Принимающий процедуру ложится на живот, вытянув руки вдоль тела. Парильщик берет в обе руки по венику, при этом не забывает про рукавицы – иначе ладонь покроется волдырями. Веники должны быть чуть-чуть влажными (при высыхании смачивают в теплой воде). Начинают веничный массаж с опахивания: легко взмахивая веником, едва прикасаясь к коже, несколько раз проходят вдоль тела от ног до головы и обратно с обоих боков. Ощущение такое, будто прошелся легкий теплый ветерок.
В процессе массажа участвуют не только веники и распаренное тело, но и банный жар. Умелый парильщик чувствует температуру в парной, если слишком горячо – действует медленнее, осторожнее, если температура подходящая – более энергично. Если тело начинает жечь, парильщик смачивает руки или веник в холодной воде и осторожно поглаживает раздраженный участок. Если нужно нагнать жар – быстро перемещает веники вдоль тела, периодически (в районе стоп или головы) поднимая веник повыше.
После опахивания следуют поглаживания тела. При этом веник кладут на стопы и неторопливо проводят им вдоль тела до шеи и обратно несколько раз, так же с обоих боков. Веник периодически поднимают вверх, где температура воздуха выше, и потряхивают им. При очень высокой температуре воздуха его не отрывают от тела и не поднимают вверх.
Поглаживание тела сочетают с постегиванием – это легкие скользящие удары веником. Сначала по спине, затем по пояснице, тазу, бедрам, икрам ног, стопам. Продолжительность – не более одной минуты. Затем в течение одной минуты – поглаживания. Принимающий процедуру переворачивается на живот, парильщик повторяет действия в той же последовательности. Затем снова следует переворот на спину. Повторяются поглаживания и постегивания, за ними начинается основной этап парения – похлестывание в сочетании с компрессом. Для выполнения этого приема веник поднимают вверх и, захватывая горячий воздух, совершают 2–3 удара по телу, снова поднимают и прижимают к телу на 2–4 секунды – делают компресс (очень полезен при радикулите и болях в мышцах). При различных болях в крестцо-во-поясничной области рекомендуется растяжка. Это прием, при котором на поясницу кладут два веника и, прижимая их к телу, разводят в разные стороны (к голове и стопам). Делают растяжку
4—6 раз, завершают ее общим поглаживанием.
При последнем заходе в парилку, после кратковременного похлестывания, производят растирание. Этот прием делается так: одной рукой берут веник за ручку, а ладонью другой руки надавливают веником на тело и растирают его штрихами или кругообразными движениями. После растирания следует вставать плавно и осторожно, иначе может закружиться голова.
Если у вас нет напарника, который поможет вам с веничным массажем, – не беда. Поработать с веником можно и самостоятельно. При этом приемы следуют в том же порядке.
Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях. Вначале выполняются поглаживания ног – направление от стоп вверх до таза (3–4 движения), затем груди – поперек груди и от бедер вверх по животу и груди к бокам (6–7 движений), рук – от кисти к плечевому суставу (5–6 движений), спины и шеи – 5–7 движений. Продолжают самомассаж постегиванием в том же порядке, что и предыдущий прием. Особое внимание уделяют тем участкам тела, которые чаще всего вас беспокоят.
Заканчивают растиранием: кругообразными движениями, используя лиственную часть веника, обрабатывают ноги, бедра, туловище, руки и шею. Единственный прием, который нельзя сделать самостоятельно, – это растяжка. Но у самостоятельной работы с веником есть уравновешивающие этот небольшой недостаток преимущества. Вы сами дозируете силу и продолжительность воздействия приемов, а также температурный режим.
Если вы не захватили веник, вместо него можно использовать простое махровое полотенце длиною не больше метра. Возьмите его в руку в середине длины и парьтесь, используя при этом те же приемы и в том же порядке, что и для веника.
Вне зависимости от самочувствия общее время в парилке не должно превышать 35–40 минут, независимо от количества заходов (при этом время одного захода не должно превышать 10 минут). Для новичков достаточно 1–2 заходов в парную по
3—5 минут каждый.
После последнего захода в парилку полезно не вытираться полотенцем, а просто высохнуть, набросив простыню или махровый халат. Новичкам лучше не рисковать и после приема процедур растереться жестким полотенцем.
Между заходами в парилку полезно выпить настои на травах или потогонный чай.
Ни в коем случае перед заходом в парилку не моются с мылом, только после последнего захода в нее.
К закаливающим процедурам следует относиться с осторожностью – если у вас слабое сердце, лучше откажитесь от них.
Как париться в финской сауне
Как и перед приемом банных процедур, перед сауной не стоит наедаться. Нельзя париться в состоянии сильного переутомления и при обострении болезни. Прежде чем посетить сауну (особенно если у вас есть хронические заболевания), проконсультируйтесь с лечащим врачом. Курение и алкогольные напитки во время посещения сауны категорически запрещены.
