…потеря веса… взять эти проблемы под контроль…‘Does weight loss cure type 2 diabetes?’ (British Heart Foundation, 2017) ageless.link/94ty9p
…сокращение потребления сахара… пользу для здоровья… Manuela Aragno and Raffaella Mastrocola, ‘Dietary sugars and endogenous formation of advanced glycation endproducts: Emerging mechanisms of disease’, Nutrients 9 (2017). DOI: 10.3390/nu9040385 ageless.link/
xbx6zn
…КПГ… исключить из рациона. Jaime Uribarri et al., ‘Advanced glycation end products in foods and a practical guide to their reduction in the diet’, J. Am. Diet. Assoc. 110, 911–16.e12 (2010). DOI: 10.1016/j. jada.2010.03.018 ageless.link/qxtoer Extance, 2018 ageless.link/ep3°7t
…в общей сложности чуть менее 200 обезьян. Доступный отчет об исследованиях, который подробно описывает различия между ними, можно найти здесь: Gifford, 2012 ageless.link/kcc4qs
…обезьяны из NIA… статистически значимых различий в продолжительности жизни… Mattison et al.,2017 ageless.link/jnaqjv Ярые сторонники ПО утверждают… Это один из примеров – очень подробная статья, в которой доказывается, что ПО действительно работает с использованием данных, полученных благодаря опытам на обезьянах и других приматах Майклом Реем, членом правления CR Society International: Michael Rae, ‘CR in nonhuman primates: A muddle for monkeys, men, and mimetics’ (SENS Research Foundation, 2013) ageless.link/794i74 Проводились исследования и на людях… Kraus et al., 2019ageless.link/
t6tm4m
…необычное долголетие людей на Окинаве… Natalia S. Gavrilova and Leonid A. Gavrilov, ‘Comments on dietary restriction, Okinawa diet and longevity’, Gerontology 58, 221–3 (2012). DOI:
10.1 159/000329894 ageless.link/jkkwhw Мыши в группе ПО с гриппом умирают чаще… Elizabeth M. Gardner, ‘Caloric restriction decreases survival of aged mice in response to primary influenza infection’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 60, 688–94 (2005). DOI: 10.1093/gerona/60.6.688 ageless. link/vw6q4r
…несколько участников… выбыли из-за анемии… Eric Ravussin et al., ‘A 2-year randomized controlled trial of human caloric restriction: Feasibility and effects on predictors of health span and longevity’, J. Gerontol. A Biol. Sci. Med. Sci. 70, 1097–104 (2015). DOI: 10.1093/ gerona/glv057 ageless.link/ci3m6v То, когда и что вы едите… Это провокационный обзор, пропагандирующий преимущества интервального голодания и предлагающий, как это сделать, если вы хотите попробовать: Rafael de Cabo and Mark P. Mattson, ‘Effects of intermittent fasting on health, aging, and disease’, N. Engl. J. Med. 381, 2541–51 (2019). DOI: 10.1056/ NEJMra1905136 ageless.link/3pgwep
3. Упражняйтесь Физические упражнения полезны для здоровья… Иллюстрируя, насколько мы уверены в том, что упражнения полезны для вас, эта статья – не просто систематический обзор, в котором исследователи пытаются собрать воедино все испытания, когда-либо проводившиеся по той или иной теме, и оценить их все вместе, а систематический обзор систематических обзоров, которые показывают это: Darren E. R. Warburton and Shannon S. D. Bredin, ‘Health benefits of physical activity: A systematic review of current systematic reviews’, Curr. Opin. Cardiol. 32, 541–56 (2017). DOI: 10.1097/ HCO.0000000000000437 ageless.link/9mef3o Если у вас совсем сидячий образ жизни… Erika Rees-Punia et al., ‘Mortality risk reductions for replacing sedentary time with physical activities’, Am. J. Prev. Med. 56, 736–41 (2019). DOI: 10.1016/j. amepre.2018.12.006 ageless.link/xrfogk Преимущества за пределами этого диапазона неясны. Ulf Ekelund et al., ‘Dose-response associations between accelerometry measured physical activity and sedentary time and all cause mortality: Systematic review and harmonised meta-analysis’, BMJ 366, l4570 (2019). DOI: 10.1136/ bmj.l4570 ageless.link/7khsm6
…у олимпийских спортсменов смертность действительно ниже…
Taro Takeuchi et al., ‘Mortality of Japanese Olympic athletes: 19522017 cohort study’, BMJ Open Sport Exerc. Med. 5, e000653 (2019). DOI:
10.1 136/bmjsem-2019-000653 ageless.link/qkghkf Чемпионы по шахматам тоже живут дольше… An Tran-Duy, David C. Smerdon and Philip M. Clarke, ‘Longevity of outstanding sporting achievers: mind versus muscle’, PLoS One 13, e0196938 (2018). DOI: 10.1371/journal.pone.0196938 ageless.link/xsw9i7 А лауреаты Нобелевской премии… Matthew D. Rablen and Andrew J. Oswald, ‘Mortality and immortality: the Nobel Prize as an experiment into the effect of status upon longevity’, J. Health Econ. 27, 146271 (2008). DOI: 10.1016/j.jhealeco.2008.06.001 ageless.link/fbjyns Мы теряем около 5 % мышечной массы и 10 % силы каждые десять лет… W. Kyle Mitchell et al., ‘Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review’, Front. Physiol. 3, 260 (2012). DOI: 10.3389/ fphys.2012.00260 ageless.link/agabb4
