30-дневная программа перезагрузки с помощью голодания
Глава 830-дневная программа перезагрузки с помощью голодания
Вот мы и добрались до 30-дневной программы перезагрузки голоданием. Я разработала ее, чтобы у вас был четкий план, в основе которого лежат идеи Цикла Голодания. Нет нужды изобретать колесо. Перезагрузка поможет вам гораздо быстрее интегрировать концепции Цикла Голодания в свою жизнь. Считайте, что это проверенный путь, в конце которого вас ждет гарантированный успех.
У программы есть три основные особенности. Во-первых, за счет чередования режимов голодания различной продолжительности ваш организм постоянно подвергается умеренному стрессу, к которому он вынужден адаптироваться со всеми вытекающими целебными эффектами. Во-вторых, если у вас есть цикл, то эта программа должна быть с ним синхронизирована. Если цикла нет, то вам нужно обеспечить все нейрохимические потребности ваших гормонов для их оптимальной работы. Наконец, лучше всего проходить эту перезагрузку совместно с единомышленниками.
Чередование режимов голодания
Ранее в книге были описаны шесть разных режимов голодания, однако в рамках перезагрузки используются только три из них. Я намеренно исключила более длительное голодание, чтобы с этой программой могло справиться большинство людей. Если вы уже имеете определенный опыт и хотите повысить ставки, то у меня есть специальный, более продвинутый вариант перезагрузки, который включает в себя суточное голодание.
Итак, в течение тридцати дней вы будете поочередно соблюдать три режима голодания, в которых продолжительность воздержания от еды колеблется от 13 до 20 часов. Если вы раньше никогда не практиковали длительные отказы от приема пищи, то обязательно пройдите описанную ниже двухнедельную подготовку, прежде чем приступать к программе перезагрузки, чтобы она прошла как можно более гладко. Должна вас предупредить: во время выполнения вас могут ждать некоторые не совсем комфортные моменты. На самом деле, вы должны им только радоваться, так как именно в ходе них происходит исцеление. Адаптация возможна только под воздействием достаточного уровня стресса. Если бы вы занимались спортом, и каждая тренировка давалась бы вам легко, как скоро вы бы добились каких-либо результатов? Наверное, не скоро. Периодически создавая для себя условия, выводящие вас за пределы зоны комфорта, вы ускорите свое выздоровление. Как вам теперь известно, организм запрограммирован на это, так что будьте готовы к моментам временного дискомфорта.
Для этого я предлагаю вам заранее подумать, как вы будете справляться с возникшими трудностями. Одна из причин, по которым люди не добиваются поставленных целей, заключается в том, что они не продумывают решение неизбежных проблем. Каждый раз, когда вы будете подвергать себя умеренному стрессу с помощью голодания, вас непременно будут ждать разные трудности. Самые распространенные – это чувство голода и скуки, симптомы детоксикации и отсутствие поддержки. Так что заранее продумайте план действий: так вам будет гораздо проще. В десятой главе я расскажу о том, как, по моему опыту, лучше всего с этими трудностями справляться.
Синхронизация режима голодания с вашим циклом
В этой перезагрузке вы пройдете через все фазы, которые изучили в Цикле Голодания. Вы будете чередовать нормальное питание, интервальное голодание, аутофагическое голодание и голодание для восстановления кишечника. Все эти виды будут грамотно подобраны к самым подходящим дням вашего цикла. Самая большая сложность тут заключается в том, что у всех женщин свой уникальный цикл, а у некоторых его и вовсе нет.
Если у вас есть цикл, то первым делом я хочу, чтобы вы начали его отслеживать, если еще этого не делаете. Программу перезагрузки нужно начать в первый день вашего цикла и соблюдать ее до начала менструации. Если ваш цикл длится 28 дней, то это будет 28-дневная перезагрузка.
Если у вас нет цикла, вы можете начать эту программу в любое время и пройти ее до конца в течение 30 дней. Это замечательно подходит как для молодых женщин, у которых пропали месячные и которые хотят их вернуть, так и для женщин в постменопаузе, которые хотят сбалансировать вышедшие из-под контроля в период менопаузы гормоны. Прелесть этой перезагрузки в том, что она способна вытащить вас из любого дисбаланса и вернуть гармонию вашим гормонам. Я несколько месяцев повторяла программу и раз за разом замечала, как разные гормональные проблемы проходят сами собой без какого-либо традиционного лечения вроде таблеток или добавок. Во многих случаях уже после первого месяца перезагрузки у женщин в репродуктивном возрасте возобновляется здоровый менструальный цикл. Что касается женщин в постменопаузе, то один-два месяца решат такие гормональные проблемы, как приливы, нарушения сна и упрямый избыточный вес.
