И таких дел должно быть сделано несколько! Я это называю «разогнать себя». Мне это критически важно, особенно в дни моих выступлений. Чтобы, выходя на сцену перед аудиторией в 9–10 утра, я начинал свой спич полным энергии и сил. К этому времени я должен быть «разогнан», а для этого сделать как можно больше конкретных дел! Дела могут быть разные, но они должны быть. Каждый разгоняет себя по-своему: кто-то обливается водой, кто-то бегает по пятнадцать километров, кто-то танцует, кто-то медитирует, кто-то пишет стихи. Все эти утренние процедуры достойны уважения, потому что это – Done! Done! Done! И дальше ты не остановишься. Ты ворвешься в этот день уже мегапродуктивным человеком!»
Полностью согласен с Максимом: как начнешь утро, так и проведешь день. Для меня час силы – это зарядка для всех четырех основ, запуск генераторов всех четырех «энергий»:
• здоровье – физическая зарядка;
• фрирайтинг – эмоциональная зарядка;
• планирование – интеллектуальная зарядка;
• медитация – зарядка осознанности, смысла.
Физическая зарядка
С обычной зарядкой все понятно – она в расшифровке не нуждается. Любая физическая активность, позволяющая расправить легкие, немного повысить пульс, разогнать кровь. Важный момент – чем старше человек, тем важнее постепенная раскачка. Это в армии могут сразу после подъема отправить на кросс в несколько километров. С возрастом сердечно-сосудистая система требует более бережного отношения. Поэтому выбирайте степень активности под свои возможности: растяжка или йога, небольшой комплекс упражнений, прогулка или пробежка. Главное – разогреть мышцы, наполнить кровь кислородом, размять после сна суставы, окончательно проснуться.
Эмоциональная зарядка
А вот фрирайтинг по сравнению с физической зарядкой – очень непривычное понятие. Зачем брать в руки карандаш и что-то писать на бумаге? Зачем создавать тексты, которые никто не прочитает?
Точно так, как мы разминаем мышцы и суставы, чтобы использовать их по максимуму, нам нужно «размять» свое сознание. Свободное письмо от руки помогает избавиться от лишних мыслей, от ментального мусора, которые рассеивают наше внимание. Формат письменного размышления притормаживает течение мыслей, помогает разглядеть их лучше. Наш поток сознания становится в режим замедленного воспроизведения, чтобы нам было легче с ним совладать.
Фрирайтинг – это диалог с собой. Вы, наверное, знаете, что эффективный диалог – это не говорение, а слушание. Умение слышать собеседника, задавать направляющие вопросы, создавать среду для разговора, умение концентрироваться на чужих словах и контексте, в котором они звучат – все это условие результативной беседы. И в случае фрирайтинга тоже справедливо правило – слушай, а не говори. Нужно уметь отключить «внешний ум» и задать вопросы самому себе. А потом замолчать. Прекратить рассуждать. И слушать. Не обдумывать мысли, просто наблюдать за ними и записывать их. И тогда на бумаге появляются интересные ответы.
Про утренние страницы и фрирайтинг написано уже очень много, рекомендую почитать книги Марка Леви «Гениальность на заказ» и Дарьи Кутузовой «Письменная практика “16 тем”». О чем писать каждый выбирает сам. Кто-то отвечает на ежедневный список вопросов. Кто-то прислушивается к своим ощущениям. Кто-то обсуждает сам с собой сложную жизненную ситуацию. Вариантов множество. Но в результате вы фокусируетесь на предстоящем дне, формулируете для себя свои желания и важные ориентиры, планируете первоочередные действия. Настраиваете эмоциональный фон, определяете, что вы хотите чувствовать в течение дня.
Например, я каждый день начинаю с вопроса: «Каким я сделаю сегодняшний день?» Описываю эмоции, которые я хочу испытать, состояние, в котором хочу находиться. Вспоминаю цели, к которым я двигаюсь, и шаги, которые сегодня сделаю. Представляю, как изменится мое состояние после достижения целей. Напоминаю, зачем я все делаю и какой в этом смысл.
Интеллектуальная зарядка
Про важность планирования я рассказал в самом начале книги. Еще раз повторю утверждение из книги Стивена Кови «Семь навыков высокоэффективных людей»: все в мире создается дважды, сначала в голове, потом в реальности.
Сейчас мое планирование начинается с вечера. Поделюсь своим алгоритмом эффективного планирования: что я делаю сейчас, чтобы представить свой день.
1. Сделать скриншот календаря прошедшего дня и сопоставить с утренним скриншотом.
2. Оценить, какие были отклонения за прошедший день, определить их причины и возможности предупреждения.
3. Составить плотный список дел на завтра, проверить топ-5.
4. Обозначить желаемый результат каждого дела, записать в заметки конкретной задачи.
5. Если предстоят групповые встречи – обозначить цели встреч, записать повестку в файл GoogleDocs, отправить ссылку участникам для подтверждения или добавления своих вопросов.
