Вы наверное слышали, и не раз, что наши родители, дедушки и бабушки зачастую проходили в день несколько десятков километров до школы, во время уборки урожая, собирая ягоды и грибы в лесу. Сейчас нам это кажется диким – есть же машина, метро, автобус. Все очень просто – сел и поехал. Чтобы пройти десять километров… Да это же огромное расстояние! На самом деле, пройти десять километров для нормального человека – чепуха. Если у человека здоровые руки, ноги да сердце, то такое расстояние не должно внушать страх. Другое дело, когда речь идет о травмах или хронических заболеваниях. Мы настолько привыкли к тому, что нас что-то везет, что разучились доверять своим милым помощникам – ногам.
Если есть возможность не ехать в автобусе, а пройти несколько остановок пешком – идите!
«Дорогу осилит идущий». Чтобы начать заниматься ходьбой, нужно всего лишь принять решение и, преодолев свою лень, выйти на улицу. Для этого нужно соответствующим образом настроиться. Как?
Пункт четвертый: ходьба и «реальность дня»
Итак, что нам дает ходьба? Она:
✔ улучшает кровообращение,
✔ улучшает работу сердца,
✔ способствует повышению общего тонуса.
При ходьбе сердце качает кровь не так сильно, как при беге, зато во время ходьбы многие детали из окружающего пейзажа не пройдут мимо вашего внимания.
Каждый день вы будете отмечать что-то новое в знакомой улице – красоту балкона на одном из домов или кривизну дороги, уходящей в квартал.
Процесс наблюдения заставит вас окунуться в мир созерцания, вынырнув из «реальности дня», которая заставляет суетиться, думать о том, что скажете на совещании, деловой встрече.
Уход от «реальности дня» позволит нервам успокоиться, а вероятность успеха в ваших делах возрастет.
Ходить можно на работу и с работы, во время обеденного перерыва, на выходных днях.
Лучше не доехать несколько остановок и дойти пешком до работы, нежели позволять лени сковывать вас в паутину все больше и больше.
При ходьбе очень хорошо работает наше сознание. Дело в том, что сдвиг физической активности в сторону «+» ускоряет не только процессы кровообращения и обмена веществ, но и стимулирует умственную деятельность.
Главное – понять, что это нужно не кому-то другому, а именно вам. Кстати, преодоление собственной лени – это тоже подвиг, которым вы можете гордиться!
Ходьба с включением внимания и осознания
Так уж сложилась жизнь, что мне приходится ежедневно проходить не менее пяти километров. Конечно, я могу ездить на автобусе, на машине, но… Ходьба мне нравится больше. Ежедневная ходьба тонизирует организм, способствует хорошей умственной работе, отходу от «реальности дня». При ходьбе я погружаюсь в другие реальности. Это похоже на игру с сознанием. Игра не в кошки-мышки, а в познание себя и окружающего мира, в установку внутреннего равновесия.
Я полюбил каждодневную ходьбу лет десять назад. Когда понял, что во время ходьбы можно работать с сознанием, формировать события, полюбил процесс еще больше. Могу сказать, положа руку на сердце, моя жизнь меняется. Меняется в лучшую сторону день ото дня.
Свежий воздух, гармония внутреннего мира, мудрое осмысление происходящего – вот что происходит при ходьбе. Когда же мы спешим на автобус, мчимся в автомобиле, мир становится другим, меняет краски. Мы включаемся в другие жизненные процессы, ускоряя свой собственный ритм.
Есть восточная мудрость: «Внешний мир – отражение внутреннего мира». Если мы внутри спокойны, гармоничны, то ситуации вокруг нас будут складываться такие, чтобы соответствовать нашему внутреннему состоянию. Это может проверить каждый на своем опыте, попробовав несколько дней быть спокойным, умиротворенным, радостным. Ситуации на работе, дома будут складываться соответственно внутреннему состоянию.
Ходьба способствует обретению внутреннего спокойствия, становлению гармонии. Также при ходьбе можно работать над жизненными ситуациями, корректировать их, искать выход из создавшегося положения, моделировать будущее.
