Зарисовка первая: физическое преодоление себя
Несколько лет назад я участвовал в забеге, в рамках которого хотелось стать если не победителем, то хотя бы призером. Было огромное желание доказать себе, что я способен конкурировать с лучшими легкоатлетами города, которые годами занимались лишь одним только бегом. Дистанция была в два километра. На старт вышло около двадцати спортсменов. С первых метров два легкоатлета сразу убежали вперед. Один из них – победитель областного марафона, второй – подающий надежды юниор. Естественно, мне было тяжело угнаться за ними. Поэтому стал держаться сорокалетнего преподавателя спортшколы, участника многих всероссийских забегов, многократного победителя различных соревнований. На тот момент он являлся для меня вроде авторитета в этом виде спорта. По этой причине мне казалось практически нереальной задачей обогнать его. Целых полтора километра я бежал за ним, пытаясь не отстать.
Когда до финиша оставалось четыреста метров, я решил обогнать авторитетного спортсмена. Однако буквально через сто метров уже он обогнал меня и нагло, не скрывая своих намерений, несколько раз ударил локтем в живот, оттесняя меня назад и сбивая дыхание. Силы мои были на пределе, дыхание немного сбилось. Стали появляться мысли о том, что даже четвертым не добегу, так как сзади уже поджимали.
Но тут меня охватило негодование – как это так! Меня обгоняют, пихают в бок, при этом сохраняя невозмутимое выражение лица. Я собрал волю в кулак и начал увеличивать темп. Совершенно забыв про боль в груди, про нехватку кислорода в легких, про вялость в ногах. Я обогнал своего «обидчика». Я бежал, тело мое страдало, а Душа ликовала. Мне удалось сделать это! На финише я был третьим, опередив соперника на несколько секунд. И пусть мне не удавалось минут пять успокоить дыхание, пусть мои легкие рвались наружу, пусть слезы градом катились из глаз, смешиваясь с потом. Зато я смог обогнать признанного авторитета, переборов себя. Дух сильнее тела!
Мы даже не подозреваем, какие колоссальные возможности хранит в себе каждый из нас. Прикладывая волевые усилия, перебарывая свою лень, неверие в себя, мы совершаем все новые и новые открытия.
Зарисовка вторая: победа над неуверенностью в себе
Несколько лет назад мне нужно было выступить перед обширной аудиторией с докладом. Тема доклада была настолько близка по духу, что я эмоционально погрузился в нее. Видимо, это стало причиной того, что у меня появилась неуверенность в себе. Мне казалось, что не получится донести до людей именно то, что хочется.
Волнение охватило меня. До выступления оставалось шесть часов, а я сомневался в себе и своих ораторских способностях. Что я только не перепробовал! Отжимался, приседал, играл на гитаре, пытался медитировать. Все получалось поверхностно и не помогало.
Тогда я решил на все махнуть рукой и пробежать девять километров. Я просто бежал, стараясь ни о чем не думать. Удивление охватило меня уже после трех километров бега – неуверенность стала уходить. На пятом километре я практически избавился от волнения. А после пробежки чувствовал себя бодро и уверенно.
Доклад я прочитал хорошо. Волнения не было.
Обычный бег, не говоря уже об осознанном беге, способен вернуть человеку уверенность в себе и адекватное восприятие мира.
Ходьба. Включаем сознание, активизируем мышление
Если человек по тем или иным причинам не может начать бегать или же хочет сначала попробовать заняться своим здоровьем в более щадящем режиме, то можно взять на вооружение ходьбу.
Ходьба доступна практически любому человеку. Заниматься ходьбой можно каждый день, в любое время суток, в любое время года. Главное, чтобы занятия были регулярными и приносили удовольствие. Еще один плюс в пользу ходьбы – ею можно начинать заниматься в любом возрасте. В отличие от бега, она не требует крепких связок и мышц, тренированных суставов, здорового сердца, крепкой кровеносной системы.
Есть много случаев, когда после тяжелой болезни или сложных операций люди начинали заниматься ходьбой, и процесс восстановления укорачивался вдвое, а то и втрое. Здесь все зависит от настроя, желания и периодичности занятий.
