Воспоминания становятся ценными, когда они сконцентрированы. Поверхностные воспоминания, как пена. Нам нужно отбросить лишний шум, чтобы зафиксировать главное. Фотографии не должны быть фоторепортажем – достаточно одного снимка, чтобы раскрутить маховик воспоминаний.
Когда я настроил камеру смартфона на поиск приятных моментов в течение дня, в фотобиблиотеке постепенно стали появляться видеозаписи. Обычно люди записывают яркие события – концерты, праздники, необычные явления. Я начал записывать повседневность. Кажется, что такого можно зафиксировать в течение рабочего дня? Одна сплошная рутина: подъем, дорога на работу, рабочие процессы, обед, снова работа, дорога домой, ужин, отдых, отбой. Ответить на этот вопрос мне помогло следующее приложение.
Приложение, которое помогает настроить свой «радар внимательности» на поиск мелочей, украшающих день, с помощью записи видео.
Из всех видеозаписей, сделанных в течение дня, вам нужно выбрать только одну секунду – ту, которую вы посчитаете самой главной за этот день. И эти секунды накапливаются в приложении в формате календаря. Затем вы парой кликов сможете сделать видеоролик «Моя неделя за 7 секунд», или «Мой апрель за 30 секунд», или «Мой год за 365 секунд».
Чем полезно
Приложение тренирует осознанность – каждый день обращать внимание на происходящие события, фиксировать повседневность на видеокамеру. Секунда дня становится зацепкой, которая позволяет извлечь из памяти весь день, вспомнить, каким он был, и что еще произошло. One Second Every Day не позволяет переносить видео из других дней. Что записали сегодня, из того и можно взять одну секунду в сегодняшний день. Такие ограничения заставляют мозг смотреть по сторонам в течение дня гораздо внимательнее в поисках впечатлений.
И вот какая удивительная вещь происходит: приятные мелочи начинают накапливаться. Вместо редких видеозаписей с праздников, банкетов, концертов появляются видеозаписи резвящихся воробьев, смеющихся детей, улыбающихся родных, горящего камина, трапа самолета, красивого интерьера или хорошего знакомого, с которым ты встретился. Из этих секунд складывается сплошная запись недели, месяца, года. Воспоминания уплотняются, создают цельную картину прошлого. Увидев всего одну секунду, вы можете раскрутить воспоминания и воссоздать весь день.
Сколько занимает времени?
• Скачать приложение: несколько минут вместе с регистрацией.
• Записать видео: достать телефон и нажать кнопку – дело несложное, за день одна-две минуты. Ну, может быть, пять.
• Выбрать фрагмент для сохранения одной секунды: от одной до 10 минут – можно «залипнуть» на пересмотре видеороликов дня и принятии решения, что же именно сделать главной секундой.
Советы по ведению
• Я сохраняю недельные клипы, которые сопровождаю комментариями, чем мне запомнился каждый день. Получается небольшая заметка-дневник о том, какой была эта неделя. Недели собираются в месяцы, месяцы собираются в дневник года, который очень интересно перечитывать. В 2020 году я стал публиковать еженедельные заметки в своем профиле Facebook и в Instagram (#pometunonesecond). Рассказываю, какой была неделя, что произошло такого, что я хочу запомнить, какие важные результаты были. Все это сопровождаю роликом и отобранными фотографиями.
• Настройте напоминание на телефоне «Одна секунда». Когда сработает – достаньте смартфон и снимите то, что вокруг вас. Или перенесите сигнал, если сейчас не стоит вести видеорепортаж. Еще одно напоминание поставьте перед отбоем – если за весь день ничего не сняли, тогда просто сделайте видеоселфи и запишите это секундой. Постепенно ваш мозг запомнит, что нужно не только смотреть по сторонам, но и фиксировать происходящее.
• Устраивайте себе творческие марафоны: выбирайте тему видеосъемки каждую неделю. Я такими темами делал себя, друзей, других людей, одинаковый жест, транспорт, вывески, цветы, улицы, профессии, животных, еду, слова… Складывал фразы из семи слов, крутил камеру вдоль и поперек – развлекался как мог.
• Делитесь. Если в кадр попал знакомый человек, если вы сделали видеоселфи в компании – отправьте им эту запись.
Как это связано с сохранением эмоций?
Напрямую. Во-первых, вы учитесь каждый день видеть хорошее, то, что вызывает положительные эмоции. Вы оказываетесь в местах, общаетесь с людьми, которые повышают настроение.
Во-вторых, вы создадите свой личный видеоархив. В 2020 году я вел в One Second Every Day уже четвертый год подряд. Каждый день, без пропусков, я выбираю по одной секунде. На длинных дистанциях понимаешь, насколько это мощная практика осознанности. Я продолжаю ее, потому что она дарит мне возможность создавать семейную видеохронику. Благодаря тому, что фиксируется рутинная повседневность, в кадр попадают семейные обеды и ужины, прогулки, встречи с друзьями и родственниками, поездки и домашняя обстановка, игры, обычная жизнь. В начале каждого года я собираю все ролики и делаю нарезку нашего года. Накладываю музыку, титры, даты – в результате выходят отличные видеоролики, которые показывают, какой отличный был год. Я выкладываю их на своем видеоканале в YouTube, если хотите – можете посмотреть.