Пункт первый: решение некоторых проблем с помощью ходьбы
Если вас волнует какая-то проблема, нужно найти выход из сложившейся ситуации, то можно поступить следующим образом.
Перед началом пешей прогулки задайте вопрос как бы в пространство. Просто озвучьте тему, и все. Только вопрос должен быть сформулирован четко и образно. Следующим шагом забудьте об этой проблеме и переключите внимание на созерцание улицы, деревьев, прохожих. Через несколько минут с вами может произойти необычное явление – вы почувствуете что-то вроде озарения. Решение проблемы будет найдено! Это почти всегда действует – так уж мы с вами устроены.
Очень важно четко сформулировать проблему, после отрешиться от нее и погрузиться в созерцание. При этом прогулка должна быть не менее тридцати минут. Вы почувствуете не только озарение, но и прилив бодрости.
Итак, мы начали ходить пешком на работу, наши ноги окрепли, сердце стало привыкать к нагрузкам, повысился общий тонус. Теперь можно включать другие механизмы, которые позволят нам не только стать более внимательными к окружающему миру, но и лучше познать себя.
Самое оптимальное место для подобных пеших прогулок – лес, парк, набережная. Самое главное, чтобы воздух был чистый, и никто вас не отвлекал от ваших мыслей.
Всегда лучше работать не с проблемами, а с решениями.
Попробуйте поработать не с проблемами, которые надо решить с помощью озарения, а постарайтесь сформировать образ какого-нибудь хорошего события в вашей жизни. Например, у вас есть желание съездить с семьей на море грядущим летом, но есть причины, которые этому препятствуют – руководство не дает отпуск в июле месяце или не хватает некоторой суммы денег для осуществления задуманного.
Вы идете в привычном темпе в тихом месте, где вам никто не мешает и где дышится легко.
Дыхание ровное, посторонние мысли уходят куда-то вдаль, словно птицы, улетают высоко в небо.
Тело не напряжено, работают только мышцы, участвующие в процессе движения. Постарайтесь создать внутри себя ощущение радости, комфорта, любви к жизни как к процессу, подаренному вам свыше.
А теперь представьте себя и свою семью отдыхающими на море. Представляйте мельчайшие детали. Вот ваш сын берет вас за руку и ведет к морю, чтобы покататься на волнах, а вот вся семья собралась прогуляться по вечернему курортному городу. У всех улыбки на лицах, счастье в глазах.
Прочувствуйте каждую эмоцию, которая может возникнуть у вас в подобном состоянии. Очень важно не только четко представить себе картины отдыха на море всей семьей, но и прочувствовать все эмоции, словно это происходит прямо сейчас в реальности.
Попробуйте выполнить это упражнение – и очень скоро вы убедитесь, насколько хорошо оно работает. Дело в том, что глубоко прочувствованная эмоция включает особые механизмы, которые начинают менять обстоятельства жизни таким образом, что задуманное начинает воплощаться в реальность. Эмоция во время ходьбы усиливается, так как энергия в теле находится в состоянии циркуляции, активирована…
Пункт второй: работа с правым и левым полушариями мозга при ходьбе
Человеческий мозг устроен таким образом, что работа его полушарий строго разделена. Левое полушарие отвечает за работу правой стороны тела, правое полушарие – за левую сторону тела. Также правое полушарие отвечает за пространственное (образное мышление), а левое – за логическое (математическое) мышление.
Однако если есть оба полушария, то нужно развивать как левое, так и правое. Это позволит нам лучше ориентироваться в жизни, быть постоянно в тонусе. Одним словом – гармония. Для этого рекомендуется менять виды деятельности, разносторонне развиваться. Но есть также несколько упражнений, которые позволяют развивать одновременно как пространственное, так и логическое мышление.
Мы рассмотрим одно интересное упражнение, которое лучше всего выполнять при ходьбе в медленном темпе. Это упражнение не только развивает оба полушария, но и помогает «прочистить» память и отойти от «реальности дня», которая постоянно давит на нас.
Упражнение выполняется при ходьбе в медленном темпе.
Нужно идти и считать пары шагов – левая нога, правая нога – это один цикл.
Одновременно считаем циклы дыхания – вдох – выдох – один цикл.
