Почему поток так важен, чтобы стать безграничным?
Как мне достичь состояния потока?
Каковы основные угрозы для состояния потока?
Я уверен, у вас бывали такие времена, когда вас настолько поглощало ваше занятие, что все остальное просто выпадало из поля зрения, и казалось, будто это самое естественное, что вам когда-либо доводилось делать. Вероятно, занимаясь этим делом, вы даже теряли ощущение времени. Люди постоянно рассказывают мне о том, что они так глубоко погружены в свою работу, что не понимают, какое сейчас время суток, либо пропускают по нескольку приемов пищи.
Подобное состояние называется «поток».
В своей новаторской книге «Поток: Психология оптимального переживания» психолог Михай Чиксентмихайи описывает поток, как «состояние, в котором люди настолько увлечены своей деятельностью, что все остальное уже не имеет значения; сам по себе этот опыт настолько приятен, что люди готовы возвращаться к нему снова и снова, неся большие затраты, просто ради ощущения самого процесса». Для Чиксентмихайи поток – это выражение «оптимального опыта».1
Доктор Чиксентмихайи описывает восемь характеристик потока:2
1. Абсолютная концентрация;
2. Полная сосредоточенность на цели;
3. Возникновение ощущения, что время либо ускоряется, либо замедляется;
4. Появление чувства удовлетворения от полученного опыта;
5. Возникновение общего ощущения непринужденности;
6. Переживаемый опыт кажется сложным, но не слишком;
7. Вам кажется, что ваши действия происходят сами по себе;
8. Вам комфортно заниматься тем, что вы делаете.
Как вы, вероятно, сами на себе испытали, пребывание в состоянии потока значительно повышает вашу продуктивность. В отчетах о проведенных исследованиях говорилось, что поток может повысить продуктивность в пять раз. Специалисты из «McKinsey» даже предоставили портрет сотрудников, для которых поток является привычным состоянием:
Когда мы опрашиваем руководителей на пике их активности, насколько они в это время продуктивнее, чем обычно, то получаем самые разнообразные ответы. Однако, наиболее распространенным среди топ-менеджеров является ответ «в пять раз». Большинство из них сообщает, что вместе со своими сотрудниками находятся в этом состоянии менее 10 % рабочего времени, хотя некоторые утверждают, что испытывают подобное ощущение на протяжении почти половины своего рабочего дня. Если сотрудники, работающие в среде с высоким IQ, высоким EQ[72]и высоким MQ[73], в пять раз продуктивнее на пике своей деятельности, учтите, что даже относительно скромное увеличение их активности на 20 % пунктов в пиковое время приведет к увеличению общей производительности отдела почти в два раза.3
Побеждаем, используя поток
Патрик, член нашего сообщества, постоянно боролся с синдромом дефицита внимания и гиперактивности, а также с неспособностью сосредоточиться. Он страдал от этого недуга на протяжении всей своей жизни. Его можно было легко отвлечь, либо, наоборот, он чрезмерно фокусировался на чем-то в ущерб всему и вся. Патрик страдал от этого даже тогда, когда выступал на турнирах по бразильскому джиу-джитсу. Он не мог решить, какую технику ему применить против соперника, и чувствовал себя так, будто пытается применить все приемы разом, хотя большинство из них совершенно не подходило к текущей ситуации. Неспособность сосредоточиться повлияла на его работу, семейную жизнь и любимый вид спорта; он все время страдал от сильного стресса.
Однажды он случайно наткнулся в сети на один из моих подкастов, в котором услышал о таком понятии, как «стадии потока» (мы вернемся к нему попозже), а также о ряде других высокоэффективных привычек. Патрик применил полученные знания в повседневной жизни и сразу увидел результаты. Наконец-то он смог определить и осознать проблему, с которой так долго боролся; с этого момента он погрузился в свои занятия с большей самоотдачей, чем когда-либо. Обретение состояния потока стало для него отправной точкой.
На следующем турнире Патрик смог расслабиться и отвлечься от проблем, которые терзали его в прошлом. Он быстро вошел в состояние потока… и почувствовал себя так, будто оказался в Матрице; он мог предугадывать приемы своего противника, прежде чем тот успевал к ним прибегнуть. Более того, он смог научиться использовать поток в других областях своей жизни. Чем лучше он выступал на турнирах по боевым искусствам, тем лучше шли дела у него в жизни. Патрик наконец-то избавился от стресса, который бесконечно его преследовал, поверив, что может теперь расслабиться и по-настоящему наслаждаться жизнью.
