Какой бы степени «прокачки» своей осознанности мы ни достигли, биологические реакции на стресс будут происходить. Скачка защитных гормонов адреналина и кортизола не избежать. Мозг ответит реакцией «бей – беги – замри». И здесь уже в наших руках собственное здоровье. Эскалация негатива резко снижает вибрации тела, входит в резонанс с органами, сбивая естественный ритм. Повышается кровяное давление, мысли путаются, тревожный сон на приводит к восстановлению. Если в голове не зафиксирован альтернативный сценарий и навык адаптивности не развит, то незаметно для себя мы вновь скатываемся в состояние неуверенности и беспокойства, повышается утомляемость, накатывает депрессия. Все это воздействие низкочастотных вибраций (рис. 11).
Практики самопознания и медитации – важный инструмент биохакинга. Дают возможность отстраниться, осознать происходящее и выбрать, как реагировать на стресс. Простой способ вернуть контроль разума над эмоциями. Происходит активация жизненных сил, ложное отбрасывается, установки социума меньше давят. Обретаете способность к концентрации на своих мыслях, чувствах и осознание настоящего. Возвращаются силы действовать. Все это поле волнового воздействия, поднятие своих вибраций до гармоничных. Выход на естественную физиологическую частоту работы внутренних органов.
Рис. 11. Вибрации эмоций
Глава 6. Гормоны молодости и простые способы улучшить свое самочувствие
Если вы заботитесь о своем пищеварении, вот добрый совет: не говорите за обедом о большевизме и о медицине.
И, Боже вас сохрани, не читайте до обеда советских газет!
Железа здоровых долгожителей
Принято считать, что секреты молодости находятся в косметологическом кабинете, инновационном креме и в модном бутике. Но там они далеко не все! Оказывается, они скрываются в вилочковой железе – тимусе.
В тимусе происходят созревание и иммунологическое обучение лимфоцитов. У пожилых людей дисфункция этого органа приводит к нарушению в работе иммунной системы, в период 61-66 лет Т-клетки вилочковой железы уменьшаются до критически малых размеров и перестают нас защищать. Это приводит к увеличению шансов развития онкологии, атеросклероза, аутоиммунных заболеваний.
Угасание функций связано с возрастными изменениями. Снижается выработка костного морфогенетического белка BMP4, а также белкового комплекса активина. Можно ли этого избежать?
Ученые выяснили, что занятия спортом повышают активность тимуса. Исследование пожилых велосипедистов показало, что их железа производит столько же клеток иммунной системы, сколько и у молодых людей, и сами тела были биологически гораздо моложе, чем их паспортный возраст. А все благодаря регулярной физической нагрузке!
Здоровая активность – это ружье, которое убивает сразу не двух зайцев, а целую сотню! Например, умеренные нагрузки провоцируют выделение гормонов счастья и радости.
Гормоны, творящие чудеса
Случалось ли вам видеть женщин, которые будто бы светятся изнутри? Возле них приятно находиться и взрослым, и детям. И не важно, сколько прелестнице лет – 20 или 45 – она буквально притягивает мужчин с чудовищной силой!
Можно ли стать такой? Ответ на первый взгляд прост – нужно быть счастливой. Ну вот, скажете вы, как будто это легко. На работе сплошные авралы, с детьми проблемы. Муж давно забыл, что такое цветы и комплименты. Какое тут счастье? Даже позавтракать нормально не всегда успеваешь…
Однако наше настроение зависит не только от людей, с которыми мы общаемся, и не от окружающей обстановки. Ученые доказали, что на человека влияют и внутренние причины. Стресс, тоска часто возникают потому, что нам просто… не хватает нужных гормонов! Это дофамин, серотонин, эндорфин и окситоцин. Вместе они волшебная палочка, которая меняет наше отношение к жизни и мир вокруг (рис. 12).
Рис. 12. Биохимия качества жизни
Окончание рис. 12
Когда в организме сбалансированное количество гормонов, мы чувствуем себя гораздо лучше. После 40 лет начинает уменьшаться количество клеток, при помощи которых они вырабатываются. Все в наших руках, если мы с вниманием и заботой относимся к себе прямо сейчас.
Дофамин – вперед и только вперед
Дофамин – это вещество, которое вырабатывается в головном мозге и служит для передачи нервных импульсов. Именно этот гормон позволяет двигаться вперед и не отступать от задуманного, заставляет стремиться к новым вершинам.
Дофамин работает и на физиологическом, и на психологическом уровне. Он повышает артериальное давление, расслабляет мускулатуру желудка и кишечника, отвечает за вывод вредных веществ и лишней жидкости и даже дает ощущение удовольствия от достижения результата.
При нехватке дофамина появляются неуверенность в себе, лень и прокрастинация, потеря интереса к любимым делам.
