Тренирую скорочтение. Это можно делать с помощью приложений на планшете. Есть приложения для развития периферического зрения, для развития памяти. Упражнения можно делать за обедом (пока ждешь заказ) или во время отдыха после ужина. В 2014 году я за четыре месяца разогнал скорость ознакомительного чтения с 1300 знаков в минуту до 5000, а поисковое чтение так и вовсе – до 15 000 знаков. На это потребовалось по 3–4 10-минутных подхода в день.
Читаю. В моей сумке всегда лежит планшет с набором книг, в смартфоне закачаны свежие аудиокниги. Можешь читать – читай. Не можешь читать – слушай. Главное, не забывать обрабатывать информацию: делать пометки, фиксировать идеи, ставить задачи, принимать решения. А если нет желания обдумывать прослушанный материал аудиокниг, скачайте художественную литературу. Ее можно слушать не только в транспорте, но и пока вы готовите, гладите, ходите, растягиваетесь.
Все это, конечно, здорово. Так много дел можно переделать с помощью маленьких шагов! Только почему-то не у всех получается, несмотря на желание и готовность действовать. Одна из реальных причин – неумение концентрироваться. Это действительно непростой барьер. Чтобы практиковать маленькие шаги, нужно уметь на 1–5 минут полностью переключиться на новое дело, а потом вернуться в рутинный процесс. О том, как освоить скоростную «коробку передач» внимания, мы поговорим в главе «Последовательная многозадачность».
Рекомендую освоить методы концентрации внимания и прочитать книгу Люси Джо Палладино «Максимальная концентрация». В ней описана отличная методика, как научить себя сосредоточиваться на нужной деятельности.
Если научитесь за секунды переключать внимание на новую деятельность, то для вас откроются совершенно потрясающие возможности. В любой момент времени, как только заметите, что бездействуете, сможете выбрать небольшое дело и выполнить его. Вы уже знаете, как много можно сделать за короткие промежутки.
Не вымотает ли такой режим?
Ни в коем случае.
Маленькие шаги действуют на нас не так, как рутина или повседневные обязанности. Они заполняют пустоты между выматывающими делами. Но эволюционные занятия не отнимают, а возвращают энергию. Каждый маленький шаг – инъекция «гормонов счастья» в мозг. Сделали шаг – получили подзарядку, восстановили силы и рабочий настрой.
Мало того, со временем вы сможете увеличивать «нагрузку». Станет легче делать свои эволюционные дела, поэтому вы будете делать их или быстрее, или больше. Так работает принцип скорости.
Хотите использовать время с толком? Используйте. Это просто, главное – захотеть увидеть пустоту, применять армейские принципы рациональной укладки грузов. Все пространство должно быть занято. Если правильно подойти к вопросу, то пустоты можно заполнить полезными делами, из которых сложится результативный день. Тогда новые и новые достижения будут случаться «сами собой».
Что сделать прямо сейчас?
Возьмите список своих маленьких шагов. Составьте перечень пустот своего дня, которые вы видите невооруженным глазом. Прикиньте, какие небольшие дела можете поставить в эти свободные промежутки. Какие инструменты нужно иметь при себе, чтобы сделать шаг в любой удобный момент? Книга, телефон, кистевой эспандер, карточки с новыми словами, стихи для заучивания?
Пока просто запишите, не думая о том, когда вы все это сделаете. Для планирования есть специальное время фокусировки – об этом речь пойдет в следующей главе.
Утро вечера мудренее
Теперь нужно спланировать, какие из перечисленных действий станем выполнять в течение дня. О принципах планирования мы поговорили в первой главе. Сейчас обсудим вопрос «Когда это делать?». Есть разные способы. Кто-то утверждает, что предстоящий день нужно планировать с вечера, кто-то говорит, что лучше это делать утром. Что касается меня, то я использую комбинированный подход.
• Вечером планирую плотный день.
• Утром пересматриваю его и проговариваю результаты, которые я жду от каждого слота. Если нужно – редактирую план.
В названии главы – вековая мудрость. Мы думаем гораздо лучше с утра, пока голова не занята рутинными делами, личными заботами и чужими срочными задачами. Это лучшее время в сутках, не важно, кто вы – сова или жаворонок. Это время, которое задает настрой предстоящему дню. Что вы делаете утром? Просыпаетесь. Выходите из состояния сна.
Чтобы тело легко работало в течение дня, нужно сделать физическую зарядку, разбудить мышцы, привести их в рабочее состояние. Чтобы голова «думала в нужном направлении», нужно сделать ментальную зарядку, разбудить мозг, сфокусировать его на важных для вас делах. Даже если вы составили план вечером, откройте его утром и еще раз представьте, каким будет ваш день, какие результаты вы хотите получить.