Четыре стадии потока
Состояние потока развивается по предсказуемой дуге. Гость нашего подкаста Стивен Котлер, основатель «Общества исследования потока» (Flow Research Collective) и автор книги «Восстание Супермена», выделил четыре стадии потока:4
Стадия № 1: Борьба
Это стадия, на которой вы «глубоко копаете», чтобы получить доступ к чему-то, что необходимо вам для достижения состояния потока. Возможно, это режим тренировки, какое-то глубокое исследование, интенсивный мозговой штурм или что-то еще, позволяющее вам сосредоточиться. Обратите внимание: зачастую это внешне выглядит, как некая борьба и по сути является противоположностью потоку.
Стадия № 2: Отдых
Это пауза, которую необходимо взять пред тем, как полностью погрузиться в поток. Эта стадия крайне важна, поскольку не дает вам выгореть из-за тех препятствий, через которые вам пришлось пройти. Такой перерыв – возможность прогуляться, подышать свежим воздухом и любые другие занятия, позволяющие вам расслабиться – отличается от простого переключения внимания, вроде перехода к другой задаче или проверке результатов спортивных соревнований.
Стадия № 3: Поток
Это этап, который Котлер описывает как «сверхчеловеческий опыт». Это состояние, которое, надеюсь, вам довелось испытывать в различные моменты своей жизни, когда вы делали что-то, находясь на пике своих возможностей, и все происходило, как будто автоматически.
Стадия № 4: Консолидация
На заключительном этапе вы объединяете все, чего достигли, находясь в состоянии потока. Часто это сопровождается чувством некоторого разочарования. Пока вы находились в состоянии потока, ваш мозг испытывал прилив массы всевозможных гормонов, которые приводили его в состояние эйфории, а теперь все закончилось. Однако не стоит печалиться, новый цикл потока может поджидать вас буквально за углом.
Котлер считает, что поиск потока – это «исходный код» любой мотивации. Когда вы обнаруживаете поток, то получаете в качестве награды «возможно, самую сильную дозу “положительной химии”, которой вас может обеспечить мозг – вот почему он считает, что ощущение потока является самым сильным вызывающим привыкание состоянием на Земле. Единожды ощутив состояние потока, мы готовы прилагать как можно больше усилий, чтобы испытать его снова. Однако, это замкнутая система: если вы настроились на выполнение какой-то задачи, и у вас есть мотивация, но отсутствует состояние потока – вы скоро выгорите. Мотивация и поток должны работать вместе, также им необходим хороший поддерживающий режим для восстановления, включающий в себя полноценный сон и правильное питание.
КВИК – СТАРТ
Вы когда-нибудь испытывали состояние потока? Где в тот момент вы находились? Что вы в тот момент делали? Что это было за чувство? Чего вы в итоге добились? Визуализируйте это состояние. Даже если у вас не получается визуализировать, представьте, что вы сможете это сделать.
Поиск потока
Если вы собираетесь достичь состояния безграничности, вам захочется получить возможность как можно чаще входить в состояние потока. Как этого добиться? Могу предложить вам пять способов:
1. Избавьтесь от отвлекающих факторов
Ранее мы говорили о важности сведения отвлекающих факторов к минимуму. Если вы собираетесь входить в состоянии потока, крайне необходимо устранить отвлекающие факторы. Чтобы восстановить внимание на том деле, которым вы занимались, прежде чем вас отвлекли, может потребоваться до 20 минут. Как вообще можно находиться в потоке, если приходиться постоянно перезагружаться, потому что текст ускользает от вашего внимания, или потому что вы хотите проверить свои соцсети, прежде чем снова вернуться к работе? Поэтому, отбросим все лишнее в сторону и сконцентрируемся на делах.
2. Давайте себе достаточно времени
Убедитесь, что у вас есть время, чтобы погрузиться в поток. Принято считать, что в подходящих условиях требуется около 15 минут, чтобы достичь состояния потока, и ждать пика продуктивности потребуется, как минимум, 45 минут. Если вы будете каждые полчаса отвлекаться, то мало чего добьетесь. Запланируйте для себя выделять на выбранное дело не менее полутора часов, а в идеале – целых два часа.