Чтобы увеличить его выработку, доводите дела до конца и награждайте себя за достижение целей (даже очень маленьких). Изучайте новое: запишитесь на курсы, читайте книги или путешествуйте.
Хорошо помогает и физическая активность, о которой я уже говорила, – проводите больше времени на свежем воздухе, занимайтесь спортом и медитацией и полноценно отдыхайте (спите не менее семи часов в положенное время). А еще включите в рацион настоящий шоколад, орехи и бобовые.
И обязательно выражайте свою любовь близким людям! Ведь когда мы ругаем себя или другого человека, уровень дофамина повышается. Поэтому хвалите себя, и почаще! А пара десятков ласковых слов в день, даже за небольшие достижения, сдвинут мужа с дивана и мотивируют ребенка на учебу и домашние дела.
Серотонин – залог хорошего настроения
Серотонин известен многим, особенно тем, кому выписывали антидепрессанты, чтобы поднять его уровень. Но мало кто знает, что 95 % этого гормона вырабатывается в кишечнике и только 5 % – в головном мозге. Поэтому для повышения количества и самостоятельной выработки гормона нужны не антидепрессанты, а аминокислота триптофан, магний и глюкоза.
Этот гормон просто незаменим во всех сферах нашей жизни: он улучшает способность к обучению, внимание и память, снижает чувство боли, поддерживает сексуальное желание. А еще обеспечивает хороший сон, регулирует аппетит, снижает аллергию и, конечно же, способствует хорошему настроению!
Если вы чувствуете одиночество или впадаете в уныние, то уровень серотонина очень низок. Но не спешите прибегать к таблеткам. Рассмотрите другие способы его нормализации.
Например, через питание: ешьте сыр, семечки, инжир, овсянку, свеклу, мед, бананы, льняное масло. Употребляйте меньше рафинированного сахара и сдобной выпечки, ограничьте кофе и алкоголь – все это мешает формированию серотонина.
И снова о чудодейственных физических нагрузках. Делайте зарядку. Достаточно всего 10-15 минут, чтобы вам стало лучше. Небольшое количество ультрафиолета тоже способствует выработке гормона радости. Поэтому полезно принимать солнечные ванны или просто гулять, засучив рукава и подставляя лицо солнцу, только не забудьте нанести SPF-защиту.
Эндорфин – и газ, и тормоз, и любовь
Эндорфины – вещества, которые вырабатываются в головном мозге естественным путем и работают как подушка безопасности для нервной системы во время любого стресса.
Роль эндорфинов в организме обширна: они уменьшают боль и ускоряют заживление кожи и внутренних тканей, помогают регулировать возбуждение и торможение, в сложной ситуации усиливают мышление, после решения задачи расслабляют организм.
Именно этот гормон вызывает чувство эйфории после преодоления трудных ситуаций, таким образом побуждая нас достигать целей. Если эндорфина достаточно, у вас существует высокая устойчивость к стрессу, ведь если настроение хорошее, то никакие проблемы не страшны!
Постоянно подавленное состояние, если вы боитесь за что-то браться и буквально опускаются руки, может сигнализировать о низком уровне эндорфинов.
Увеличить выработку эндорфинов вы можете прямо сейчас – просто подумайте о приятном, помечтайте. Улыбайтесь и смейтесь, даже если не хочется, – организм считывает наши действия, даже не подкрепленные эмоциями, и механически выбрасывает гормоны. Читайте веселые книги, смотрите комедии и выключайте телевизор, когда идут новости, особенно если собираетесь поесть или ложиться спать.
Ну и, конечно же, занимайтесь спортом, идеально – бегом на улице. Можете купить себе аромалампу и эфирные масла (любые, приятные лично для вас) – запахи помогают вырабатывать эндорфины, но особенно этим славятся ваниль, лаванда, апельсин.
Вкусная еда тоже помогает получить гормоны счастья, лидер пользы – горький шоколад, а еще острая пища. Но самый эффективный способ получать эндорфины в полном объеме и даже больше – это любить, быть любимой, заниматься сексом!
Окситоцин – гормон добра и щедрости
Окситоцин – вещество, которое вырабатывается в гипоталамусе и выделяется под воздействием различных стимулов. Его называют гормоном семейного счастья и гормоном доверия, особенно высок его уровень у женщины после родов.
Окситоцин способствует созданию близости, доверия, укрепляет отношения между людьми, дает чувство удовлетворения партнером. Снижает уровень стресса и тревоги, а приятный бонус – укрепление иммунитета.
Высокий уровень окситоцина удерживает нас от предательства, измен своим партнерам и укрепляет отношения. Гормон влияет и на доброту. А повышенные дозы вещества снижают удовольствие от алкоголя. Так что теперь вы знаете, как заполучить мужчину своей мечты. Начните с себя, своего доброго отношения к миру, хвалите, обнимайте, целуйте тех, кого любите.