Если посмотреть на ногу, то уже по ее строению можно сказать, правильно или неправильно ходит человек. Правильно «выстроенная нога» – залог здоровья, потому что тогда правильно выстроена кровеносная система, кровь хорошо снабжает всю стопу до кончиков пальцев – и тогда проходят натоптыши, исчезают грибки, потливость и запах от ног. Наверняка, среди ваших родных и знакомых есть те, у кого от ног идет сильный запах. Это показатель того, что в стопах идет сильный застой, значит, до стоп не доходит кровообращение. Ведь стопа – это конечная часть кровотока. И поэтому там развиваются грибки, микробы. Как сорняки, ты пытаешься их убрать, но они растут еще сильнее, так как созданы идеальные условия для них.
Если кровообращение хорошее, то пальчики будут розовые и прямые, а стопа без шишек, и в любом возрасте будут здоровые и красивые ногти. Я знаю множество людей, у которых в результате занятий бегом все болячки ног проходили, в том числе и грибковые заболевания. Потому что, еще раз подчеркну, улучшалось кровообращение, кровь становилась более сильной, и поэтому исчезали условия для размножения грибка. А для этого нужно, чтобы человек ходил в хорошей обуви.
В идеале обувь должна быть классической. Если ты хочешь выглядеть богато, то даже при никудышной одежде у тебя должна быть дорогая пара туфель, в которых ты можешь делать все: и в театр ходить, и на работу, и бегать.
Что такое дорогая обувь? Конечно, суперидеально – обувь ручной работы. В таких башмаках нога собрана (кстати, без ложки обувь надевать нельзя). Должен быть каблук, как я уже говорил. Подошва должна быть кожаная с резиновой прокладкой, без ортопедических стелек, которые я считаю костылями для стопы.
СТОПУ МОЖНО СРАВНИТЬ С ОДНИМ ИЗ ОРГАНОВ ЧУВСТВ, КОТОРЫЙ ЧУВСТВУЕТ И ГОВОРИТ ОРГАНИЗМУ, КАКАЯ ПОЧВА ПОД НОГАМИ И В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЭТОГО ОРГАНИЗМ АДАПТИРУЕТ СВОЮ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНУЮ СИСТЕМУ.
Лично мне очень нравится итальянская и английская обувь: они, как песня. Как скрипка великого мастера. Как ракета. Как высшее достижение человечества. Ведь такие туфли можно носить в любую погоду.
И есть еще один вид обуви, за который я бы дал Нобелевскую премию – это валенки. Для зимы лучшей обуви нет. Валенки не держат форму, но у них есть другая важная функция: они дают очень серьезный контакт с землей, со снегом, во время которого идет мощнейший разогрев ног. Это единственная обувь, которая сама себя разогревает, потому что они сделаны из скрученной шерсти. То есть они имеют эффект скрученной проволоки, которую если гнуть и скручивать, то она разогревается. Если даже валенки промокли, нога в них все равно не замерзнет: шерсть их разогревает. Войлок – это идеальная подошва. Но в мегаполисе нужны, конечно, только войлочные стельки.
А носки для бега должны быть только из хлопка или шерсти.
Брюки для бега – это могут быть тренировочные хлопчатобумажные штаны (лучше всего с начесом) как раскрытые, так и с небольшими манжетами внизу, со шнурком на поясе, чтобы его можно было завязать по своему усмотрению, не передавливая резинкой внутренние органы. Летом – свободные брюки из хлопка или льна.
Тот бег, о котором идет речь, не дает обычного разогрева, поэтому начес вполне может иметь место быть. Чтобы вы могли присесть, если устали, посидеть, потом побежать дальше. Не вспотеть, но и не остыть. Поэтому правильные штаны должны быть, как маленький термос. Но давайте обойдемся без термобелья. Термобелье – для бедных людей. Оно, может, и дорого стоить, как в свое время нейлон, кримплен… Но где они сейчас? В них ведь тело совсем не дышало, ему было не комфортно.
Натуральная одежда с начесом создает вокруг себя тепловое поле: если прохладно, то тело держит тепло, если жарковато, то остывает, то есть происходит естественная терморегуляция. Они подходят в летний период.
Если вы бегаете в жару или по пустыне, то лучше всего подойдут брюки свободного кроя из хлопка и льна или из специальной шерсти. Нужен капюшон. Свободная рубашка.
Зимой обязательно должны быть толстые спортивные тренировочные штаны с начесом. Или надеваете тонкие подштанники, а сверху – непродуваемые брюки. Идеален для зимы горнолыжный костюм, лучше всего – комбинезон. В нем тепло. Он не продувается. Хорошо вентилируется. Тепло. Сухо. Уютно. Красиво. Жизнерадостно.
Если это повседневная одежда, то лучше всего выбрать полуспортивный стиль (например, вельветовые брюки, не балахонистые, а те, которые эстетически тебя дисциплинируют, как солдата).
НАТУРАЛЬНАЯ ОДЕЖДА С НАЧЕСОМ СОЗДАЕТ ВОКРУГ СЕБЯ ТЕПЛОВОЕ ПОЛЕ: ЕСЛИ ПРОХЛАДНО, ТО ТЕЛО ДЕРЖИТ ТЕПЛО, ЕСЛИ ЖАРКОВАТО, ТО ОСТЫВАЕТ, ТО ЕСТЬ ПРОИСХОДИТ ЕСТЕСТВЕННАЯ ТЕРМОРЕГУЛЯЦИЯ.
