вонков, мыслей о деньгах, неблагоприятных прогнозов и неприятных разговоров. Закрываешь глаза, а вместо сна проваливаешься в толпу, которая пытается разорвать сознание на сотню кусочков.
В книге «Как преодолеть кризисы менеджмента» Ицхак Адизес рассказывает, что компанией не может руководить один человек, потому что нужно находиться в четырех различных ролях: создатель продукта-денег, администратор, предприниматель и интегратор. Эти роли постоянно противоборствуют и находятся в состоянии вечного конфликта, поэтому уместить их в одной голове невозможно. Если руководитель концентрируется на своей сильной роли, он неизбежно выгорает.
Жизнь тоже состоит не только из работы/семьи/детей/обучения/саморазвития, список можно продолжать. Если концентрироваться только на одной сфере, то обязательно выгоришь – в какой-то момент перестанешь получать удовольствие, а потом начнешь ненавидеть то, что у тебя еще недавно отлично получалось. Поэтому нужно учиться комбинировать виды деятельности – в этом нам поможет принцип разнообразия.
В «Тетрисе» нам нужно уложить разные виды фигур в сплошную кладку. Квадраты, сапоги, полосы, тавры, гуси… В более поздних версиях «Тетриса» появляются более замысловатые «кракозябры». Но все они могут быть плотно пригнаны друг к другу. Важно суметь развернуть их так, чтобы они подошли к существующей пустоте.
Так и в жизни – нам приходится совмещать разную деятельность, преследовать различные ценности, выбирать разные пути. В предыдущей главе вы описали свои цели: семья, здоровье, друзья, развлечения, саморазвитие, работа, социальные обязанности, хобби… Все это может конфликтовать друг с другом, выпирать неудобными углами, создавая все новые и новые пустоты. А может сложиться в плотную увлекательную жизнь. Главное – уметь пользоваться этим принципом.
Конечно, жизнь не «Тетрис». Иногда она подбрасывает нам такие «кренделя», что сразу и не понять, как это впихнуть в существующие обстоятельства. То проблема, то новый вызов, то пугающая возможность. Вокруг нас так много дел, которые хочется переделать! Так много интересного хочется попробовать!
Одно время я всерьез расстраивался из-за того, что у меня только одна жизнь конкретного Андрея Пометуна. Что я не смогу посмотреть на этот мир глазами австралийского серфера, не смогу побыть в шкуре африканского охотника, не проживу эмоции вокалиста английской рок-группы, не освоюсь в студенческом общежитии Гарварда, не поймаю рыбу руками японского рыбака…
Когда учился в вузе, нам давали такое определение экономики: это наука об удовлетворении неограниченных потребностей в условиях ограниченных ресурсов. Нам все время нужно больше, чем можем себе позволить. В личной жизни та же история. Если прикинуть все интересные занятия, развлечения и хобби, эмоциональные желания и рациональные потребности, то поймем, что никакой жизни не хватит все это пережить.
Времени всегда меньше, чем возможностей его потратить
Как тогда решить, за что хвататься? У каждого из нас свои желания, интересы, увлечения. Разных людей воодушевляют настолько непохожие виды деятельности, что диву даешься. Кажется, что в жизненном «Тетрисе» такое огромное количество интересов, что совершенно невозможно сбалансировать их. Но, несмотря на все разнообразие жизненных ценностей, их можно систематизировать.
Вы можете возразить, что гораздо чаще жизнь подбрасывает не возможности, а испытания. Даже не стоит их здесь перечислять, наверняка сейчас перед вами (или за вашей спиной) стоит острая проблема, которая требует решения. Финансовые, семейные, моральные, социальные вопросы. Вопросы отношений, здоровья, работы, жилья. Вот где разнообразие так разнообразие. Как разобраться с авралом и освободить время на важные задачи, мы поговорили в предыдущей главе о планировании.
Давайте разбираться с нашими собственными желаниями – как их подогнать друг к другу. Но сначала поговорим, где на них взять энергию. Понятие «энергии» попало в главу про разнообразие, потому что она тоже разнообразная.
Разнообразие энергий
В контексте этой книги понятие «энергия» не имеет метафизического или эзотерического смысла. Все максимально рационально: энергия – это всего лишь возможность сделать что-то. Если вы можете, значит, у вас есть энергия. Если не можете, не хотите, значит, энергии нет.
Взгляните в зеркало. Много ли силы излучает ваше лицо? Сколько вы сегодня спали? Выспались ли вы? Не знаю, как вы, но я не могу наслаждаться жизнью, когда валюсь с ног от усталости. Ни одна книга, фильм, собеседник или хобби не может соперничать с дремотой. Не имеет значения, какой пейзаж меня окружает, когда моя голова отключается. Внимание рассеивается, я не вижу деталей, не могу запомнить ярких красок, не могу испытывать сильных эмоций.
