики, которые я буду давать, получены мною на личной психотерапии и подкреплены моим обучением.
Зачем нужна высокая самооценка? Чтобы позволять себе больше и улучшать качество жизни, чтобы не носиться с му**ками, чтобы нацеливаться на более высокие материи и не считать чудом, когда вы достигаете своих целей.
Из чего складывается самооценка
От 16 до 30 лет наше представление о себе складывается из следующих факторов: таланты и перспективы, внешность, мнение окружения, материальные блага.
Юность замечательна тем, что у нас много энергии и ощущение, что нас ждет большое и прекрасное будущее.
При этом нет ни денег, ни связей, ни понимания, чего мы хотим.
Повторяю: ни у кого в юном возрасте нет понимания, чего он хочет, за исключением единичных гениев, и это нормально.
После 30 лет наша самооценка складывается из профессиональной реализации, социального признания, заработка и внешности.
А как должно быть? В любом возрасте самооценка должна складываться из следующих факторов: безусловное почтение к себе, личное признание, профессиональная реализация (или таланты и перспективы, если речь о юности), здоровье, внешность.
Возьмите лист бумаги и ручку и ответьте на несколько вопросов. Если по некоторым пунктам у вас будут положительные ответы, я прошу вас не падать духом. Это норма и вы не одиноки, просто вам нужно проработать эти моменты, чтобы жить так, как вы хотите.
1. Я не знаю, в чем я хороша, мне неизвестны мои сильные стороны, и я не верю, что меня ждет большое светлое будущее. Если ответ «Да», значит, у вас пока нет навыка или хобби, которое в перспективе принесет вам деньги, признание и самореализацию.
2. Если мне нужны деньги, я открываю кредитку.
3. Меня не устраивает моя внешность, я не принимаю свои особенности и часто игнорирую потребности своего тела.
4. Я пропускаю социальные мероприятия (свидания, вечеринки и пр.), если я плохо выгляжу, или у меня нет подходящей одежды.
5. Когда мне делают комплимент, я смущаюсь и оправдываюсь. Отмечу, что комплименты важны до определенного возраста. Потом они становятся неуместны, потому что человек и так все о себе знает. Это не означает, что вы не можете искренне сказать человеку приятное. Но это вопрос его личных границ и степени близости ваших отношений.
6. Я часто спрашиваю у друзей и знакомых мнение о себе.
7. Если меня критикуют, я чувствую себя подавленно и внутренне согласна с аргументами.
8. Я говорю и веду себя так, чтобы производить приятное впечатление на людей. Парадокс в том, что больше всего нам нравятся люди, которые вообще не пытаются произвести впечатление. Когда мы изо всех сил пытаемся произвести впечатление, мы обычно не достигаем желаемого эффекта, потому что не нравимся самим себе. А когда мы ведем себя естественно, мы, как ни странно, людям нравимся.
9. Когда у меня есть новая дорогая одежда и хорошие гаджеты, я чувствую себя на людях более уверенно, чем обычно.
10. Когда я узнаю, что кому-то не нравлюсь, меня это сильно расстраивает.
Если вам еще нет 30 лет, но вы почувствовали, что переросли предыдущий блок вопросов, пройдите тест для тех, кому за 30.
1. Моя работа меня не устраивает, потому что я заслуживаю большего.
2. У меня часто возникает ощущение, что жизнь проходит мимо меня. Это ощущение легкого отчаяния, когда вам кажется, что вы заперты в гетто, а за бетонным забором кипит жизнь, и все счастливы. И вы хотите туда проникнуть, но не знаете как. Этот пункт будет положительным у многих. Утешу вас: если у вас есть такое ощущение, значит, скоро у вас появится занятие, которое будет возвращаться к вам в форме денег, признания, самореализации.
3. Я подозреваю, что есть сфера деятельности, в которой я буду профи.
4. У меня ощущение, что коллеги не ценят мою работу.
5. Близкие говорят, что я застряла в подростковом возрасте и не хочу взрослеть. Этот пункт будет положительным у большинства. Старшему поколению непонятно, как можно жить в удовольствие, они привыкли к тому, что жизнь — борьба.
6. Я не могу расплатиться с кредитами.
7. Когда я смотрю свои фото 10-летней давности, я понимаю, какая я была хорошенькая, хотя раньше так не думала. Уверяю вас: если вы посмотрите свои нынешние фото через 10 лет, вы будете говорить себе то же самое.
8. В моей внешности есть нюансы, с которыми я до сих пор спорю.
А как должно быть? И непременно будет!
Самооценку скорректировать довольно просто. Проще, чем исправить отношения с родителями, деньгами, противоположным полом. Проще и приятнее. В работе над самооценкой важно все время двигаться. Останавливаться можно только затем, чтобы перевести дух. Вам даже не потребуется много времени. Три месяца — вполне достаточно, чтобы привести самооценку в норму.
Рассмотрим компоненты высокой самооценки.
