ессе массажа можно распространить успокаивающий аромат лаванды, розы или ванили. Ваш ребенок научится ассоциировать этот запах с комфортными ощущениями, и в будущем, в какие-то напряженные моменты его жизни, один только этот аромат вызовет у него реакцию расслабления.
Как показали научные исследования, смех — одно из лучших лекарственных снадобий. Ученым удалось доказать, что добрый смех от души поддерживает иммунные функции организма на протяжении целого дня. Пусть веселые игры с ребенком станут неотъемлемой частью вашего ежедневного расписания. К концу второго месяца жизни ваш ребенок уже способен реагировать на те смешные рожицы, которые вы ему строите, а также на игры в «ку-ку». Если вы будете помнить, что нужно уметь веселиться и не следует делать слишком серьезный вид, это принесет пользу вам и вашему ребенку.
Одно из самых главных умений, необходимых хорошим родителям, — это умение заботиться о самих себе. Как только в вашей обновленной семье установится некое подобие нормального жизненного ритма, попросите своих близких родственников или друзей иногда присматривать за вашим малышом, чтобы вы могли выкроить какое-то время для себя. Пусть одной из важнейших задач для вас и вашего супруга или партнера станет укрепление тех взаимных уз, которые возникли вместе с рождением вашего ребенка. Забота о себе — не проявление эгоизма: лишь сохраняя здоровый баланс ума и тела, вы сможете обеспечить своего малыша всем необходимым для его физического, эмоционального и духовного процветания.
— По нескольку раз в день кладите руки на живот и с нежностью думайте о вашем будущем малыше.
— Каждый день записывайте в дневник свои ощущения.
— На одном из ранних этапов беременности посадите дерево или цветущий куст, который бы символизировал рост и развитие вашего малыша. А когда ваш ребенок родится, вы сможете вместе ухаживать за этим растением.
— Читайте вслух волшебные сказки и проникновенную поэзию и ежедневно слушайте прекрасную расслабляющую музыку.
— Каждый день практикуйте масляный массаж перед тем, как принять ванну или душ.
— Слушая музыку, лежа в ванной или занимаясь медитацией, распространяйте приятные ароматы, создавая ассоциации между любимым запахом и расслабленным состоянием вашего сознания.
— Постарайтесь, чтобы ваше меню включало в себя все шесть вкусов пищи.
— Выбирайте для еды продукты разнообразных ярких насыщенных цветов, ароматов, вкусов и текстур.
— Относитесь к еде со вниманием. Хотя бы раз в неделю принимайте пищу в тишине, сосредоточив на ней все свое внимание.
— Дважды в день занимайтесь медитацией по 20–30 минут.
— В течение дня обращайте внимание на сигналы стресса и старайтесь вести себя так, чтобы максимально сократить негативные его последствия.
— Регулярно и осознанно выполняйте позы йоги, проявляя любовь и уважение к своему телу.
— Воспринимайте свою беременность как возможность изучить как можно больше естественных способов исцеления своего организма.
— В случае возникновения какого-либо неприятного симптома, мысленно пройдитесь по «списку» тех правил, которые вы решили выполнять: уделять время отдыху, правильно питаться, потреблять достаточно жидкости, регулярно заниматься физическими упражнениями и др.
— Установите доверительные взаимоотношения со своим лечащим врачом и не стесняйтесь обращаться к нему по поводу любого эмоционального или физического беспокойства.
— Стремитесь сознательно улучшать свои навыки общения. Когда вы чем-то расстроены, постарайтесь верно определить, в чем состоит ваша истинная потребность, и попросите окружающих помочь вам в ее удовлетворении.
— Испытывая эмоциональное возбуждение, практикуйте предложенные нами семь шагов к эмоциональному просветлению. Заметьте, сколько сил и уверенности придает вам умение брать на себя ответственность за собственное эмоциональное состояние.
— Всякий раз, затрудняясь сообщить мужу или партнеру о своих чувствах, создавайте такие условия, в которых вы могли бы совместно развивать свое умение сознательно слушать друг друга.
— Ознакомьтесь с этапами и фазами родовой деятельности и родоразрешения. Когда знаешь маршрут, легче добраться до намеченной цели.
— Выполняйте дыхательные упражнения, чтобы в течение родов вы могли пользоваться широким набором приемов, возвращающих вам внутреннее равновесие.
— Вместе с вашим партнером, который будет помогать вам в процессе родов, изучите различные приемы массажа, акупрессуры, а также дыхательные практики, чтобы вы были уверены, что ваш партнер сможет оказать вам необходимую поддержку.
— Примите решение ни о чем не волноваться в первые недели после родов. Своей главной задачей считайте укрепление взаимного контакта между вами и вашим ребенком.