Один мой знакомый – подполковник в отставке за месяц перенес сразу два инсульта. Левая сторона у него была практически полностью парализована. Через полтора месяца после последнего инсульта я встретил его на улице и сильно удивился – он шел, опираясь на костыль, очень неуверенно передвигал ноги, говорил не четко, постоянно потел. Но с другой стороны, было заметно, что не теряет оптимизма и веру в себя. Хоть врачи и прогнозировали, что с палочкой он будет ходить не менее трех месяцев, но тогда подполковник меня заверил, что через месяц будет как огурчик. Он выполнил свое обещание – через месяц ходил без костыля, нормально говорил, своей походкой практически не выделялся на фоне других людей. На вопрос «Как же тебе удалось так быстро вернуться в строй?» отвечал: «Постоянно ходил и думал только о выздоровлении».
Подобных примеров множество. Для тех же, кто хочет научиться хорошо бегать, но не имеет богатого опыта в спортивной жизни, а уже приобрел животик, рекомендуется начинать именно с ходьбы.
Лучше покорять вершину шаг за шагом, но с пользой для себя, нежели рвануть вперед, чтобы потом остановиться на полпути или скатиться.
Итак, рассмотрим такое явление в нашей жизни как ходьба.
Ходьба как явление
Что такое ходьба, знают все. Мы ежедневно проходим определенное расстояние, подчиняясь сформировавшемуся ритму и стилю жизни. Кто-то проходит за день двести метров, а кто-то десять километров. Каждому – свое. Обычно те, кто проходит меньше километра в день, выглядят не очень презентабельно, так как имеют лишний вес, у них наблюдается одышка, быстро потеет тело. Те же, кто не ленится пройти лишние пару-тройку километров, выглядят значительно лучше и имеют хороший шанс прожить дольше.
Ежедневная ходьба нужна обязательно! Следует отметить, что в отличие от многих оздоровительных гимнастик и систем, ходьба подходит каждому. Любой человек в любом возрасте, любого социального положения и уровня образования сможет заняться оздоровлением при помощи ходьбы.
Если вы начали практиковать осознанный бег, но у вас плохо получается работать со своими эмоциями и сознанием, можно начать практиковать работу с сознанием во время ходьбы. Это намного проще. Через некоторое время вы сможете вернуться к практике осознанного бега, и у вас все получится.
Пункт первый: польза ходьбы
Польза ходьбы очевидна. Главное – поставить цель, которую вы хотите достигнуть, и начинать ходить. Если вы решили сбросить лишний вес, то стоит подумать о том, как бы пройти в быстром темпе несколько километров. Желательно идти не менее 30 минут. Как заверяют диетологи и инструкторы по фитнесу, 100 килокалорий сжигаются при ходьбе в хорошем темпе длиной в полтора километра. Для тех, кто хочет сделать свои ноги стройнее, ягодицы тверже, а живот меньше, можно добавить элементы спортивной ходьбы. В таком случае вы не только улучшите состояние ног, но и сбросите немного больше лишнего веса, чем при обычной ходьбе. Однако спортивная ходьба имеет своеобразную технику, овладение которой требует времени.
Если же ваша задача состоит в том, чтобы вернуть душевное спокойствие, размять ноги, подышать свежим воздухом, то лучше всего подойдет прогулка по лесу, питомнику, набережной. Вы не только вернете душевный покой, но и обогатите кровь чистым воздухом. Еще один плюс ходьбы заключается в том, что риск сердечно-сосудистых заболеваний значительно снижается у тех людей, кто ежедневно проходит не менее трех-четырех километров. А равномерный шаг помогает нормализовать уровень холестерина в крови. Что касается женщин, то ходьба помогает в профилактике остеопороза.
Даже те, у кого проблемы с коленными суставами, могут заниматься ходьбой. Дело в том, что при ходьбе нагрузка на колени минимальна, тогда как при беге, прыжках, приседании значительно возрастает.