Необходимое условие высокой самооценки в любом возрасте — безусловное почтение к себе. Выражение «почтение к себе» для большинства людей непривычно, а кому-то даже режет слух. Почтение к себе — это необходимое условие развития личности. На почтении к себе базируется все — и самооценка, и принятие внешности, и забота о здоровье, и личные границы. Все, чего мы хотим достичь, держится именно на почтении к себе.
Почтение к себе — это когда вы выбираете для себя лучшее из возможного и не позволяете себе скатываться в страдания. Почтение к себе начинается с самых простых вещей, когда вы садитесь завтракать и у вас стол красиво сервирован. Вы едите не из пластикового контейнера, а из красивой тарелочки, лучшей из тех, что есть в доме. Разумеется, некоторым нравится есть из пластика. Это одно. Но зачастую люди едят из пластиковых контейнеров, потому что у них нет времени на себя. Многие вообще завтракают стоя — наскоро закидали в рот еду и бегом на работу.
Важно прожить удовольствие от любого, даже самого незначительного действия. Научиться тратить время на себя. Лягте вечером на полчаса раньше, чтобы раньше встать утром и посвятить эти полчаса себе. Когда вы оказываетесь в тишине наедине с собой, без телефона и суетных мыслей, вы начинаете узнавать себя — понимать, что вам нравится, а что не нравится, какое у вас настроение и внутреннее состояние, как вы себя чувствуете. Мы ведь так редко спрашиваем себя об этом.
Почтение к себе включает в себя равенство. Равенство — это когда мы не создаем иерархий. Мы живем в невероятно иерархичной среде. Мы вышли из соцлагеря, где равенства не было, и сейчас огребаем последствия. К тебе хорошо относятся, только если у тебя много денег.
Равенство — это когда мы уважаем себя и точно так же относимся к другим людям, никого не считая выше или ниже себя. Мы находимся на возвышении, но и люди вокруг тоже. Почтенная бабуля, трехлетний ребенок, олигарх, бомж, алкоголик — мы относимся к этим людям одинаково — так же, как к себе. Потому что любая личность заслуживает уважения. То, кем они стали, — это их выбор, подгоняемый обстоятельствами. И это не наше дело, мы не имеем права осуждать других, считать себя выше или ниже окружающих. Если мы кого-то считаем выше себя, значит, есть те, кого мы считаем ниже. И наоборот. В этом случае наша самооценка неустойчива, она дрейфует. А от этого зависит наше настроение, физическое самочувствие, условия жизни, выбор работы, зарплаты, партнера.
Вспомните, как отвратительно выглядят люди, которые хамят официантам, кассирам, сотрудникам сферы обслуживания и ведут себя высокомерно. Человек выстраивает иерархии, считает кого-то ниже себя и позволяет себе унижать его. Большинство людей вежливы с официантами, но при этом считают недостойными уважения людей, выпавших из социума, — бездомных, алкоголиков, гомосексуалистов. Хотя между нами в плане личности нет разницы. Я заметила: люди, которые жалуются, что партнеры их не уважают, игнорируют их потребности, обычно ведут себя высокомерно.
В вашей голове все люди должны быть равны. Пятилетний ребенок заслуживает такого же уважения, как 80-летний человек, как бизнесмен, меценат, бомж, проститутка. Ко всем должно быть отношение как к королю или королеве, и в первую очередь — к себе.
Если вас раздражает какой-то человек, просто выстраивайте дистанцию, общайтесь с ним по минимуму и формально. Но даже к высокомерным хамам нужно относиться с почтением — как к равным. Они могут вести себя как хотят — это их выбор, у них внутри ад. Человеческое хамство и высокомерие неизбежно. У вас так быть не должно. У вас внутри должны цвести сады. И так оно в скором времени и будет.
Уйти от иерархичности можно только через принятие себя. «Я сейчас болею (толстая, сонная, злая…), но я все равно принимаю себя. Я очень ценная личность. Да, сейчас в моей жизни жопа, но я с этим разберусь, когда у меня будут силы».
Признание — это когда мы серьезно относимся к человеку и его деятельности, уважаем его. Личное признание — это серьезное отношение к себе, своим чувствам и эмоциям, своему выбору, своей деятельности. Только вы внутри себя знаете, чего вы хотите, что бы вам ни говорили окружающие.
Чтобы получить личное признание, надо постоянно себя благодарить, перечислять свои достоинства. Достоинства есть у каждого существа под названием Человек, просто не все люди их в себе видят. Пока наши достоинства скрыты от нас, они не могут развиваться. Когда мы начинаем замечать их, развитие нашей личности идет ударными темпами.
Выпишите на листок свои сильные стороны, повесьте его на зеркало в ванной и утром, пока чистите зубы, зачитывайте. Сначала это будет казаться смешным и нелепым, потому что психика будет это отвергать. Мозг будет говорить вам: «Да ладно, не рассказывай сказки. Я-то знаю, что ты собой представляешь». Важно повторение. Повторение работает как реклама. Сначала не замечаешь, потом начинает бесить, потом начинаешь в это верить, а потом тебе начинает нравиться. И ты это запоминаешь.