Симптомы постменопаузы, от которых помогает голодание
• Затяжные приливы.
• Нарушения сна.
• Избыточный вес.
• Жир на животе.
• Аффективные симптомы, такие как депрессия и тревога.
Совместное выполнение программы с единомышленниками
Лично я считаю, что все начинания, связанные со здоровьем, лучше делать в окружении единомышленников. Нам, женщинам, важно чувствовать связь.
Одно из самых продолжительных исследований здоровья и счастья доказало, что позитивные отношения имеют большое значение для здоровья человека. Гарвардский университет начал это исследование в 1938 году, а продолжалось оно целых 80 лет вплоть до 2018 года. В ходе него отслеживались судьбы 268 выпускников Гарварда и более 1300 их внуков в попытке установить, какие факторы способствуют здоровой и счастливой жизни. К какому выводу пришли исследователи? Как оказалось, наибольшее значение для здоровья имеет связь с другим людьми. Люди, поддерживающие теплые отношения, жили более долгой и счастливой жизнью, в то время как одинокие люди умирали в более раннем возрасте. Руководитель исследования, доктор Роберт Уолдингер, профессор психиатрии Гарвардской медицинской школы, даже сказал: «Одиночество – такой же убийца, как курение или алкоголизм».
Взаимоотношения с другими людьми имеют решающее значение для вашего здоровья.
Когда вы собираете вокруг себя единомышленников и вместе занимаетесь чем-то вроде соблюдения этой программы перезагрузки, ваши гормоны возносят вас на вершину блаженства. Найти единомышленников можно разными способами. Попробуйте организовать книжный клуб, попросите подругу вместе с вами соблюдать эту программу в течение 30 дней или загляните в мое онлайн-сообщество. Если сейчас вы чувствуете себя одинокой, знайте, что это не так. Существует целый мир женщин, которые так же, как и вы, практикуют голодание и готовы оказать вам всяческую поддержку. Не упускайте эту замечательную возможность.
Для кого предназначена эта перезагрузка?
Она предназначена для всех женщин. Вместе с тем наиболее всего программа будет полезна для женщин, которые только начали практиковать голодание и хотят построить на его основе новый образ жизни с учетом своего цикла. Кроме того, эта перезагрузка прекрасно подойдет и женщинам без цикла. Это невероятно эффективный путь к освоению голодания для женщин всех возрастов.
Хотя эта перезагрузка и обладает множеством полезных для здоровья эффектов, наиболее полезной она будет при следующих симптомах и болезнях:
• проблемы с похудением;
• инсулинорезистентность;
• диабет;
• преддиабет;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• аутоиммунные заболевания;
• проблемы с памятью;
• аффективные настроения, такие как тревога и депрессия;
• гормонозависимые онкологические заболевания;
• бесплодие;
• дисбактериоз кишечника;
• симптомы менопаузы;
• «каша в голове»;
• низкий уровень энергии;
• задержки менструации;
• детоксикация после противозачаточных средств;
• восстановление кишечника после приема антибиотиков;
• отсутствие мотивации;
• выпадение волос;
• проблемы со щитовидной железой;
• ускоренное старение.
Как всегда, лучше всего посоветоваться с врачом и рассказать ему о своем новом образе жизни.
Подготовительная программа: две недели перед 30-дневной перезагрузкой
Если вы никогда раньше не голодали, не волнуйтесь. Эта программа подготовки к перезагрузке создана специально для вас. Она поможет вам плавно подвести свой организм к предстоящему режиму голодания. Я отдаю себе отчет, что до этого вы, возможно, ели по шесть раз в день или баловали себя многими продуктами традиционного западного рациона питания. Переход к 17-часовому голоданию с резкой сменой рациона может вызвать сильную стрессовую реакцию, в результате которой вы будете чувствовать себя довольно паршиво. Подготовительная программа – это прекрасный способ облегчить вашему организму адаптацию к новому образу жизни, который вы собираетесь вести. Если вы новичок в голодании, то для полноценной подготовки к прохождению 30-дневной программы вам понадобится порядка двух недель. За это время уровень сахара у вас в крови начнет снижаться, что облегчит переход в состояние голодания. Подготовительная программа состоит из трех простых элементов: продукты, которых следует избегать; продукты, которые можно добавить в рацион, а также сокращение окна приема пищи.
