Тренер – это тоже внешняя опора, которая помогла Саше начать заботиться о своем теле и здоровье и больше нравиться самому себе.
Саша с девушкой решили каждую неделю готовить что-то новое. Саша изучал кулинарию для начинающих, и ему это очень понравилось. К своему удивлению, он почувствовал, что ему интересно экспериментировать, пробовать новые вкусы и сочетания продуктов. Он начал сам покупать продукты и иногда мог сделать девушке сюрприз и приготовить что-нибудь. Саша начал сам оплачивать коммунальные счета. А когда они решили сделать косметический ремонт в квартире, сам купил все материалы.
Как-то на выходных его девушка собралась с подругами в спа-салон. Саша спросил, а что делать ему. Девушка предложила встретиться с друзьями. Саше давно хотелось съездить на рыбалку, но раньше он не мог себе позволить уехать с ночевкой: мама бы сошла с ума от волнения. А тут он позвонил другу и договорился. Друг с радостью принял предложение.
А еще у пары появились общие друзья, они стали собираться компанией и даже запланировали совместный отдых.
Благодаря внешним опорам – девушке, психологу, тренеру, друзьям – Саша постепенно выстраивал собственные внутренние опоры. Он начал знакомиться с собой: осознавать свои мысли и чувства, слушать свое тело, заботиться о нем, правильно и полезно питаться. Он стал узнавать себя, понимать свои потребности и желания, интересы. Саша смог обозначить личные границы в общении с мамой. Он твердо сообщил, что теперь живет отдельно и может лишь по возможности приезжать к ней. Саша прошел этап территориальной и функциональной сепарации. Он освоил много нового, научился готовить, делать ремонт, заботиться о своей семье. Саша начал узнавать свои ценности и получать разнообразный жизненный опыт. Шаг за шагом он все больше нравился себе и чувствовал все больше самоуважения, ощущал свою автономность.
Автономность – способность чувствовать себя отдельной личностью со своими особенностями, потребностями и границами, жить независимо от других. Это навык принимать решения и строить свою жизнь так, как хочется вам. Это умение опираться в разных жизненных ситуациях прежде всего на себя. Автономия – не замкнутость и отгороженность, а самодостаточность и открытость.
Эрик Берн отмечал, что автономность характеризуется высвобождением таких качеств, как осознание, спонтанность и интимность.
Осознание – способность видеть, слышать, чувствовать.
Спонтанность – способность свободно выбирать из всего возможного разнообразия чувств, мыслей и поведения, как реагировать на конкретную ситуацию. Такой человек не будет следовать устаревшим шаблонам и автоматизмам.
Интимность – открытое выражение подлинных чувств и желаний во взаимоотношениях с другими.
Обобщая, можно сказать, что автономность – это поведение, мысли и чувства как реакции на реальность «здесь и сейчас» вместо шаблонов и автоматизмов. Полная автономность возможна только тогда, когда сепарация завершена. Только автономный человек может стать полноценно функционирующим.
Это понятие ввел Карл Роджерс, имея в виду, что такой человек использует свои способности и таланты, реализует собственный потенциал и движется к полному познанию себя и своих переживаний. Роджерс выделил пять основных характеристик такого человека, и, основываясь на его теории, мы расскажем о них здесь.
1. Открытость переживанию. Такие люди способны слушать себя и чувствовать. Они осознают свои самые глубокие мысли и чувства, не подавляя их. Они достаточно благоразумны, чтобы в некоторых ситуациях не поддаться своему чувству, если это может причинить вред им и другим.
2. Жизнь полноценная и насыщенная в каждый момент. То, каким человек будет в следующий момент, вытекает из настоящего, а не из прежних ожиданий. Такие люди гибки, адаптивны, терпимы и непосредственны.
3. Доверие. Такой человек принимает решения и действует, доверяя себе и опираясь на себя, а не на мнение других.
4. Свобода. Человек может жить так, как хочет, и в состоянии делать свободный выбор. Человек живет с внутренним чувством, что единственный, кто отвечает за его действия и их последствия, – это он сам.
5. Креативность. Человек реализует творческое мышление в виде идей, проектов, действий. Он способен творчески, гибко приспосабливаться к изменяющимся условиям жизни.
Полная сепарация дает возможность каждому человеку стать автономной, независимой, зрелой личностью со своими здоровыми принципами и моделями поведения, которые основаны на личном опыте, а не на опыте мамы. Благодаря этому возможно быть полноценно функционирующим человеком и жить своей жизнью с опорой на себя!
«Я есть у себя!» Смелость жить по своим правилам
Когда мы были маленькими, то опирались на маму. Если мы взрослые, но продолжаем искать в маме опору и дальше, значит, сепарация еще не завершена.
