Я решил научить всех без исключения новобранцев бегать кросс длиною в шесть километров для их блага и в качестве эксперимента. От нашего барака до трассы было ровно три километра. Туда и обратно, естественно, получалось шесть.
В первое утро мы пробежали полтора километра. Темп выдержала половина солдат. Во второй раз – два километра. Та же половина справилась с нагрузкой, но уже не так уверенно. Я говорю не о легком темпе, а именно о среднем темпе, который не каждый способен выдержать.
Так, постепенно я увеличивал количество километров, пока не довел их до четырех. Таким образом мы и бегали почти месяц, пока все не привыкли к нагрузкам.
И вот однажды я поставил задачу – бежим в хорошем темпе до трассы и обратно. Бежим строем, мужественно преодолевая себя. Мы – одна команда, способная решить любые задачи и проблемы.
Все парни преодолели шесть километров, никто не раскис, не стал обузой для коллектива. Я прекрасно осознавал, что не будь такой ситуации – стресс от службы в армии, включение коллективно сознания, половина парней просто бы валялась после первого километра. Но в данной ситуации были мобилизованы внутренние резервы для преодоления себя, а чувство коллектива помогло зарядиться энергией для преодоления препятствия.
Любое препятствие легче преодолевать коллективно. Это касается как физического, так и психологического аспектов жизни. Поэтому начинать приучать свой организм к нагрузкам лучше в компании единомышленников.
Пункт второй: Кто или что ставит нам психологические преграды
До 18 лет я относился к бегу как к занудному физическому упражнению, которое не только выматывает организм, но и требует каких-то особых качеств, чтобы терпеливо бежать километр за километром. Моя «дыхалка» выдерживала максимум пару километров, ноги были не привычные совершать однообразные динамические движения длительное время, а максимальное расстояние, которое пробегал, равнялось трем километрам. Все то, что выходило за рамки трех километров, для меня не существовало.
В то время у меня как раз завязалась крепкая дружба с соседом по подъезду Кириллом, который был призером областных соревнований в беге на 400 и 800 метров. Он видел, что мне не хватает динамики в физическом развитии, и предложил как-то раз пробежаться с ним в питомнике несколько километров. При этом Кирилл подчеркнул, что не верит, что я выдержу заданный им темп и смогу пробежать больше пяти километров. Во мне разыгралась спортивная злость. Я решил доказать «легкоатлету», что могу справиться с любыми поставленными передо мной задачами. Знал бы я тогда, как хитер мой друг!
Зимняя пробежка, изменившая жизнь
Дело было зимой. На улице стоял мороз под 10 градусов. Мягкий снежок двадцатисантиметровым слоем лежал на земле. Чистый воздух, безветренно. Самая лучшая погода для зимней пробежки.
Мы выбежали в питомник около трех часов дня. До питомника бежать примерно полтора километра, поэтому через десять минут мы уже дышали хвойным воздухом.
Первые километры в питомнике я держался строго за другом. Потом он начал ускоряться на несколько сотен метров, отдыхать в медленном темпе, опять ускоряться.
Я изо всех сил старался не отстать от Кирилла, так как решил во что бы то ни стало не ударить лицом в грязь.
Время исчезло. Мысли перестали хаотично возникать в голове. Была только одна спина друга перед глазами, его кроссовки, да единственная мысль в голове, что все когда-то заканчивается, надо терпеть.
У меня не только открылось второе дыхание, но и сам организм впал в особое состояние, при котором бег воспринимался как обычная ходьба. Скорее всего, включились мои внутренние резервы, ранее дремавшие.
Когда мы выбежали из питомника, и я понял, что осталось преодолеть каких-то полтора километра, Душа моя возликовала. Мы бежали к школьной спортивной площадке, которая находилась рядом с домом, чтобы совершить заминку.
На школьной спортивной площадке немного «растянулись», повисели на перекладине. Физически чувствовал я себя отвратительно, но морально был на высоте. Я смог доказать Кириллу, что вынослив и силен духом. Знал бы я тогда, что мой друг преследовал другую цель! Он просто хотел заманить меня в «легкоатлетические сети».