Несмотря на наличие убедительных научных данных в пользу того, что можно голодать, а затем есть все что захочется и все равно получить отличные результаты, я настойчиво призываю вас тщательно подходить к выбору продуктов питания. Отказ от трех групп продуктов значительно облегчит соблюдение 30-дневной программы перезагрузки. Ваш организм будет готов к тому, чтобы на 30 дней переключить свой обмен веществ. Так вы сможете быстрее увидеть результаты перезагрузки, такие как снижение веса, прилив энергии и более ясная голова.
Первая категория продуктов, которых следует избегать, – это вредные масла, которые вызывают воспаление клеток и делают их невосприимчивыми к инсулину. Кроме того, они часто вызывают чувство голода, что может легко свести на нет все ваши усилия. Чтобы не нарваться на эти масла, внимательно читайте перечень ингредиентов на упаковках. Возможно, у вас дома уже лежат продукты, в состав которых они входят. Если это так, то я настоятельно рекомендую выбросить их и заменить более здоровыми вариантами, такими как оливковое масло, масло авокадо и масло со среднецепочечными триглицеридами.
Вредные масла, которых следует избегать:
• частично гидрогенизированные масла;
• соевое масло;
• кукурузное масло;
• сафлоровое масло;
• хлопковое масло;
• подсолнечное масло.
Вам также следует избегать очищенных сахаров и муки. У этих продуктов высокий гликемический индекс, так что они вызывают сумасшедшие скачки сахара в крови, что значительно усложнит ваше голодание. Если вы откажетесь от них сейчас, то постепенно вас будет все меньше к ним тянуть по мере того, как вы будете заменять продукты, способствующие воспалению, на более полезные для здоровья.
К продуктам с высоким содержанием очищенной муки и сахара относятся:
• хлеб;
• макаронные изделия;
• печенье;
• сладости.
Когда разговор заходит о муке, меня часто спрашивают о безглютеновой муке. Многие женщины выясняют, что их организм плохо переносит глютен – белок, содержащийся в пшенице.
У кого-то потребление глютена может привести к «каше в голове», набору веса, упадку сил и целому ряду пищеварительных проблем.
Хотя удаление этого белка из продуктов питания и может помочь кишечнику и мозгу, многие безглютеновые продукты все равно повышают уровень сахара в крови, поэтому их следует избегать как во время подготовительной, так и в период основной 30-дневной программы перезагрузки. Также меня часто спрашивают о подсластителях, таких как мед или кокосовый сахар. Хотя они и являются более здоровыми альтернативами обычному сахару, этих ингредиентов также следует избегать во время соблюдения программы.
Наконец, третья группа продуктов, от которых следует отказаться, – это продукты с искусственными добавками. Речь идет о тех самых токсичных ингредиентах, про которые я говорила в шестой главе. Многие из них способствуют развитию инсулинорезистентности, что в конечном счете значительно осложнит соблюдение режима голодания. Эти вещества еще называют обесогенами – буквально «вызывающими ожирение». К самым распространенным обесогенам относятся высокофруктозный кукурузный сироп, глутамат натрия и различные заменители сахара, которые могут повышать уровень глюкозы и инсулина, а также стимулировать центры голода в мозге. Это не самые оптимальные условия для успешного соблюдения режима голодания.
Вот распространенные искусственные добавки, которых следует избегать:
• искусственные красители и ароматизаторы;
• красные или синие красители;
• сахарин;
• NutraSweet;
• Спленда.
Когда вы начнете отказываться от некоторых вредных продуктов, которые ели годами, вы можете заметить, что вам чаще хочется чего-то вредного. Так часто происходит по двум причинам. Во-первых, переработанные продукты питают недружелюбные микробы кишечника, которые контролируют ваши пищевые предпочтения. При их исключении из рациона микробы начинают вопить о том, что им не хватает еды. Может понадобиться до трех дней, прежде чем они перестанут вас донимать. Во-вторых, из-за этих способствующих воспалению продуктов у вас начинает скакать уровень сахара, а после их исключения из рациона требуется несколько дней для его нормализации. Лучший способ побороть эти нездоровые пищевые пристрастия – стабилизировать уровень сахара в крови и подавить действие гормонов голода. Этого можно добиться, добавив в свой рацион больше полезных жиров и белков.