Для того чтобы одновременно контролировать оба счета, рекомендуется мысленно считать шаги, а циклы дыхания представлять в виде цифр – один, два, три…
Вначале получается пять шагов за один цикл дыхания. Постепенно наращивая глубину дыхания, можно довести один цикл до десяти шагов.
Прошагав таким образом не менее трехсот циклов шагов, вы почувствуете, как у вас усиленно начало работать и пространственное, и логическое мышление.
Данное упражнение очень хорошо проделывать при следовании на работу утром. Оно поможет мозгу включиться в новый день, ваше сознание прояснится, усилится самоконтроль, так как вы на некоторое время отойдете от «реальности дня». Стоит отметить еще один факт – если вы будете замедлять дыхание при выполнении упражнения, получится хорошая нагрузка на легкие, которые смогут полноценно подготовиться к новому дню.
Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе
Многие люди, любящие процесс ходьбы, часто придумывают себе упражнения, позволяющие улучшать внимание. Здесь нет границ для творчества. Каждый сможет придумать для себя что-то интересное и необычное в разных вариациях.
Я предлагаю разобрать некоторые упражнения для работы с вниманием, которые сможет применять каждый в своей повседневной жизни, осуществляя прогулки.
При ходьбе отмечаем детали окружающего нас ландшафта. Отмечаем зелень деревьев, цвет забора, форму кровли на новом двухэтажном доме, лужи, ямы. Все фиксируем в памяти, стараясь запоминать самые мелкие детали. Очень важно не напрягаться при этом. Обязательно постарайтесь расслабиться, погрузившись в приятное созерцание.
При следующей прогулке обращайте внимание на все детали, ранее замеченные, при этом фиксируя новые. Отделяйте новые детали от зафиксированных ранее. Поставьте перед собой цель фиксировать пять или десять новых деталей каждый раз при прогулке. С каждым разом ваше внимание автоматически будет цепляться за все новые детали. Когда-нибудь это обязательно пригодится в жизни.
Данное упражнение очень похоже на пребывание в состоянии «здесь и сейчас». Та же концентрация на чем-то одном, некоторая степень отрешенности от окружающего мира.
Когда научитесь замечать новые выбоины на тротуаре или новое посаженное дерево в сквере, тогда можно говорить о том, что вы действительно внимательный человек.
Пункт четвертый: чтение эмоций и мыслей прохожих
В начале марта этого года я возвращался с тренировки домой. Я решил отправиться пешком домой, а это чуть больше двух километров. Время позднее, поэтому на улице было мало людей и машин.
На душе у меня – умиротворение. Спешить никуда не хочется. Поэтому погружение в ходьбу далось очень легко. Я шел и наблюдал за людьми, стараясь понять, о чем они думают, какие эмоции превалируют у них внутри.
И вот мне попался молодой человек лет тридцати. Издалека было заметно, что он сильно раздражен, так как ходил вдоль своей машины, махая левой рукой, прижимая сотовый телефон к правому уху. Когда приблизился к нему, убедился, что не ошибся. Его переполняли ярость и раздражение. Он кому-то доказывал по телефону свою правоту, добавляя крепкие слова.
Потом мне попался пожилой человек, явно погруженный в свои мысли. Мне сразу стало понятно, что он копается в своих воспоминаниях, причем не самых радостных. Он даже не заметил меня, настолько был погружен в себя.
Следующими были две молодые девушки, явно куда-то спешащие. Они быстро шли и о чем-то весело переговаривались. Тут не нужно быть тонким психологом, чтобы понять их внутреннее состояние.
При ходьбе постарайтесь полностью упорядочить поток своих мыслей. Идите и старайтесь понять эмоцию каждого проходящего мимо вас человека, ход его мыслей. Естественно, если прохожих много, можно акцентировать внимание по случайному выбору. Главное, не «наесться» чужими эмоциями. Отделяйте себя, свой эмоциональный фон от эмоций проходящих мимо вас людей.
Упражнение «Внимательный наблюдатель» поможет лучше чувствовать людей, понимать, фиксировать их эмоции. Особенно полезно упражнение для тех, кто работает с большим количеством людей или для руководителей.