Взрослый, Ребенок и Родитель в каждом из нас
Основываясь на методологии и идеях психолога Эрика Берна, мы расскажем о трех важных эго-состояниях человека: Взрослый, Ребенок и Родитель. В каждом из нас эти части представлены и проявляются в виде Внутреннего взрослого, Внутреннего ребенка и Внутреннего родителя. Эти состояния могут быть выражены в позитивном варианте (то, что ресурсно и помогает нам) или негативном (то, что мешает). Например, такое проявление нашего Внутреннего родителя, как контроль, – это необходимость, чтобы держать себя в рамках и вести адекватно ситуации. Но когда человек слишком контролирует себя, всех и всё, это создает жесткие рамки и приводит к скованности и напряжению.
Внутренний родитель – это наши «так надо», «я должен», основные программы, шаблоны, по которым мы живем, опыт предков – все то, что помогло им выжить. Это своеобразный автопилот, с помощью которого мы «летим» по жизни. Чаще всего мы это не осознаём, просто совершаем те или иные поступки, потому что «в нашей семье всегда так делали». И вместе с тем здесь находятся все наши запреты, разрешения, одобрение или неодобрение и критика. Это забота о себе и других, контроль. И лучшее проявление нашего Внутреннего родителя – это поддержка, принятие и любовь к себе и другим.
Внутренний ребенок – это наши желания, «я хочу», импульсы. Здесь чувства и эмоции максимально выражены. Здесь есть бунт, открытость, раскованность или адаптивность, которая в крайнем варианте проявляется как зажатость, скованность, страхи. Это очень важная часть нас, она открывает много возможностей. Здесь много лучших качеств Внутреннего ребенка: спонтанности, легкости, беззаботности, обаяния, искренности и привлекательной естественности, и в то же время много детских обид, боли, давних решений, которые создают много ограничений во взрослой жизни. Например, решение «Я буду послушным, удобным» выражается в том, что человек боится высказать свое мнение и несогласие, поступает так, как хотят другие, а не он сам.
Внутренний ребенок есть в каждом из нас. Но быть самостоятельным и отдельным, максимально раскрыться и реализоваться мы можем, только когда во главе структуры личности стоит Внутренний взрослый и мы занимаем и проявляем взрослую позицию.
Внутренний взрослый – это наш реальный жизненный опыт, включенность в момент, в состояние «здесь и сейчас», осознанность. Это «я могу», это способность и возможность осознанных действий. Чем больше действий мы совершаем, тем больше наш жизненный опыт и, как следствие, у нас больше возможностей. Жизненный опыт со временем превращается в мудрость.
Дяди-мальчики и тети-девочки
Взрослеть и получать жизненный опыт важно своевременно. С годами физическое тело стареет, имеет все меньше энергии. И всему свое время. Есть вещи, которые невозможно отложить на потом, будет уже поздно. Когда пульт управления в руках Внутреннего взрослого, мы легко переходим от состояния к состоянию и можем решать жизненные задачи в зависимости от того, где мы находимся и что делаем. Тогда мы действуем адекватно ситуациям и ничего не упускаем в настоящем. Мы по максимуму проживаем настоящий момент, реализуя все возможности, находя наиболее подходящие способы достижения своих целей и проявления себя. И тогда мы в реальности, и это – взрослая позиция.
Только во взрослой позиции мы способны управлять своими эго-состояниями. А если это не так, то власть переходит от части к части и мы можем впадать в различные состояния и застревать в них, не управляя собой.
Взрослая позиция – «Я управляю, я осознанный, я могу выбирать то, что для меня важно и мне подходит». Взрослый планирует, способен быть дисциплинированным и организовывать себя и свое время.
Взрослая позиция – «Я сам беру ответственность за свои эмоции, чувства и поведение и за все то, что со мной происходит. Я сам причина того, как устроена или не устроена моя жизнь». Из этой позиции мы можем действовать, что-то менять, чтобы жить той жизнью, которой хотим.
Детская позиция – «Дай», взрослая – «Я даю себе и другим». Ребенок нуждается в ресурсах. Чтобы вырасти и созреть, набраться опыта и сил, нужно постоянно брать у родителей: внимание, заботу в виде еды, денег, вещей. Без этого не выжить. Взрослый же может сам позаботиться о себе и о других, и поэтому ему легко отдавать.
Например, я шью платье. Если я это делаю из взрослой позиции, то слышу клиента и даю ему то, что он хочет. В детской позиции я шью платье, как нравится только мне, я хочу, чтобы меня за это похвалили, чтобы я понравилась, чтобы мое платье одобрили. И это два разных подхода и фокуса внимания. Я смотрю либо на свою потребность быть хорошей, либо на потребность клиента получить что-то нужное ему через мой продукт. В детской позиции много страхов, тревоги, что твой товар не понравится. Во взрослой в случае неудачи возникает внутренний вопрос: «Что я еще могу сделать, чтобы быть клиенту более полезной?»