Будет неплохо добавить следующие полезные жиры:
• оливковое масло;
• масло авокадо;
• масло со среднецепочечными триглицеридами;
• льняное масло;
• тыквенное масло;
• сливочное масло из молока коров травяного откорма;
• ореховые пасты;
• оливки;
• авокадо.
И белки:
• говядина травяного откорма;
• мясо бизона;
• индейка;
• курица;
• свинина;
• яйца;
• мясные изделия, такие как салями и прошутто.
Итак, вы будете готовить свой организм к голоданию. Для этого постепенно сокращайте так называемое окно приема пищи. В начале этого двухнедельного периода перенесите свой завтрак на час вперед. Если вы привыкли завтракать в 7 утра, то попробуйте теперь завтракать в 8 утра. Каждые два дня переносите свой завтрак еще на час вперед – сначала на 9 утра, потом на 10 и так далее, пока не сможете без труда обходится без еды 13 часов подряд. Когда вы этого добьетесь, то будете полностью готовы к 30-дневной программе перезагрузки. Вы можете менять время не только завтрака, но и ужина. Так, если вы обычно заканчиваете ужин в 8 вечера и завтракаете в 6 утра, то вы можете поужинать в 7 вечера, а позавтракать только в 8 утра. Это даст вам 13-часовое окно голодания.
Возможно, вам интересно, что можно пить во время голодания, ведь вы тренируете свой организм, чтобы он адаптировался к новому графику питания. Именно теперь чай и кофе могут принести вам наибольшую пользу. Употребляя чай и кофе с добавлением небольшого количества масла со среднецепочечными триглицеридами, вы сможете подавить чувство голода, чтобы продлить свой период голодания. Это масло помогает организму переключиться на режим сжигания жира, а также отключает гормон голода. Если вы любите добавлять в кофе сливки, позаботьтесь о том, чтобы в их составе не было искусственных добавок и сахара, чтобы избежать скачков глюкозы в крови.
Считайте, что эта подготовительная программа – своего рода разминка перед основной 30-дневной программой перезагрузки. Как только вы сделаете этот первый шаг на пути к эффективному сжиганию жира, я рекомендую вам сразу же приступить к 30-дневной программе перезагрузки.
Советы по успешной перезагрузке
Как я уже говорила выше, если вы новичок в голодании, обязательно пройдите двухнедельную подготовительную программу, которая значительно облегчит вашу основную перезагрузку. В дополнение к этому я хочу дать вам еще несколько полезных советов.
Во-первых, уберите из дома и офиса продукты, которые больше всего вас соблазняют, – все, из-за чего вы можете сорваться. Один из моих любимых продуктов – сушеные дольки манго. Я могу есть их целыми днями, если позволю себе, однако у всех сухофруктов невероятно высокий гликемический индекс, так что это не в моих метаболических интересах. Как бы грустно это ни было, в конечном счете мне пришлось перестать их покупать. Для меня было небезопасно держать их дома.
Мой второй совет – избавьтесь от скептиков. Я понимаю, что это легче сказать, чем сделать, но я хочу, чтобы вы окружили себя людьми, которые поддерживают вас в этом процессе, а не сбивают с пути. Найдите себе позитивных людей, с которыми вы сможете в это время общаться.
Также будьте осторожнее со своими подругами по еде – женщинами, с которыми вы привыкли вместе проводить время за едой. Вы меня поняли: у вас неудачный день, вы звоните подружке и жалуетесь, а она предлагает заглянуть в гости с коробкой пиццы и мороженым, чтобы вас утешить. Не спорю, это приятные дружеские моменты, однако они направляют вас на нездоровый путь. Много лет назад у меня была сотрудница, которая проделала невероятный путь к похудению. В рамках своего нового режима здоровья она стала проводить больше времени в спортзале и меньше в «Старбаксе» с подружками за кружкой фраппучино. Вскоре ее подруги стали выражать недовольство и критику. Их черствость в конечном счете свела на нет все ее усилия, и в итоге она снова поправилась. Если звучит знакомо, то предложите своим подругам пройти перезагрузку вместе с вами или скажите им, что следующие 30 дней им придется обходиться без вас.
