На последней фотографии проиллюстрировано, как не надо делать это упражнение: здесь нога запрокинута слишком высоко вверх, в результате чего «перекручивается» спина, пережимаются кровеносные сосуды и нарушается «ток крови».
Упражнение № 13
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: стоя на четвереньках, опираясь на ладони и колени.
Если хотите, можете лечь грудью на невысокий диван, кровать или табуретку — так вам будет проще удерживать равновесие. Но согнутые в коленях ноги при этом должны стоять на полу.
И еще один нюанс — если вам больно стоять коленями на голом полу, можете положить под колени небольшое одеяло или сложенное вдвое-втрое полотенце.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Медленно и плавно поднимите вверх левую ногу, согнутую в колене под прямым углом, и зафиксируйте это положение на 1–2 секунды.
Затем медленно и плавно опустите ногу вниз. Выполните упражнение левой ногой 10–12 раз.
После короткого отдыха выполните это же упражнение правой ногой.
ВАЖНО: поднимая ногу, каждый раз задерживайте ее в верхней точке на 1–2 секунды. Опустив ногу вниз, каждый раз обязательно расслабляйте мышцы ноги хотя бы на 1–2 секунды.
ВАЖНО: выполняя упражнение, следите за тем, чтобы нога оставалась согнутой в колене под углом примерно 90 градусов. И не поднимайте ногу слишком высоко, не допускайте рывковых движений. Двигайтесь плавно и медленно.
ВАЖНО: обе ноги нужно «прокачать» одинаковое количество раз.
Упражнение № 14
ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: сидя на краю стула. Ноги согнуты под углом чуть больше, чем 90 градусов.
ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
Наклонитесь вперед, насколько вы можете. Полностью расслабьтесь. Пусть руки и голова свободно свисают вниз.
Больше ничего не делайте. Просто расслабляйтесь в таком положении примерно 2–3 минуты. Вы заметите, что по мере расслабления тело опустится еще немного вниз. Не мешайте ему — просто расслабляйтесь и отдыхайте. Зачем нужно такое «ленивое упражнение»? Ну, во-первых, чтобы успокоиться и расслабиться после выполнения комплекса гимнастики. Во-вторых, при выполнении этого упражнения происходит временное повышение давления в брюшной полости, и в результате мягко стимулируется поджелудочная железа, печень и желчный пузырь.
ВНИМАНИЕ! Это упражнение у некоторых людей может провоцировать временное повышение артериального давления. Если у вас есть склонность к гипертонии, поначалу делайте упражнение не дольше 30–40 секунд. Через неделю прибавьте 10 секунд, еще через неделю — снова 10 секунд и т. д. Доведите время выполнения упражнения до 2 минут и на этом остановитесь.
Приложение № 3. Новые научные данные о холестерине
Ученые подтвердили: «плохой» холестерин — не опасен!
Вот честно, иногда так и подмывает сказать «а я же говорил»…
В данном случае речь идет о холестерине. В своих статьях, книгах и на ТВ я уже 10 лет рассказываю о том, что понятия «плохой и хороший холестерин» придумали фармакологи, продающие статины — таблетки от холестерина.
На самом деле, для организма не существует понятия «плохой холестерин» — даже якобы «плохой» холестерин, или, говоря по-научному, липопротеиды низкой плотности, выполняет важные для организма задачи.
Ученые Германии и Дании несколько лет назад выяснили, что содержащиеся в плазме крови липопротеиды низкой плотности — носители так называемого «плохого» холестерина — могут нейтрализовать опасные бактериальные токсины.
То есть якобы «плохой» холестерин помогает нашей иммунной системе бороться с опасными микроорганизмами и их ядами!
И вот новые научные данные о том, что не так страшен «плохой» холестерин, как его малюют.
Недавно было проведено масштабное международное научное исследование на тему холестерина; учеными обработаны данные 68 тысяч человек старше 60 лет.
Результаты исследования были опубликованы в British Medical Journal.
Ссылка на оригинальную статью об этом исследовании: https://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401
Цель исследования: обобщить статистические данные и выяснить, влияет ли высокий уровень липопротеинов низкой плотности в крови на продолжительность жизни.
Говоря по-русски: сокращает ли «плохой» холестерин продолжительность жизни или нет? Повышает ли он риск развития инфаркта или инсульта?
В результате обработки статистических данных выяснилось, что:
«плохой» холестерин НЕ сокращает продолжительность жизни;
«плохой» холестерин НЕ повышает риск развития инфаркта или инсульта.