При оздоровительной ходьбе лучше всего молчать. Это поможет удерживать нормальное дыхание, не сбивая его. Если мы будем правильно дышать, тогда эффект от ходьбы будет еще большим. Лучше всего дышать через нос так, чтобы вдох и выдох были согласованы с ритмами движения. В любом случае старайтесь всегда дышать носом и не сбивать дыхание, даже если увеличиваете нагрузку.
Пункт второй: некоторые виды ходьбы
Кроме обычной и спортивной, существуют некоторые другие виды ходьбы. Мы рассмотрим самые основные их них:
✔ Ходьба вверх. Можно подниматься либо в гору, либо по ступенькам вверх. Такое передвижение укрепляет не только икроножные и бедренные мышцы, но активно тренирует сердечно-сосудистую систему.
✔ Ходьба с напряжением ягодичных мышц. Упражнение выполняется таким образом: при отталкивании пальцами ног от поверхности необходимо напрячь ягодичные мышцы, при этом не напрягая поясничные мышцы. Не напрягать полностью мышцы поясницы не получится, но в любом случае следует стараться напрягать их как можно меньше.
✔ Ходьба спиной вперед. Такой вид ходьбы способствует укреплению ягодичных мышц и мышц спины. Чтобы результат был максимальным, следуйте следующим рекомендациям: держите спину прямо, не наклоняя ее вперед, руки должны быть на поясе, а живот втянут. Очень важно передвигаться по ровной дорожке во избежание травм и падений.
Известный российский футболист, камышанин, обладатель самого «старого хет-трика» в истории российской футбольной Премьер– лиги, Сергей Наталушко любил тренироваться самостоятельно следующим образом. Он ходил и бегал вверх по лестнице на девятый этаж и обратно. Таким образом он не только тренировал мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему. В настоящее время в пятидесятилетнем возрасте он до сих пор играет в футбол и не собирается вешать бутсы на гвоздь.
Естественно, можно выбрать для себя только один из вариантов ходьбы. Однако большую пользу для организма вы сможете получить, если будете добавлять различные виды ходьбы, чередуя их. Главное, чтобы ходьба приносила удовольствие.
Пункт третий: чередование видов деятельности – путь к совершенству
Мы уже говорили с вами о том, что человеку для полноценной плодотворной жизни периодически необходимо менять виды деятельности от умственной к физической и обратно, включая то правое, то левое полушарие головного мозга. Как утверждает великолепный педагог и мыслитель М. П. Щетинин, такой подход к жизни позволит человеку долгое время не уставать и быть постоянно в тонусе.
Для того чтобы жить в гармонии со своим телом и духом, нужно уметь постоянно развиваться как духовно, так и физически. Однако современный человек практически лишает себя возможности полноценно физически трудиться, нагружать организм. Разноплановый физический труд не только прокачивает энергетические каналы человека, тренирует мускулатуру, внутренние системы, но и позволяет насыщать организм эндорфинами – гормонами счастья.
Вместо активности – пассивность?
Живя в крупных городах, большинство из нас просто не может позволить себе проводить целые дни на земле, познавая многообразный мир флоры и фауны, трудиться на свежем воздухе. Многие настолько погружены в повседневные рутинные дела, что каждый день на несколько лет вперед расписан по определенному режиму: подъем, душ, завтрак, машина, работа, обед, опять работа, машина, дом, короткий безэмоциональный разговор с членами семьи, ужин, рюмка коньяка, сигарета, телевизор, кровать. Время на то, чтобы помочь своему организму по-настоящему встряхнуться, мы не находим. Проходит несколько лет, и даже подъем на пятый этаж кажется нам сверхсерьезной задачей. При этом противостоять стрессам становится все труднее и труднее, эмоции постоянно на пределе.
Когда люди говорят, что у них нет времени на посещение спортзала или для совершения пробежки, я не верю! Это все отговорки. Лень настолько сильно поражает ум, что тот начинает ловко лавировать вокруг идеи отсутствия времени. Время для здоровья всегда было, есть и будет! Не надо ждать, когда тело оплывет от жира, а сердечная мышца будет настолько слаба, что ее нужно будет стимулировать лекарствами. Лучше начать заниматься собой прямо сейчас, сию секунду!