Когда начать перезагрузку
Как я уже говорила, начинать следует в первый день своего цикла, однако перед этим я рекомендую трезво оценить, не запланировано ли у вас на ближайшее время что-то, что может помешать соблюдению программы. Намечается свадьба или отпуск? Подобные события могут сбить вас с пути. Когда вокруг много еды, соблазн может оказаться непреодолимым. Не переживайте: постепенно вы освоитесь со своим новым режимом и обнаружите, что голодать по-женски можно даже с самой насыщенной жизнью.
30-дневная программа перезагрузки голоданием
Всякий раз, когда я приступаю к новой программе оздоровления, я люблю сначала увидеть общую картину того, что мне предстоит, тогда мой разум становится более восприимчивым к деталям. Исходя из этого, давайте сделаем общий обзор того, как будет выглядеть ваша 30-дневная перезагрузка, а затем рассмотрим все подробнее.
Обзор
Избегайте
• плохие масла,
• очищенную муку и сахар,
• токсичные синтетические ингредиенты,
• алкоголь.
Стили питания
• кетобиотическое,
• гормональное голодание.
Виды голодания
• интервальное голодание (13 часов и 15 часов),
• аутофагическое голодание (17 часов).
Теперь, когда вы ознакомились с основными принципами, давайте разберем, как именно будет проходить ваша программа. Помните, что эта перезагрузка призвана помочь вам перестроить обмен веществ таким образом, чтобы максимизировать выработку гормонов, поэтому вам нужно будет в точности следовать распорядку. Внимательно следите за рекомендуемой продолжительностью голодания в каждый день программы. Итак, вот ежедневное руководство по перезагрузке:
ФАЗА СИЛЫ 1
Стиль питания: кетобиотический.
Дни 1–4: интервальное голодание (13 часов).
День 5: интервальное голодание (15 часов).
Дни 6–10: аутофагическое голодание (17 часов).
ФАЗА ПРОЯВЛЕНИЯ
Стиль питания: гормональный.
Дни 11–15: интервальное голодание (13 часов).
ФАЗА СИЛЫ 2
Стиль питания: кетобиотический.
Дни 16–19: интервальное голодание (15 часов).
ФАЗА ЗАБОТЫ
Стиль питания: гормональный.
Дни 20–30: отказ от голодания.
Продвинутая программа перезагрузки
Если у вас уже есть некоторый опыт, то вы можете соблюдать эту расширенную версию 30-дневной программы перезагрузки с помощью голодания. Более длительное голодание дает необходимый стресс, чтобы ваш организм мог перейти на новый уровень здоровья. Кроме того, этот вариант программы позволяет интервалить в течение недели до начала цикла, если он у вас есть. Так как это продвинутая перезагрузка, предполагается, что краткосрочное голодание – скажем, в течение 13 часов – не вызовет у вас всплеска кортизола, так как ваш организм уже привык к такому режиму питания.
ФАЗА СИЛЫ 1 – кетобиотическое питание
Дни 1–5: интервальное голодание (15 часов)
День 6: голодание для перезагрузки кишечника (24 часа)
Дни 7–10: аутофагическое голодание (17 часов)
ФАЗА ПРОЯВЛЕНИЯ – гормональное питание
Дни 11–15: интервальное голодание (15 часов)
ФАЗА СИЛЫ 2 – кетобиотическое питание
День 16: голодание для перезагрузки кишечника (24 часа)
Дни 17–19: аутофагическое голодание (17 часов)
ФАЗА ЗАБОТЫ – гормональное питание
Дни 20–30: интервальное голодание (13 часов)
Помните, что этот процесс перезагрузки является динамичным, и вам предстоит многое отслеживать в своем организме. Существует несколько инструментов, которые помогут понять, что происходит с вами во время голодания. Это может быть очень полезно для вашего успеха. Я не занимаюсь рекламой товаров, но одно из благ, которое дал нам современный мир, – возможность самостоятельно контролировать свои биометрические показатели, такие как кровяное давление и температура. Раньше мы были вынуждены постоянно ходить к врачам для их измерения и анализа. С развитием персонализированного здравоохранения это стало доступно каждому, и теперь мы можем, не выходя из дома, понять, что происходит внутри нашего организма. Цена на медицинские приборы может сильно варьироваться, и я хочу подчеркнуть, что вы можете проводить перезагрузку и без них. Тысячи моих подписчиц тому пример. Если же вы их приобретете, то они сослужат вам хорошую службу.