Обязательно должен быть пояс или ремень. Сейчас, конечно, кроме цыган, гуцулов, некоторых других народов пояса не носят, но пояс тоже дисциплинирует и подтягивает, выравнивает стойку человека. На Руси их тоже носили. Оттуда пошло выражение «распоясался», что значит «распустился».
Из верхней одежды при температуре от +5 до +10 лучше всего подойдут хлопчатобумажные или шерстяные свитера с обязательным капюшоном, и чтобы была закрыта шея. Хорошо носить водолазку. При беге шея должны быть закрыта. Можно носить «дышащую» куртку.
На тренировках нельзя допускать сильного потоотделения. Во время бега появляется приятная легкая испарина. Поэтому опасно при беге быть в одежде, которая продувается насквозь. Сквозняки при беге опасны, потому что разогрев идет изнутри, а холодный ветер незаметно охлаждает кожу, мышцы, идет вглубь и возникает спазм, который снять потом невозможно. Появляются боли, ограничения движения, простуды. Это наступает постепенно и незаметно, как наступает сдавливание резинкой, как отсиживаются ноги. Сквозняки, работающие кондиционеры – это холод, который проникает вглубь тела. И справиться с ним очень сложно, так как он нарушат кровообращение в глубине. Хорошо добиться испарины. Но не пота. Пот – это потение кожи, а испарины – потение костей.
Настоящий разогрев наступает только час-два спустя после начала пробежки. По скорости такой бег медленнее, чем ходьба. Это бег не на скорость, не на расстояние, а бег ради самого процесса бега. И напоминаю, что мы не говорим об экстремальном беге – по камням, по скалам, по песку… Мы бежим не ради азарта и адреналина, а даем телу развиваться.
Пусть хороших вещей будет немного, но они будут качественными. Деловому человеку вообще много вещей не нужно. Женщины могут бегать даже в деловых платьях и костюмах. Главное, чтобы одежда не сковывала движения, была удобна. Лучше, если это будет классика. Для мужчин – пуловер, даже пиджак, безрукавка, жилет, рубашка, возможно, даже с галстуком. Если ты свободен в движениях, то у тебя и голова лучше соображает (поскольку кровообращение нормальное).
Незаметно физическую нагрузку мы можем набирать везде. Сидя на работе, поднимаясь или спускаясь по лестнице… Я знал одного итальянца, финансового директора, который предпочитал даже апельсины выжимать своими руками, а не электровыжималкой. Так он, не теряя времени, тренировал свою силу.
Пройтись в метро по эскалатору, пешком вместо поездки на машине – физзарядка возможна везде.
Так что мои занятия нацелены на выстраивание тела, на гармонизацию организма.
Бегая, ты занимаешься и опорно-двигательным аппаратом, и дыханием, и питанием. А в итоге даже создаешь вокруг себя круг людей, которые тоже занимаются оздоровлением.
Еда должна быть дорогой и качественной.
Человек должен есть с радостью и хорошим аппетитом.
Если говорить о голоде и аппетите, то надо их различать: голод – это то, что необходимо для нашего организма, а аппетит – это то, сколько мы можем переварить пищи.
При приеме пищи должны быть 1–2 коротких паузы, чтобы организм успел переварить, отдохнуть, активировать аппетит. Еда – не только источник энергии, клеточного стройматериала, но и мощнейшая информация. Ведь в кишечнике находится нервных окончаний не меньше, чем в головном мозге.
Как красиво бегут тараумарцы!
Я считаю, что тело имеет определенную «глубинную молодость». И если организм о ней вспоминает, то больной может быстро встать на ноги. Например, если пациент с больными ногами два раза ушел, забыв костыли, значит, они ему уже только мешают, как скорлупа – цыпленку. И неважно, сколько времени после травмы прошло. У всех свои сроки. Говорят еще: если ты что-то потерял, – или оно недостойно тебя, или ты его. Поэтому если ты раньше времени бросил костыли и упал, и у тебя выздоровление пошло наперекосяк, значит, ты недостоин костылей, а нуждаешься в том, чтобы лежать на вытяжке.
Так и с гимнастикой. Просто показывать упражнения – подними ногу так и этак – бесполезно. Каждое упражнение вы должны сами для себя открыть. Бег тоже у каждого свой. Но с другой стороны, он у всех абсолютно одинаков – как нота «до».
Поэтому и настройка будет идти к тому, чтобы четко каждый позвонок был настроен, как звоночек, чтобы гармонично настроить тело, чтобы с годами оно становилось все более совершенным и звучало по-настоящему. Тогда жизнь с годами будет интереснее вне зависимости от возраста.
Как я уже говорил выше, самые выносливые бегуны среди людей – тараумарцы. Они живут высоко в горах, где нет дорог, водится много змей, а сбегать семьей в соседнюю деревню, находящуюся «всего» в 20–30 километрах, считается рядом. Тараумарцы-мужчины, когда бегут, для развлечения еще пинают ногами деревянный шарик. И если он куда-то закатился, то достают только ногами. Раньше эти индейские племена жили на берегу океана. Но когда пришли конкистадоры, то аборигены ушли высоко в горы, где и жили среди опасных горных троп и ядовитых змей. Поэтому тараумарцы так и остались непокоренными. Их технике бега я тоже буду вас учить.
Мы будем заниматься правильным бегом для того, чтобы с каждым днем, неделей, месяцем вам бежать становилось все легче, веселей и свободней!