9. Прыжки — на обеих ногах, руки на поясе или перед собой, согнутые в локтях: «Поскачем, как зайчики» (10–12 раз).
10. Заканчиваем зарядку дыхательными упражнениями. См. п. 1.
Продолжительность зарядки не должна превышать 8–10 минут. А воображение вам подскажет, как сделать зарядку занимательной и веселой.
Каждый день придумывайте новые упражнения, чтобы занятия не превращались в унылое и однообразное повторение одних и тех же движений.
Возьмите широкую доску, укрепите один ее конец на высоте 25–30 см (на кресле, на диване), пусть малыш поднимается и опускается по ней сначала с вашей поддержкой, а потом и без нее. «Идет бычок, качается, вздыхает на ходу: „Ой-ой, доска кончается, сейчас я упаду“. А наш Ванечка не упадет, он у нас ловкий и смелый!»
Упражнения с мячом. Надо бросить мяч маме, затем поймать его. Потом опять бросить маме, перед этим ударив им об пол, а потом поймать мяч, брошенный таким же образом мамой. «Мой веселый звонкий мяч! Ты куда помчался вскачь? Красный, синий, голубой — не угнаться за тобой».
Прыжки на одной ноге, на обеих ногах: «Мальчики и девочки, зайчики и белочки».
Поскакали, как лошадки. Сделайте «вожжи» из скакалки или веревки и пусть малыш побегает вприпрыжку: «Я люблю свою лошадку, причешу ей шерстку гладко, гребешком приглажу хвостик и верхом поеду в гости». Под эти и другие милые детские стишки занятия гимнастикой пройдут веселее.
Разложите на полу листы бумаги в два-три ряда в виде дорожки. Пусть малыш наступает только на них, «чтобы не замочить ножки, ведь кругом глубокие лужи».
Упражнение «Рыбка». Малыш лежит на животе, кисти к плечам. Прогибая спину, вытянуть руки вперед. Голову приподнять.
Вдвоем любое дело спорится, а заниматься гимнастикой в паре с мамой весело и полезно для обеих сторон.
Упражнения на полу
1. Мама сидит на полу, ноги прямые. Малыш садится на ее колени к ней лицом. Ребенок совершает движения прямыми руками вперед, в стороны, вверх, кладет ладони на лоб, делая «домик», затем кисти к плечам и выполняет вращательные движения в плечевых суставах, вперед — назад.
2. И. п. — то же. Теперь поиграем в «ладушки».
3. И. п. — то же. Оба участника вытягивают руки вперед и соприкасаются ладонями. Поочередное сгибание-разгибание рук в локтевых суставах. Выпрямляя свою руку, малыш сгибает мамину руку. Оказывайте ему небольшое сопротивление, чтобы он преодолевал его. Во время выполнения упражнения подбадривайте словами: «Ах, какой ты сильный! Маму поборол. Вот так молодец, настоящий богатырь!»
4. И. п. — то же. Ваши руки обхватывают малыша за талию, а он прогибается назад, стараясь затылком дотянуться до ваших ног.
5. И. п. — мама лежит на полу на спине, малыш сидит у нее на коленях лицом к маме. Возьмитесь за руки. Малыш наклоняет туловище к маме, прикасаясь лицом к ее груди, затем прогибается назад, касаясь затылком маминых ног. Мама надежно удерживает его за руки.
6. Мама лежит на спине, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Малыш стоит возле мамы (носочки к носочкам), прислонившись ногами и туловищем к маминым голеням. Мама отрывает ступни от пола и поднимает голени вместе с малышом параллельно полу. Ребенок разводит руки в стороны, показывает, как летает самолет. Это упражнение помогает маме укрепить мышцы брюшного пресса, избавиться от живота, а малыш укрепляет мышцы спины, живота и тренирует вестибулярный аппарат.
7. Усложняем предыдущее упражнение. Мама поднимает ноги выше, поддерживая руками плечи малыша, а он обхватывает ножками мамины стопы, чтобы удержаться от падения. Так в тренировку включаются мышцы задней поверхности бедер и ягодиц (у мамы), а малыш тренирует чувство равновесия, укрепляет мышцы рук и ног.
8. Мама сидит на полу, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы прижаты к полу. Ребенок сидит у нее на бедрах. Упираясь руками в пол позади себя, мама отрывает туловище и ноги от пола, делая «мостик», на котором сидит малыш. А он разводит руки широко в стороны.
9. Мама сидит на полу, ноги прямые. Ребенок сидит на ее бедрах лицом к маме. Возьмитесь за руки. Ребенок медленно отклоняется назад и ложится на мамины ноги, теперь он должен сделать глубокий вдох и медленно подняться. Мама помогает ему, поддерживая за руки.
Упражнение «Ежик»
Двух-трехлетний непоседа часто падает, поэтому важно научить его «правильно» упасть, то есть уметь группироваться при падении. Этому вы научитесь, выполняя упражнение «Ежик». Малыш лежит на спине, притянув согнутые ножки к груди и обхватив их руками, подбородок прижат к груди. Так ежик сворачивается в клубок, выставив свои острые колючки навстречу опасности, например, коварной лисичке. Как бы ни катала лиса колючий комочек, добраться до хитрого ежика она не сможет. Пусть мама покатает своего «ежика» с боку на бок и с попы на затылок. (Выполнять на ковре.)
