Правило тут простое: если вы не видите грязь невооруженным глазом, значит, обычной воды будет достаточно, чтобы помыться. Те, кто уж очень стремится к чистоплотности, могут использовать мыло или гель с нейтральным pH для подмышек и паха (женщинам для интимной гигиены понадобится отдельное средство с пониженным pH).
Да сколько угодно, подумаете вы! Было бы у вас побольше времени, вы бы по утрам грелись под горячим душем минимум полчаса, а вечером — отмокали в теплой ванне часами. Врачи же рекомендуют ограничить банные процедуры 10–15 минутами. Душ — это вообще экспресс-процедура, которую медики советуют[344] принимать менее 10 минут. Иначе есть риск смыть с себя слишком много кожного сала — а значит, когда вы выйдете из душа, кожа останется практически без защитного слоя. Из-за этого влага будет быстрее покидать ее — а это опасно разными кожными проблемами в будущем.
С ванной примерно та же история — врачи разрешают[345] нежиться в ней 10–15 минут, не больше. Для дополнительного увлажнения и защиты кожи можно добавить в ванну, например, коллоидный овес (можно заменить овсяной мукой, сделанной из перемолотой крупы). Отличным вариантом станет кокосовое масло: оно помогает[346] сохранять липидный слой кожи и беречь ее от пересушивания.
С одной стороны, если принимать горячую ванну (температура воды более 40°) примерно пять раз в неделю по 10–15 минут, можно снизить[347] риск сердечно-сосудистых заболеваний в будущем. С другой — прыжок в горячую ванну сразу после посещения холодной улицы может грозить[348] инфарктом!
В ЦЕЛОМ ВАННА ПРОВОЦИРУЕТ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП В ПЯТЬ РАЗ ЧАЩЕ, ЧЕМ ЗАНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ.
Так что горячую ванну принимать можно, но по определенным правилам. Не стоит делать это слишком долго — лучше часто и понемногу. Избегайте резких перепадов температуры: после улицы сначала согрейтесь теплым чаем, прогрейте ванную, а уже затем ложитесь в горячую воду. Если у вас уже есть хронические проблемы с сердцем и сосудами, горячей ванны лучше избегать — особенно в холодное время года.
Ответ на этот вопрос отличается у разных людей — в зависимости от длины их волос, жирности кожи головы и так далее. Однако многие все же стремятся мыть голову ежедневно, в крайнем случае — через день. На самом деле тех, кому действительно нужно[349] пользоваться шампунем каждый день, довольно мало. Это те, у кого очень тонкие волосы и при этом жирная кожа головы, спортсмены, которые много занимаются и потеют, а также люди, страдающие перхотью.
В большинстве случаев люди могут мыть голову примерно раз в 2–3 дня, а то и реже. Максимум, который специалисты рекомендуют ходить с немытой головой, — две недели (!). То, что пора воспользоваться шампунем, можно понять по внешним признакам: волосы выглядят сальными, прилизанными, а кожа головы начинает чесаться.
Между мытьем можно пользоваться сухим шампунем — он впитает часть кожного сала, позволив вернуть объем и свежесть волос у корней еще на день-другой. Или заранее брызгайте сухой шампунь на ночь, перед сном — так вы замедлите загрязнение волос. Будьте осторожны — средство все же сушит кожу головы, поэтому злоупотреблять им не стоит. Если вам по каким-то причинам приходится мыть голову ежедневно, перед процедурой наносите на волосы уже упомянутое кокосовое масло — оно поможет[350] защитить их от повреждений, вызванных частым мытьем.
Что может навредить вашему здоровью в родном доме?
«Мой дом — моя крепость». Знаете ли вы обо всех опасностях, которые прячутся в вашем жилье?
Пылевой клещ — один из самых распространенных аллергенов, которые вы вдыхаете вместе с воздухом. Довольно часто аллергическая реакция на пылевого клеща провоцирует астму. В исследовании британских ученых выяснилось[351], что 65 % астматиков чувствительны к пылевому клещу — и для них «несвежий» воздух в квартире особенно опасен.
В другом исследовании ученые из Дании решили узнать[352], как можно снизить концентрацию пылевого клеща в воздухе. Они измеряли количество аллергена в пыли, которая оседает на матрасах в квартирах испытуемых. Перед началом эксперимента исследователи провели инспекцию дома у 30 пациентов с астмой. У них на кроватях нашли 110 пылевых клещей на грамм пыли — это выше максимально безопасной концентрации, которая составляет 100 клещей на грамм пыли. Затем участникам предложили переехать в новые квартиры, где была установлена механическая вентиляция.
В результате количество клещей в домах у астматиков упало до 20 на грамм пыли — это уже вполне безопасный показатель. Вывод из этого исследования банален.