В сауну следует взять:
• резиновые тапочки;
• специальную шапочку (войлочную или фетровую);
• два больших махровых полотенца (одно для того, чтобы постелить его на полок, вторым вытираются после душа);
• простынку или халат;
• личные вещи (косметические средства, мыло, мочалку, расческу, пемзу ит. п.).
Подбирают вещи для сауны по тем же критериям, что и для бани (см. раздел «Что взять в баню»).
Подготовка сауны заключается в том, чтобы включить печь-каменку и прогреть сауну в течение некоторого времени, пока помещение не наполнится приятным теплом. Равномерно распределяемое от каменки тепло и эффективная циркуляция воздуха обеспечат возможность насладиться парной. После того как пол и полки нагреются, нужно продегустировать пар: на верхней ступеньке воздух не должен обжигать и сушить носоглотку. Тогда пар будет мягким и легким.
Температурный режим в сауне отличается от банного. Для сауны характерна температура до 130–140 °C. Такой жар переносится легче за счет низкой влажности воздуха – 10–20 %. Перед заходом в парилку нужно помыться с мылом и мочалкой, затем вытереться насухо.
На полок кладут полотенце или простынку и ложатся на него. Ноги поднимают на специальную подставку так, чтобы они располагались чуть выше головы.
Первый заход в парную должен быть коротким (8—10 минут) – до появления пота, после чего нужен продолжительный отдых (до 20 минут).
Новичкам следует постепенно привыкать к высоким температурам. Начинать париться следует при температуре 65–70 °C, через несколько сеансов ее можно повысить до 80 °C при влажности 15 % для женщин и 90 °C (при такой же влажности) для мужчин.
Чтобы сохранить низкую влажность в парной, полностью исключают подачу воды на камни печи. Обычно в саунах устанавливают электрические печи, поэтому повышение или понижение температуры осуществляется при помощи пульта управления.
Отдохнув, делают второй заход в парную, но уже на 10–15 минут. Если вы хорошо пропотели за 2–3 захода, можно принять прохладный душ, а затем поплавать в бассейне и снова сделать небольшой перерыв на 15–20 минут. Если температура в бассейне сравнительно низкая (10–15 °C) – в него лишь окунаются на 1–2 минуты, если выше 20 °C – желательно поплавать, но не делая резких движений (спокойно, размеренно), ненадолго останавливаясь, чтобы помассировать тело.
После бассейна рекомендуется снова зайти в парную на
1—2 минуты, затем отдохнуть в комнате отдыха (предбаннике).
Заходов в парную можно делать столько, сколько позволяет вам ваше здоровье. Ограничения и рекомендации при этом простые:
• вся процедура в сауне должна занимать не более 3 часов, в том числе общее время пребывание в парной – не более получаса (разовый заход не более 10 минут);
• новичкам рекомендуется после парной сначала принять теплый душ, а уж потом холодные процедуры;
• при приеме контрастных процедур старайтесь не переохлаждаться (не допускайте озноба), особенно опасно замерзание ног;
• растираться снегом или валяться в нем, окунаться в прорубь могут только абсолютно здоровые люди после длительной тренировки и закалки организма.
По окончании процедур необходимо снова принять душ и вымыть волосы. Поскольку во время принятия сауны наш организм теряет воду и кожа становится сухой, после принятия душа обязательно воспользуйтесь увлажняющим лосьоном либо молочком для тела. Одежду следует надеть лишь после того, как вы остынете.
Иногда после приема банных процедур на коже появляются покраснения, пятна, что является нормальной физиологической реакцией периферических сосудов на резкую смену температур и не может рассматриваться как противопоказание к их приему.
Техника безопасности в бане (сауне)
Очень часто поход в баню рассматривают почти так же, как поход в кино. Но баня или сауна – это серьезная нагрузка на весь организм, и относиться к ней нужно соответственно.
Не пренебрегайте консультацией с лечащим врачом: возможно, по состоянию здоровья такого рода тепловые процедуры вам противопоказаны. Если вам дали «добро!», то все равно в первое время посещать парную следует осторожно, недолго; и лишь убедившись в том, что она идет вам на пользу, можно начать увеличивать температуру и длительность пребывания. Почувствовав себя плохо, немедленно выйдите из парилки.
К различным отклонениям в состоянии здоровья (перегреванию, термическим ожогам, травмам, ухудшению самочувствия, расстройству сна и др.) обычно приводит несоблюдение правил приема банных процедур. Если все же это случилось, нужно понять, что произошло, и уметь оказать первую помощь.
Перегревание (гипертермия) – временное повышение температуры тела, которая за короткое время достигает 38–39 °C, критической считается температура 42 °C. При перегревании скорость обменных процессов в организме увеличивается. Потребление кислорода возрастает почти на 100 %. С повышением температуры тела на 1 °C пульс возрастает примерно на 10 ударов в 1 минуту. Артериальное давление повышается незначительно, но работа сердца при температуре тела 40 °C усиливается в