• Можно красить ногти и делать покупки по телефону.
Деятельность в фоновом режиме вполне доступна нам при выполнении задач, требующих разных ресурсов: умственных или физических. Конечно же, при занятиях спортом тоже можно концентрировать мышление: осознавать, как двигается твое тело, направлять внимание на последовательность движений или на ощущения в мышцах. Но чем более «рутинна» физическая задача, тем больше ресурсов освобождается на умственную работу. Наверняка вам знакомо состояние «улетающих» мыслей, когда вы занимаетесь привычным делом.
Вы ведь не задумываетесь, как вы ходите? Конечно же, даже простую ходьбу можно превратить в упражнение осознанности и тренировки внимания. Но мы сейчас говорим о повседневности, когда рутинное дело становится возможностью увеличить производительность. Обычно вы не концентрируетесь на том, как работают мышцы ног, как опирается стопа на поверхность, насколько согнуты ваши колени, как вес тела переносится с одной ноги на другую, как держать равновесие. Вы просто идете. Как говорилось в одной шутке: когда сороконожку спросили, как она не запинается, она задумалась и запнулась.
Вот до такого же автоматизма можно довести многие процессы. У нас уже есть такой опыт: игра на музыкальных инструментах, танцы, боевые искусства, вождение автомобиля, спортивные навыки, завязывание шнурков. Многократные повторения помогли нам закрепить уверенные действия «на автомате». При выполнении такого рода задач даже рекомендуется отключать сознание, перестать задумываться, что делаешь, чтобы не испортить результат.
Многократное повторение одинаковой последовательности действий позволяет закрепить ее и не думать, что именно ты делаешь. Прежде чем переходить к осознанному созданию таких ритуальных последовательностей, нужно вспомнить, что вы умеете выполнять, не задумываясь:
• наводить порядок,
• готовить еду,
• ходить, бегать,
• вязать,
• выполнять спортивные упражнения,
• гладить белье,
• накрывать на стол,
• мыть посуду,
• чистить зубы,
• бриться.
Что сделать прямо сейчас?
Посмотрите на свой список, добавьте в него ваши персональные рутины. Только не добавляйте в него «принимать пищу» и «водить автомобиль». Еда – это слишком вкусно, чтобы отвлекаться, а вождение – слишком опасно. Вспомните примеры из главы «Эволюция устойчивее революции». Подумайте, какую необходимую умственную работу можно «наложить» на механические рутины?
• Делать упражнения на счет.
• Повторять иностранные слова.
• Учить стихотворения.
• Смотреть развлекательную или образовательную программу.
• Слушать подкаст или аудиокнигу.
• Надиктовывать тексты для постов или статей.
• Выполнять упражнения на развитие памяти.
• Планировать.
• Фокусировать внимание на мыслях, эмоциях, действиях.
• Играть в одиночку или с кем-то.
• Разговаривать лично или по громкой связи телефона.
• Отвечать на важные вопросы.
• Фиксировать важные моменты.
• Делать фото и снимать видео.
• Вести репортаж.
• Выполнять дыхательные упражнения.
• Выполнять упражнения на статическое напряжение.
После этого вы сможете создавать и новые «автоматизированные рутины»: порядок пробуждения и отхода ко сну, сбор на работу или выход из офиса домой, покупка продуктов в магазине, заправка автомобиля, разбор почты, наведение порядка в файлах. В найденных действиях важно определить постоянную последовательность, место совершения, количество повторений. Чем точнее вы будете повторяться, тем быстрее мозг освободит ресурс для дополнительных дел и увеличит возможности для принятия решений. Если вы не задумываетесь в рутинах, значит, вы не тратите «мыслетопливо» и оставляете его для более важных вопросов.
В бизнесе это привычная практика. Например, организации внедряют в работу сотрудников стандартизированные процессы и алгоритмы, которые помогают им освободить мышление и сосредоточиться на нестандартных действиях. Перевод простых действий «на автомат» позволяет нам освободить голову для других, более важных задач. Чем больше вы создадите нужных ритуалов, тем больше времени для осознанности у вас освободится.
Не упустите главную цель в погоне за производительностью.
Сделать быстрее рутину «на автомате», чтобы освободить время на отдых и восстановление
У созданных ритуалов, кроме увеличения производительности, есть еще один важный бонус: они позволяют чувствовать себя увереннее. Например, у меня есть свой сформированный утренний и вечерний ритуал: последовательность действий, которые я исполняю в одно и то же время после пробуждения и перед сном. И вот что я заметил: когда все идет не так, как надо, что-то не складывается, а за порогом тебя ждут одни неприятности, на такие ритуалы хочется забить.
Кажется, что не стоит тратить время на «бесполезные» действия, когда все идет наперекосяк. Что во время пожара нужно тушить его, а не прогуливаться «как вчера». Вот только настоящие пожары редко встречаются, чаще только так кажется. Когда все валится из рук, легко увлечься реактивным поведением: реагировать на происходящее и забыть о том, что нужно тебе самому. И именно личные ритуалы помогают в сложные моменты вернуть самообладание и уверенность в собственных силах.
