Конечно же, люди хотят радоваться. Они создают себе яркие (но редкие) праздники, которые отмечают на полную катушку в надежде зафиксировать их в памяти. Фотографируют их, заказывают видеосъемку. А участки между праздниками стараются проскочить как можно быстрее, «зажмурив глаза». С таким подходом нет никакого смысла уплотнять жизнь и время. Пытаться сделать больше тяжелой и неприятной работы, которую побыстрее хочется забыть?
У нас нет привычки запоминать приятные мелочи жизни. Точнее говоря, у нас есть привычка концентрировать наше внимание на рутине. Когда я спрашиваю, сколько времени человек тратит на работу, многие отвечают, что все время. Минус часы на сон, еду, гигиену, домашние обязанности. Остальное – работа. Даже в свободное время наши мысли и разговоры часто заняты работой.
Принято считать, что в развитых странах человек тратит треть своей жизни на сон, треть на себя и треть на работу. Сможете сказать, как распределяется ваше время? Мне очень просто ответить на вопрос, сколько времени тратится на рабочие проекты. Я использую приложение Toggl – тайм-трекер для сплошного учета времени. С цифрами не поспоришь – непосредственно работа занимает около 40 часов в насыщенную неделю. Это лишь четверть всего времени, имеющегося в наличии! На диаграмме это очень бросается в глаза: как это мало, хотя всем вокруг кажется, что делаю я очень и очень много. Когда мне жена говорит: «Нельзя столько работать!», я показываю ей, что не так уж и много работаю: сон, личное время и выходные – в лидерах.
Рисунок 47. Скриншоты Toggl за месяц и за год.
Если вы сделаете то же самое, то увидите, что на работу тратите примерно столько же, а то и меньше! Тогда почему многие считают, что посвящают работе едва ли не все время за исключением перерывов на сон и еду? Конечно, есть люди, которые реально перерабатывают, задерживаются в офисе. Есть те, кто вкалывает по выходным или пашет на двух работах. Не спорю, есть такие. Но, как мне кажется, большинство работает согласно установленному графику. При этом всем известно, что в России лишь 247 рабочих дней в году, 118 – праздничных и выходных дней, это один из самых высоких показателей в мире.
Но сотрудники предприятий часто относят к рабочему времени и обед, и время в пути: в столичных городах дорога в офис может запросто занимать час-два и больше. Это касается не только дороги на работу и обратно, но и коротких перемещений внутри дня, которые мы запросто вычеркиваем из жизни. Мелочи, из которых можно собрать еще целый свободный час, а то и два. Что вы делаете, пока идете с рабочего места в столовую или стоите в очереди к кассе? Как используете время, пока идете на совещание и ждете его начала?
Можно использовать перемещения для эволюционных и парных дел – об этом мы подробно поговорили в главах «Эволюция устойчивее революции» и «Рутинная многозадачность». Но тогда мы смотрели на рутины и вынужденные пустоты дня, как на возможность сделать больше. В этой главе мы говорим о том, как использовать это время, чтобы сделать меньше. Освободить внимание, чтобы заметить детали жизни и зафиксировать их в памяти.
Как это происходит сейчас?
На нас постоянно влияют хаос и непредсказуемость окружающего мира. Нам все время нужно быть внимательными к тому, что мы делаем. Не успеем закончить одну задачу – сразу появляется новая. Наши ресурсы используются не для получения положительных впечатлений и эмоций, а для избегания отрицательных. Нам приходится держать в уме детали процесса, в котором мы находимся, концентрироваться на своих действиях, чтобы не ошибиться и успешно закончить начатое. Мы решаем задачи по мере поступления, а потом не помним, что вообще происходило. Что-то делали, куда-то бежали, даже какой-то результат получили. И хорошо, если результат получен для себя, но чаще он достается другим. А что мы почувствовали? Не помним.
Как это может быть?
Процесс может быть спланирован и отрепетирован заранее. Цель может быть назначена, а направление определено перед началом движения. Чем лучше мы представили, что делать, перед стартом, тем меньше нашего внимания требует сам процесс. А раз внимание освободилось, у нас появляется возможность «смотреть по сторонам». Отработанные и запланированные действия совершаются «на автопилоте», а сознание настроено на поиск впечатлений. День проходит осознанно, мы можем не только действовать, но и чувствовать. Сознательно радоваться жизни.
Давайте вернемся к аналогии с вождением автомобиля. Если за рулем новичок, то ему нужно включить все свое внимание, чтобы управлять машиной и ни с кем не столкнуться. У него нет никакой возможности «смотреть по сторонам». Но опытному водителю не нужно так концентрироваться на вождении – он может управлять машиной «на автомате». Его руки и ноги реагируют на изменения дорожной ситуации быстрее, чем сознание. С такими навыками он может легко обращать внимание на вещи, не связанные с вождением. Или, наоборот, видеть гораздо больше: пешеходов на обочине, все знаки, показания на приборной панели, рекомендации навигатора и притаившийся патруль.