Резюме исследования:
Люди с высоким уровнем «плохого» холестерина живут так же долго, как их сверстники с низкой концентрацией липопротеинов низкой плотности в крови.
Самое неожиданное в этом исследовании: выяснилось, что холестерин может защищать человека от таких неврологических заболеваний, как болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера!
Послесловие
Однажды один из моих мудрых учителей сказал, что мир держится на незаметных честных профессионалах. И пока в любой профессии остается хотя бы 10 % честных тружеников, этот мир будет вертеться. Но если их станет меньше 10 %, мир рухнет.
Давайте же помолимся о том, чтобы среди нас по-прежнему появлялись честные и достойные люди разных профессий. И чтобы их было как можно больше — честных и достойных учителей, чиновников, строителей, юристов и работников полиции…. и, конечно, врачей.
Тогда книги, подобные этой, миру больше не понадобятся. Чему я буду очень рад.
С уважением,
ваш доктор Евдокименко
Об авторе
Евдокименко Павел Валериевич, врач-ревматолог, невролог и психофизиолог. Академик Российской Академии медико-технических наук (АМТН РФ).
В 1984 году с отличием окончил медицинское училище. В 1994 году окончил медицинский институт, после чего работал в Московском городском центре артрозов, повышал квалификацию в НИИ ревматологии (ревматологическом центре), консультировал и преподавал терапию на кафедре внутренних болезней Российского университета дружбы народов.
П.В. Евдокименко опубликовал в ряде научно-популярных изданий более 150 статей, посвященных заболеваниям позвоночника и суставов, а также гипертонической болезни. Большой резонанс вызвали статьи, размещенные редакцией журнала «Мир здоровья» в Интернете, и советы доктора, которыми он неоднократно делился в теле- и радиопередачах.
Повышенный интерес к публикациям и большое количество отзывов послужили для автора стимулом к написанию книг о здоровье.
Первая книга доктора Евдокименко, которая называлась «Остеохондроз — мифы и реальность», увидела свет в 2001 году.
Затем доктором Евдокименко было написано еще 11 книг на тему здоровья, о болезнях спины и суставов и по психосоматике.
Книги доктора Евдокименко переведены на украинский и латышский языки.
В настоящее время постоянно переиздаются 12 книг доктора Евдокименко:
Евдокименко П.В. Боль в спине и шее. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П.В. Боль в ногах. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П.В. Боль и онемение в руках. Что нужно знать о своем заболевании.
Евдокименко П.В. Артроз. Избавляемся от болей в суставах.
Евдокименко П.В. Артрит. Избавляемся от болей в суставах.
Евдокименко П.В. Если болят колени. Исцеляющая гимнастика.
Евдокименко П.В. Артроз тазобедренных суставов. Исцеляющая гимнастика.
Евдокименко П.В. Большая книга здоровья доктора Евдокименко.
Евдокименко П.В. Тайная формула здоровья.
Евдокименко П.В. Причина твоей болезни.
Евдокименко П.В. Быть здоровым в нашей стране.
Евдокименко П.В. Принцип пуповины / Анатомия везения.
Остальные книги, которые вы можете увидеть в продаже, в книжных магазинах или на различных сайтах, являются сборниками и компиляциями из перечисленных изданий.
К середине 2019 года общий тираж выпущенных и проданных книг доктора Евдокименко превысил 2 миллиона экземпляров!
Доктор Евдокименко выступал в качестве эксперта в различных телепередачах практически на всех центральных каналах ТВ, в том числе на «Первом». И на телеканалах «Россия», НТВ, ТВЦ, «Домашний».
Вел авторскую программу «Ваше здоровье с доктором Евдокименко» на радио «Русская служба новостей» и на телеканале РБК.
Канал доктора Евдокименко на YouTube — один из самых быстроразвивающихся и популярных каналов по медицинской тематике. За 3 года видео доктора Евдокименко посмотрело более 100 миллионов человек из самых разных стран.
Записи некоторых передач доктора Евдокименко вы можете просмотреть, посетив сайт доктора в Интернете: www.evdokimenko.ru
Зайдите на сайт, щелкните в правом верхнем углу кнопочку «Видео» и уже оттуда перейдите на страничку доктора на YouTube, где и смотрите выложенные передачи. Или зайдите на страничку доктора на YouTube, набрав в поисковой строке: «Официальный канал доктора Евдокименко».
В настоящее время П.В. Евдокименко занимается лечением заболеваний позвоночника и суставов в одном из московских медицинских центров.
Подробную информацию о том, где проводит прием пациентов доктор Евдокименко, можно получить на его сайте в Интернете: www.evdokimenko.ru