Упражнение на растягивание «Руки вверх!»
Ребенок лежит на спине, выпрямив ноги и вытянув прямые руки за головой. Мама поворачивает его то на левый, то на правый бочок, предлагая тянуться сильнее. Это упражнение направлено на исправление осанки, так как спинка расправляется, а напряжение с позвоночника снимается.
Упражнение «Смелый наездник»
Мама становится на четвереньки, упираясь в пол ладонями и коленями, малыш садится ей на спину. Мама поочередно отрывает ноги от пола, поднимая их. Задача малыша — удержаться верхом. Упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса и нижних конечностей у мамы, а малыш тренирует вестибулярный аппарат и чувство равновесия.
Упражнение «Скачем верхом»
И. п. — то же, но мама с драгоценной ношей передвигается по комнате, подбадриваемая криками наездника: «Н-но, Буланая!» Или: «Тпру, Вороная!» «Лошадка» при этом прищелкивает языком, изображая цокот копыт, и радостно ржет «иго-го».
Во время занятий исполняйте веселые ритмичные песенки, декламируйте детские стишки, играйте в пальчиковые игры, массируйте малышу ладони и стопы, стимулируя активные точки. Эти действия не только способствуют укреплению здоровья, но и стимулируют умственное развитие малыша. После таких упражнений радостное настроение обеспечено вам обоим на целый день.
Свой спортивный городок
Утренняя зарядка, безусловно, дело очень важное, но и в течение дня не возбраняется устроить несколько физкультурных моментов. Настоящим подарком для ребенка станет детский спортивный комплекс, построенный в его комнате родителями или купленный в магазине.
Умелым папиным рукам ничего не стоит соорудить в дверном проеме перекладину, прикрепить к потолку кольца и канат, установить шведскую стенку, по которой «ловкая обезьянка» будет забираться на пальму за бананами. Прикрепляя на высоте фрукты, игрушки, интересные предметы, вы стимулируете у малыша интерес к занятиям и радостное настроение, воспитывая ребенка сильным, ловким и здоровым. На таком комплексе ребенок может лазать, раскачиваться, цепляясь за все снаряды, вырабатывая ловкость и координацию движений.
Под спортивный комплекс положите маты или толстое одеяло, чтобы смягчить падения, которые неизбежны на первых порах, и подстраховывайте своего спортсмена от травм.
А уж построить спортивный городок для ребенка на даче не просто рекомендуется, а является делом чести для любого отца.
Желательно перед занятиями на спортивных снарядах провести разминку, чтобы разогреть мышцы, суставы и связки. Продолжительность занятий для малыша 10–12 минут, для дошкольника — до 20 минут.
Упражнения для разминки
1. И. п. — стоя, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сжать пальцы в кулаки, поднять кисти к плечам, напрячь мышцы, руки опустить, кулаки разжать.
2. И. п. — стоя, ноги вместе. Вытянуть прямые руки перед собой, сжать кулаки и выполнить вращательные движения кистями в одну и в другую сторону.
3. И. п. — стоя, руки в стороны. Выполнять круговые движения в плечевых суставах вперед-назад.
4. И. п. — стоя, кисти приведены к плечам. Выполнять круговые движения локтями вперед-назад.
5. И. п. — стоя, руки сцепить в «замок» и вывернуть ладонями вперед. Выполнять круговые движения сцепленными руками вправо-влево.
После разминки можно приступать к занятиям на спортивных снарядах.
Упражнения на шведской стенке
1. И. п. — стоя на расстоянии двух шагов от стенки лицом к ней. Взяться руками за перекладину на уровне груди и перебирая руками по перекладинам, опускать их вниз до уровня пола, затем подняться в и. п.
2. И. п. — отступить на один шаг от стенки и встать к ней правым боком. Правой рукой взяться за перекладину на уровне пояса, левую вытянуть вверх. Наклонить туловище вправо, коснувшись головой стенки. Повторить упражнение, встав к стенке левым боком.
3. И. п. — встать на нижнюю перекладину спиной к стенке, взяться за перекладину над головой, повиснуть на руках.
4. Выполнить то же, что описано в п. 3, совершая вращательные движения в голеностопных суставах.
5. И. п. — встать на нижнюю ступеньку, лицом к стенке, руками взяться за перекладину над головой. Повиснуть на перекладине, сгибая ноги в коленных суставах и выпрямляя их.
6. И. п. — встать на нижнюю перекладину, спиной к стенке, руки на перекладине над головой. Повиснуть на руках, подняв ноги вперед, подержать их так и поставить на перекладину.
7. И. п. — встать на нижнюю ступеньку лицом к стенке, повиснуть на руках, согнуть ноги в коленях, повисеть и вернуться в и. п.
8. И. п. — стоя на нижней ступеньке спиной к стенке, повиснуть на перекладине, согнуть ноги, выпрямить их перед собой, согнуть, вернуться в и. п.
Упражнения рекомендуется выполнять по четыре раза. Если ребенок устал, не настаивайте на выполнении всех упражнений, пусть просто полазает по стенке в свое удовольствие.
Упражнения на кольцах