Если мозг может «думать и делать» одновременно, то почему он не может «думать и думать» одновременно?
Рутинная многозадачность подсказывает нам: мозг умеет решать несколько дел сразу в «фоновом» режиме. Мы ведь не задумываемся о том, как дышать, держать равновесие, сокращать наше сердце и остальные внутренние органы. Точно так же мы можем поручить мозгу и другие задачи: «запустить» физическую программу, чтобы он ее выполнял, не отвлекаясь от умственной работы. Но что, если в голове есть еще ресурсы для параллельного мышления и мы можем «запускать» ментальные программы?
Представьте, что мы можем управлять несколькими потоками мыслей так же, как акробаты в цирке управляют предметами, поочередно подкидывая их в воздух? Что, если наше неумение жонглировать мыслями – всего лишь недостаток тренировки? И мы можем целенаправленно запускать одну мысль, отпускать ее, задумываться о другой, приходить в точку, куда вернулась первая, чтобы продолжить работать с ней? Но мы пока не умеем делать это эффективно, точно так же, как роняем все предметы, пытаясь повторить трюк циркача без подготовки.
У всех нас есть зачаточное «двухканальное мышление» – возможность думать в параллельном режиме. Мы можем разговаривать по телефону и размышлять, куда повернуть на перекрестке. Можем строить планы на завтра и следить за приготовлением обеда. Сидеть на совещании и отвечать на уведомления в мессенджерах. Говорить по телефону и просматривать почту. Чаще всего это приводит к рассеиванию внимания, неудачному «жонглированию». Но ведь вы так делаете иногда?
Мы не развиваем целенаправленно эту способность, а могли бы использовать ее на полную катушку. Когда я учился скорочтению, тренер давал мне упражнение на параллельное мышление, чтобы я мог читать с высокой скоростью и при этом обдумывать текст. От меня требовалось читать две книги параллельно – абзац из одной, абзац из другой – и удерживать в голове сразу две нити повествования. Так у меня «прокачивался» второй канал мышления: когда я вернулся к чтению одной книги вместо двух, я уже мог не только читать текст, а еще одновременно обдумывать его.
Кто знает? Может быть, мы находимся на определенном этапе развития нашего разума? Сейчас мы не умеем мыслить параллельно, режим многозадачности приводит к увеличению напряженности и снижению качества результатов. Но вдруг в будущем мы освоим этот навык, и наш мозг сможет работать в таком режиме. Можно даже предположить, что такие люди есть и сейчас – те, которые напряженно работали над собой и овладели такими способностями. Вы же можете выполнять несколько простых задач одновременно? Почему бы не справляться так же со сложными?
Сколько времени вам понадобится на выработку автоматизированных рутин: физических или ментальных, я не могу предсказать. Все зависит от ваших личных способностей и самодисциплины. Первый шаг к формированию – научиться создавать нужные привычки. О том, как привычки помогают нам ускоряться, поговорим в следующем разделе.
Привычки упорнее самоконтроля
Итак, перед нами лежат списки задач, которые нам нужно выполнить. Мы понимаем их важность, мы осознаем их необходимость. Сотни тысяч людей постоянно приступают к составлению списков и визуализации своих желаний. Но эти записи так и остаются грезами и фантазиями, не превращаясь в реальные результаты. Почему так происходит? Как нам заставить себя сделать что-то важное и полезное?
Ответ неожиданный – заставлять себя не нужно. Если мы делаем что-то через силу, то сами же начинаем сопротивляться. Чем сложнее задание, тем сильнее сопротивление. Полезные мелочи – вопрос привычки. Но беда в том, что привычки у нас уже есть, только не те, которые нам нужны.
Мы можем выработать в себе какую угодно самодисциплину, но она работает только тогда, когда мы сосредоточены на задаче. Если мы выполняем что-то в фоновом режиме, если самосознание не контролирует происходящее, значит, процесс находится под управлением привычек и шаблонов. Мы действуем «на автомате».
Автоматическое или шаблонное поведение – отличное изобретение природы. Нам не нужно задумываться, как переносить вес тела с ноги на ногу при ходьбе, мы неосознанно закрываем рукой голову от летящего в нее предмета. Водители автомобиля не думают, какую педаль нажать при переключении передач, а рукодельницы не раздумывают, как накинуть петлю при вязании. Благодаря шаблонам мы можем действовать быстро. Очень быстро.
Но есть и плохие новости. Мы выработали много бесполезных шаблонов поведения. Мы используем время ужасающе непродуктивно. И дело даже не в том, что мы не можем эффективно работать. Существующие привычки не позволяют нам даже эффективно отдыхать и восстанавливаться. Они действуют постоянно, без нашего контроля.