…программы упражнений… 90-летних… Eduardo L. Cadore et al., ‘Multicomponent exercises including muscle power training enhance muscle mass, power output, and functional outcomes in institutionalized frail nonagenarians’, Age 36, 773–85 (2014). DOI: 10.1007/s11357-0139586-z ageless.link/3bcah6
4. Спите от семи до восьми часов каждую ночь
…семь или восьми часов… оптимальное количество для здоровья Xiaoli Shen, Yili Wu and Dongfeng Zhang, ‘Nighttime sleep duration, 24-hour sleep duration and risk of all-cause mortality among adults: A meta-analysis of prospective cohort studies’, Sci. Rep. 6, 21480 (2016). DOI: 10.1038/srep21480 ageless.link/mnz6j3
…пока мы спим, мозг… очиститься… Ehsan Shokri-Kojori et al., ‘β-amyloid accumulation in the human brain after one night of sleep deprivation’, Proc. Natl. Acad. Sci. U. S. A. 1 15, 4483–8 (2018). DOI: 10.1073/pnas.1721694115 ageless.link/ixiidn
…обесцвечивание хрусталика глаза… Line Kessel et al., ‘Sleep disturbances are related to decreased transmission of blue light to the retina caused by lens yellowing’, Sleep 34, 1215–19 (2011). DOI: 10.5665/ SLEEP.1242 ageless.link/eaykuc
5. Вакцинируйтесь и мойте руки
Смертность… достигает пика в сезон гриппа… Alejandra Pera et al., ‘Immunosenescence: Implications for response to infection and vaccination in older people’, Maturitas 82, 50–55 (2015). DOI: 10.1016/j. maturitas.2015.05.004 ageless.link/jg7nsn
6. Заботьтесь о зубах
…дополнительное, косвенное влияние на ожидаемую продолжительность жизни. Caleb E. Finch and Eileen M. Crimmins, ‘Inflammatory exposure and historical changes in human life-spans’, Science 305, 17369 (2004). DOI: 10.1 126/science.1092556 ageless.link/uiaa3d
…у людей, которые чистили зубы… более низкий риск…Cesar de Oliveira, Richard Watt and Mark Hamer, ‘Toothbrushing, inflammation, and risk of cardiovascular disease: results from Scottish Health Survey’, BMJ 340, c2451 (2010). DOI: 10.1 136/bmj.c2451 ageless.link/4igja4
…типы бактерий… влиять… Chung-Jung Chiu, Min-Lee Chang and Allen Taylor, ‘Associations between periodontal microbiota and death rates’, Sci. Rep. 6, 35428 (2016). DOI: 10.1038/srep35428 ageless.link/st9goi
7. Пользуйтесь солнцезащитным кремом
Получение солнечных ожогов только один раз в два года… Leslie K. Dennis et al., ‘Sunburns and risk of cutaneous melanoma: does age matter? A comprehensive meta-analysis’, Ann. Epidemiol. 18, 61427 (2008). DOI: 10.1016/j.annepidem.2008.04.006 ageless.link/yd4jxa
8. Контролируйте частоту сердечных сокращений и артериальное давление
Во всем мире около 40 % людей старше 25 лет страдают от него… Повышенное артериальное давление (Глобальная обсерватория здравоохранения Всемирной организацией здравоохранения, 2015) возраста. ageless.link /bzteab
…каждые дополнительные 20/10 примерно удваивают риск… Sarah Lewington et al., ‘Age-specific relevance of usual blood pressure to vascular mortality: a meta-analysis of individual data for one million adults in 61 prospective studies’, Lancet 360, 1903–13 (2002). DOI: 10.1016/s0140-6736(02)11911-8 ageless.link/tknbz6
Если вы постоянно получаете результаты 140/90 или больше… Высокое артериальное давление (гипертония) (NHS, 2019) ageless.link/jy364p
‘New ACC/AHA high blood pressure guidelines lower definition of hypertension’ (American College of Cardiology, 2017) ageless.link/mtpxoi
Интересно… не только от болезней сердца… Aune et al., 2017 ageless. link/9hukvg
9. Не принимайте пищевые добавки
…половины взрослых из США… регулярно. Elizabeth D. Kantor et al., ‘Trends in dietary supplement use among US adults from 1999–2012’, JAMA 316, 1464–74 (2016). DOI: 10.1001/jama.2016.14403 ageless.link/ sbmuq9
10. Не принимайте лекарства для долголетия – пока
…аспирина сопряжена с… кровотечения… Donna K. Arnett et al., ‘2019 ACC/AHA guideline on the primary prevention of cardiovascular disease: A report of the American College of Cardiology/American Heart Association tas k force on clinical practice guidelines’, J. Am. Coll. Cardiol. 74, e177–e232 (2019). DOI: 10.1016/j.jacc.2019.03.010 ageless. link/ttziau
…люди смогут… холестерина… Charles Faselis et al., ‘Is very low LDL–C harmful?’, Curr. Pharm. Des. 24, 3658–64 (2018).
DOI: 10.2174/13816128246661810081 10643 ageless.link/7uqaqe
11. Будьте женщиной
…рождение женщиной… продолжительность… Это было рассчитано с использованием статистики Глобального бремени болезней ВОЗ. Вы можете прочитать об этих расчетах на сайте ageless.link/tv7grc Однако… объяснений…Steven N. Austad and Kathleen E. Fischer, ‘Sex differences in lifespan’, Cell Metab. 23, 1022–33 (2016). DOI: 10.1016/j. cmet.2016.05.019 ageless.link/xonwam
….пол… хромосомами… Zoe A. Xirocostas, Susan E. Everingham and Angela T. Moles, ‘The sex with the reduced sex chromosome dies earlier: A comparison across the tree of life ’, Biol. Lett. 16, 20190867 (2020). DOI: 10.1098/rsbl.2019.0867 ageless.link/vvqsmi