Моментальную выработку окситоцина вызывают объятия, поглаживания, дружеские потасовки, массаж и спа-процедуры, кормление ребенка грудью или ласки этой области. Прогулки на свежем воздухе, физкультура, занятие любимым делом, приятное общение с людьми, благотворительность (чаще дарите подарки и устраивайте сюрпризы, это вам же на пользу).
Что делать со стрессом?
Всего четыре гормона счастья оказывают колоссальное влияние на нашу жизнь. Увы, в нашей жизни не только радости, а еще и куча проблем. Работа в сложном коллективе, ссоры в семье, болезни – все это приводит к тому, что организм находится в постоянном напряжении. Снижается иммунитет, человек быстрее стареет…
И в этом тоже виноваты гормоны, но не счастья, а стресса: адреналин и кортизол. При правильном количестве они помогают нам справиться с нагрузками. Но если уровень долго превышает норму, они буквально разрушают организм. Как преодолеть эту двойственность? Разберем подробно.
Адреналин – дерись или убегай
Адреналин образуется в надпочечниках. При стрессе он повышает давление крови и дает выброс энергии. С древних времен этот гормон заставляет человека проявлять максимальную активность в ответ на действия «смертельной опасности» – сражаться с ней или убегать. Но также он вырабатывается в ответ на острые переживания и конфликты и ведет к болезням сердца, утомляемости, хронической усталости. В современном мире, где нормы морали, благовоспитанность, толерантность и законы правопорядка сдерживают нас от того, чтобы залепить оплеуху или треснуть по башке каждого, с кем не согласен. Порой именно так хочется сделать, околачивая кабинеты чиновников, «непроявленный» адреналин отравляет нашу жизнь. Стресс залегает в тканях и органах. Сейчас это принято называть психосоматическими болезнями. Так и есть.
Наше неумение справляться со стрессом, отсутствие гибкости мышления и неразвитая адаптивность – пандемия «городских джунглей».
Снизить количество адреналина можно, приняв контрастный душ, занимаясь физической работой, сделав пробежку или тренировку. Можно выпить травяной чай, заняться медитацией, дыхательными практиками. Умение быстро переключаться на другой вид деятельности – один из механизмов здоровой адаптивности.
Основная цель – как можно скорее избавиться от «лишнего» гормона, пока он не окажет отрицательного влияния на организм. Ведь в крови много адреналина, его выброс должен заканчиваться активными действиями, а вам не надо ни вступать в бой, ни от кого-то убегать.
Кортизол – затаиться и переждать опасность…
Кортизол работает вместе с адреналином и усиливает его действие, освобождая энергию и отвечая за обмен веществ. Независимо от адреналина, когда ваш стресс хронический, давящий, почти «привычный», постоянный, кортизол просто перестает снижаться и фоново присутствует в повышенной концентрации. Например, мучающая тревожность, переживания, мысли о плохом снижают вечерний и ночной мелатонин и в ответ повышают кортизол. Такая ситуация – путь бесконтрольных эмоций и выгорания. Кортизол побуждает выбрать стратегию «залечь на дно», пока это «плохое» не пройдет, спрятаться, укрыться. При этом он замедляет обмен веществ и провоцирует зверский аппетит, поэтому ведет к прибавке веса. О кортизоловом животе слышали? Его лечат не диетами, а хорошей психотерапией и здоровым отношением к жизни.
Как сделать уровень кортизола ниже? Подходят те же варианты уменьшения количества гормона, что и для адреналина, а еще прием витаминов группы В и омега-3, употребление достаточного количества жидкости (полезно пить мягкую тепло-горячую воду), работа по смене отношения к стрессовым ситуациям.
Управляя гормонами, вы будете управлять своей жизнью!
Попробуйте применять эти простые советы, увеличив количество гормонов радости и снижая гормоны стресса, вы всегда будете хорошо выглядеть и прекрасно себя чувствовать.
Разбушевавшийся «генерал» Кортизол
Для меня задача по снижению кортизола оказалась сложной и многоэтапной. Я называю кортизол «разбушевавшимся генералом». И действительно, этот гормон выполняет позитивную роль в нашем организме. Это не просто гормон стресса, главным образом он защищает нас от чего-то резкого, неизведанного – от того, к чему мы не готовы.
Кортизол крайне мощный «военный генерал» на нашей службе, который эволюция поставила на роль защитника, помогающего быстро справиться со стрессом. Но если стресс долгий, то гормон не может успокоиться и находится в состоянии возбуждения даже в ровные периоды жизни. Война закончилась, а наш «генерал» в отпуск так и не ушел и все воюет!
Я испытывала этот долгосрочный стресс, когда совмещала две очень важные серьезные позиции – одновременно была заведующей сети аптек и руководителем департамента рекламы и пиара крупной компании.
