Основная причина хронической усталости — отсутствие правильного отдыха. В нашем современном технологическом обществе не бывает истинного досуга. Даже в свободное время люди всегда чем-то заняты. Отсутствует понятие отдыха как полного расслабления в тишине и одиночестве, в котором так нуждается тело. Правильный отдых означает полное отрешение от любых дел, освобождение от напряжения, связанного с мыслями о том, что было и что могло бы быть. Отдых — это несколько минут полной тишины и спокойствия в состоянии, полностью свободном от напряжения, наедине с самим собой. Это требует значительных сознательных усилий. Для того чтобы забыть на время повседневные заботы и полностью расслабиться, полезны дыхательные упражнения, джапа и упражнения на концентрацию.
Чтобы избежать хронической усталости, необходим своевременный отдых. Например, если вы были вынуждены работать во время простуды или другого легкого недомогания, это нужно компенсировать дополнительным сном и вечерним отдыхом. Очень важно помнить, что отдыхать нужно в горизонтальном положении. Точно так же если вы чувствуете слабость потому, что поздно легли, или переели, или слишком много выпили, не откладывайте отдых и не старайтесь перебороть свое состояние. Именно так и накапливается утомление. От небольшого утомления легко избавиться. Все что нужно — это день-два отдыха, массаж, ванна, легкая питательная диета, горячий имбирный чай, горячее молоко и укрепляющие отвары или другие лекарственные средства. Но если усталость накопилась, нужен более продолжительный отдых и медицинская помощь, потому что человек может ощущать слишком сильную слабость, чтобы хотя бы попытаться самостоятельно справиться со своим состоянием.
Если человек следует аюрведическому образу жизни, то у него не бывает состояния хронической усталости, потому что он периодически очищает тело и ум, осознает себя и свое существование, а также обладает тончайшей чувствительностью к тому, что происходит в его теле. Мы страдаем от слабости, потому что неправильно обращаемся с собой.
Хроническая усталость может развиваться также вследствие эмоциональных причин. Как я уже говорила, правильный отдых способствует спокойствию духа. В предыдущих главах обсуждалась необходимость контролировать свой ум и чувства.
Существует еще одна очень сложная причина для слабости, которая заключена в нашем эго. Некоторые люди считают себя незаменимыми, они думают, что без них невозможно обойтись, что если они перестанут делать все то, что делают, случится катастрофа. Поэтому они слишком много работают и изнуряют себя. Разумеется, это очень хорошие люди, способные на самопожертвование. Но в процессе своей деятельности они теряют здоровье. Мне хотелось бы указать в первую очередь на многих матерей и домашних хозяек, которые живут подобным образом многие годы и к пятидесяти годам обнаруживают, что из-за постоянной перегрузки, накопившейся усталости и небрежения собой они превратились в совершенно больных людей.
Очень часто также переутомляются люди, занимающие важные должности. Вдобавок обычно они ведут беспорядочный образ жизни и в конце концов становятся жертвами многих серьезных внутренних болезней. График у них, как правило, слишком плотный, и в нем не остается места для настоящего отдыха. Существует целый ряд специфических проблем со здоровьем, характерных для этого разряда людей.
Коротко говоря, если вы живете в соответствии со своей конституцией и если вы видите, что вам требуется больше сна, чем другим, что вы быстро утомляетесь, что вам тяжело выходить из дому по вечерам, вам нужно смириться с этим и вести образ жизни, которого требует ваше тело. Не сравнивайте себя с другими. Понятно, что нельзя быть эгоистом и непрерывно нянчиться с собой, но нужно видеть пределы своей жизненной силы и придерживаться их. Хроническая усталость может и не проявляться открыто, в виде конкретных симптомов, но с годами перерастет в серьезную болезнь. Утомление усиливает вату, и накапливающаяся усталость делает человека подверженным заболеваниям, связанным с ее избытком. Усталость не только наносит вред вашему здоровью, она плохо отражается и на окружающих, потому что в общении с вялым, неработоспособным человеком, который к тому же легко выходит из себя и раздражается, нет ничего приятного.
В классической аюрведической литературе есть описания многих медицинских средств, избавляющих от усталости, которые рекомендуется применять в сочетании с полным отдыхом. Эти средства доступны не везде, а лекарства, приготовленные промышленным способом, могут оказаться малоэффективными. Поэтому я остановлюсь на лечебном питании и простых домашних средствах.
Для борьбы с хронической усталостью рекомендуется горячее молоко, черный чай с имбирем, кардамон, гвоздика, горячий овощной суп, пшеничная каша, гхи, орехи, мед, кристаллический сахар, яблоки, свежеприготовленные фруктовые соки.