Видеохроника за 2019 год.
Видеохроника за 2018 год.
Видеохроника за 2017 год.
Видеохроника за 2016 год.
Приложение, которое собирает «плюсы» и «минусы» дня. Можно отмечать, что зарядило, а что разрядило твою внутреннюю батарейку. Сначала я стал его вести, чтобы отмечать свои хорошие и плохие действия. Сделал хорошее дело – поставил плюс. Сделал что-то отрицательное – поставил минус. А затем я нашел в оформлении приложения заставку с надписью, которая поменяла характер использования.
Every day may not be good, but there’s something good in every day. Каждый день не может быть хорошим, но хорошее есть в каждом дне
После этого я стал учитывать то, что меня порадовало.
Чем полезно
Это отличная тренировка осознанности и внимательности к хорошему. До ведения этого приложения я с трудом мог ответить на вопрос «Назови хотя бы пять событий, которые тебя сегодня порадовали».
Хорошая жизнь складывается из хороших лет. Хорошие года – из хороших месяцев. Месяцы – из дней. А день складывается из мгновений. Сколько хороших мгновений я запомнил сегодня? Если большинству из нас задать такой вопрос вечером буднего дня, мы растеряемся. Что хорошего было сегодня, а? Задание непростое – видеть эти самые хорошие события. Как мы уже говорили, наш мозг «испуганного млекопитающего» считает нас жертвой жестокого мира, поэтому ищет вокруг нас различные угрозы. Он тщательно запоминает негативные события, чтобы постараться спасти нас, когда мы снова попадем в похожую ситуацию. Поэтому в закоулках памяти мы постоянно натыкаемся на заботливо сохраненные «заметки об угрозах и опасностях».
Хорошее есть в каждом дне, вопрос в том, видишь ли ты его? Чем больше пытаешься найти хорошего, тем больше подтверждений находишь, что оно существует. Чем больше хорошего делаешь, тем меньше времени остается на плохое.
Советы по ведению
Записывайте сразу, как только произошло событие – потом забудете. Увидел что-то, обратил на это внимание, записал в LifeCharge. Это просто сделать: открыл приложение, нажал плюсик, записал в нескольких словах, что случилось. Постепенно меняется уровень взаимоотношений со своим днем – начинаешь не просто наблюдать за приятными событиями. Ты начинаешь их сам создавать. Фокус внимания приводит к тому, что ты идешь туда, где можешь с ними встретиться. Ты сам делаешь то, что вызывает нужные действия окружающих тебя людей.
Что я записываю
• Кто-то выполнил данное обещание или проявил другие положительные человеческие качества по отношению к вам, позвонил или написал добрые слова, похвалил или попросил совета.
• Моменты радости – что меня порадовало, улыбнуло, увлекло. Если была какая-то шутка, которая заставила рассмеяться, записываю ее.
• Какая-то мелочь вызвала приятное воспоминание: пение птиц, знакомый запах из прошлого, смешное поведение людей или животных в обычных условиях.
• Погодные изменения: стало ясно после долгого дождя, облака сложились в удивительную картину, солнце пригрело весной, случилась потрясающая гроза или удивительный закат.
• Что-то случилось в отношениях: прогулка вдвоем или игра с ребенком, интересный фильм или душевный разговор, совместный смех или романтический вечер, случайная шутка или запланированное событие.
• Где-то оказались в необычном месте, встретились с новым человеком, попробовали новое блюдо или услышали новую музыку.
• Что-то происходит, на что вы раньше не обращали внимания.
• Вы сами сделали что-то достойное, за что хвалите себя, за что гордитесь собой – что я сделал такого, за что я могу «погладить себя по голове» и сказать «хороший мальчик».
• Благодарность за происходящее: конкретному человеку, самому себе, привычке, погоде, природе или всей вселенной.
• Отрицательное тоже записываю – моменты, когда не смог справиться с эмоциями и вышел из себя. К счастью, за год таких событий набирается всего не больше трех.
Сколько занимает времени?
• Скачать и зарегистрироваться: 2–3 минуты.
• Достать телефон, записать заметку: минутное дело.
Как это связано с сохранением эмоций?
Практика ведения приложения помогла мне научиться испытывать «заблаговременную благодарность». Обычно как происходит? Мы ждем, когда произойдет событие, достойное нашей благодарности. Когда мы занимаем такую позицию, постепенно перестаем видеть то, что нас действительно радует: мы как бы заявляем текущему моменту: сейчас «спасибо» говорить не за что. Хорошее где-то в будущем – я подожду, когда оно произойдет. Но будущее существует только в нашем воображении. Отказ видеть хорошее