Я не сразу научился этому. Прежде всего мне нужна была привычка фиксировать отдельные элементы воспоминаний. Самый простой шаг: описывать словами то, на что стоит обратить внимание. Именно описывать. Словами.
Одна из проблем, мешающих нам осознанному восприятию текущего момента, это бедный словарный запас. Мы просто не в состоянии описать словами то, что видим. Тем более мы не можем описать то, что мы чувствуем. Как быть? Введите в свою практику простое упражнение. Заведите таймер на каждый час. Как только он пропиликает, вам нужно будет назвать пять или десять предметов, окружающих вас. Только название должно быть не просто существительным, а еще и дополняться прилагательным.
Не просто «табурет», а «деревянный табурет». Эпитетов у него может быть множество: сломанный, коричневый, мягкий, единственный, опрокинутый, большой или маленький, обычный или нестандартный. Тренируйтесь использовать свой словарный запас. Это помогает не просто посмотреть и запомнить образ, но и описать его. Попробуйте это упражнение в дороге – выхватывайте из меняющегося пейзажа за окном отдельные предметы и рассказывайте о них на скорость. Если такой навык развит, то нам не приходится подбирать слова. Они сами появляются у нас в голове «с лета». А раз мозг может навскидку описывать детали, то ему гораздо легче будет запоминать их.
Еще одно упражнение, которое развивает тот же навык, только на уровне чисел. Вам нужно бросить взгляд в сторону и быстро назвать количество предметов, которые вы видите: ламп на потолке, спиц в автомобильном диске, окон на стене дома, женщин на другой стороне улицы, красных автомобилей на стоянке. Чем чаще вы это делаете, тем лучше. Сначала вам нужно будет потратить время, чтобы посчитать объекты, а потом вы не заметите, как сможете назвать количество, просто взглянув один раз.
Чтобы видеть больше в один момент времени, я развивал угол обзора. Пока этот навык не развит, мы можем фокусировать внимание лишь на небольшом участке. Остальное мозг достраивает «как получается». Мы не можем запомнить то, что не попало в наше поле зрения. Мне помогло упражнение для скорочтения – зрительный эспандер. Оно заключается в следующем: вы смотрите в центр строки, стараясь четко увидеть максимальное количество букв и слов справа и слева от точки фокусировки, не переводя взгляд. Сначала вы видите только пару слов, но с каждым днем ваш угол обзора расширяется, вы начинаете видеть больше. В итоге вы доходите до того, что видите всю строку в книге. То же самое можно сделать с восприятием окружающего пространства. Найдите таблицы Шульте и упражнения для развития периферического зрения. Используйте любую возможность, чтобы прокачать этот навык.
Ждете кого-то или что-то? Не теряйте времени даром: посмотрите в одну точку и опишите словами, что вы видите вокруг нее. Произносите слова, чтобы зафиксировать их в памяти. Чем чаще вы это будете делать, тем быстрее научитесь воспринимать и осознавать целостную картину окружающего пространства. Тем больше у вас будет шансов заметить что-то интересное и занимательное, достойное вашего внимания.
Вы можете не только видеть и обращать внимание на происходящее, чтобы загружать это в кратковременную память. Если вы знаете, что такое «запоминание через растущие периоды»[3], то можете легко переместить это воспоминание в долговременную память и легко извлекать его оттуда по собственному желанию. Эта книга не о методиках памяти, хотя я настоятельно советую их освоить – в главе «Три кита экономии времени».
Чтобы закрепить в памяти эмоции, которые дарит нам окружающий мир, нам нужно быть внимательными:
1. Заблаговременная подготовка, планирование перерывов.
2. Отработанные движения и автоматизированная рутина.
3. Осознанные остановки.
4. Развитое восприятие.
Если мы понимаем, какие результаты принесут нам удовлетворение, то мы можем выбирать события, которые происходят не по нашей воле. Зная, чего мы хотим, мы выбираем место и время, где нам стоит находиться, чтобы испытать положительные эмоции и получить новую порцию удовлетворения. Тогда на вопрос знакомого «Как дела?» вы вместо ответа «Нормально» сможете рассказать целую историю.
Но окружающий мир – не единственный источник хороших эмоций и воспоминаний. Вы сами можете быть таким источником, если окружающая среда не торопится вас радовать. В нас скрыты колоссальные возможности, нужно только проявить их своими действиями. Как это сделать, поговорим далее.
Создать эмоции
Большинство событий в окружающем мире вызывают в нас эмоциональный отклик. К сожалению, этот отклик чаще всего нейтральный или отрицательный: совсем не то, что мы хотели бы записать в свою память. Почему? А потому что большинство событий происходят непроизвольно, не по нашей воле. Они просто случаются, потому что эта планета вращается, люди на ней что-то делают, говорят, изменяют. И никто не спрашивает у нас разрешения, никому не интересна наша точка зрения. До тех пор, пока мы находимся в зависимом положении, мы обречены на несправедливый перекос в сторону отрицательных эмоций, которые хотелось бы поскорее забыть.