Эти средства, изготовленные по простым рецептам, снабжают тело энергией. Их можно принимать в небольших дозах ежедневно.
| Миндаль | 100 г (около 1/2 чашки) |
| Орехи кешью | 100 г (около 1/2 чашки) |
| Кристаллический сахар (сахарный песок) | 100 г (около 1/2 чашки) |
| Семена аниса | 50 г (около 1/4 чашки) |
| Черный перец | 20 зерен |
Измельчите в порошок все ингредиенты по отдельности. Просейте анис через тонкую кисею. Затем все ингредиенты тщательно перемешайте. Храните эту смесь в чистой, плотно
закрытой стеклянной посуде. Принимайте по столовой ложке смеси ежедневно и каждый раз, когда ощущаете усталость. Это средство хорошо также для улучшения зрения.
Измельчите в порошок 1/2 столовой ложки кумина с небольшим количеством сахара и ежедневно принимайте с горячей водой.
Это рецепт общеукрепляющего средства. Пользуйтесь только свежепомолотым кумином и не употребляйте вместо кумина тмин (Carum carvi). Тмин темнее, и края у него слегка закругленные (см. следующую главу, посвященную определению лекарственных растений).
Меры предосторожности: кумин усиливает питту, поэтому его нельзя употреблять в течение продолжительного времени и в очень жаркую погоду.
| Морковь | 1 кг (4 чашки) |
| Яблоки | 1 кг (4 чашки) |
| Сахар | 1 кг (4 чашки) |
| Кумин | 40 г (3 столовых ложки) |
| Анис | 40 г (3 столовых ложки) |
| Перец | 50 зерен |
| Кардамон | 25 г (2 столовых ложки) |
| Гвоздика | 25 г (2 столовых ложки) |
| Корица | 25 г (2 столовых ложки) |
| Базилик | |
| (Ocimum sanctum) | 25 г (2 столовых ложки) |
| Имбирь | 25 г (2 столовых ложки) |
| Лавровый лист | 25 г (2 столовых ложки) |
| Айован | |
| или тимьян (чабрец) | 25 г (2 столовых ложки) |
Вымойте, очистите и нарежьте морковь и яблоки на мелкие кусочки. Отварите в небольшом количестве воды на слабом огне. Когда они разварятся до состояния пюре, добавьте сахар и снова варите под крышкой, время от времени помешивая, пока смесь не достигнет густого пастообразного состояния. Остальные ингредиенты измельчите в тонкий порошок и добавьте в смесь, когда она остынет. Хорошо перемешайте. Храните в чистой, плотно закрытой посуде. Принимайте по 2 столовых ложки ежедневно с горячим молоком или другим способом. Это средство избавляет от усталости, повышает жизненную силу и аппетит.
В эту смесь можно также добавить трипхалу. Это сочетание трех плодов высоко ценится в аюрведической медицине. Плоды растут в Гималаях и обладают омолаживающей силой. Они называются амла (Emblica officinalis), харад (Terminalia chebula) и бахеда (Terminalia bellirica). Трипхалу теперь можно купить и на Западе — в магазинах аюрведических продуктов. Сушеные плоды измельчаются и смешиваются в равных количествах. Ежедневное употребление небольших доз трипхалы приводит в равновесие телесные жидкости, избавляет от усталости и придает силы. Добавка 200 г (1,5 чашки) порошка трипхалы в вышеописанную смесь значительно усиливает ее эффективность, однако при этом продукт приобретает слегка лекарственный вкус. Трипхалу можно применять и отдельно для укрепления здоровья и преодоления усталости. Принимайте по 1/2 или по целой чайной ложке трипхалы с медом ежедневно. Можно также залить эту дозу порошка стаканом воды, оставить на ночь, а потом выпить.
Если вы страдаете синдромом хронической усталости и ничего по этому поводу не предпринимаете, напоминайте себе: «Пора сделать перерыв, отдохнуть, забыть обо всех делах и неприятностях, войти в состояние полного расслабления и спокойствия».
\
Предупреждение: вы должны научиться отличать состояние общей неспецифической слабости от слабости, которая является предвестником болезни. В последнем случае лечение нужно назначать после тщательного изучения симптомов. Если вы чувствуете общую слабость, проведите диагностическое обследование, описанное в главе 3.
Царство боли обширно, и мы заглянем лишь в некоторые его уголки. Прежде всего рассмотрим, что представляет собой боль. Для относительно здорового человека боль является явным указанием на дисгармонию и дисбаланс в теле и в уме. Боль может также свидетельствовать о слабости или уязвимости какой-либо части организма. В таком случае она имеет хронический характер, то есть ощущается постоянно. Боль может возникнуть также из-за дегенерации, воспаления или раны. Мы коснемся двух первых категорий боли, так как боль третьей категории возникает, когда уже произошли необратимые изменения, и требует комплексной врачебной помощи.
Кажется, что головная боль — самая распространенная боль в наше время. Вряд ли найдется человек, у которого никогда не болела голова. Я говорю не о тех головных болях, которые всегда сопровождают другие болезни — простуду, грипп, лихорадку и т. д. Я имею в виду обычную головную боль, от которой постоянно страдает множество людей. Обычно, чтобы избавиться от нее, они глотают анальгетики.