Чтобы не допустить аллергических реакций на пыль и не усиливать уже имеющиеся, нужно регулярно проветривать квартиру.
А вот повышенная влажность воздуха — например, при использовании увлажнителя, — напротив, опасна для аллергиков и способствует размножению пылевого клеща.
Вы полагаете, что с помощью мощных чистящих средств вы спасаете себя от бактерий? Может, и так — но и сами эти средства небезопасны.
Американские исследователи провели[353] метаанализ, в котором изучили содержание компонентов бытовой химии в домах людей. Оказалось, что американцы регулярно контактируют с химикатами нескольких групп.
Больше всего в их домах оказалось фталатов[354] — их используют во многих средствах как растворитель для других веществ. Некоторые из фталатов влияют[355] на работу гормональной системы, препятствуя нормальной выработке тестостерона у мужчин. Также эти вещества причисляют к потенциальным канцерогенам.
Кроме фталатов, в домах американцев обнаружили остатки фенолов, искусственных ароматизаторов и других химикатов. Они оседали на домашней пыли, и люди получали свою порцию вредных веществ, вдыхая и глотая эту пыль.
Ученые сделали вывод, что следы химикатов, которые есть в квартире всегда, могут вызывать гормональные нарушения, репродуктивные проблемы, трудности в развитии у детей, вредить иммунитету и даже приводить к раку. Чтобы избежать таких последствий, желательно, во-первых, регулярно вытирать пыль и проветривать помещение, а во-вторых — заменить средства бытовой химии на более экологичные.
Любите зажечь ароматическую свечку, чтобы наполнить спальню приятным запахом? Возможно, вам не стоит[356] чрезмерно увлекаться этой практикой. Оказывается, в фитилях многих свечей содержится опасный для здоровья свинец. Когда такая свеча долго горит, концентрация свинца в воздухе начинает превышать безопасные нормы. Иногда горящие свечи могут выбрасывать в воздух повышенные концентрации токсичного газа формальдегида, а дым от сжигания ароматических палочек может быть источником бензола, который в больших количествах опасен.
УЧЕНЫЕ ПРЕДУПРЕЖДАЮТ, ЧТО УВЛЕЧЕНИЕ АРОМАТИЧЕСКИМИ СВЕЧАМИ И ПАЛОЧКАМИ УВЕЛИЧИВАЕТ ВЕРОЯТНОСТЬ РАЗВИТИЯ КОНТАКТНОГО ДЕРМАТИТА, АСТМЫ, ОНКОЛОГИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ.
Исследователи даже обнаружили повышенный риск генетических мутаций у детей, матери которых во время беременности вдыхали ароматный дым. Так что стоит как минимум ограничивать по времени свои домашние сеансы ароматерапии и не жечь палочки и свечи целыми днями. Покупать их желательно у проверенных производителей, внимательно изучив состав — ищите свечи из натурального воска с добавлением эфирных масел, с фитилями из 100 % хлопка или дерева.
Они не только радуют глаз, но иногда и оказываются полезны в хозяйстве. Например, алоэ вера — сок этого растения часто используют в народной медицине для лечения простуды и кожных болезней. Что по этому поводу говорит наука?
Ученые всерьез обеспокоены[357] такой практикой. Они считают, что домашние примочки и микстуры, сделанные из листьев алоэ, могут быть токсичны. В частности, вы рискуете столкнуться с диареей, гипокалиемией (дефицит калия, влияющий на работу мышц и сердца), почечной недостаточностью, аллергическими реакциями — а исследования на крысах показали, что экстракт целого листа алоэ вера является канцерогеном. Так что, если у вас на подоконнике растет алоэ, лучше наслаждайтесь его видом издалека, но не пытайтесь лечиться им.
А некоторые растения небезопасно держать дома в принципе. Например, олеандр[358] очень ядовит. Экстракт этого растения вызывает сильнейшие симптомы отравления, влияет на работу сердца и может привести к летальному исходу. Вряд ли вы будете специально есть листья олеандра, но если, к примеру, вы будете пересаживать или обрезать растение, а потом не помоете руки, то можете ненароком отравиться.
ПЕРЕД ТЕМ КАК ЗАВЕСТИ ТО ИЛИ ИНОЕ КОМНАТНОЕ РАСТЕНИЕ, ИЗУЧИТЕ ЕГО СВОЙСТВА — ПОТЕНЦИАЛЬНУЮ ТОКСИЧНОСТЬ И АЛЛЕРГЕННОСТЬ.
В любом случае после контакта с растениями мойте руки и никогда не используйте листья, цветки и другие части домашних растений в качестве лекарства.