• Прибралась – все разбросали, опять наводи порядок.
• Постирала – запачкали, снова начинай стирку.
И так каждый день, разве что «спасают» домашние растения, питомцы и дети – тем, что растут, меняются, «демонстрируют прогресс». Отсутствие результатов лишает желания делать свое дело дальше.
Если я сталкиваюсь с задачами, в которых результаты быстро исчезают, я стараюсь зафиксировать промежуточный результат. У мужчины – главы семьи – ведь то же самое: заработал деньги – их потратили. Что сделал я? Просто начал вести учет личных финансов в мобильном приложении, к которому открыл доступ жене. Теперь каждый месяц фиксируется история – на сколько пополнился семейный бюджет. Цифры на экране овеществляют все траты, превращают их в конкретный объект.
С приготовлением еды та же история – попробуйте зафиксировать результат. Например, мы устраивали с семьей проект «Геокухня». Каждую неделю мы готовили новое блюдо из национальной кухни. В понедельник выбирали страну, решали, что мы будем готовить в субботу, на неделе покупали нужные продукты. В выходные готовили, делились, кто что узнал про эту страну, фотографировали процесс и результат, делали коллаж с флагом страны, а потом сохраняли в «Инстаграме» – посмотрите по тэгу #geocuisine.
Рисунок 49. Проект «Геокухня». Венгрия и Марокко.
Фиксировать результат можно и без всяких проектов – просто сделать фотографию или видео любого интересного блюда, красивой сервировки, семейного ужина, селфи на фоне чистой и ухоженной квартиры. Например, я часто включаю такие видео в проект «One Second Every Day».
Рутину фиксировать не менее важно, чем яркие события и праздники
На «длинных дистанциях» я поддерживаю мотивацию с помощью подхода «Задача-Таймер-Результат» – это один из лучших внедренных инструментов. Он помогает сохранять фокус на задаче и накапливать осязаемые результаты. «Задача-Таймер-Результат» – это моя мантра на любое дело, к которому я приступаю. Все начинается с того, что я открываю план на день, смотрю, над чем я хотел поработать в предстоящий час.
1. Задача: что я хочу получить через 10–30–45 минут? Что я создам? Как это будет выглядеть? Почему это для меня важно? Что изменится в моей жизни, когда она будет выполнена? Задача помогает сфокусироваться на выборе действий, определить способ решения.
2. Таймер: начал дело – включил таймер на отведенный интервал времени. Таймер помогает сосредоточиться, абстрагироваться от окружающей среды. Он подгоняет, не позволяет отвлекаться и не позволяет отвлекать. Он погружает в состояние момента – ты всегда можешь ответить себе, чем ты занимаешься прямо сейчас.
3. Результат: прозвенел таймер – записал, что сделал, зафиксировал итог. Описал текстом в дневнике, добавил заметку в кейс проекта, сделал скриншот промежуточного результата на экране, сфотографировал созданный объект. Запись результата – это осознанное прерывание, чтобы подвести итог, овеществить «неосязаемый» или «исчезающий» результат, превратить его в текст, фотографию или видео.
День за днем в файле, дневнике, реестре формируется Результат. Нарастает, как сталагмит. Когда я писал эту книгу, в конце каждого подхода я записывал в заметке Evernote: над какой главой работал, сколько минут потратил и сколько знаков набрал. И ты можешь легко ответить самому себе – чем ты занимался и что сделал. Например, я точно могу сказать, что на доработку второй версии «Принципов Тетриса» я за 70 дней потратил 4000 минут (67 часов, это меньше девяти 8-часовых рабочих дней) и за это время увеличил текст книги на 169 000 знаков.
С промежуточными результатами деятельность становится более воодушевляющей. Отдельные пазлы складываются в большую картину. Появляется история. И ты испытываешь удовлетворение, потому что каждый день видишь промежуточные итоги. Они заряжают энергией двигаться дальше, приступать к новым этапам. С каждым днем дело продвигается все легче и легче, потому что есть, на что опереться.
Но как быть, если ничего не получилось сделать? Отвлекали, не сосредоточился, не срослось, не придумалось, не посчиталось?
Тогда применяйте небольшой лайфхак. Мозгу все равно, насколько существенный результат вы получили, ему важно, чтобы результат был. Его оценка бинарная: «0» или «1». Поэтому в случаях «безрезультатного дня» нужно просто подвести итоги, ответить на важные вопросы. Небольшая запись в дневнике с анализом причин «безрезультатности» уже становится результатом и вызывает удовлетворение.
Вспомните про правило «Планировать меньше» в главе о разнообразии энергий. Запланируйте небольшую задачу, простейшее действие, «лизните» слона, а потом запишите результат в свой дневник. Вы почувствуете прилив сил от того, что приняли решение, сделали что-то для себя и овеществили результат.