6. Если предстоят личные встречи – определить список вопросов, на которые нужно получить ответы у моих собеседников.
7. Свериться со списком «Контексты», где я буду находиться, какие трансферы предстоят, как будет меняться в течение дня локация – решить, нужно ли включить атомарные дела или провести дополнительную подготовку.
Утром я только просматриваю готовый план, представляю результаты каждого дела, спрашиваю себя – что мне может помешать, решаю, как справиться с препятствиями. Еще раз включаю голову, моделирую события, представляю свои действия. Делаю скриншот с календаря и сохраняю его для сравнения с итогами дня.
Смысловая зарядка
В течение дня мне важно быть осознанным, сохранять способность наблюдать за собой и своими мыслями со стороны, чувствовать тело и свои действия, контролировать внимание. Медитация помогает «размять» эти способности. Для меня в этой практике нет эзотерической составляющей. Я просто наблюдаю за собой, своим дыханием, мыслями. Как только сознание захватывается своей мыслью, я описываю ее и возвращаю внимание на свое состояние. Чем дольше я практикую медитацию по утрам, тем проще сохранять спокойное медитативное состояние в течение дня.
«Час силы» – лайт-версия
Конечно же, если вы этого никогда не делали, то не стоит пытаться сразу внедрить такой список утренних дел. Начните с простого варианта, даже без фрирайтинга и планирования. Давайте посмотрим, как может выглядеть ментальная зарядка в сокращенном виде, так сказать, «для начинающих».
1. Не откладывать будильник – встать по сигналу.
2. Сделать лежачую разминку на вращение стоп и кистей рук (1 минута).
3. Подняться, улыбнуться себе в зеркало, умыться (3 минуты) – это даже и сокращать не стоит. Обычное утреннее дело.
4. Выпить стакан теплой воды (1 минута).
5. Открыть окно, вдохнуть свежий воздух, пять вдохов-выдохов (1 минута).
6. Сделать 5 приседаний (10 секунд).
7. Похвалить себя (10 секунд).
Сколько получилось? Меньше 10 минут. Если вы каждый день будете повторять этот ритуал, то не заметите, как начнете усложнять задания и с удовольствием увеличивать время на их выполнение. А когда привычка закрепится, тогда можно будет добавить в нее непривычный фрирайтинг и «пугающее» ежедневное планирование.
Для начала попробуйте простой вариант свободного письма: напишите за три минуты ответ на вопрос, что вы хотите сегодня почувствовать. А в планировании назначьте себе всего одно дело, которое вы сделаете сегодня самым первым. Это может быть что-то достаточно простое, например, позвонить кому-то и договориться о чем-то; зайти куда-то и взять что-то. Постепенно дел в списке будет прибавляться, они будут становиться сложнее и важнее. Затем вы начете их связывать с большими целями и своей миссией. Фрирайтинг будет становиться продолжительнее и насыщеннее смыслами. Так, постепенно, маленькими шагами, ежедневное утреннее планирование станет вашей потребностью, потому что вы будете чувствовать и видеть свои результаты.
Несмотря на то что «утро вечера мудренее», конец дня тоже имеет свою силовую часть. Нельзя просто падать без сил в кровать и засыпать до того, как голова коснулась подушки. Нужно готовиться ко сну так же, как мы готовимся к новому дню. Что делаю я, прежде чем лечь спать?
1. Ориентировка на завтра, предварительное планирование (10–15 минут). Наш мозг работает всегда, ночью он продолжит «думать». Стоит подбросить ему пищу для размышлений: представить завтрашний день, задать вопросы, отметить препятствия. Чего мы хотим, какого результата? Что помешало нам сегодня довести до конца начатые дела? Возможно, именно во сне мозг даст нам интересные ответы.
2. Подвожу итоги дня, фиксирую результаты, отмечаю, что получилось сделать, вспоминаю, что помешало (10 минут). Про практику рефлексии я подробно расскажу в главе «Принцип плотности».
3. Благодарность (5 минут). Я просто задаю себе вопросы: «За что я благодарен прошедшему дню? Кому я должен сказать спасибо? Что хорошего случилось со мной сегодня?» Если я не могу дать себе ответ, то задаю «поисковый» настрой на следующий день. Я напоминаю самому себе, что завтра снова вернусь к этим вопросам, и мне нужно будет на них ответить.
4. Тишина, мини-медитация (5 минут). Теперь нужно отпустить прошедший день. Мы взяли из него то, что нам нужно, можно оставить его в прошлом. Конфликты, тревоги, беспокойства – лишнее для нашего сна. Дайте себе время сосредоточиться на текущем моменте. Почувствуйте себя здесь и сейчас. Прислушайтесь к своему дыханию. Просто ничего не делайте несколько минут.
Такой вечерний настрой поможет создать сценарий нового дня уже вечером, чтобы утром было гораздо проще. Но «утро» есть не только у дня, когда мы просыпаемся. Неделя и год тоже имеют свое «утро» – время «зарядки» на предстоящий период.