3. Занимайтесь тем, что вам нравится
Когда мы рассуждаем о потоке, то склонны вспоминать о людях, достигших в нем невероятных успехов. Это может быть спортсмен, показывающий фантастическую игру; музыкант, сочиняющий идеальное гитарное соло; писатель, быстро сплетающий нить сюжета новой истории, как будто кто-то ему ее надиктовывает. Всех этих людей объединяет одно – они занимаются делом, которое имеет для них принципиально-важное значение. Их не устроили бы скромные успехи, словно они выбрали свое занятие случайно, не придавая ему особого значения. Нет, они занимаются любимым делом. Я десятилетиями говорил с людьми о потоке и ни разу не слышал, чтобы кто-то упоминал, что входил в это состояние, занимаясь чем-то только ради того, чтобы скоротать время. Разница здесь, как между ездой на ржавой рухляди и вождением нового, свеженького «Астон-Мартина». На обоих авто вы сможете добраться до офиса, но удовольствие от езды вам доставит лишь одно из них. Если что-то вас раздражает или вызывает скуку, это может помешать вам войти в состояние потока.
4. Ставьте четкие цели
Один из самых эффективных способов помешать достижению состояния потока – все запутать. Если вы не знаете, чего хотите достичь, вполне вероятно, что блуждания в поисках собственной миссии будут сдерживать вхождение в состояние потока. Мой друг-писатель отделяет придумывание сюжета новой книги от ее непосредственного написания именно по этой причине. Для него построение сюжета – трудная задача, состоящая из массы усилий и преодоления трудностей; в то же время, он получает огромное удовольствие, подбирая правильные слова для своих историй и вытаскивая своих персонажей невредимыми из смертельно-опасных передряг. Забегая вперед сразу скажу, что он всегда точно знает, о чем собирается писать и во время работы на несколько часов регулярно погружается в состояние потока. Итак, как только вы выкроите необходимое время, поставьте себе четкую цель, как вы собираетесь его использовать. Если с самого начала вы поставите себе четкую цель, а выбранное занятие вам понравится, вероятнее всего, вы испытаете ощущение глубокого погружения в работу над выбранной задачей.
5. Испытайте себя… немного
Когда я говорю с людьми о потоке, то постоянно слышу, что они, вероятнее всего, смогут достичь состояния потока, если работа будет бросать им некий вызов. Другими словами, они готовы выйти из зоны комфорта, однако, скажем так, не очень далеко. Логика тут предельно простая. Если вам приходится заниматься делом, с которым вы можете справиться даже со связанными за спиной руками, вам это довольно быстро надоест, а скука и поток несовместимы.
С другой стороны, если вы занимаетесь чем-то, что вам очень нравится, но вызывает серьезные трудности, тогда вы, наверное, расстроитесь – и это чувство разочарования не позволит вам войти в поток. Однако если вы занимаетесь любимым делом, пускай даже умерено сложным (учитесь правильно пасовать мяч в нужную сторону поля, как-то иначе настраиваете гитару или пишете рассказ с точки зрения нового персонажа) – задача продолжит вызывать у вас интерес и позволит глубоко в нее погрузиться.
Убираем угрозы состоянию потока
Тренировки по достижению состояния потока, если их проводить регулярно, а может даже по нескольку раз в день, превратят вас в супергероя. Но все мы знаем, что супергероям постоянно бросают вызов суперзлодеи, некоторые из которых прячутся буквально за каждым углом, чтобы перехватить ваш поток и попытаться его погасить. Вот список из четырех суперзлодеев, которых вам нужно держать в страхе – тогда ваш поток будет процветать:
1. Многозадачность
Ранее мы об этом уже говорили (причем, даже в этой главе), но будет нелишним повторить еще раз. Быть «мастером многозадачности» вовсе не означает достичь состояния безграничности. Фактически, исследования неоднократно показали, что многозадачные люди в меньшей степени продуктивнее тех, кто решает по одной задаче за подход. Учитывая, что вы теперь знаете о состоянии потока, вам должно быть очевидно: многозадачность – смертельный враг этого состояния. Вы никогда не достигнете состояния потока, чтобы написать эпичное гитарное соло или провести потрясающую презентацию, если одновременно болтаете с коллегами, отправляете сообщение другу и читаете корпоративную почту своей компании. Единственный способ победить суперзлодея по имени «Многозадачность» – полностью его игнорировать. Выкиньте из своего графика все лишнее и погрузитесь в состояние потока.
2. Стресс
Это особенно смертоносный суперзлодей, иногда требуются грандиозные усилия, чтобы его побороть. Если в вашей жизни много внешних стрессовых факторов, – дедлайны, проблемы в отношениях, семейные неурядицы, беспокойство по поводу работы и т. д., – они могут подкрасться к вам в любой момент. Я уверен, у вас были такие ситуации, когда вы размышляли о чем-то, а потом на вас вдруг резко обрушивалось тревожное напоминание о ждущих дома проблемах. И как только вас посетит подобная мысль – забудьте о потоке, вы в него еще долго не сможете войти. Победа над этим суперзлодеем требует выполнения двух продуманых действий.