Инфантилизм – состояние, когда во главе личности находится внутренний ребенок. Дети импульсивны, эмоции у них меняются стремительно, им трудно это контролировать. Такие люди могут обнять, а через минуту накричать и поссориться на всю жизнь под влиянием импульса. С ними трудно общаться, потому что они непредсказуемы в своих эмоциях. Несдержанность у людей – это проявление детского состояния. Обиды, претензии, обвинения – это детская позиция.
Детская позиция – «Мне не хватает», взрослая – «Я хочу поделиться». Детская позиция – это обиды, капризы, обвинения и перекладывание ответственности. Всегда есть тот, кто виноват, или то, что мешает. Всегда: «Вы мне должны – сделать что-то хорошее, что-то дать». Это состояние внутреннего дефицита, нехватки, ненасытности. Всегда как будто бы чего-то не хватает. Вечное «Дай!». Необходимость внимания, одобрения, похвалы.
Из детской позиции люди ждут, что кто-то удовлетворит их потребности. Для них характерно бездействие и мечты о том, что все будет сделано для них другими или каким-то чудесным образом без особых усилий. И мечты так и остаются мечтами.
Ждать, что тебя заметят и что-то дадут, – детская позиция. Ждать, когда ты встретишь прекрасного принца, мечтать, что он сам тебя найдет, и ничего не предпринимать – детская позиция. Взрослая – сделать что-то для этого: зарегистрироваться на сайте знакомств, ходить на свидания, поехать на бал, как Золушка в сказке, бывать в разных местах, знакомиться с мужчинами…
Взрослый может действовать и сам удовлетворять свои потребности. Взрослая позиция – «Как я могу достичь то, что мне нужно?». Вопреки известной фразе «Никогда ничего не просите», взрослая позиция – просить и говорить о том, что тебе важно. Говорить о своих потребностях и действовать, чтобы дать самому себе все необходимое.
Думать, что все тебе должны, что люди должны знать о том, что тебе нужно, и давать, – позиция инфантильная.
В начале главы мы привели основные фразы – маркеры детской позиции. Для маленького ребенка эти фразы естественны. Ему не хватает знаний, сил, навыков, у него нет компетенций, физических способностей, и он действительно многое еще сам не может. А главное – у него нет полной свободы выбора, так как он зависим от родителей. Ребенок может выбирать только из того, что ему предложит взрослый: «Ты наденешь шапку синюю или красную? Ты будешь кашу овсяную или гречневую?» То, что ребенок наденет шапку или будет есть кашу, уже за него решено.
В детстве для нас характерны импульсивные желания, капризы и протесты, постоянные «Хочу – не хочу. Не хочу делать – и не буду». Но такое поведение во взрослом возрасте – это по-детски. У нас есть обязательства, ответственность, необходимые дела. Взрослая позиция – «Я отвечаю за себя и за то, что происходит в моей жизни».
К примеру, фраза «Мне не хватает времени» – это перекладывание ответственности на время, на какие-то обстоятельства. Это детское неумение организовать свой день, расставлять приоритеты, делегировать какие-то задачи, сделать так, чтобы времени хватало на необходимое для тебя. Это отсутствие взрослой дисциплины и организованности.
Взрослый умеет организовать свою жизнь и действовать, превращая мечты в реальность.
Фразы – маркеры взрослой позиции:
● Я ищу решение.
● Я подумаю, как я могу сделать то, что для меня важно.
● Мне трудно, но я найду выход.
● Я могу с этим справиться.
● Я могу, я делаю.
Бывает, мы не можем сразу изменить что-то в жизни, нам требуется на это время. Взрослая позиция в таком случае: «Я найду решение, я решу».
Когда у нас появляется какое-то желание, оно исходит от детской части – «Я хочу», затем оно должно получить одобрение Внутреннего родителя, его разрешение – а затем из взрослой части мы можем действовать. Если мы не получили внутреннего разрешения, то нам трудно действовать и мы можем много фантазировать и ничего не делать.
Взрослый не значит идеальный. Для взрослой позиции характерно действие и ответственность за результат, каким бы он ни был. Это способность признать, что тебе трудно, что пока ты чего-то не знаешь. Взрослый понимает, что ни один человек на свете не может знать и уметь все. Взрослая позиция: «Даже если у меня нет каких-то умений, я могу узнать, как это сделать, могу научиться». Это: «Я могу, я действую сам».
В плену магического мышления
Детская позиция – это магическое мышление, взрослая – это прежде всего мышление критическое. Взрослый анализирует и делает выводы, а ребенок никаких выводов не делает. Он фантазирует и мечтает о жизни, какой она должна быть: «Я живу в желаемом мире, я живу в том, что придумал». Когда взрослый живет с таким же магическим мышлением, это проявление инфантилизма. Вместо действий он часто мысленно находится в придуманной реальности, и там у него все так, как он хочет, все шоколадно и ладно. Этот параллельный мир забирает у него много времени и сил, ворует у него настоящую жизнь.