Когда у нас есть внутренние опоры, нам становится неважно, что и кто о нас думает. Я есть у себя. Главное – что я думаю о себе и обо всем. И тогда у нас есть внутренний стержень и смелость выбрать себя и жить по своим правилам, идти своим путем.
Если подвести итог того, как обрести внутренние опоры, самое главное – взять ответственность за свою жизнь на себя. Ответственность за свои решения, выборы, ценности, убеждения, внутреннее состояние. И тогда необходимость в оглядке на маму и во внешних авторитетах и опорах отпадет, а вы обретете уверенность в себе и внутреннюю силу. В условиях полной внешней нестабильности мы можем выстоять только благодаря себе и своей внутренней силе.
Сепарация шаг за шагом:
1. Посмотрите правде в глаза и признайте все как есть на самом деле. Отметьте, какие проявления незавершенной сепарации до сих пор есть у вас.
2. Начните знакомиться с собой, чтобы сформировать хорошие, положительные представления о себе.
3. Посмотрите на маму как на обычного человека, который может ошибаться. Она прожила так, как смогла, и дала все, что смогла. Перестаньте ее идеализировать и/или обесценивать. Согласитесь с той матерью, которая есть.
4. Развивайте самостоятельность, осваивайте новое. Принимайте независимые решения. Берите на себя ответственность за них и за их последствия.
5. Выстраивайте личные границы в отношениях с мамой и другими людьми. Начните общаться с мамой как взрослый человек, который способен выбирать способ взаимодействия, управлять своими эмоциями и говорить на языке фактов.
6. Идите к людям. Расширьте свой круг общения. Общайтесь с теми, кто вам интересен и кому интересны вы.
7. Будьте собой. Это притягательно. Естественность всегда привлекательна, потому что это настоящее, живое, природное. Оценивайте себя прежде всего сами. Поддерживайте, ободряйте и одобряйте себя. Проявляйтесь.
Опираясь на личный опыт сепарации и многолетний опыт работы с этой темой, можем сказать, что процесс отделения требует внимания, знакомства с собой, понимания, уважения к себе и действий.
Книга, которую вы держите в руках, – это тоже внешняя опора, которая сможет помочь вам увидеть проблему с разных сторон, изменить отношение к происходящему через новое восприятие и понять, с чего начать, чтобы прийти к автономности и жизни без оглядки на маму. С помощью этих знаний вы сможете сделать важные шаги к формированию своих внутренних опор, чтобы жить той жизнью, о которой вы могли бы сказать: «Моя жизнь мне подходит».
Пора действовать. Вперед! Взрослая жизнь уже наступила.
Коротко о главном.Лучше неидеальное действие, чем идеальное бездействие
● Когда сепарация завершена, наступает новый этап взаимоотношений, когда вы с мамой общаетесь как двое взрослых.
● Завершенная сепарация – это опора прежде всего на самого себя. Это самоуважение, самоодобрение, самостоятельность, самоподдержка, саморазвитие, самодостаточность.
● Внутренние опоры – это то, что помогает нам сохранять психическую устойчивость при любых внешних потрясениях, дает возможность управлять собой, своим состоянием и своей жизнью.
● Независимость и автономность начинаются с самопознания, с того, чтобы человек сам себя узнавал, чувствовал и понимал.
● Внутренние опоры можно взрастить в любом возрасте.
● Выход из сожалений о прошлом – быть в настоящем моменте. Каждую минуту мы приобретаем опыт настоящего момента.
● Лучше неидеальное действие, чем идеальное бездействие.
● В этом мире нет ничего совершенного. Несовершенство – это возможности для изменения и роста.
● Если мы действуем исходя из своих ценностей, то действовать нам легко.
● Мы начинаем жить самостоятельно и автономно, когда берем ответственность за свою жизнь на себя.
Я опираюсь на хорошие представления о себе и могу себя одобрять.
Я опираюсь на свои чувства, мысли, ощущения и могу выбирать то, что мне подходит.
Я опираюсь на свой прошлый опыт. Благодаря этому у меня есть ценные знания и умения, которые я могу применить в настоящем.
Я присутствую в настоящем и могу действовать, ощущая ясность и силу.
Я осознанно могу отказаться от того, что мне не подходит, и сохранить то, что мне нужно.
Я доверяю себе и могу открыться новому опыту.
Я опираюсь на собственные ценности и живу своей интересной жизнью.
Я принадлежу себе, я опираюсь на себя, я отвечаю за себя.
Трудно жить свою взрослую жизнь с опорой на других. Жить с опорой на себя – легко!
Практическая часть
1. Практика «Чудеса случаются»
Цель: осознать свои ценности. Сформировать желаемый целевой образ.
1. Представьте, что вам сказали: «Добро пожаловать на планету Земля. Твоя работа – быть счастливым человеком. Ты можешь делать все, что пожелаешь. Для этого у тебя есть все ресурсы».