Так же и мы в своих повседневных делах. Чем лучше мы в них разбираемся, тем проще нам делать их не задумываясь. А раз мы их можем делать не задумываясь, то у нас появляется возможность думать о чем-то другом. Чтобы проявлять осознанность в сложных вопросах, нужно сделать бессознательными простые. Как создавать рутинные ритуалы, мы подробно поговорили в главе «Принцип скорости».
Ради чего оттачивать свои действия до автоматизма? Ради того, чтобы освободить свое внимание. Если нам не нужно задумываться о том, что мы делаем прямо сейчас, то мы можем сосредоточить свое внимание на чем-то другом – на важных вопросах. Вспомните, мы начали книгу с вопросов, которые нам нужно поселить в своей голове.
• Что я чувствую?
• О чем я думаю?
• Что я делаю?
Чем дольше вы это практикуете, тем быстрее это становится образом жизни – ощущать себя, свои эмоции, мысли и действия. Вы понимаете, что с вами происходит. Вы управляете собой. Вам уже не нужно напоминать себе: «задай важный вопрос». Наоборот, ваше сознание моментально идентифицирует, задерживает и выдворяет «нарушителей» – эмоции, мысли, действия, которые принесут вам раздражение, разочарование, неудовлетворенность. Это становится так же просто, как в ровном гуле офиса услышать громкий крик, или среди знакомых людей заметить чужака.
Тогда открывается возможность задать следующие вопросы, от которых зависят наши результаты.
• Что я хочу почувствовать?
• О чем мне нужно подумать?
• Что я должен сделать прямо сейчас?
Как мы видели в примере с автомобилем, простой обзор окрестностей на ходу – далеко не самый лучший способ получить впечатления. Конечно, это лучше, чем ничего. Но важнее научиться останавливаться и «выходить из автомобиля» – об этом мы поговорили в предыдущей главе «Остановиться».
Но научиться останавливаться и отдыхать мало. Большой вопрос: «А что мы делаем в эти перерывы?» Об этом мы говорили в главе о рациональной организации рабочего дня. Тогда был описан только принцип – деятельность во время перерыва должна отличаться от рабочей деятельности. В этой главе мы обогатим перерывы, чтобы они не только позволили нам отдохнуть. Нам нужно, чтобы деятельность в перерывах запоминалась чем-то хорошим.
Хотите запоминать суть? Научитесь обращать внимание на то, что желаете запомнить. На детали. Во французском фильме 2019 года «Прекрасная эпоха» главный герой произносит отличную фразу: «С годами мелочи приобретают вес». Именно детали, мелочи, штрихи создают картину дня. Именно они делают событие особенным, позволяют его записать в память.
Для этого нам нужно осознанное внимание к каждому моменту жизни. Жизнь происходит именно сейчас – и ее нужно почувствовать. Для этого мне потребовалось научиться включать все свои сенсоры в режим впитывания ощущений. Маркетологам давно известно: чтобы бренд запомнился покупателю, нужно воздействовать на максимальное количество органов чувств. Одного зрительного канала недостаточно, нужно подключать звуки, запахи, прикосновения, движение, вкусовые ощущения. Хотите научиться запоминать? Превратитесь в многопрофильный сенсор, когда хотите погрузиться в текущий момент.
• Подумайте. Что хорошего происходит прямо сейчас? Только не торопитесь отвечать «ничего». В одном из моих приложений есть замечательная заставка с текстом: «Каждый день не может быть хорошим. Но хорошее есть в каждом дне». Замените во фразе слово «день» на «момент», и вы получите руководство к действию. Где спряталось что-то хорошее в текущем моменте? Как это описать? Можем ли мы это зафиксировать, сфотографировать или снять видео?
• Посмотрите. Остановите взгляд, не торопитесь его перевести. Опишите словами детали того, на что смотрите. Какие цвета вы видите? Какую фактуру? Как падают тени? Смогли бы вы это нарисовать? Что особенного в этом предмете, на что вы раньше не обращали внимания?
• Прикоснитесь. Закройте глаза, дайте руке ощутить рельеф предмета или поверхности рядом. Скажите, что вы чувствуете? Что это за материал? Теплый он или холодный?
• Прислушайтесь. Как бы вы описали звуки вокруг вас? Где вы еще их слышали? Можете ли вы повторить их? Насколько они громкие? Можете ли вы разобрать отдельные звуки в окружающем гуле?
• Вдохните. Медленно. Почувствуйте, как воздух щекочет ваши ноздри. Еще медленнее, чтобы воздух превратился по ощущениям в воду, лег на язык. Пусть воздух заполнит легкие, не спешите его выдыхать. Почувствуйте, как расправляются альвеолы, как легким становится тесно в грудной клетке. Какие запахи вам принес воздух? Как бы вы их назвали? Откуда они? Какая температура у воздуха?
• Включите осязание всего тела. Почувствуйте кожей одежду, обратите внимание на то, как тело прикасается к точкам опоры. Вам тепло или холодно?
• Попробуйте что-то на вкус, если это возможно и допустимо. Опишите этот вкус. На что он похож? Хотели бы вы его оставить надолго?