Влево и вправо натягивай лук, словно стреляя в ястреба. Обе руки сильны и крепки, укрепляй почки и поясницу. Сгибай локоть на уровне плеча, ум изо всех сил старается тянуть. Стрела-кисть руки направлена в цель, глазами всматривайся. Оседлай лошадь и присядь для повышения силы.
Основным положением в этом куске парчи является стойка Ма-Бу, описанная ранее. Использование этой позы укрепляет ноги, поясницу и почки, а также усиливает циркуляцию энергии в этих областях.
В качестве «центра движения» нужно использовать поясницу, иначе говоря, движение рук должно сопровождаться небольшим поворотом корпуса в пояснице, но с неизменным положением бедер и ягодиц.
Правая рука переводится снизу через сторону вверх до положения перед грудью. Ладонь внутренней стороной направлена к себе, пальцы направлены влево. Затем левая рука поднимается снизу вверх, разворачивая ладонь от себя, пальцы направлены вверх. В результате предплечья обеих рук скрещиваются. Затем руки расходятся влево и вправо. Как только центры ладоней будут направлены друг на друга, правая ладонь «захватывает тетиву лука» и продолжает движение, как будто оттягивая ее вправо. Одновременно ладонь левой руки разворачивается наружу влево и вытягивается влево в сторону.
Вытянутая в сторону левая рука должна быть в конечной фазе движения слегка согнута в локте. Сначала она максимально вытягивается, затем мгновенно расслабляется и чуть сгибается в локте. Взгляд направлен на вытянутый вверх указательный палец и вдаль – в направлении предполагаемого полета стрелы.
В конечной фазе «натяжения лука» (в левой руке – сам лук, а в правой – тетива) руки должны располагаться по одной горизонтали на уровне плеч. Движение обеих рук должно выполняться одновременно, как при натяжении настоящего лука. Мысленно нужно представлять (а лучше чувствовать) усилие в луке и тетиве. Эта сосредоточенность ума и является источником циркуляции энергии.
Есть более чем подробные рекомендации о том, какие ощущения должны быть в обеих руках. Мы не приводим их сознательно, т. к. представляется, что значительно проще и эффективнее постараться создать в сознании целостный образ стрельбы из лука. Вообще это упражнение в некотором роде знаковое, т. к. фигура лучника в восточной традиции связана с предельной концентрацией сознания. В качестве иллюстрации позволим себе привести китайскую притчу, которой около пяти тысяч лет.
Вместо того чтобы учить стрелять из лука, мастер заставлял ученика неотрывно смотреть на цель, которая представляла собой маленький круг на очень значительном расстоянии. Через два года мастер спросил ученика, что тот видит. Ученик сказал, что видит мишень, поле возле нее, гору вдали, птиц, летящих мимо, и людей, которые ходят вокруг.
Еще через два года мастер снова спросил ученика: «Что ты видишь?» «Я вижу только мишень и пень, на котором она установлена», – ответил ученик. По прошествии еще двух лет мастер опять повторил свой вопрос. И услышал в ответ: «Я не вижу ничего, кроме цели, которая стала гигантской и заполнила все мое поле зрения. Мне кажется, что я сам стал этой целью». Тогда мастер разрешил ученику выстрелить, заранее зная, что тот уже просто не способен промахнуться.
Если первый отрез парчи предназначался для того, чтобы раздвинуть энергетическую сферу в вертикальном направлении, то второй делает то же самое, но по горизонтали. Поэтому структура тела должна иметь в своей основе крест, вертикальная линия которого проходит через позвоночник, а горизонтальная – через натянутые на одном уровне руки. Такое положение формирует правильный «каркас» энергетической сферы.
Реализация
Имитация позы лучника нормализует поток Ци в заднесрединном меридиане. Лечит сердце и легкие за счет того, что оказывает очищающее воздействие на меридианы легких и сердца.
Улучшает чувство равновесия. Корректирует осанку и предотвращает проблемы в области шеи и плеч.
Укрепляет мышцы предплечий, рук и ног. Увеличивает подвижность и гибкость суставов пальцев и кисти.
Выполнение
1. Перенести вес тела вправо и сделать шаг в сторону левой ногой. Выпрямить колени, стать прямо. Поднять руки перед грудью, левая рука снаружи, ладони направлены внутрь. Взгляд направлен прямо (рис. 2–1).
2. Принять стойку Ма-Бу. Сформировать правой ладонью «лапу леопарда» и переместить правую руку в позицию перед правым плечом. Разделить большой и указательный пальцы левой руки, слегка согнуть первый и второй суставы остальных пальцев (форма «Одиночный палец»). Отвести левую руку в сторону, в позицию перед левым плечом, ладонь направлена влево. Взгляд также направлен влево. Зафиксировать это положение (рис. 2–2).
Рис. 2–1
Рис. 2–2
Рис. 2–3
Рис. 2–4
3. Переместить вес тела вправо, раскрыв обе руки. Поднять правую руку по дуге на уровень правого плеча, пальцы направлены вверх, ладонь наклонена вперед. Растопырить пальцы левой руки, ладонь наклонена назад. Взгляд направлен на правую ладонь (рис. 2–3).