Передо мной стояли очень разные задачи – от проведения конференций до организаций встреч на высшем уровне для топ-управленцев. Я работала с раннего утра до поздней ночи и практически не спала. Это был период после моего развода, у меня была высокая потребность много зарабатывать. И я поняла, что могу, и научилась это делать, неся ответственность за жизнь и судьбу своей дочери на все 100 % и махнув на себя рукой.
Какую цену пришлось за это заплатить? Стресс был огромный, постоянный, давящий и деструктивный – это факт. В итоге он просто накопился в моем организме, в моих органах и тканях, и его последствия я ощущаю по сей день. Стресс отражается на теле, накладывает отпечаток на лицо, откладывается в жировые запасы. У меня стали появляться кортизоловые пигментные пятна на коже и «мягкий спасательный круг» – кортизоловый живот при стройных ногах и тонких руках.
Когда я начала вести осознанную оздоровительную деятельность, разобралась с причиной этих неприятных дефектов внешности и взялась за решение антистресс-задач: как проработать себя, как убрать это ежедневное психологическое напряжение, как работать с накопившемся стрессом?
Часть прекрасно работающих практик, которыми пользуюсь лично, я изложила в главе про стресс. А часть психосоматических упражнений-проработок включены в курсы «Энергия тела» и «Гибкое мышление» моего проекта «Академия Свободного Возраста», который помогает теперь и другим женщинам осознать в себе этот стресс, вовремя остановить и уйти от него, расслабиться и утихомирить своего разбушевавшегося «генерала».
Я и моя команда в Академии FAA (free age academy) создаем курсы для женщин, которые помогают повысить качество жизни, оздоровить тело и сохранить свою красоту на долгие годы. Все это работает системно, комплексно, и если после того, как вы внедрите знания этой книги в свою жизнь, захотите еще большего, буду рада видеть вас среди участников.
Точка взлома биохакинга и победа над стрессом
«Генерал» Кортизол продолжает напоминать о себе всегда, и, если с ним не работать, устраивает в организме военный переворот. Чтобы он успокоился, нужно изменить свое питание, увеличив количество триптофана, о котором я говорю в книге. Но самое главное – необходимо наладить циркадные ритмы.
В биохакинге я называю это точкой взлома и налаживания здорового образа жизни, потому что стресс – главный фактор, который разрушает нашу красоту и здоровье. И единственно эффективное оружие против него – жить, следуя своим природным биоритмам, по законам, прописанным в нас самой природой.
Если жить по распорядку, соблюдая циркадные ритмы сна, бодрствования, питания, то все приходит в норму! А здоровье и красота – это ваши бонус и награда.
Свою оптимизацию работы организма я подтверждаю клинически: сдаю анализы, в том числе на кортизол, мелатонин, сопутствующие витамины, минералы, нормализуя все эти показатели. А мой «генерал» упирается – а вдруг завтра война? Ведь стресс в нашей жизни – это даже прекрасные волнения, например запуск моей Академии или написание этой книги, рождение внука! Нужно найти время, сосредоточиться и методично работать. Лучшее время для саморазвития – с пяти до семи утра. Проверено – работает на 100 %.
Бывает совсем тяжело. Рынок биохакинга – медицины для здоровых – новый. Блогеры правят вниманием аудитории. Я таких безапелляционных заявлений, как они, позволить себе не могу. За мной нет шлейфа лайков. Я расстраиваюсь, что делаю что-то не так, непопулярно, и тогда я понимаю, что не справляюсь с кортизолом.
Я… увезла своего «генерала» на юг в прямом смысле слова! Я просто переехала на зиму в Сочи, живу там в холодное время года. На солнце этот гормон успокаивается, вместе с ростом витамина D и мелатонином, а стресс снижается, и работать даже в моем напряженном графике становится легче. А в уравновешенном состоянии я могу больше сосредоточиваться на миссии – открывать женщинам естественный путь оздоровления, омоложения и самореализации через снятие возрастного барьера.
Так что все очень индивидуально, и надо всегда искать ключик к себе самой. А система биохакинга позволяет это делать. Следуя его принципам, которые есть в приложении этой книги, вы увидите, что это легко может стать приятной частью вашей жизни, практически второй натурой и привычкой – естественно и без напряжения.
Вот такой он, биохакинг по-женски, естественный, гармоничный и, самое главное, очень результативный!
Глава 7. Ферменты красоты, стройности и здоровья
Я все время говорю о системном подходе в биохакинге по-женски, всестороннем, последовательном, учитывающем разные аспекты биологии человека. Замедления старения, ускорения метаболизма и снижения биологического возраста невозможно будет достичь, если останутся зоны риска или упущения внимания. Такой «дыркой» в резиновой лодке здоровья могут быть ферменты, биологические ножницы/резаки, под действием которых еда превращается в субстрат для строительства собственных клеток.