— Позаботьтесь о здоровом состоянии промежности и тазового дна, практикуя зитц-ванны и компрессы на основе трав, чтобы уменьшить припухлость и ощущение дискомфорта.
— Используйте свои пять чувств, чтобы установить контакт с малышом и создать благоприятную обстановку для вас обоих.
ГЛАВА 9Основы отцовства
Мудр тот отец, который знает своего ребенка.
С рождением вашего ребенка тот материал, из которого сделаны вы, передается следующему поколению. С точки зрения генетики, ваша жизнь удалась, если вы смогли передать грядущему поколению свою ДНК. Однако как человек вы стремитесь быть активным участником воспитания своего ребенка. В наше время особенно важно, чтобы отцы играли существенную роль в воспитании здоровых и счастливых детей.
Возможно, в детстве вам не посчастливилось иметь перед глазами пример заботливого отца, но для воспитания собственных детей это не имеет решающего значения. Как заметил однажды ныне покойный доктор Бенджамин Спок: «Чем лучше люди познают разнообразные методы воспитания детей, тем больше они убеждаются в том, что самые правильные и счастливые для детей решения принимаются любящими родителями интуитивно». Иначе говоря, если вы настроены внимательно слушать свой внутренний голос, вы сможете стать хорошим родителем.
С того момента, когда вы узнаёте о беременности жены, ваша жизнь изменяется. Все большая часть внимания любимой женщины сосредоточивается на ее будущем ребенке, а ваша роль опоры семьи и кормильца становится все более значимой. Глубина и скорость тех физических, эмоциональных и духовных перемен, которые происходят в женщине на протяжении беременности, непостижима для большинства мужчин — хотя бы потому, что им не приходилось испытывать подобных превращений. Неудивительно, что это новое приключение покажется вам порой забавным, а порой — пугающим. Но смеем вас заверить, что задолго до вас, начиная с момента зарождения человечества, этот маршрут с честью сумели преодолеть многие поколения мужчин.
В течение девяти месяцев беременности центр вашего внимания будет сосредоточен на жене и будущем малыше. Весть о скором появлении ребенка привлечет к вам любовь и внимание окружающих. И тот мощный прилив чувств, который вы испытаете в начале этого пути, — скорее норма, чем исключение. Новый жизненный опыт сулит вам обоим множество радостных и печальных моментов. Поэтому давайте поговорим о том, что вы реально можете сделать в физическом, эмоциональном или духовном плане, чтобы поддержать свой внутренний баланс в преддверии жизненных перемен.
Забота о собственном здоровье для вас так же важна, как и для матери вашего будущего ребенка. Хороший родитель должен иметь большой запас жизненных сил, поэтому, заботясь о своем организме, вы окажете большую помощь жене и ребенку. Особое внимание уделите следующему:
— здоровое питание;
— регулярные физические упражнения;
— профилактика стресса;
— здоровый сон.
Обеспечьте своему организму качественное, здоровое питание. Сбалансированный рацион не должен быть сложным, однако необходимо уделять внимание его разнообразию, чтобы вы могли получать достаточное количество питательных веществ для поддержания здоровья и укрепления жизненных сил. Рзнообразная диета, содержащая в себе все шесть вкусовых компонентов и семь цветов, поможет вам полноценно усваивать информацию, получаемую из живой природы, а вашему организму — успешно управлять своими химическими и физиологическими процессами. Рекомендуем вам также принимать мультивитамины, которые обладают большим энергетическим потенциалом и длительным оздоровительным действием.
Если вы не умеете готовить, то сейчас самое время этому научиться. Это умение подарит вам чувство уверенности и самостоятельности, а также возможность оказать большую помощь вашей жене и ребенку. Подберите пару поваренных книг и попрактикуйтесь в приготовлении нескольких полезных блюд. Освоив новую «специальность», вы принесете новую пользу своей семье.
Физические упражнения помогают нам решать множество проблем — от борьбы со стрессом до улучшения качества сна. К сожалению, когда жизнь становится напряженнее, люди склонны вычеркивать физические упражнения из списка своих обязательных дел. Мы убеждены, что физическое здоровье должно быть одним из главных приоритетов разумного и счастливого человек.
Сбалансированная система физических упражнений должна развивать три главных фактора: гибкость, физическую силу и сердечно-сосудистую систему. Многие научные исследования свидетельствуют о том, что физические упражнения уменьшают нервное напряжение, способствуют выделению естественных антидепрессантов, укрощают гнев и раздражительность. На протяжении предстоящих девяти месяцев вы не только укрепите физическую силу и улучшите свою аэробную способность