4. Переместить вес тела вправо. Соединить ноги вместе. Опустить руки на уровень живота, ладони направлены вверх, пальцы – друг на друга. Взгляд направлен прямо (рис. 2–4).
Далее все выполняется в противоположном направлении (в правую сторону).
Кусок 3. «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок», или «Разделять Небо и Землю»
Для регулирования селезенки и желудка подними один раз; селезенка и желудок обретают мир и гармонию, болезнь излечивается сама. Подними руку и напряги ладони. Вытягивай и развивай сухожилия и мышцы, селезенка и желудок чувствуют себя удобно. Правая рука поднята высоко, левая опущена вниз, влево и вправо активно вытягивай сухожилия и каналы.
Подъем одной ладони вверх и нажатие другой ладонью вниз позволяет растягивать и укреплять сухожилия и мышцы рук, а также мышцы передней части туловища. Это усиливает циркуляцию энергии в каналах желудка, печени и селезенки.
В исходном положении руки располагаются на уровне нижнего Дань-Тянь. Левая ладонь над правой, обе ладони внутренней стороной повернуты вверх. Нужно представлять неразрывную связь между ладонями.
На вдохе левая рука, обращенная ребром ладони к себе, начинает подниматься вдоль переднесрединного меридиана вверх.
Правая рука пока остается в прежнем положении. Пройдя выше среднего Дань-Тянь, левая ладонь разворачивается и выполняет толчок вверх. Одновременно правая ладонь перемещается от нижнего Дань-Тянь к правому бедру и выполняет нажатие вниз. Во время толчка и нажатия происходит концентрация внимания на ладонях.
После концентрации необходимо расслабить руки, для этого на выдохе ладони разворачиваются: верхняя (левая) внутренней стороной вниз, нижняя (правая) внутренней стороной вверх. Правая ладонь переводится на уровень нижнего Дань-Тянь, после чего ладони плавно сближаются. В этот момент руки максимально расслаблены. Затем все повторяется в другую сторону.
Взгляд все время должен быть направлен вперед.
Постоянно нужно представлять, что ладони связаны между собой резиновой лентой и ощущать натяжение этой ленты.
Движение руками обязательно сопровождается работой корпуса: во время разворота ладони до подъема руки вверх корпус чуть разворачивается в сторону подъема руки (например, левая рука вытягивается вверх, корпус разворачивается влево). Во время подъема руки вверх корпус слегка поворачивается вперед. Внешне скручивание корпуса практически незаметно.
Такое движение корпуса необходимо для спиралевидного закручивания Ци в нижней части позвоночника (в точке Мин-Мэнь).
Само название этой точки «ворота жизни» свидетельствует о ее важности. В старинных книгах она описывается следующим образом: «Корень изначальной Ци, жилище воды и огня. Иньская Ци пяти плотных органов без нее не может расти, а янская Ци пяти плотных органов без нее не может развиваться».
Также эту точку называют «хозяином двенадцати меридианов». Это связано с тем, что она управляет основными меридианами верха и низа тела. Только если точка Мин-Мэнь проходима для потока Ци, то во всем теле, вверху и внизу, основные меридианы могут последовательно стать проходимыми.
Кроме того, эта точка воздействует на Инь и Ян почек. Это крайне важная функция для поддержания здоровья человека, т. к. почки сохраняют воспроизводящую энергию (Цзин), главенствуют над водой, костями, порождают костный мозг, их процветание – в развитии, поэтому их называют источником жизни, основой прежнего неба.
Полнота Ци почек может способствовать пополнению силы воспроизводящей энергии, подвижности ума, усилению памяти, развитию силы ума.
Почки также называют «чиновником, создающим прочность»: когда Ци почек в полноте, то суставы и кости становятся прочными и здоровыми, движения – легкими и быстрыми, шаги – устойчивыми и здоровыми.
Реализация
Укрепляет суставы и мышцы вдоль него. Повышает гибкость и прочность позвоночника, тем самым предотвращая проблемы в области плеч и шеи.
Движение рук в противоположном направлении растягивает брюшную полость и тем самым массирует внутренние органы, например селезенку и желудок, нормализует работу пищеварительной системы.
Стимулирует работу каналов селезенки, желудка и толстого кишечника, каналов вокруг живота и ребер и точку Шу-Сюе на позвоночнике, нормализуя циркуляцию энергии вдоль каналов, проходящих вблизи внутренних органов.
Выполнение
Ноги прямые, стопы на ширине плеч. Поднять левую руку перед лицом, в позицию над головой слева, локоть слегка согнут. Пальцы направлены вправо. Сконцентрировать силу в нижней части поднятой ладони. Одновременно слегка приподнять правую руку, а затем поместить ее рядом с бедром, локоть слегка согнут, пальцы направлены вперед. Сила сосредоточена у основания правой ладони. Взгляд направлен прямо. Зафиксировать это положение (рис. 3–1).
Рис. 3–1
Слегка согнуть колени, живот расслаблен, бедра опущены. Одновременно согнуть локоть левой руки и переместить левую руку вниз на уровень живота. Ладонь направлена вверх, при этом левая рука проходит вдоль лица. Правую руку переместить на уровень левой руки, ладони и пальцы направлены друг на друга на расстоянии приблизительно 10 см. Взгляд направлен прямо (рис. 1–4).
Далее все повторяется в противоположную сторону.