Мы уже знаем, как исправить эту ситуацию. Мы поговорили в предыдущей главе об осознанных действиях, которые помогают нам двигаться к заданным целям, получая удовлетворение и от процесса, и от результата.
Мы не делимся на людей «процесса и результата». Важно и то, и другое
1. Процесс – это наш путь, основанный на ценности. Если мы определили свои ценности, то каждый шаг на этом пути приносит положительные эмоции. В этом случае не важно, насколько трудными или рутинными были шаги – они ценные, поэтому дарят радость и удовлетворение.
2. Цели – это наши гравитационные пращи. Проходя мимо них, осознавая прогресс, используя достижения для обогащения опыта, развития своего статуса, мы подтверждаем правильность своих действий и снова испытываем удовлетворение.
Если меня не радует путь, то радость от достижений быстро улетучится
Удовлетворение – вот ради чего все затевается. Помните цепочку трансформации информации в начале книги? Мы живем в мире информации; все происходящее вокруг нас – информация, которую генерирует окружающая действительность, наше тело и наш мозг. Как мы будем ее использовать?
• Информация, не ставшая знанием, не имеет смысла для нас – она просто создается и проносится мимо. Информацию в знания превращают ваши вопросы. Что мы хотим узнать, как обогатить свою систему знаний?
Умение постоянно задавать важные вопросы и честно отвечать на них – источник радости. Лучше понимать себя, развивать свои способности, ясно видеть взаимосвязи, причину и следствие, точно предугадывать события, легко находить решения – ради этого стоит создавать свою систему знаний.
• Знание, не ставшее действием, не имеет смысла для нас. Какой смысл обрастать информационным жиром – читать и не использовать книги, слушать и не применять лекции? Вместо того чтобы приносить пользу, лишние знания в нашей голове затормаживают движение, парализуют наши действия. Знание в действие превращает желание использовать их, ваша воля.
Способность принимать решения и начинать действовать, совершать шаги на своем пути – источник радости. Чувствовать силу воли, радость движения, воодушевление самостоятельности и решительности. Знать, что ты хозяин своего тела и своего времени – ради этого стоит развивать самодисциплину и привычки.
• Действие, не ставшее результатом, не имеет смысла для нас. Зачем тратить энергию просто так? Действие в результат превращает ваша цель.
Рисунок 48. Цепочка превращения информации в удовлетворение и источники радости.
Результаты каждого маленького шага на пути, каждой гравитационной пращи – источник радости. Когда ты видишь однозначную обратную связь «сделал – получил», чувствуешь рост, изменения, развитие, ты понимаешь, что соответствуешь своему биологическому предназначению «жить и развиваться».
• Результат, не принесший удовлетворения, не имеет смысла. Результат в удовлетворение превращают ваши ценности и принципы.
Удовлетворение – источник постоянной радости. Убежденность, что все делается правильно, в соответствии с фундаментальными ценностями. Создание смысла своей жизни – ради этого стоит подумать над ценностями и принципами.
• Какие вопросы ты себе задаешь?
• Какие качества в себе воспитываешь?
• К каким целям движешься?
• Какими ценностями руководствуешься?
Нам нужно удовлетворение и от движения, и от результатов. Многие говорят, что ищут свой путь. Но «твоего» пути не существует, пока по нему не пройдешь. Только цепочка следов сделает его видимым. Вы, наверное, слышали про «практику маленьких шагов», известную как «Молитва» Антуана де Сент-Экзюпери. Но недостаточно просто делать шаги и перемещаться в пространстве. Важно не только сделать шаг, но и оставить след – результат. Тогда проявится твой путь. Нет следов – нет пути.
Не нужно искать путь – нужно идти и оставлять следы
Какая разница, что ты делал? Важно, что ты сделал. Что создал. Стать создателем – значит формировать пространство вокруг, окружение, свои эмоции. Результат воодушевляет. Ты видишь, что создал, и понимаешь – это твое творение.
А что делать, если результатов не видно или они очень быстро исчезают? Как поддерживать мотивацию, если проект очень длинный и результат сильно отложен во времени?
Отсутствие результатов – один из самых сильных демотиваторов. Чем дольше нет обратной связи, тем меньше хочется продолжать. С этой точки зрения становится понятно, насколько трудно вести домашнее хозяйство, как сложно «хранительнице очага» не видеть долговременных результатов.
• Приготовила – все съели, нужно готовить заново.