Первое, что я хочу сказать: вы никогда не будете успешны в профессии, которая вам неинтересна. Точнее так: успех возможен, но вы наживете себе кучу болезней. Идти против себя очень трудно, и это никогда не остается безнаказанным. Оно того не стоит.
В любой сфере, даже если она кажется несерьезной, если вы получаете удовольствие от работы, вы станете звездой, будете зарабатывать и открывать новые грани себя. Когда вы занимаетесь делом, которое любите, у вас нет внутреннего сопротивления. Даже если вы сталкиваетесь с трудностями, преодолевать их доставляет вам удовольствие.
Когда человек занимается нелюбимым делом, пусть даже работа престижная и денежная, он всю неделю ждет пятницы, а по выходным лежит как бревно. К сожалению, почти все из нас через это проходили. Я отработала на нелюбимой работе пять лет и ненавидела ее каждый божий день. И эта работа ничего мне не дала. Ни уму, ни сердцу. Это был мой выбор, я удовлетворяла амбиции родителей, но это — потерянное время.
Если вы нащупали дело, которое вам интересно, и чувствуете, что это ваше, бросайте ненавистную работу без сожаления, какой бы денежной она ни была. Деньги не приносят морального удовлетворения, если вы занимаетесь нелюбимым делом. Бросайте и уходите туда, где вы счастливы или хотя бы нет внутреннего сопротивления. Нелюбимая работа сжирает ваши ресурсы и время вашей жизни.
У меня была подруга, которая работала архитектором. Она выучилась на архитектора, потому родители внушили ей, что это серьезное занятие. Она ненавидела свою работу. В 37 лет она бросила архитектуру и стала успешным ювелиром. Она абсолютно счастлива и зарабатывает в несколько раз больше, чем когда она занималась архитектурой. Но родители постоянно говорят ей: «Когда ты наконец найдешь нормальную работу?»
Амбиции родителей — это их проблемы. К вашей жизни родительские амбиции не имеют никакого отношения.
Если вы совсем юный цветочек и не знаете, чего хотите, вспомните, чем вы любили заниматься в детстве. Это ключ. Например, я в детстве обожала разруливать проблемы своих подруг и рисовать. Рисование было для меня терапией, потом оно перешло в писательство, а основной деятельностью осталось разруливание проблем.
Тем, кто занимается нелюбимым делом, следует сменить курс как можно скорее. Если вы не знаете, что вам нравится, и вы ничем особо не увлечены, начните с того, что перестаньте делать то, что не нравится. Между «нравится» и «не нравится» есть некая пустота. В ней нужно побыть. После этого придет понимание, что вам нужно делать. Когда все ресурсы направлены на то, что не нравится, очень тяжело понять, что нравится.
Я в свое время ушла с ненавистной работы в никуда. Поскольку я хорошо писала тексты, я занялась копирайтингом, потом устроилась редактором, но я знала, что это промежуточный этап.
Если у вас нелюбимая работа, но вы не знаете, чем хотели бы заниматься, сейчас бросать ее не нужно. В свободное время думайте, подыскивайте, нащупывайте, что вам нравится. Ищите отдушину. Эта отдушина станет следующей профессией.
Профессиональная реализация важна в любом возрасте. Но в разном возрасте может нравиться разное. Ведь человек развивается и меняется. Кто сказал, что должна быть одна профессия на всю жизнь?
В молодости мы уделяем мало внимания здоровью, полагая, что займемся им на пенсии. На самом деле от здоровья зависит очень многое. Понятие «здоровье» включает в себя не только состояние внутренних органов, но и зубов, кожи, волос. Раз в год желательно проходить профилактический осмотр. И по мере сил и финансовых возможностей подлечиваться, если есть такая необходимость. Любой пустяк с годами может вылиться во что-то серьезное. Например, я несколько лет не ходила к стоматологу, а когда наконец собралась, счет за лечение равнялся моей зарплате. Я залезла в долги и в течение полутора месяцев чуть ли не каждый день ходила к стоматологу, как на работу.
Здоровье — это не только физическое состояние организма, но и ваше настроение, ваша ресурсность. В юности у нас столько энергии, что неполадки со здоровьем не замечаются. А после 30 лет, если здоровье не в порядке, ресурсов вполовину меньше и уже нет сил ни на творчество, ни на принятие серьезных решений, ни на новые дела. Все жизненные силы уходят на поддержание хромающего здоровья.
От здоровья зависит и внешность. Внешность занимает в самооценке последнее место, тем не менее она остается важным вопросом. В России много красивых женщин, наше общество внешнецентрично, поэтому мы оцениваем себя сравнительно.
Если вы здоровы, у вас есть силы на уход за собой. У того, кто игнорирует потребности тела, не заботится о нем (ванны, сауна, баня, массаж, косметика), нарушена связь с телом — голова живет отдельно, тело отдельно. Но просто так взять и полюбить свое тело невозможно. Любовь к телу приходит только через заботу о нем.