Знакомо? Самым большим удовольствием в таком состоянии будет лечь в постель, закрыть глаза и уснуть. Сон, конечно же, прекрасная штука. Вот только не запоминается. Мало кто из нас считает сны достижением, ради которого стоит напрягаться. Кстати, если мы вымотаны, то лишаем себя не только ярких эмоций днем, но и ярких сновидений ночью – мы просто не замечаем, как она проходит. Вроде бы только лег, а вот уже и утро. Поэтому разговор о разнообразии энергий мы начнем с главы о полноценном сне.
Что значит – выспаться? Каждый сам задает меру своего сна – границы у разных людей могут сильно отличаться. Кто-то спит 5 часов, а кому-то и 10 мало. Давайте зададим вопрос по-другому: «Хотите ли вы спать больше?» Раньше ложиться, позднее вставать, вздремнуть днем? Если ответ «да», значит, не высыпаетесь.
Я впервые столкнулся с этой проблемой в военном институте – спать хотелось всегда. Сказывались высокие физические нагрузки. В любом горизонтальном положении голова отключалась меньше, чем за минуту. Даже пятиминутный перерыв мог быть использован для сна.
Когда я ушел из войск и стал наемным менеджером, пришла другая проблема – перевозбуждение, мешающее уснуть. В голове крутились рабочие вопросы, нерешенные конфликты, тревоги от неопределенности предстоящих событий. Спать хотелось, но не получалось.
В директорском кресле собственного бизнеса сложились обе проблемы: военная и менеджерская. Высокая рабочая нагрузка по 10–12 часов без выходных и отпусков и высокая ответственность совершенно лишили нормального сна.
К чему это приводит, мы все с вами знаем. Мозг, лишенный отдыха, начинает гораздо хуже функционировать. Мы делаем больше ошибок, принимаем больше неверных решений. Наша внимательность притупляется, и мы не видим открывающихся перед нами возможностей. Скорость мышления снижается, и нам нужно больше времени на работу. Отключается сила воли, и мы не можем делать осознанный выбор.
Все это складывается в гремучую смесь: ошибки требуют исправления, задачи откладываются, сроки выполнения увеличиваются. Рабочие вопросы отнимают время у отдыха, и положение постоянно усугубляется. В такой ситуации любой нормальный человек начинает искать способы «эффективного сна».
Интернет пестрит статьями на тему: «Как выспаться быстро (за 4 часа, за 15 минут, правильно, нормально)?» Все они касаются самого процесса сна: от засыпания до пробуждения. Краткие рекомендации:
• обеспечить темную и прохладную комнату со свежим воздухом;
• не использовать гаджеты перед сном, желательно их вообще оставлять вне спальни;
• меньше синих экранов перед сном;
• не есть лишнего перед сном, чтобы не отвлекать ресурсы на пищеварение ночью;
• создать успокаивающий ритуал подготовки ко сну без лишней активности;
• исключить кофеин за 5–6 часов до сна.
Более подробные рекомендации «как спать» вы легко можете найти в сети. Сейчас разговор о другой части сна: как правильно бодрствовать, чтобы хорошо высыпаться.
Сон приходится на часть суток. Это не перерыв между днями – это составляющая единого процесса. Качество сна напрямую зависит от качества бодрствования. Как вы организуете день, так вы и выспитесь. А чем лучше вы выспитесь ночью, тем больше полезной работы вы сделаете следующим днем. В норме ночной сон полностью восстанавливает наши силы.
Рисунок 11. Цикличность производительности.
Но если мы падаем в постель «без задних ног», то времени на восстановление не хватает. Каждое новое утро наша производительность все ниже и ниже. Знакомо?
Рисунок 12. Падающая производительность.
Если вы выключаетесь быстрее, чем голова коснулась подушки, значит, назрела проблема «вечернего истощения». Так что же нужно делать днем, чтобы высыпаться ночью? Ответ очевидный и провокационный – днем нужно меньше напрягаться:
1. Меньше работать.
2. Меньше распыляться.
3. Меньше отвлекаться.
4. Меньше беспокоиться.
5. Меньше планировать.
Резонный вопрос: а как же делать «больше», если предлагается делать «меньше»? Что за парадокс? Давайте разберем подробнее каждый пункт.
Чем сильнее мы устали днем, тем больше времени нам нужно, чтобы восстановиться ночью. Чтобы утром чувствовать себя бодро, нужно или дольше спать, или ложиться спать не вымотанным. Будем считать, что «дольше спать» не вариант. Если нам недостаточно времени ночью на восстановление, значит, нужно ложиться не таким уставшим. Что же делать, чтобы не стать «выжатым лимоном» к отбою?
Вспомните про школьные переменки. Планированием учебной деятельности занимались умные люди. Кто вам мешает применить школьный принцип, чтобы не работать на износ? Чем длиннее непрерывный промежуток нагрузки, тем ниже наша производительность. Не нужно «гордиться» своей сверхзанятостью и заявлять, что вам «даже в туалет сходить некогда», что вы трудитесь, как внебрачное дитя папы Карло и пчелки Майи. На самом деле вы работаете с каждой минутой все хуже и хуже. Вы устаете и превращаетесь в «живого мертвеца». Голова не соображает, глаза тупо смотрят в экран, рефлексы отключаются. Вы почти зомби.