Во-первых, сначала нужно посмотреть этому суперзлодею в глаза и спросить самого себя, нет ли какого-то дела, с которым вам вначале нужно разобраться, прежде чем входить в состояние потока. Если ответ «да», тогда сначала решите эту проблему. Но скорее всего, ответ будет «нет». Дело не в том, что факторы стресса в данном случае ненастоящие, просто они часто не требуют вашего немедленного внимания, обостряясь позднее, предположим, через два часа. Если это так, сразитесь с суперзлодеем, создав свое «силовое поле». То есть, сделайте свое пространство неприступным для внешних факторов стресса, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на выбранной задаче.
3. Страх потерпеть неудачу
«Перфекционизм снижает уровень креативности и инновационности», – пишет Хара Эстрофф Марано, свободный репортер и бывший главный редактор издания «Психология сегодня». – «Это постоянный источник отрицательных эмоций; вместо того, чтобы стремиться к чему-то позитивному, люди, попавшие в хватку перфекционизма, постоянно сосредоточены на том, чего они больше всего хотят избежать – отрицательной оценки окружающих. Таким образом, перфекционизм – это бесконечная погоня за хорошими оценками; он делает людей эгоцентричными и озабоченными только своей самооценкой – в итоге, они пожинают жестокое разочарование, становясь обреченными на постоянное беспокойство и депрессию».5 Если вы приступаете к задаче с уверенностью, что обязательно должны выполнить ее самым безупречным образом, а неудача повлечет за собой разрушительные последствия – вы будете настолько зациклены на том, чтобы не оступиться, что никогда не достигнете состояния, которое позволит вам по-настоящему преуспеть в своих начинаниях.
Помните, ранее мы говорили о том, что одно из идеальных условий для вхождения в состояние потока – это необходимость заставить себя слегка выйти за пределы вашей зоны комфорта? Сделав это, вы увеличите вероятность того, что с первого раза у вас не все получится. Если в этот момент вы позволите суперзлодею перфекционизма овладеть вами, ваш поток будет перехвачен. Чтобы победить этого злодея, вам нужно убедить себя, что отсутствие совершенства – это не только нормально, но и еще и верный признак того, что вы двигаетесь в правильном направлении.
4. Отсутствие уверенности
Неуверенность – почти такой же дьявольский суперзлодей, как и перфекционизм. Оно подразумевает недостаточную уверенность в том занятии, которым вы занимаетесь. «Мозг воспринимает неопределенность как угрозу, что вызывает выброс кортизола, гормона стресса, который оказывает негативное воздействие на память, подавляет иммунную систему, увеличивает риск высокого кровяного давления и возникновения депрессии», – пишет Трэвис Брэдберри, президент «TalentSmart».6
Если вы не верите в успех своего дела, вас гарантированно постигнет неудача. Если вы беретесь за задачу, сомневаясь в своей способности ее выполнить, задайте себе эти вопросы:
– Обладаю ли я для этого необходимыми навыками?
– Есть ли у меня вся необходимая для этого информация?
– Действительно ли этот проект вызывает у меня интерес?
Если ответ на любой из этих вопросов отрицательный, отложите задачу в сторону, пока не сможете ответить на каждый из них утвердительно. Но если ответы на все три вопроса положительные, просто отбросьте вашего суперзлодея и входите в состояние потока.
Прежде чем двинуться дальше
Состояние потока – это одно из величайших дарованных нам ощущений. Также, это очень важно, чтобы достичь безграничности. Сейчас вы должны уже лучше понимать, что такое поток и как в него войти. Прежде чем мы продолжим, уделите немного времени, чтобы попробовать сделать следующее:
– Подумайте о тех случаях, когда вы находились в потоке. Как вы этого добивались? Что было главным в этих опытах? Что нужно делать, чтобы чаще возвращаться в это состояние?
– Возьмите календарь и отметьте там несколько дней, когда вы сможете выкроить от полутора до двух свободных часов. В это время вы должны избавиться от всех отвлекающих факторов. А теперь подумайте, чем вы будете заниматься в выделенное время, чтобы резко повысить свою производительность?
– Как часто вы брались за новый проект, с преследующим вас суперзлодеем (одним из тех, о которых мы говорили выше) за плечами? Что вы можете сейчас сделать, чтобы одолеть этого суперзлодея, прежде чем приступить к следующему проекту?
Новыми невеждами XXI века будут не те, кто не умеет читать – это будут те, кто не умеет учиться, разучиваться и переучиваться заново.