Один из моих любимых инструментов для голодания – это приборы для мониторинга уровня сахара и кетонов в крови. Диабетики уже много лет измеряют эти два показателя самостоятельно. Теперь вы тоже можете их измерить. Я настоятельно рекомендую вам познакомиться с глюкометрами. Они бывают двух видов: с тест-полосками и для непрерывного мониторинга уровня сахара в крови. В первом случае для измерения уровня сахара нужно проколоть палец специальной иголкой и промокнуть тест-полоской выступившую капельку крови. Второе устройство более сложное: как правило, оно крепится с тыльной стороны руки и постоянно измеряет уровень сахара в крови. У обоих приборов есть свои плюсы и минусы.
Приборы дадут вам три показателя, которые имеют решающее значение для вашего успеха. Первый – это утренние показатели уровня сахара. Когда вы встаете утром в состоянии голодания, сразу же измерьте свой уровень глюкозы и кетонов в крови, прежде чем выпьете кофе. Уровень сахара в крови должен быть в пределах 70–90 мг/дл (или 4–5 ммоль/л). У большинства людей утренний уровень кетонов будет низким: возможно в районе 0,2 ммоль/л. Состояние кетоза достигается, когда их концентрация превышает 0,5 ммоль/л. Второй важный показатель, на который следует обратить внимание, – это показания прибора непосредственно перед первым приемом пищи за день. Желательно, чтобы уровень сахара в крови был ниже, чем утром, в то время как уровень кетонов должен повыситься. Это будет означать, что ваш организм успешно переходит в режим сжигания жира. Наличие кетонов указывает на то, что в данный момент вы получаете энергию от энергетической системы сжигания жира.
Давайте рассмотрим пример из реальной жизни. Допустим, вы просыпаетесь в 7 утра, при этом уровень сахара в крови у вас 98 мг/дл (5,5 ммоль/л), а кетонов – 0,1 ммоль/л. Вам нужно, чтобы к моменту завтрака уровень сахара упал ниже 5,5 ммоль/л, а уровень кетонов, наоборот, поднялся выше 0,1 ммоль/л. Если это переключение произойдет, значит, ваш организм попытался адаптироваться к получению энергии за счет сжигания жира. Даже если уровень кетонов и не превысит заветные 0,5 ммоль/л, его приближение к этому значению укажет на то, что ваш организм близок к переходу в режим сжигания жира. Маленькие победы приводят к большим, так что продолжайте придерживаться своего режима голодания, и в конечном счете ваши кетоны непременно поднимутся выше 0,5 ммоль/л.
Третий показатель – результат через два часа после еды. Как правило, в этот момент измеряют только уровень сахара. Данный результат даст вам понять, как прием пищи повлиял на сахар в крови. Если вы прервали голодание в полдень, а до еды его уровень был 78 мг/дл (4,3 ммоль/л), то через два часа после еды сделайте еще одно измерение и посмотрите, вернулись ли показания к этому значению. Если это произошло, то у вашего организма хорошая чувствительность к инсулину. Мои поздравления! Если же значение не вернулось к исходному, не отчаивайтесь: каждое новое голодание будет для вашего организма очередной тренировкой, которая поможет ему вернуть чувствительность к инсулину.
Когда вы видите, как уровень сахара и кетонов реагирует на программу перезагрузки, это может придать невероятную мотивацию и помочь не сбиваться с пути. Это куда более точный показатель того, что вы сжигаете жир, чем показания ваших весов. Если у вас есть возможность купить глюкометр, я настоятельно рекомендую это сделать и активно им пользоваться.
Напоследок хочу вам напомнить, чтобы вы были к себе снисходительней. Не нужно корить себя за допущенные ошибки или срывы. Так вы только вредите себе. Программа должна проходить в удовольствии. Обращайте внимание на то, как меняется поведение вашего организма во время разных режимов голодания. Изучайте эти два новых стиля питания. Экспериментируйте с продуктами для выхода из голодания. Оздоровительный процесс пойдет быстрее, если вы будете подходить к нему с радостью и воодушевлением. Если в какой-то момент вы почувствуете, что зашли в тупик, то поищите поддержку среди единомышленников и помните, что вы не одиноки. Я держу за вас кулачки!