Сногсшибательное известие
Перед прощанием Кирилл как бы невзначай спросил: «Максимка, а ты знаешь, сколько километров мы пробежали?» Я с гордостью сообщил: «Ну, думаю, что километров восемь будет. Для меня это рекорд, о котором и мечтать не смел». На что друг с хитрой улыбкой на лице выпалил: «Ошибаешься, семнадцать-восемнадцать километров!»
Когда до меня дошло, какое расстояние мы преодолели, ноги стали подкашиваться, в мышцах сразу появилась боль, во всем организме почувствовалась вселенская усталость.
Открытие новых горизонтов
Когда я лежал дома на кровати и приходил в себя, до меня дошло кое-что важное.
Человек в своей голове сам себе рисует препятствия, которые потом преодолевает всю жизнь. Если же эти препятствия не рисовать, не видеть их, жизнь наполнится фантастическими открытиями, свершениями.
Кирилл помог мне преодолеть психологический барьер в отношении бега. Он не только научил меня правильно бежать, дышать, ставить стопу, но и открыл глаза на психологию спортсмена. Я рефлекторно бежал за ним, ломая один стереотип за другим. Теперь для меня пробежать пятнадцать километров не составляет особого труда, а пройти – тем более. Хотя раньше я считал подвигом пройти пять километров за раз. Сейчас же такая прогулка для меня так же естественна, как для многих проехать на машине пятьдесят километров.
Когда отключается ум, включается разум. Он способен помочь нам познать себя, сломав психологические барьеры.
Раз мы сами себе ставим барьеры, значит, мы же и должны их рушить. Когда рушатся барьеры, мы растем, познавая новые стороны жизни. Бег помогает не только укреплять здоровье, но и познавать себя. Всю глубину этого процесса я понял уже спустя годы после описанного выше замечательного случая…
Пункт третий: Волевые усилия при беге
Для тех, кто в состоянии пробежать пять-семь километров, я рекомендую заняться некоторыми упражнениями, которые помогут воспитать силу воли, лучше познать себя, поверить в свои безграничные возможности.
Если просто бегать, каждый раз пробегая по той же местности с повторяющимися пейзажами, может стать скучно. Если же во время бега работать с сознанием, делать упор на волевые усилия, занятие бегом принесет много положительных эмоций и будет намного увлекательней и эффективней. Упражнение, которое приведено ниже, можно отнести к категории упражнений по работе с сознанием во время бега.
Бег с закрытым ртом
Как-то раз мне довелось увидеть фильм с замечательным актером в главной роли – Билли Бленксом. Это огромный чернокожий парень, в совершенстве владеющий боевыми искусствами. Фильм называется «Баланс силы» и повествует о том, что в нашем мире сила Духа всегда важнее силы тела.
По сюжету фильма герою, которого играл Билли Бленкс, пришлось всего за несколько дней улучшить свои физические показатели для предстоящего боя. Сенсей буквально изматывал его физически, погружая в новое видение мира на духовном уровне. Одно из упражнений настолько мне понравилось, что я стал применять его при беге.
Упражнение заключается в том, чтобы бегущий человек как можно дольше не глотал воду, которую предварительно набрал в рот. При этом дыхание производится через нос, полностью отключается глотательный рефлекс.
Если вы решили заняться этим упражнением уже во время бега, просто не глотайте слюну. Вы держите во рту слюну и ни в коем случае не сплевываете ее. Попробуйте, и вы почувствуете, как растет концентрация на внутренних ощущениях, как каждый вдох и выдох наполняют тело эмоциями.
Когда я в первый раз попробовал упражнение «Не глотай свою слюну», я был поражен тем, насколько углубился в процесс бега. Если же учесть, что темп бега значительно увеличился, я взял этот факт на заметку. Несколько позже я применял это упражнение во время соревнований для любителей. Кстати, я становился не только призером, но и победителем некоторых городских соревнований.
Для более глубокого погружения при данном упражнении можно считать вдохи-выдохи. Обычно я делаю не менее ста вдохов-выдохов, прежде чем проглотить слюну. При обычном темпе за сто циклов преодолевается расстояние примерно в шестьсот метров.