Зачем мне нужна фокусировка, сосредоточение? Чтобы держаться за свои задачи, несмотря на все сложности дня, на авралы и аварийные ситуации. Если не сосредоточиться на главном, хаос окружающей среды займет все свободное время. Фокусировка создает структуру, которая упорядочивает все происходящие события.
Как сделать ментальную зарядку?
Если мы никогда этого не делали, то просто так новую привычку не создать. Сначала нужно создать утренний ритуал, частью которого станет планирование предстоящего дня. Это определенный набор действий после подъема, выполняемый в одной и той же последовательности. Закрепленный порядок помогает не задумываться о том, что мы делаем, и сосредоточиться на наших ощущениях. В состоянии ритуала мы чувствуем себя умиротворенно и спокойно. Наверное, поэтому человечество так любит их создавать?
Легко сказать: проснуться! Я до последнего лежу в постели, потому что совершенно не выспался. Стараюсь по максимуму восполнить дефицит сна. Встать раньше, чтобы заняться «ментальной зарядкой» – выше моих сил!
О том, как высыпаться за короткое время, мы подробно поговорим в главе «Принцип скорости». А пока небольшой лайфхак, как легко просыпаться. Просто запланируйте утром дело для себя любимого.
Обычно утро состоит из обязанностей, которые мы сами приняли на себя, или на нас «повесило» общество. Мы выгуливаем собаку, готовим завтрак детям, собираемся на работу – все не для нас, а для кого-то другого. Откуда возьмется желание покидать теплую постель? Ради того, чтобы выполнить обязательства? Другое дело, когда после подъема запланировано дело для себя. Вот тут появляется совершенно другая мотивация.
Когда я охотился за рассветами, мне нужно было вставать рано, чтобы в итоге сфотографировать 100 восходов. Самый ранний восход солнца летом был в четыре утра. Как оказалось, это было несложно, потому что каждый подъем превратился в беспроигрышную лотерею. Открываешь глаза с мыслью: а как оно там? Какой сюрприз подготовило небо? И быстрее из кровати к окну – рассматривать новый подарок. Хотите увидеть результаты охоты одного года в видеоформате?
Рисунок 21. Трофеи «Охоты за рассветами».
Хотите посмотреть всю подборку за несколько лет? Я сохранил их на своем сайте.
Эта охота за рассветами нужна была только мне, поэтому пробуждение и подъем были легкими. Встреча с рассветом будила организм получше контрастного душа. Возможно, это работает совет Дейва Эспри «Биохакинг мозга» – он утверждает, что солнечный спектр активизирует митохондрии. Поэтому при пробуждении нужно выйти на свет, но не «через стекло», которое задерживает ультрафиолет. Выйдите на балкон, откройте окно, вдохните свежий воздух, дайте митохондриям солнечный свет. Это работает, даже если на небе тучи.
Попробуйте перенести это «предвкушение рассвета» на отношения с любым днем: открывать глаза в трепете от предстоящих открытий и приключений, от того, что вы сделаете что-то важное для своей жизни. Включите в утренний ритуал дела, нужные вам, так будет легче подниматься. Вот список дел, которого я придерживался, когда написал первую версию книги в 2016 году. Я его называю «Час силы».
1. Не откладывать будильник – встать по сигналу.
2. Подняться, улыбнуться себе в зеркало, умыться (3 минуты).
3. Выпить стакан воды (1 минута).
4. Выйти на балкон, сделать дыхательные упражнения (5 минут).
5. Посмотреть ролик TED (20 минут).
6. Узнать Слово дня (1 минута).
7. Сделать лежачую зарядку (пресс, спина) (5 минут).
8. Утренняя страница, фрирайтинг (20 минут).
9. Вспомнить личную конституцию (3 минуты).
10. Актуализировать топ-5 (2 минуты).
11. Сделать зарядку: растяжка, приседания, отжимания, подтягивания, шея (10 минут).
12. Дать себе обратную связь, ответить на важные вопросы.
К 2020 году этот список немного изменился:
1. Не откладывать будильник – встать по сигналу.
2. Подняться, улыбнуться себе в зеркало, умыться (3 минуты).
3. Выпить стакан воды у открытого окна (1 минута).
4. Актуализация плана, визуализация результатов (5 минут).
5. Медитация (10 минут).
6. Физическая зарядка (планка, пресс, спина, отжимания, приседания) (20 минут).
7. Утренние вопросы, фрирайтинг, настройка (15 минут).
Могу точно сказать – этот час дает сил столько, что можно без усталости бодрствовать до поздней ночи и продвигаться по своим Путям, шаг за шагом.
Мой друг, Максим Батырев, рассказывает в своей книге «45 татуировок личности. Правила моей жизни», как он заряжает с утра свой день.
«То, как я начинаю день, определяет мою личную продуктивность до вечера. Даже в гостиницах, в командировках и в отпуске, я просыпаюсь и заправляю свою постель. Я знаю, что придет горничная и застелет ее заново, но я это делаю для себя. Пунктик в голове: Первое дело – Done!