Чтобы получить глубокое удовлетворение от движения и целей, нужно, чтобы результаты наших действий находились в гармонии с нашими ценностями и принципами. Вот почему так важно иметь личную конституцию и долгосрочные цели. Если вы пропустили задания главы «Принцип предвосхищения», то советую вернуться и выполнить их. Потому что вам нужно с чем-то сравнивать свои результаты. Вам нужен эталон, который вы создадите сами для себя. И этот эталон – не другие люди.
Сравнивай себя с собой вчерашним.
Ориентируйся на себя завтрашнего
Эмоции – это результат не только действия, но и взаимодействия. Все предыдущие главы мы говорили о том, как получать эмоции. В основном, речь шла об «индивидуальном зачете» – о том, что нужно делать самостоятельно, взаимодействуя с самим собой и с окружающим миром.
Но в наши личные дела «вмешиваются» отношения и «командный зачет». Мы, конечно же, можем написать любые списки, желания, ценности и принципы. Но если их не разделяют наши близкие (супруги или дети), то у нас появляются «проблемы». Отношения – сложный процесс, над которым нужно работать. Не всегда другой человек, пусть даже и самый близкий, будет хотеть того же, чего хочу я. При этом нам нужна совместная память, общая история, чтобы отношения можно было назвать глубокими и полными.
Хотя я и не хотел приводить в примерах книги результаты исследований, обещая заменить их на личную практику, разрешу себе это однократно. Дело в том, что это исследование опирается на сравнительное 75-летнее наблюдение за 724 мужчинами, 60 из которых все еще живы. Сейчас исследование продолжается уже на 2000 детей первых участников.
В исследовании принимали участие две группы людей: выпускники Гарварда и группа их сверстников из беднейшего района Бостона. Исследователи хотели узнать, какие факторы влияют на состояние счастья и физическое здоровье. Не буду утомлять вас деталями исследования, выкладками и доказательствами, ограничусь выводом, который сделали руководители исследования.
Счастливее и здоровее нас делают глубокие и близкие отношения с людьми
Если вы хотите узнать подробнее про это исследование, найдите выступление Роберта Уолдингера на конференции TED.
Какие совместные действия выстраивают отношения?
• Парный зачет. Все, что я делаю вместе с близким человеком, взаимодействуя с ним. Близкие нам люди – это тоже часть окружающего мира. Но это такая часть, от которой мы не можем взять и отказаться, если нам что-то не нравится, поэтому я выношу эти отношения в отдельную группу.
• Детский зачет. Все, что мы делаем вместе с нашими детьми – особой группой наших близких. Они требуют специального подхода, нам нужно самим стать детьми, чтобы получить эмоциональные воспоминания. Поэтому им тоже посвящена отдельная часть.
Наверняка в ваших долгосрочных целях есть пункт «хорошие отношения». Когда мы описывали свой финал, мы представляли, что про нас скажут другие люди, в том числе родные. Что мы сделаем вместе со своими вторыми половинками такого, что нам запомнится на всю жизнь? У нас есть куча совместных обязанностей по ведению домашнего хозяйства, воспитанию детей, зарабатыванию денег. Но это в недалеком прошлом люди вступали в брак, потому что вдвоем было легче справляться с жизненными неурядицами, чем в одиночку. Сейчас нам хочется не просто «вдвоем отбиваться от житейских проблем» и потому что «кому-то нужно подавать патроны», но и иметь общие интересы и увлечения. Хочется жить интересно не только каждому самому по себе, но и вдвоем.
Если пара образовалась, то у ее создания тоже должен быть смысл. Старая легенда о соединившихся половинках как бы намекает, что у этого вновь созданного «существа» должна быть своя цель, свои ценности, принципы. Своя конституция.
Понимаете, к чему я клоню? Весь тот путь по правилам «Тетриса», который вы прошли с самого начала книги, теперь нужно взять и пройти вдвоем. Но это непросто сделать и в одиночку, а уж взять и привлечь к этому другого человека, пусть даже и близкого, совсем кажется невозможным.
Что делать прямо сейчас?
Будем начинать с простого – спланируем парные эмоции, чтобы в вашей общей истории было как можно больше ярких воспоминаний. Напишите список дел, которые можно делать вдвоем, распечатайте его в двух экземплярах. Пусть каждый отметит дела, которые он хотел бы сделать обязательно, и дела, на которые он не согласится ни за какие коврижки.
Просто дела:
1. Сделать друг другу сюрприз.
2. Организовать домашний романтический ужин.
3. Освоить видеомонтаж и сделать фильм о своих отношениях.
4. Снять ежегодное видео про свои взгляды на жизнь.
5. Дебаты, составление тем для дебатов.
6. Чтение друг другу вслух перед сном.
7. Запустить фейерверк вдвоем только для себя – далеко от города.
8. Решить разные психологические тесты, сравнить результаты.
9. Написать друг другу письма из будущего.