Для тех, кому это упражнение понравится, его можно еще больше усовершенствовать. Можно бегать, замедляя дыхание. Однажды у меня получилось за сто циклов пробежать километр. Получается, что при усложненном варианте данного упражнения тренируется дыхательная система, выносливость, концентрация.
Пункт четвертый: Улыбка на здоровье
Однажды мне попала в руки одна из книг М. С. Норбекова, в которой подробно рассказывалось о пользе улыбки для здоровья человека. В своей книге Норбеков утверждает, что с помощью улыбки можно излечиться практически от всех болезней. Главное – улыбаться круглые сутки, даже когда смотрите телевизор, пьете чай, разговариваете по телефону, сидите на серьезном совещании.
Стоит прожить месяц с улыбкой на лице, и наступит оздоровление организма. Почему так происходит? Дело в том, что улыбка на лице является следствием хорошего настроения, состояния радости и здоровья. То есть причина улыбки – здоровье нашего организма, внутренняя гармония. Импульсы от мозга идут в определенные участки тела, ответственные за мимику, выражение лица. Вот и получается улыбка при гармоничном общем состоянии.
В нашем случае идет обратный процесс. Мы сами себе «рисуем» улыбку на лице, которая постепенно, час за часом, будет «бомбардировать» мозг сигналами о том, что все в порядке, все просто замечательно. Такая «бомбардировка» заставит мозг активировать особые отделы, которые ответственны за оздоровление организма.
Другими словами, мы создаем обратный процесс – от улыбки передается импульс к мозгу, с помощью которого идет восстановление организма.
Естественная улыбка на лице помогает не только укрепить здоровье, но также способствует успешному проведению деловых встреч, завязыванию новых знакомств. Улыбайтесь! И преодолеть расстояние в несколько километров для вас не составит большого труда.
Бег с улыбкой на лице
Зимой 2007 года я совершал пробежку по Камышинской набережной. На улице был сильный ветер, а температура воздуха застыла на отметке в 18 градусов ниже нуля. Так как парень я отчаянный, то не задумываясь о последствиях холода и моей тоненькой спортивной одежды, убежал от дома километра на три.
Замерз я очень сильно, да еще ветер дул холодный и сильный. Вот тут-то я вспомнил про советы Норбекова улыбаться всегда и везде.
Не сбавляя темп, я «натянул» голливудскую улыбку на свое лицо. Каково же было мое удивление, когда буквально через минуту мне уже хотелось смеяться, а холод не казался таким страшным. Мало того, я ускорил бег, забыв про то, что пальцы ног сильно замерзли. Как хорошо, что меня никто не слышал и не видел в тот момент! Дело в том, что я бежал и пел различные веселые песни с широкой улыбкой на лице. Представляю, что бы подумали обо мне встречные люди!
Как бы то ни было, но домой я добрался живой и невредимый, с улыбкой на лице и в хорошем настроении.
Улыбка на лице при беге помогает забыть о боли, неприятных ощущениях. При этом темп бега может самопроизвольно возрасти.
Я пошел дальше в своих экспериментах и в теплое время года продолжил бег с улыбкой на лице. Расстояния в семь, девять, двенадцать километров преодолевались несколько легче, когда оставлял улыбку на лице. Ощущения от бега были тоже другими. Казалось, что ноги стали немного легче, само тело крепче.
Упражнение состоит в том, что мы бежим попеременно три или пять минут с улыбкой на лице и без улыбки. Для этого нужно полностью расслабиться эмоционально. Это очень важно, так как во время выполнения упражнения необходимо не только чередовать улыбку – не улыбку, но и фиксировать свои внутренние ощущения. Запоминайте, как меняется внутренний настрой, отношение к миру, какие возникают мысли, образы. Если упражнение выполняется на стадионе, можно замерять, какое расстояние преодолевается за определенное время с улыбкой и без улыбки. Но не нужно себя заранее настраивать бежать быстрее или медленнее с улыбкой на лице. Бежать необходимо в свободном темпе, комфортном для организма.